ڪينڊرا ولڪنسن جي ورزش هڪ پٿر جي سخت جسم لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

فٽنيس جنوني ۽ سپر اسپورسي جنسي علامت ڪيندرا ولڪنسن دل، مزاح ۽ خوبصورتي جو ڀرپور ڪمبو آهي. زمين کان زمين جي حقيقت واري اسٽار واقعي جينياتي طور تي تحفيل آهي، پر اهو ڏسڻ لاء تازو آهي ته هوء ان تي پڻ ڏاڍي محنت ڪري ٿي!

هن جي مشهور فٽنيس ڊي وي ڊيز کان و allي س allني شين جي محبت تائين ، بلبل گورڊ ٽپ ٽاپ شڪل ۾ رهي ٿو ٽينس ، باسڪيٽ بال ، ناچ ، ڪائيڪنگ ، سنوبورڊنگ ، ۽ يقينا-ان جم کي مارڻ.

ھن جي ا preئين bodyار جي جسم سان گڏ (۽ ا everي کان بھتر!) ، ولڪنسن ثابت ڪري ٿو ته ھوءَ ٿي سگھي ٿي ھڪڙي مotedي ماءُ ۽ ھڪڙي ساtئي وقت سtي شوق واري. حاصل ڪريو راز ان جي خوفناڪ ايبز ، ٽنڊو ٽريسپس ، ۽ ٿڪل ٽنگن سان ھن سخت ۽ مزيدار ، کیلوري blastرڻ واري ورزش ھن createdاھيو خاص طور تي شيپ لاءِ!

جي تخليق: ڪينڊرا ولکنسن. ان سان رابطو ڪريو Twitter تي ۽ ڏسو سندس نئون شو مٿي تي مرڪز جلد اچي رهيو آهي WE tv تي.

سطح: وچڙ

ڪم: Abs، obliques، glutes، hamstrings، quads، triceps، shoulders، back

سامان: ورزش چٽ ، جمپ رسي ، دوائن جو بال ، سوئس بال ، بينچ

ھن ورزش ۾ ھيٺيون مشقون شامل آھن:

1) رسي ٽپو (1 منٽ)

2) X-Chop (20 reps)

3) دوائون بال سليم (12 رپيا)

4) سيٽ اپ (30 ڀيرا)

5) روسي موڙ (20 reps)

6) سوئس بال جيڪ چاقو (15 رپيا)

7) Triceps Dips (20 reps)

8) ٽائر رن (30 سيڪنڊ)

عمل ۾ مڪمل ورزش ڏسڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو!

ڪوشش ڪريو و workيڪ ورزشون createdاھيون SHAPE ايڊيٽرن ۽ مشھور ٽرينرز پاران ، يا veryاھيو پنھنجو پنھنجو ورڪشاپ اسان جي Workout Builder ٽول کي استعمال ڪندي.

لاءِ جائزو