bleو گوبليٽ اسڪواٽس آهن هيratedيون هي Lين جسماني ورزش توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي

مواد

• گوبليٽ اسڪواٽ جا فائدا ۽ تبديليون
• گوبليٽ اسڪواٽ ڪيئن ڪجي
• لاءِ جائزو

جڏھن توھان تيار آھيو وزن و squائڻ لاءِ پنھنجي اسڪواٽس ۾ پر تيار نه آھيو باربيل لاءِ ، ڊمبلز ۽ ڪيٽلي بيلز توھان کي leaveڏي سگھن ٿا حيران ڪندڙ “پر مان پنھنجي ھٿن سان doا ڪريان؟!” حل؟ گوبل اسڪواٽس.

توھان انھن سادو اسڪواٽس کي ڊمبل يا ڪيٽليبل سان انجام ڏئي سگھو ٿا (يا ڪا ٻي شيء جيڪا ڳري ۽ ٺھيل آھي، ان معاملي لاءِ). انهن کي گوبليٽ اسڪواٽس سڏيو و becauseي ٿو "و ته ”توهان پنهنجي سينه جي ا inيان ڪيٽل بيل يا ڊمبل رکو ٿا توهان جي هٿن سان ان جي چو cاري likeڪيل آهي جيئن توهان هڪ گولي رکي رهيا آهيو ،“ هائيڊي جونز ، اسڪواڊ ڊبليو او ڊي جو باني ۽ هڪ ٽرينر چوي ٿو فورٽي ، هڪ دڪان. فٽنيس اسٽريمنگ سروس.

جيتوڻيڪ گوبليٽ هولڊنگ شايد توهان جي روزمره جي زندگيءَ لاءِ خاص طور تي لا relevantاپيل نه ل ،ي ، اها حرڪت دراصل هڪ اهم فنڪشنل مهارت آهي: هڪ ايپ جيڪا توهان کي اجازت ڏئي ٿي هلندڙ ڪلاسن کي اسٽريم ڪرڻ جي. ”اھو سا toيو آھي ته توھان ڪھڙيءَ طرح aار (يا anythingي ڪا شيءِ) زمين مان ڪندؤ.

گوبليٽ اسڪواٽ جا فائدا ۽ تبديليون

ها، گوبلٽ اسڪواٽس توهان جي بنيادي جسماني وزن جي اسڪواٽ ۾ وزن شامل ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي، پر توهان جي سينه جي سامهون وزن رکڻ پڻ توهان کي باقاعده اسڪواٽ انجام ڏيڻ لاء مناسب توازن ۽ حرڪت جي نموني سکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، نيرن چوي ٿو. اھي توھان جي ھي lowerين جسم ۾ ھر شيءِ کي مضبوط ڪندا (ھڏا ، چوواڙا ، ھپ لچڪدار ، vesچڙا ، ھيمرسٽنگز ، ۽ گليٽ جا عضلات) گڏوگڏ توھان جو بنيادي ۽ لاٽيسيمس ڊورسي (ھڪڙو وڏو عضلات جيڪو توھان جي پ backي ڏانھن وندو آھي).

”گوبليٽ اسڪواٽ شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ مڪمل پيش رفت آهي جن کي اڪثر دروازي کان ا frontيان ۽/يا پوئتي اسڪواٽ ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. "اهو کواڊ طاقت، توازن، ۽ جسم جي شعور جي تعمير لاء ڪارائتو آهي- خاص طور تي توهان جي ٽوسو کي سڌو ۽ مستحڪم رکڻ دوران پيرن کي استعمال ڪندي مناسب اسڪواٽ انجام ڏيڻ لاء." وزن جي جاءِ توهان کي اجازت ڏئي ٿي ته توهان پنهنجي اسڪواٽ ۾ هي lower وو ، جيڪو پڻ مدد ڪندو توهان جي حرڪت کي برقرار رکڻ يا و increaseائڻ ۾ ، جونز شامل ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان تيار آهيو ته ان کي هڪ نچڻ تي لات مارڻ لاءِ، گوبلٽ اسڪواٽ کي مڪمل جسماني حرڪت ڪريو: ڪوشش ڪريو هڪ گوبلٽ اسڪواٽ ۽ ڪرل (هڪ اسڪواٽ ۾ هيٺ، پوءِ وزن وڌايو فرش ڏانهن ۽ واپس سينه ڏانهن ڪرل، ٽي ڪوشش ڪريو. هر squat جي تري ۾ پنج curls تائين) يا هڪ گوبلٽ اسڪواٽ ۽ دٻايو (هڪ اسڪواٽ ۾ هيٺ ڪريو، پوء وزن سڌو سنئون اڳتي وڌايو سينه-ڪيپنگ ڪور براسڊ جي سامهون- ۽ بيهڻ کان اڳ ان کي سينه ڏانهن موٽايو). و moreيڪ وزن شامل ڪرڻ لاءِ تيار؟ اceedتي وو barbell back squat ڏانھن.

گوبليٽ اسڪواٽ ڪيئن ڪجي

الف. اٿي بي feetو پيرن سان و shoulderيڪ ڪلھي کان چوٽيءَ کان ،ار ، esڪون ٿوري tingاهر اشارو ڪندي. ڊمبل (عمودي) يا ڪيٽلي بيل (سنگن جي هٿ ۾ رکيل) کي سيني جي اوچائي تي رکو، ڪُنن هيٺان اشارو ڪيو پر رِبز کي ڇڪڻ لاءِ اندر نه ڇڪيو.

ب. ڪُلهن ۽ گوڏن تي ڪنگڻ ۽ ڪنگڻ کي هيٺ ڪرڻ لاءِ squat ۾ داخل ڪيو وڃي، جڏهن ران زمين سان متوازي هجي يا جڏهن فارم ٽٽڻ شروع ٿئي (گوڏن جي غار اندر يا هيلس فرش کان ٻاهر اچن). سينه ڊگهو رکو.

سي. ھل ۽ وچ فوٽ ذريعي ڊرائيو ڪريو بيھڻ لاءِ ، بنيادي طور تي مصروف رھندي.

Goblet Squat فارم جا طريقا

• سينه کي ڊگھو رکو اسڪواٽ جي تري ۾.
• جيڪڏھن ڪيٽل بيل استعمال ڪري رھيا آھيو ، توھان ان کي پڪڙي سگھوٿا ھينڊل کي سامھون ڪرڻ سان يا بال سان سامھون ڪرڻ سان ، جيڪو و moreيڪ مشڪل آھي.
• بنيادي مشغول رکو ، ۽ ineچن کي اingتي يا پوئتي گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو اسڪواٽ دوران.
• پوئتي جھڪڻ کان پاسو ڪريو جڏھن توھان اٿي بيھو ھر نمائشي جي چوٽيءَ تي.

لاءِ جائزو