ڪيئن بڻجو تخليقي - پلس اهي سksئي فائدا جيڪي توهان جي دماغ لاءِ آهن

مواد

• 1. ڪن خاص وقتن ۾ ھيل.
• 2. هڪ نئون نقطو ڳوليو.
• 3. ھي ھدايت ڪيل مراقبي جي ڪوشش ڪريو.
• 4. فطرت ۽ ٿڌي.
• 5. و anو ھڪڙو فني شوق.
• لاءِ جائزو

جديد سوچ توهان جي دماغ جي طاقت جي تربيت وانگر آهي، توهان جي مسئلن کي حل ڪرڻ جي صلاحيتن کي تيز ڪرڻ ۽ دٻاء کي گهٽائڻ. اهي پنج تازيون سائنسي پٺڀرائي واريون حڪمت عمليون توهان کي سيکارينديون ته ان مان وڌيڪ ڪيئن ڪجي.

لفظ تخليقيت ذهن کي فني تعاقب جهڙوڪ آئل پينٽنگ ۽ هڪ اوزار وڄائڻ. پر اھو ان کان گھڻو ويڪ آھي. "نفسياتيات ۾، تخليقيت ان خيال کي پيدا ڪرڻ جو حوالو ڏئي ٿو جيڪو ناول ۽ مفيد آھي ، “چوي ٿو آدم گرانٽ ، پي ايD ڊي ، ھڪڙو نفسيات دان ، ليکڪ ، ۽ ھڪڙو پروفيسر جيڪو تنظيمي نفسيات ۾ ماهر آھي Wharton اسڪول پنسلوانيا يونيورسٽي ۾. انھيءَ مهارت جا فائدا وسيع ۽ وسيع آھن. پنھنجي رستي کي ھلائيندي aرندڙ ديوار جي چوٽيءَ تي يا سوچڻ لاءِ giftرپور تحفو پنھنجي sisterيڻ جي سالگره لاءِ تخليق جي ضرورت آھي ، جيئن دماغ تي طوفان پيدا ڪرڻ ھڪڙو وڏو خيال ڪم تي يا توھان جي گھر کي سجائڻ جو. ”بغير تخليق جي ، دنيا ا standsا بي standsل آهي ،“ گرانٽ چوي ٿو. ”اسان کي جدت نٿي اچي. اسان پنھنجي زندگيءَ کي بھتر ڪرڻ جا طريقا نٿا وليون. تخليقيت س improvementاري ۽ خوشيءَ جي حياتي آھي.

اھو توھان جي بھتريءَ لاءِ پڻ اھم آھي. "تخليقت دماغي صحت جو هڪ اهم حصو آهي،" راهول جنڊيال، ايم ڊي، پي ايڇ ڊي، ڪيليفورنيا جي سٽي آف هوپ اسپتال ۾ نيورو سرجن ۽ ڪينسر جي سائنسدان ۽ ليکڪ جو چوڻ آهي. نيورو فٽنيس. "اهو فرنٽل لوز کي مشغول ڪري ٿو، جيڪي توهان جي دماغ جو سڀ کان وڏو حصو آهن." اهي مسئلا حل ڪرڻ، يادگيري، فيصلي، ۽ جذبات کي گفتگو ڪرڻ جي صلاحيت ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا. ”جيڪڏهن توهان ڪڏهن به تخليقي انداز ۾ نه سوچيو ته توهان جي دماغ جو اهو حصو خراب ٿيڻ شروع ٿي ويندو، جهڙوڪ توهان جي بائسپس جيڪڏهن اهي ڪڏهن به لچڪدار نه هوندا،“ ڊاڪٽر جنڊيال چوي ٿو. اڀياس هن کي واپس وٺي ٿو: اهي ماڻهو جيڪي سرگرمين ۾ حصو وٺندا آهن جن کي تخليقي سوچ جي ضرورت هوندي آهي انهن جي ڀيٽ ۾ بهتر ياداشتون ۽ مسئلا حل ڪرڻ جون صلاحيتون آهن جيڪي نه ڪندا آهن.

وڌيڪ روايتي تخليقي فنون، جهڙوڪ موسيقي، ڊرائنگ، ناچ، ۽ اظهار ڪندڙ لکڻ، ٻين طاقتور صحت جا فائدا آهن، بشمول دٻاء ۽ پريشاني جي سطح کي گهٽائڻ، اڀياس ڏيکاري ٿو. ڏنو ويو وڏو دماغي جسم تخليقيت جا فائدا ، اسان setاھيا آھي discoverولڻ لاءِ بھترين طريقا توھان جي تخليقي دماغ کي تعمير ڪرڻ جا. ٿورڙي مشق سان، اهي پنج ثابت ٿيل ٽيڪنڪون توهان جي دماغ جي حصن کي مضبوط ڪنديون جيڪي توهان کي نوان ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، تنهنڪري توهان مضبوط ۽ خوش ٿي محسوس ڪري سگهو ٿا. (لا Relatedاپيل: ڪيئن تخليق ڪري سگھي ٿو اسان کي خوش ڪندڙ)

1. ڪن خاص وقتن ۾ ھيل.

ڊاڪٽر جنڊيال جو چوڻ آهي ته توهان جي سمهڻ کان پهريان 5 کان 10 منٽ ۽ جاڳڻ کان صرف 5 کان 10 منٽ اهي وقت آهن جڏهن توهان جو دماغ تخليقيت لاءِ سڀ کان وڌيڪ تيار هوندو آهي. ”اهي hypnagogic ۽ hypnopompic state طور س knownاتل آهن ،“ هو چوي ٿو. اھو آھي جڏھن توھان جي الفا دماغي لهرون (جيڪي فڪر و increaseائينديون آھن) ۽ ٿيٽا دماغي لهرون (جيڪي توھان کي پرسکون ڪن ٿيون) bothئي فعال آھن سا timeئي وقت ، جيڪو عام طور تي ائين نه ھوندو آھي. توھان بنيادي طور تي خوابن جھڙي حالت ۾ آھيو-ڪافي ننڊ ۾ آھي د theي کان thinkاھر سوچڻ لاءِ ، بغير خود سنسرشپ جي ، دماغ جي و rationيڪ عقلي حصن جي ڪري ، پر خبردار ٿيو پنھنجي سوچن ۽ خيالن کي ياد رکڻ لاءِ ، تنھنڪري توھان انھن کي بعد ۾ استعمال ڪري سگھوٿا. (و Moreيڪ ھتي: پنھنجي دماغي طاقت کي ڪيئن وايو)

ھن سپر تخليقي وقت ۾ ٽپ ڏيڻ لاءِ ، رکو هڪ نوٽ بڪ ۽ هڪ قلم توهان جي بستري تي. لکو ڪو به خيال جيڪي توهان وٽ آهن انهن twoن ونڊوز دوران. بالآخر ، توهان کي ملندو ان ۾ آساني ڪرڻ ۽ تخليقي خيالن کي لا applyو ڪرڻ جيڪي توهان وٽ اچن ٿا جڏهن توهان جي دماغ جون لهرون ڪم ڪري رهيون آهن اوور ٽائيم. توهان ڪنهن به پريشاني يا ذهني رڪاوٽن تي پڻ غور ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي سمهڻ کان اڳ ئي منهن ڏئي رهيا آهيو، ڊاڪٽر جنڊيال چوي ٿو. توھان و moreيڪ وضاحت محسوس ڪري سگھوٿا جڏھن توھان جاندؤ. (ذڪر نه ڪرڻ ، جرنلنگ ڪرڻ کان ا bed بستري ۾ مدد ڪري سگھي ٿي توھان کي س sleepي ننڊ ۾.)

2. هڪ نئون نقطو ڳوليو.

توھان ڪندا آھيو پنھنجي تمام تخليقي سوچ جڏھن توھان ٿورڙو آھيو پنھنجي کوٽائي مان. ”ڪنهن مسئلي يا صورتحال لاءِ نئون هجڻ جو مطلب آهي ته توهان ان قسم جي سوچ ۾ مشغول ٿيڻ جو وڌيڪ امڪان آهي جيڪو يوريڪا لمحات پيدا ڪري ٿو. هڪ دفعو توهان و somethingيڪ واقف ٿي و somethingو ڪنهن شيءِ سان ، توهان عمل جي ڪجهه حصن تي سوال ڪرڻ بند ڪري ”ڏيو ، “گرانٽ چوي ٿو.

هن حڪمت عملي کي استعمال ڪرڻ لاءِ انهن شين تي جيڪي توهان هر وقت ڊيل ڪندا آهيو، سوچيو وڏو ۽ وسيع. جڏھن توھان دماغ orاھي رھيا آھيو ، و generateيڪ خيال پيدا ڪريو توھان کان عام طور تي ، گرانٽ چوي ٿو. ”ماڻهو هڪ يا ٻه تصورن تي سوچڻ لڳندا آهن ۽ پوءِ پهرين ان سان هلندا آهن جنهن سان هو پيار ۾ پئجي ويندا آهن. پر اهو عام طور تي سڀ کان وڌيڪ روايتي خيال آهي، "هو چوي ٿو. تنھنڪري اتي نه روڪيو - جاري رکو. 10 کان 20 سوچون ھيٺ ڪريو. ”توھان پيدا ڪندؤ تمام گھڻا خراب خيال ، پر ھي طريقو توھان کي مجبور به ڪندو تخليقي ٿيڻ لاءِ ۽ اچي و somethingي ڪا نئين شيءِ سان ،“ ھو چوي ٿو.

جڏھن اھو وقت آھي ھڪڙو چونڊڻ جو ، و goو پنھنجي secondئي پسنديده خيال سان. سبب: ”توھان عام طور تي ايترو پرجوش آھيو جو توھان جي نمبر 1 بابت خيال آھي ته توھان انھيءَ جي خرابين ڏانھن انedا ٿي ويا آھيو. توهان جي ٻئي پسنديده سان، توهان وٽ ان سان گڏ رهڻ جو جوش آهي پر خرابين کي سڃاڻڻ ۽ معاملو ڪرڻ لاء ڪافي فاصلو آهي، "گرانٽ چوي ٿو. (Psst ... جيڪڏھن توھان ھي پسند ڪريو ٿا توھان کي پسند ايندو توھان تخليقي وakesن ٿا ھڪڙي ويزن بورڊ تي ھن سال ڪوشش ڪرڻ لاءِ)

پس منظر واري موسيقي کي itchڏيو جڏھن توھان دماغي طوفان ڪري رھيا آھيو. هڪ تازو مطالعو مليو آهي ته موسيقي خاص طور تي تخليقي ڪارڪردگي کي متاثر ڪري ٿي.

3. ھي ھدايت ڪيل مراقبي جي ڪوشش ڪريو.

دماغي مشق جيڪا کليل نگراني طور س knownاتي و creativeي ٿي تخليقي سوچ کي جنم ڏئي ٿي ، تحقيق مطابق سرحدون نفسيات ۾. مطالعي ۾، ماڻهن جي ٻن گروپن کي هفتي ۾ ٽي 45 منٽ مراقبو ڪيو ويو ۽ پوء انهن کي قلم لاء ڪيترا استعمال ڪرڻ لاء چيو ويو. جن کي کليل مانيٽرنگ جو طريقو استعمال ڪيو ويو انهن کان وڌيڪ خيالن سان گڏ آيا جن هڪ خاص ڌيان ڏيڻ واري قسم جو مراقبت ڪيو، جيڪو جسم جي مخصوص حصي يا اعتراض تي مرڪوز ڪيو. (ھتي پڙھو ھتي و medيڪ مراقبي جي بنيادي youالھين لاءِ جيڪي توھان کي اڻڻ جي ضرورت آھي.)

محققن جو چوڻ آهي ته کليل مانيٽرنگ مراقبت ان کي حوصلا افزائي ڪري ٿو جنهن کي اهي "مختلف سوچ" سڏين ٿا، جيڪو تخليقي خيالن کي پيدا ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان غير شعوري طور تي سڀني خيالن کي برابر وزن جي طور تي ڏسڻ شروع ڪيو، توهان کي انهن جو جائزو وٺڻ لاء وقت ڏيو.

ان کي پنھنجي لاءِ آزمائڻ لاءِ ، openولھيو ”اوپن مانيٽرنگ“ يا ”اوپن آگاھي“ ھدايت وارا مراقبا مفت انساءِ ٽائمر فون ايپ ۾. (اهي ٻيون مراقبي ائپس به شروع ڪندڙن لاءِ ڀرپور آهن.)

4. فطرت ۽ ٿڌي.

outsideاهر رھڻ ڪري تخليقي عمل کي کارائيندو آھي. يوٽا يونيورسٽي جي سائنسدانن جي مطابق ، بالغن هڪ تخليقي ٽيسٽ تي 50 سيڪڙو و scoredيڪ حاصل ڪيا چار کان sixهن ڏينهن جي بيڪ پيڪنگ سفر کانپوءِ. studiesين ا studiesياس ڏيکاريا آھن ته beingاھر رھڻ متاثر ڪري ٿو اfوڻو ڪنورڪس ، دماغ جو اھو حصو جيڪو ملٽي ٽاسڪنگ ، مسئلا حل ڪرڻ ، ۽ تنقيدي سوچ ۾ شامل آھي. وقتي طور تي ان کي خاموش رکڻ تخليقي سوچ جي حوصلا افزائي ڪري سگھي ٿو اfوڻو پرانتڪس گھٽ سرگرم رھندو آھي جڏھن ماڻھو سرگرمين ۾ مشغول ھوندا آھن جئين موسيقي کي بھتر ڪرڻ ، جرنل PLOS هڪ رپورٽون. روزانو 30 منٽن لاءِ ٻاهر نڪرڻ جو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، ڊاڪٽر جنڊيال چوي ٿو. (لا Relatedاپيل: سائنس جي پedرائي وارا طريقا فطرت سان رابطي ۾ اچڻ توهان جي صحت کي وائي ٿو)

5. و anو ھڪڙو فني شوق.

ڊرائنگ، فوٽوگرافي، امپروو ڪاميڊي، ناچ، ۽ لکڻ توهان جي دماغ جي تخليقي حصي کي ڦهلائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، توهان جي زندگي جي سڀني علائقن تائين رسائي آسان بڻائي ٿي. ”ماهرن جو خيال آهي ته فلڪياتدان گليلو اهو هو جنهن دريافت ڪيو ته چنڊ تي جبل آهن becauseو ته هن به rewاهيو آهي ،“ گرانٽ چوي ٿو. ”هو سمجھي ويو ته جيڪي پاowsا هن ڏ sawا اهي اصل ۾ جبل ۽ craوٽا هئا. سا sameئي طريقي سان ، امپروو ڪري سگھي ٿو توھان جي قابليت کي مضبوط ڪرڻ توھان جي پيرن تي گڏجاڻين ۾ ۽ پنھنجي پيشڪش جي صلاحيتن کي وائڻ. فوٽوگرافي توهان جي توجه کي تفصيل ڏانهن وڌائي سگهي ٿي.

”بي مقصد“ سرگرميون جھڙوڪ نوڊ پيڊ تي ڊڊلنگ ۽ ڏينھن ڏسڻ وارا پنھنجا پنھنجا اھم فائدا آھن. ”اهي توهان جي دماغ کي ڀڄڻ ڏين ٿا، ۽ ايم آر آئي جا امتحان ڏيکارين ٿا ته جيترو وڌيڪ توهان جو دماغ گمراهه ٿيندو، اوترو ئي دماغ جي ڏورانهن علائقن ۾ رابطا وڌندا،“ ڊاڪٽر جنڊيال چوي ٿو. هر روز ڪجھ منٽ خرچ ڪريو ڪجھ ڪم ڪرڻ ۾ بغير ڪنھن خاص مقصد جي ذهن ۾. مثال طور ، دريءَ مان lookاهر ڏسو ۽ ڏسڻ ۾ و ،و ، يا headاهر و shortو هڪ مختصر گھمڻ لاءِ پنهنجو سر صاف ڪرڻ لاءِ ، ڊاڪٽر جندال suggestsائي ٿو. ”هي مدد ڪري سگھي ٿو توهان جي ذهن جي مختلف ڪنڊن تائين رسائي ،“ هو چوي ٿو. (پنھنجي دماغ ۽ جسم لاءِ ا moreا ويڪ فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ بايو ھيڪنگ جو فائدو وو.)

شڪل ميگزين ، آڪٽوبر 2019 مسئلو

لاءِ جائزو