ذھني کائڻ کي پنھنجي غذا جو باقاعده حصو ڪيئن بڻايو وڃي

مواد

• دماغي کا Eو Isا آھي ، بلڪل؟
• ڪيئن ڄاڻو ته دماغي کائڻ توهان لاء صحيح آهي
• Eatيان سان ڪيئن کائڻ
• لاءِ جائزو

اچو ايماندار ٿيو: احتياط سان کائڻ آسان ناهي. يقينن، توهان کي شايد خبر آهي ته توهان کي کاڌن کي "سٺو" ۽ "خراب" جو ليبل لڳائڻ بند ڪرڻ گهرجي ۽ اهو بهتر آهي ته جيڪڏهن توهان پنهنجي جسماني بک جي اشارن ۾ ٽيون ڪريو بجاءِ هڪ خاص وقت تي ماني کائڻ جي بجاءِ. پر ھي شيون يقيني طور تي چوڻ کان و easierيڪ آسان آھن. اھو چيو ، لا implementingو ڪرڻ ھڪڙي ذھني کا eatingي واري انداز جا مبهم فائدا آھن ، بشمول کا healthي ۽ وزن گھٽائڻ سان صحت مند تعلق. (ڏسو: مون کا Foodي ڏانھن پنھنجو اپروچ تبديل ڪيو ۽ 10 پائونڊ وostائي Butڏيا) پر qualا قابليت رکي ٿو ذھني کا eatingي جي ، ۽ توھان ڪيئن شروع ڪري سگھوٿا؟ هتي اهو آهي ته غذائيت ۽ ذهني صحت جا ماهر توهان کي ڄاڻڻ چاهيندا آهن، انهي سان گڏ توهان پنهنجي لاء ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

دماغي کا Eو Isا آھي ، بلڪل؟

"جڏھن توھان ذھني طور کائيندا آھيو ، توھان سست ٿي ويندا آھيو ۽ پنھنجي جذبات ۽ بک کي محسوس ڪندا آھيو ته جيئن توھان کائو جڏھن توھان بکيو آھيو ۽ کا mouthو پنھنجي وات ۾ چکو ،" جينيفر ٽائٽز ، Psy.D ، LA تي psychل نفسيات دان ۽ ليکڪ چيو. جو جذباتي کاڌو ختم ڪريو ۽ اڪيلو ۽ خوش ڪيئن رھجي. هوشيار کائڻ جا biggestه وڏا فائدا هي آهن ته اهو کائڻ جي چو aاري تمام گهڻو د reducesاءُ گهٽائي ٿو (آخرڪار ، توهان صرف کائي رهيا آهيو جڏهن توهان کي ضرورت هجي!) ۽ مدد ڪري سگھي ٿي ماڻهن کي پنهنجي خوراڪ مان و enjoyيڪ لطف اندوز ڪرڻ لاءِ ، هوءَ چوي ٿي.

Anotherيو وڏو پلس: ”توھان ان کي استعمال ڪري سگھوٿا ڪنھن به کا eatingي جي انداز سان becauseو ته اھو انھيءَ بابت ناھي ته توھان eatا کائيندا آھيو it's اھو ان بابت آھي ڪيئن توهان کائو ، “سوسن البرز چوي ٿي ، Psy.D. نيو يارڪ ٽائمز بهترين وڪرو ڪندڙ مصنف EatQ ۽ هڪ ذھني کا eatingي جو ماهر. ان جو مطلب آھي ته you'reا توھان پيلو ، ويگن ، يا گلوٽين کان پاڪ آھيو ، توھان سکي سگھوٿا ته ڪيئن کائو دماغي کا eatingو مشق ڪرڻ نه ر helpو توھان جي مدد ڪرڻ ۾ توھان جي گھربل کا eatingي جي انداز تي ، پر ان کان و enjoyيڪ مزو و youو توھان جي mightي صورت ۾.

آخر ۾ ، ذھني کا eatingو س all ڪجھ آھي پنھنجي کا .ي سان پنھنجي تعلق کي بھتر ڪرڻ بابت. ”اهو مدد ڪري ٿو ته هولڊ فوڊ کي کا breakو و aي هڪ شخص تي ،“ امندا ڪوزيمور-پيرين آر ڊي اين چوي ٿي ، هڪ غذائي ماهر LA ۾ ل آهي. "اھو شروع ٿئي ٿو مدد ڪرڻ جي خيال کي ختم ڪرڻ جي خيال کي 'س'و' يا 'خراب' ۽ اميد آھي ته ختم ٿي ويندو يو-يو جي پرھيز." هوشيار ۽ حاضر هجڻ سان پڻ نئين طريقن جهڙوڪ مراقبت، ورزش ۽ حمام متعارف ڪرائڻ سان مجموعي طور تي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي، جيڪي جذباتي کائڻ جي جاءِ وٺن ٿيون.

ڪيئن ڄاڻو ته دماغي کائڻ توهان لاء صحيح آهي

پڪ ناهي ته اهو آهي صحيح کا eatingو انداز توهان لاءِ؟ خراب ڪندڙ خبردار: احتياط سان کائڻ س everyoneني لاءِ آھي. ايم ڊي گولڊ سمٿ ، آر ڊي اين ، هڪ غذائيت جو ماهر ، فريڊرڪ ، ايم ڊي تي "ل ، چوي ٿو ، ”هر ڪو ذهني کا eatingي جي انداز جو اميدوار آهي. "اڪثر ماڻهو 5 سالن جي ڄمار ۾، يا جڏهن اهي تعليمي نظام ۾ داخل ٿين ٿا، انهن جي بک ۽ اطمينان جي شعور کي وڃائي ڇڏيو، صرف ان ڪري ته اهي کائڻ کان مٽائي ڇڏيندا آهن جڏهن انهن کي کائڻ لاء توانائي جي ضرورت هوندي آهي جڏهن انهن کي مقرر ڪيل وقت جي الاؤنس آهي." ان جي باري ۾ سوچيو: توهان کي شايد ننڍي عمر کان ٻڌايو ويو هو جڏهن توهان کائڻ چاهيو ٿا، ڇا توهان کي بکيو آهي يا نه! ظاھر آھي ، اھو سمجھ ۾ اچي ٿو منطقي طور تي جڏھن توھان childار آھيو ، پر ھڪڙو بھترين شيءِ بالغ ٿيڻ بابت اھو آھي ته توھان اھو ڪري سگھوٿا جيڪو توھان چاھيو ٿا جڏھن توھان چاھيو ، صحيح؟! اهو ڪري سگهي ٿو ۽ گهرجي کائڻ شامل آهي. (لا Relatedاپيل: مان Appو و Lان ٿو منهنجي اشتياط جڏهن مون کي دressedاءُ آهي؟)

ھاڻي ، ان جو مطلب اھو ڪونھي ته مشق ڪريو ذھنيت ۽ کائڻ آسان ٿي ويندو. "اهو لٺ نه ٿيندو جيڪڏهن توهان طرز زندگي ۾ تبديليون ڪرڻ لاءِ تيار نه آهيو ،" ڪوزيمور-پيرين چوي ٿو. "اسان سڀني کي، جڏهن ڪو نئون رويو متعارف ڪرايو يا اسان جي موجوده رويي کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي، انهي تبديلي لاء تيار ٿيڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري جڏهن اهو مشڪل ٿي وڃي ته اسان ان کي وڌايو." جيئن ته ڪنهن به غذا جي تبديلي سان، توهان کي هڪ عزم ڪرڻ جي ضرورت پوندي انهي تبديلين کي ڏسڻ لاءِ جيڪي توهان ڳولي رهيا آهيو - قطع نظر ته اهي جذباتي آهن يا جسماني.

Eatيان سان ڪيئن کائڻ

ھڪڙي س thingsي شيءِ سِکڻ بابت ته ڪيئن ذھني کا eو ھجڻ اھو آھي ته توھان وضاحت ڪري سگھوٿا ته ان جو مطلب توھان لاءِ anا آھي انفرادي طور تي بجاءِ معيار مقرر ڪرڻ جي. ”سوچيو اوزارالبرز چوي ٿو، ضابطا نه، پر ذھني کائڻ جي تجريدي نوعيت پڻ ان کي وڌيڪ سخت ڪري سگھي ٿي ان تي عمل ڪرڻ بجاءِ وڌيڪ پابندي واري کاڌي جي طرز جي اصولن تي. ، اتي ڪيتريون ئي حڪمت عمليون آھن جن کي توھان آزمائي سگھوٿا پنھنجو پاڻ تي شروع ڪرڻ لاءِ.

هڪ مبصر ٿيو. ”ماڻهو حيران ٿي ويا آهن جڏهن مان انهن کي پهريون قدم ڏيان ٿو: بلڪل مختلف نه ڪريو ،“ البرز چوي ٿو. "هڪ مضبوط هفتو صرف پنهنجي کائڻ جي عادتن کي غيرجانبداريءَ سان مشاهدو ڪرڻ ۾ گذاريو. ان جو مطلب آهي ته بغير ڪنهن تبصري کي شامل ڪرڻ کان سواءِ ڌيان ڏيڻ (يعني، 'مان ڪيئن بيوقوف ٿي سگهان ٿو.') فيصلو هڪ رقم تي شعور کي بند ڪري ٿو." توھان غالبا surprised حيران ٿي ويندؤ ته ڪيتريون کائڻ جون عادتون توھان وٽ آھن جيڪي توھان کي ا realizeا احساس ناھن ھونديون عادتون آھن ، ھوءَ چوي ٿي. "مثال طور، منهنجي هڪ ڪلائنٽ چيو ته هن هڪ هفتي تائين ذهن جي اکين کي کليل رکيو. هن کي اهو معلوم ٿيو ته هوء صرف اسڪرين جي سامهون صرف ذهني طور تي کائي ٿي. هوء هن عادت کان گهڻو واقف ٿي وئي. اها آگاهي هن جي زندگي بدلائي رهي هئي. "

ڪوشش ڪريو 5 ايس جي: وي Sitو ، سست ٿيو ، ذائقو ڪريو ، آسان ڪريو ، ۽ مسڪرايو. اھي آھن دماغي کا eatingي جا بنيادي اصول ، ۽ ڪجھ مشق سان ، اھي ٿي ويندا natureي طبيعت ان کان ا you توھان ان کي اڻو. ”ويھي رھو جڏھن اوھين کائو ،“ البرز صلاح ڏئي ٿو. "اھو آسان ل soundsي ٿو ، پر توھان حيران ٿي ويندؤ ته توھان بيھڻ دوران ڪيترو کائيندا آھيو. اسان 5 سيڪڙو و eatيڪ کائيندا آھيون بي standingل جڏھن. جيڪڏھن اھو توھان لاءِ سخت آھي ، ھوءَ سفارش ڪري ٿي توھان جي غير ھٿ واري ھٿ سان کائڻ جي ، جيڪا توھان کي مجبور ڪندي آھستي آھستي کائڻ لاءِ. ذائقو ڪرڻ جو مطلب آهي توهان جي سڀني حواس کي استعمال ڪندي جڏهن توهان کائو. "صرف کاڌي ۾ ڦوڪ نه ڏيو؛ اهو طئي ڪيو ته ڇا توهان واقعي واقعي پسند ڪيو." آسان ڪرڻ جو مطلب آھي کا creatingي جي چو aroundاري ھڪڙو ذهني ماحول پيدا ڪرڻ. جڏهن توهان کائي رهيا آهيو، کاڌي کي پري ۽ نظر کان ٻاهر رکو. ”هي لالچ کي گھٽ ڪري ٿو بي پرواهيءَ سان کا foodو چونڊڻ جي ڪري becauseو ته اهو اتي آهي. آخر ۾ ، ”ڪڪرن جي وچ ۾ مسڪرايو ،“ البرز چوي ٿو. اھو آواز ٿي سگھي ٿو عجيب ، پر اھو ڏيندو توھان کي ھڪ لمحو اھو طئي ڪرڻ لاءِ ته trulyا توھان واقعي مطمئن آھيو.

اسڪرين کان پري وڃو. ان کي پاليسي Makeاھيو جڏھن توھان کائي رھيا آھيو. ”پنهنجو فون پري ڪريو ، وي sitو ، ۽ سست ٿي و "و ،“ ٽائٽز چوي ٿو. ”ذھني طور تي ، توھان کي حاضر رھڻ جي ضرورت آھي ، ۽ توھان موجود نه ٿي سگھو جڏھن توھان طومار ڪري رھيا آھيو يا ڊوڙندا آھيو. (BTW ، ھتي ٽي طريقا آھن صحت مند رھڻ دوران ٽي وي ڏسڻ دوران.)

پنھنجي کاڌي ۽ ناشتي لاءِ وقت مقرر ڪريو. سا similarئي نوٽ تي ، ڪوشش رکو ڪم ڪرڻ ۽ کائڻ ال separate. "اسان هڪ سماج ۾ ڪم ڪريون ٿا جيڪو ناشتي ۽ لنچ ذريعي ڪم ڪري ٿو، ڪم ڪرڻ لاء ڊگهو سفر جو وقت آهي، يا ناشتو ۽ لنچ جي وقفن کي مڪمل طور تي ڇڏي ٿو،" گولڊ سمٿ چوي ٿو. "وقفن کي شامل ڪريو پنھنجي شيڊول ۾ ۽ پاڻ کي اجازت ڏيو انھن جي عزت ڪرڻ جي." توهان 15 منٽ بچائي سگهو ٿا، صحيح؟

ڪوشش ڪريو Raisin تجربو. ”مان هر ڪنهن کي حوصلا افزائي ڪريان ٿو جن سان مان ملن ٿا ريسين تجربو ڪرڻ لاءِ ،“ ڪوزيمور-پيرين چوي ٿو. لازمي طور تي ، ڪشمش جو تجربو توھان کي ھلائيندو آھي بنيادي throughالھيون کائڻ جي بنيادي throughالھين کي ڏسڻ سان ھڪڙي نن raي رميءَ جي ھر نن detailي تفصيل کي. ”اھو پھريائين ڏا uncomو غير آرامده محسوس ٿئي ٿو ، پر اھو توھان کي مدد ڪري ٿو س allني پهلوئن کي سمجھڻ ۾ جيڪي غائب آھن کا presentي دوران موجود ھجڻ ، جيڪو توھان جي دماغ ۾ روشنيءَ جو بلب و toي رھيو آھي. توھان جي تعلق کي سمجھڻ شروع ڪيو ھر کا foodي جي شيءِ سان جيڪو توھان کائيندا آھيو.

پڪ ڪريو ته توهان وٽ انهن شين تائين رسائي آهي جيڪي توهان کائڻ پسند ڪندا آهيو. جيتوڻيڪ ذھني کا eatingو اھو نٿو ائي ته کا foodي جا قسم جيڪي توھان کي کائڻ گھرجن ، توھان کي بھتر محسوس ٿيندو جيڪڏھن توھان focusيان ڏيو صحتمند ، صحتمند خوراڪ تي اڪثر وقت-جيتوڻيڪ اتي بلڪل ڪمرو آھي لطف اندوز ٿيڻ لاءِ. ”يقين ڪريو ته توهان وٽ کاڌو ٺاهڻ يا پيڪ ڪرڻ لاءِ سامان آهي ،“ گولڊسمٿ چوي ٿو. "جيڪڏهن اهو ممڪن نه آهي، ريسٽورنٽ چونڊيو جيڪي توهان کي مناسب ايندھن سان مهيا ڪن ٿا جيڪي توهان جي ضرورت آهي، جهڙوڪ پروٽين، اناج، ميون، ڀاڄيون ۽ کير جو ميلاپ."

لاءِ جائزو