ڪئين ترڻ: ٻارن ۽ بالغن لاءِ هدايتون ۽ هدايتون

مواد

• سينو سٿ ڪئين ڪئين
• اھو ڪرڻ:
• پرو ٽپ
• تتلي ڪيئن ڪجي
• اھو ڪرڻ:
• پرو سڪون
• فري طرز ڪئين ڪئين
• اھو ڪرڻ:
• پرو سڪون
• ابتدائي طور تي
• ٻارڙا
• سادي هدايتون
• بالغن
• سادي هدايتون
• سڌارڻ جا طريقا
• ڪيئن شروع ڪجي؟
• هيٺئين لائن

هتي گرم موسم جي ڏينهن تي ترڻ جي برابر ناهي. تنهن هوندي ، ترڻ پڻ هڪ مهارت آهي جيڪا توهان جي زندگي بچائي سگهي ٿي. جڏهن توهان سکڻ knowاڻو ٿا ، توهان محفوظ طور تي پاڻي جي سرگرمين جو مزيدار مزو ڏئي سگهو ٿا جهڙوڪ ڪيڪنگ ۽ سرفنگ.

ترڻ پڻ بهترين ڪم آهي. اهو توهان جي جسم کي مزاحمت جي خلاف ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو ، جيڪا توهان جي عضلات ، دل ۽ l lڙن کي مضبوط ڪري ٿي.

ترڻ سکڻ جو بهترين طريقو آهي سبق سکڻ. اچو ته سڀ کان وڌيڪ عام طور تي پڙهائي چڪا اسٽروڪ ۽ توهان جي ٽيڪنالاجي کي بهتر ڪرڻ جو طريقو.

سينو سٿ ڪئين ڪئين

سينه جو سور اڪثر ڪري بيان ڪيو ويندو آهي ”ڇڪڻ ، ساه کڻڻ ، ڪٽڻ ، جهڪڻ.“ تسلسل کي ياد رکڻ لاءِ ، ڪيترائي سويرَ ان چوٽي کي پنهنجي سر ۾ ٻڌائين ٿا. انهي جي بصري حاصل ڪرڻ لاءِ مٿين وڊيو تي هڪ نظر وجهو ته اهو ڪيئن ٿي چڪو آهي.

اھو ڪرڻ:

1. پاڻي ۾ توهان جي منهن سان فلوٽ ڪريو ، توهان جو جسم سڌو ۽ افقي. پنهنجا هٿ ٺهرايو ۽ پنهنجا هٿ ۽ پير ڊگها رکو.
2. پنهنجا آ thumbريون دٻايو. پنھنجي ھٿن کي ٻاھر ڪ andو ۽ دائري ۾ رک ، گوڏن جي مٿان. پنهنجو سر ٿورو بلند ڪريو ۽ ٿڪ ڪريو.
3. پنهنجي هٿن کي توهان جي ڪلهن جي اڳيان آڻيو ، آ thumbريون مٿي اشارو ڪندي. پنهنجي زاوين کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو. انهي سان گڏ توهان جي گوڏن کي bهلائي ، توهان جي پيرن کي توهان جي بٽ ڏانهن آڻيو ۽ توهان جي پيرن کي ٻاهرئين طرف اشارو ڪيو.
4. پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو. ڪڪر کي ٻاھر ڪ backو ۽ پوئتي ڪريو ۽ پوءِ پنھنجا پير گڏجي گڏ ڪريو. پنهنجو سر پاڻي هيٺ ڪري ڇڏيو ۽ اخراج ڪريو.
5. گائيڊ اڳيان ۽ بار بار.

پرو ٽپ

توهان جي پيرن کي پوئتي رکڻ بدران توهان جي پويان رکيو. افقي جسم جي پوزيشن کي برقرار رکڻ سان ، توهان مزاحمت کي گهٽائي ڇڏيندؤ ۽ تيز ٿي ويندا.

تتلي ڪيئن ڪجي

تیتلي ، يا مکڻ ، سڀني کان سکڻ وارو سڀ کان ڏکيو اسٽروڪ آهي. اهو هڪ پيچيده جھنڊ آهي جنهن کي صحيح وقت ۽ هم آهنگي جي ضرورت آهي.

تتلي جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان ، سڀ کان پهرين لڀ جهڙو جسم جي حرڪت کي سکو. تتلي اسٽروڪ جو اهو بنيادي حرڪت آهي. هڪ دفعو توهان هن حرڪت تي عبور حاصل ڪيو ، توهان بازارن جي حرڪت کي شامل ڪرڻ لاءِ تيار آهيو. مٿي ويڊيو ڏسو ته اهو ڪيئن ٿي چڪو آهي.

اھو ڪرڻ:

1. پاڻي ۾ توهان جي منهن سان فلوٽ ڪريو ، توهان جو جسم سڌو ۽ افقي. پنهنجا هٿ ٺهرايو ۽ پنهنجا هٿ ۽ پير ڊگها رکو.
2. پنهنجو سر پوئتي ۽ اڳتي موڪليو ۽ پنهنجي هپس مٿي کي pushيرايو. اڳيون ، پنهنجو مٿو مٿي وڌو ۽ پنهنجي هپس کي هيٺ مٿي ڪيو. لہر وانگر متبادل طور جاري رکو.
3. جڏهن توهان جو مٿو هيٺ ٿي وڃي ، پنهنجي هپس ۽ ڪڪ سان پيروي ڪريو. پنهنجا هٿيار هيٺ موڪليو ۽ توهان جي هپس کي پوئتي ڪيو. هن سان گڏوگڏ سِرڻ لاءِ مٿو کڻايو.
4. ڪاوڙ ۽ جسم جي لهر کي جاري رکو ، پنهنجا هٿيار مٿي ۽ پاڻي جي پار موڪلي. پنھنجو منهن پاڻيءَ ۾ وجھي ۽ پنھنجن بازن سان پٺيان. ڪفن ڪي. ھي ھڪڙي بازي وارو چڪر مڪمل ڪري ٿو.
5. ورجائي. هڪ ڀيرو هر ٻه يا ٽي چڪر وڪيو.

پرو سڪون

• تيز تتلي لاءِ ، ٻار وانگر هلندڙ تحريڪن کي وڌيڪ چٽائي ڏيڻ کان پاسو ڪريو. توهان جي هپس ويجهو هجڻ گهرجي يا سطح تي ، مٿي کان مٿي نه. توهان جي هپس کي تمام گهڻو مٿي يا گهٽ مٿي منتقل ڪرڻ توهان کي سست ڪري ڇڏيو.
• توهان جي اکين ۽ نڪ کي هيٺئين طرف اشارو ڪرڻ پڻ توهان کي سکڻ ۽ سمهڻ ۾ مدد ڪندو.

فري طرز ڪئين ڪئين

فري اسٽائل ، جنهن کي فرنٽ ڪريل به سڏيو ويندو آهي ، هڪ ٽانگ تحريڪ جنهن کي فلٽر ڪڪ سڏيو وڃي ٿو. اهو مڪمل اسٽروڪ ڪوشش ڪرڻ کان پهريان هن ٽيڪنالاجي کي سکڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. هن اسٽروڪ لاءِ بصري حاصل ڪرڻ لاءِ مٿين ويڊيو تي نظر وجهو.

اھو ڪرڻ:

1. پاڻي ۾ توهان جي منهن سان فلوٽ ڪريو ، توهان جو جسم سڌو ۽ افقي. پنهنجا هٿ ٺهرايو ۽ پنهنجا هٿ ۽ پير ڊگها رکو.
2. فليٽ ڪرڻ وارو ڪِڪَ ڪرڻ لاءِ ، هڪ پير مٿي ۽ هڪ پير مٿي. جلدي متبادل طور ، پنهنجي ڳچي کي لوڻ ۽ گوڏن تي ٿڪيل رکو.
3. پنهنجي سا handي هٿ کي 12 کان 18 انچ اڳتي ، ڪلهي کي سامهون ۽ پنهنجي ڪلهي سان قطار ۾ پهچايو.
4. پنھنجو سا handو هٿ ھيٺ ۽ پوئتي يرايو ، پنھنجن آ pointingرين کي ڊاگنل ڏانھن ڇڪيو آھي. پنهنجي خم کي مٿي کي اشارو ڪريو.
5. جئين توهان جو سا handو هٿ توهان جي ران کي passesهلائي ، توهان جي چپ ۽ ڪلهي کي مٿي ڏانهن rotيرائي. پنهنجي هٿ مٿي ۽ پاڻي جي مٿان.
6. پاڻي ۾ پنھنجو سا handي ھٿ داخل ڪريو ۽ کاٻي ھٿ سان ورجائي.
7. ورجائي. هر ٻئي يا ٽي اسٽروڪ کي ائين اڇو ڏيو جيئن توهان جو هٿ پاڻي مان نڪرندو آهي.

پرو سڪون

• پنهنجي فري اسٽائل کي تيز ڪرڻ لاءِ ، هميشه اڳيان جهڪڻ کان اڳ پهچي وڃو. توهان جي بازو جو رشتو ڊگهو ۽ آرام هئڻ گهرجي ، نه مختصر ۽ زوردار.
• سوچيو ته توهان جي نڪ کي مرڪزي قطار آهي. جڏهن توهان وٽ پهچي ۽ ڇڪيو ، توهان جو هٿ توهان جي نڪ کي نه هئڻ گهرجي. هن جي ڪلهي سان هن کي اڳتي وڌڻ لاءِ انهي کي همٿايو.
• تمام پري ڏسڻ کان پاسو ڪريو. اهو توهان جي ڪلهن کي پاڻي جي هيٺ ڪري ٿو ، جيڪا مزاحمت وڌائي ٿو ۽ توهان کي سست ڪري ڇڏي.
• اهو به ، جڏهن توهان لات ماريو ، گهڻو ڪري پنهنجا گوڏا نه موڙيو. هپس کان ڪيو ۽ پنهنجن پنن کي تقريبن متوازي رکو رفتار ۽ توازن برقرار رکڻ لاءِ.

ابتدائي طور تي

شروعاتي سويميرز کي هڪ تصديق ٿيل سوئمنگ انسٽرڪٽر سان ڪم ڪرڻ گهرجي. اهو محفوظ رهڻ ۽ صحيح ٽيڪنڪ سکڻ جو بهترين طريقو آهي.

جيڪڏهن توهان شروعاتي سيڻندڙ آهيو ، ڪڏهن به اڪيلو تلاءَ ۾ داخل نه ٿيو. هميشه ڪنهن ٻئي سان سواري ڪريو جيستائين توهان پاڻ موئت ۽ ترڻ جي تياري ڪري سگهو.

هتي ٻارن ۽ بالغن لاءِ ترڻ جي بنيادي هدايتون آهن.

ٻارڙا

ٻارڙن کي ترڻ سيکارڻ دوران ، تجربو مزو ۽ چست هئڻ گهرجي. اهو گانا ، رانديڪو ، ۽ رانديون استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

توھان پڻ ڏئي سگھو ٿا مختلف ٽيڪنيشن مذاق جا نالا. مثال طور ، انهن جي هٿيارن تائين سڌو اڳتي وڌڻ کي “سپر هرو” چئي سگهجي ٿو. هڪ وڊيو لاءِ مٿين وڊيو ڏسو.

توهان جي ٻار کي ترڻ سيکارڻ لاءِ ، هر قدم جي مشق ڪندا رهو ، جيستائين هو هر هڪ مرحلي سان مطمئن نه ٿين:

سادي هدايتون

1. پاڻي سان گڏ داخل ٿيو ، سندن بازو يا ھٿ پڪڙي رکڻ ۾ مدد لاءِ.
2. پنهنجي ٻار کي ان جي بائيبل هيٺ رکو. انھن کي ٻاھر ڪ Askڻ ، ٻاھرئين وڏيري وانگر پھچڻ ، ۽ ٻاھر ڪ practiceڻ جي مشق لاءِ پنجن سيڪنڊن لاءِ بلبل کي اڏايو.
3. ورجائي ڏيو ۽ ڇڏي ڏيو ، توهان جي ٻار کي پنجن سيڪنڊن لاءِ ترڻ جي اجازت ڏني.
4. پنهنجي ٻار کي ان جي بائيبل هيٺ رکو. انهن کان پڇو ته پنج سيڪنڊ بلبل کي اڏايو جيئن توهان آهستي آهستي هلندي هلندؤ.
5. ورجائي وٺو ۽ انهن کي پيرن مٿان مٿي ۽ مٿان کٽايو.
6. ورجائي ، هن ڀيري وڃڻ ڏيو.
7. سانس ڪ ،ڻ لاءِ ، پنهنجي ٻار کي مٿو چاڙهي ، ساهه ڪ takeو ، ۽ ٽنگن وانگر هنن جي هٿن کي اڳتي وڌايو.

بالغن

تیرڻ سکڻ ۾ ڪڏهن به دير ناهي ڪئي. مشق ۽ مسلکي هدايت سان ، بالغن کي بنيادي ترڪيب تي عبور حاصل ڪري سگهن ٿا. ڪجھ بنيادي ڳالهين لاءِ مٿي ڏنل وڊيو ڏسو.

بالغ طور تي ترڻ شروع ڪرڻ.

سادي هدايتون

1. اُٺ ۾ بيهڻ. گہرے طور تي سانس وٺو ، پنھنجو منهن پاڻيءَ ۾ رک ، ۽ پنجن سيڪنڊن لاءِ ٻاھر ڪaleو.
2. پنهنجي اسٽارفش پوزيشن ۾ ورجائي ، پنهنجي هٿن ۽ پيرن سان floهليل.
3. حوض جي پاسي تي رکو. ٿڌ ڪريو ۽ پنھنجو منهن پاڻيءَ ۾ رک. ٻاھر ڪ andي ڇڏيو ۽ پنڌ ڪرڻ لاءِ fiveٽي ڪڪر.
4. توهان جي پٺي سان گڏ ڀت ڏانهن بيهڻ. پنھنجي مٿي کي پنھنجي مٿي مٿان وڌو ۽ پنھنجا ھٿ stackهلايو.
5. پاڻي کي افقي پوزيشن ۾ داخل ڪريو ، ٻاھر ڪ ،و ، ۽ ٻلڻ لاءِ فلٽر ڪٽ.

سڌارڻ جا طريقا

توهان جي عمر يا سطح جي لحاظ کان ، هيٺين صلاحن توهان کي ترڻ جي بهتر ٿيڻ ۾ مدد ڪندي.

• ٻرندڙ ڪوچ سان گڏ ڪم ڪريو. هڪ ترڻ وارو انسٽرڪٽر توهان کي صحيح ٽيڪنالاجي سيکاري سگهي ٿو ۽ پاڻي تي توهان جي اعتماد ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو.
• ٻٻر جي مشق ڪر. ترڻ جي سوراخ هڪ مشق آهي جيڪا اسٽرو جي هڪ خاص مرحلي تي ڌيان ڏئي ٿي. جڏهن باقاعده ڪم ڪيو وڃي ، ترڻ جي مشق توهان جي ڳرڻ کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• ساه سمجهو. توھان جو ٻاھر ڪ headي ڇڏيو ، توھان کي ڪhي ڇڏيو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ توهان کي هوا جو احساس ڏياريندو ۽ توهان کي سست ڪندو.
• هڪ وڊيو وٺو. توھان پنھنجي ئي شڪل کي بھتر سمجھڻ لاءِ ، ڪو ماڻھو توھان کي سوگھي رھيو جئين توھان سوچي رھيو. اهو هڪ بهترين طريقو آهي ڏسڻ لاء توهان ڪئين بهتر ٿي سگهو ٿا.
• ويڊيو ڏسو. هدايتون واري ويڊيو ڏسڻ توهان کي مناسب انداز ۾ جسم جي پوزيشن ڏسڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
• مشق ، مشق ، مشق. باقاعدي مشق توهان جي ٽيڪنڪ ۽ همراه کي بهتر ڪندو.

ڪيئن شروع ڪجي؟

جڏهن توهان چوپايو کي تيار ڪرڻ لاءِ تيار آهيو ، پنهنجي علائقي ۾ ترڻ جي سکيا ڏيندڙ. توهان نجي يا گروپ جو سبق وٺي سگهو ٿا. ڪجهه استاد عوام جي تلاءَ تي سيکارين ٿا ، جڏهن ته ٻيا پنهنجي گهر واري تلاءَ تي سيکارين ٿا. چونڊيو جيڪو توهان لاءِ سڀ کان وڌيڪ آرامده ۽ مناسب آهي.

ترڻ جي اسڪول کي ترڻ جي استاد کي ڳولڻ لاءِ بهترين جڳهه آهي. توهان پڻ ڏسي سگهو ٿا:

• ريڪ سينٽرس
• جمَون
• اسڪول
• عوامي تلاءَ

هڪ ٻيو آپشن آن لائن ترڻ جي استادن جي تلاش آهي. بس مقامي استاد يا ڪلاس کي ڳولڻ لاءِ انهن سائيٽن مان پنهنجو زپ ڪوڊ داخل ڪريو.

• يو ايس اي سوئمنگ فائونڊيشن
• آمريڪا جي اسڪيم اسڪول ايسوسيئيشن
• آمريڪا جا ماسترڻه ترڻ
• ڪوچ اپ

هيٺئين لائن

ترڻ هڪ حياتي بچائيندڙ مهارت آهي. اهو توهان کي خوشي ، وندر ، يا مشق جي لاءِ پاڻي جو مزو وٺڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جسماني سرگرمي جي طور تي ، ترڻ توهان جي عضلات ۽ دل جي فٽنيس کي مضبوط ڪري ٿو.

سکڻ جو بهترين طريقو آهي سوير سبق حاصل ڪرڻ. هڪ تصديق ٿيل ٻرندڙ استاد توهان جي عمر ۽ مهارت جي سطح لاءِ ذاتي هدايت فراهم ڪري سگهي ٿو. مشق ۽ صبر سان ، توهان وقت ۾ سوڀندا رهو.