12 مرحلن ۾ هڪ بهتر ماڻهو ڪيئن بڻجي

مواد

• 1. شڪريو ادا ڪريو
• 2. سلام ڪريو جيڪو به توهان سان ملي ٿو
• 3. هڪ ڊجيٽل detox ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
• 4. مثبت گفتگو ڪريو استعمال ڪريو
• 5. احسان جي بي ترتيب وارين مشق
• 6. گھٽ ۾ گھٽ هڪ کاڌو ذهني طور تي کائو
• 7. ايتري تائين سمهو
• 8. هوشيار سان سانس ڪريو
• 9. 30 منٽن لاءِ صاف ڪريو
• 10. پنهنجي ۽ ٻين کي معاف ڪريو
• 11. پنهنجي پاڻ کي سنڀالڻ ۾ مشغول
• 12. توهان تي رحم ڪريو
• هيٺئين لائن

اهو محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي ته توهان خود بهتر ٿيڻ تي وڌيڪ ڪم ڪري رهيا آهيو. پر سٺو ماڻهو هجڻ توهان تي پاڻ تي حد کان وڌيڪ ڏکيو ٿيڻ شامل ناهي. حقيقت ۾ ، اهو بلڪل برعڪس آهي.

وڌيڪ توهان جو پاڻ تي احسان ۽ شفقت وجهندڙ ، توهان وڌيڪ سازگار ٿي سگھوٿا توهان پنهنجي آس پاس جي ماڻهن سان ساڳيو سلوڪ ڪندا. وڌيڪ ، ٻين لاءِ سٺو ڪرڻ توهان جي زندگي کي مفهوم جو ڀرپور احساس ڏياري سگهي ٿو. اهو توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

هتي پنهنجي روزاني معمول ۾ خود بهتري آڻڻ جي ڪجهه طريقن تي نظر وجهو ۽ پنهنجي باري ۾ ناڪاري خيالن کي ڇڏي ڏيو.

1. شڪريو ادا ڪريو

توهان شايد اهو هڪ لک ڀيرا ٻڌو آهي ، پر شڪرگذار صحافت جو توهان کي مهرباني ڪري رکڻ توهان جي ذهنيت تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته پنهنجي روزاني زندگي ۾ شڪرگذاري کي شامل ڪرڻ دٻاءُ ختم ڪرڻ ، ننڊ کي بهتر ۽ وڌيڪ مثبت سماجي رابطن کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

انا هينينگس ، ايم اي ، راندين جي نفسيات ۾ هڪ ذهني ڪارڪردگي ڪوچ ، توهان کي شڪريو جي شڪرگذار ٿيڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ GIFT مخفف استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي

جڏهن انهن شين جي باري ۾ سوچيندا جن جي توهان شڪرگذار آهيو ، مثال جي طور تي ڏسو:

• جيقطار: ذاتي واڌارو ، نئين مهارت جي سکيا وانگر
• مانسازش: لمحن يا شيون جيڪي توهان کي متاثر ڪيو
• ايفriends / family: اهي ماڻهو جيڪي توهان جي زندگيءَ کي مالا مال ڪن ٿا
• ٽيRquility: نن theا ، وچ ۾ لمحن جهڙوڪ ڪافيءَ جو پيالو يا سٺو ڪتاب وٺڻ
• ڏکڻتڪليف: اڻ theاڻ يا سٺو احسان

جڏهن شين جي فهرست ٺاهي رهيا آهيو جن لاءِ توهان شڪرگذار آهيو ، هينگنگس نوٽ ڪندو آهي ، انهي تي به ڌيان ڇڪايو ته اها شي توهان کي شڪرگذار ڇو ڪري

2. سلام ڪريو جيڪو به توهان سان ملي ٿو

ڇا توهان ماڻهن کان آفيس ۾ داخل ٿيڻ يا "صبح بخير" کي چوڻ يا مسڪرائڻ کي مسڪرايو ، توهان جي ارد گرد موجود ماڻهن کي مڃڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن توهان انهن کي ڏسي ، نفسياتي ماهر ميڊلين ميسن روانٽرري چيو آهي.

ائين ڪرڻ ۾ ، توهان محسوس ڪندي پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ موجود محسوس ڪندي ۽ پنهنجي آس پاس جي ماڻهن سان ڳن connectedيل هوندو ، جيتوڻيڪ توهان انهن سان ويجهي تعلق نه هجي.

3. هڪ ڊجيٽل detox ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو

ٿوري وقت تائين به ڪugڻ توهان جي خوشحالي لاءِ فائدي مند ٿي سگهي ٿو. ايندڙ وقت جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ڪجهه ڪرڻ لاءِ نه ڳوليندا ، ڪجهه ڪلاڪن لاءِ پنهنجي فون تان پري ٿيو.

بدران ، هلڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پنهنجن خيالن سان ڳن connectingڻ.

يا ته توهان جي فون تان ڪجهه ڪلاڪن تائين يا ڊوائيس جو س entireو ڏينهن وٺي ڇڏيو. ان جي بدران ، ٻاهران حاصل ڪرڻ ۽ فطرت سان ڳن connectingڻ جي ڪوشش ڪريو ، يا دوستن آئي ايل ايل سان ملڻ. ياد رکو: جيتوڻيڪ توهان جي فون مان هڪ نن breakو وقفو توهان کي آرام ڪرڻ ۽ توهان جي خوشي حاصل ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

4. مثبت گفتگو ڪريو استعمال ڪريو

توهان جي سمجهه واري ناڪامي جي تمام گهڻو سخت ۽ تنقيدي هجڻ ۾ پڪڙجي وڃڻ آسان آهي. هي ناڪاري ، غير تعميري خود گفتگو اسان جي مجموعي حوصله افزائي ڪري سگهي ٿي ، هينزنگ جي وضاحت ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان مسلسل پنهنجو پاڻ کي ٻڌائيندي رهيا آهيو ته توهان سٺو ماڻهو نه آهيو ، مثال طور ، پنهنجي پاڻ کي سڌارڻ لاءِ قدم کڻڻ لاءِ موکي ڳولڻ ڏکيو آهي.

حقيقت کي بيان ڪندي ۽ ڪجهه خواهشن جي پيروي ڪرڻ سان مثبت خود ڳالهين کي مشق ڪريو.

ايندڙ وقت جڏهن توهان پاڻ کي ناڪامي يا ڪنهن حد کان مٿي محسوس ڪيو ، پنهنجي پاڻ کي ٻڌائڻ جي ڪوشش ڪريو.

"مان knowاڻان ٿو ته اها تبديلي مشڪل ٿيندي ، پر مون هن ۾ ڪافي معنيٰ وارو خيال وجهي ڇڏيو ۽ سڀني اختيارن کي مون ڏانهن کوليو آهي.حقيقت] ، تنهن ڪري مون کي اطمينان محسوس ٿيو آهي ، آئون هن لمحي بهتر ٿي رهيو آهيان [خواهشمند].”

ڏکيو حصو پاڻ کي منفي سوچ جي عمل ۾ پڪڙي رهيو آهي ۽ ارادي سان مختلف سوچڻ جو فيصلو ڪري رهيو آهي. پر ٿوري مشق سان ، اهو عمل آسان ٿيندو.

5. احسان جي بي ترتيب وارين مشق

ٻين سان سٺو سلوڪ ڪرڻ توهان کي مقصد جو احساس ڏيارڻ ۽ توهان کي گهٽ اڪيلو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪنهن جي لاءِ بي ترتيبيءَ سان ڪجهه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

• هڪ اجنبي کي شاباش ڏيو.
• پنهنجي ساٿي لاءِ منجھند جي ماني خريد ڪريو.
• دوست ڏانهن ڪارڊ موڪليو.
• ڪنھن ماڻھو کي امداد ڏيڻ ۾ مدد ڏيو.

"تون محسوس ڪندين ته توهان جو مزاج ٿورڙو محسوس ٿيندو جڏهن توهان ان جي مڪمل خوشي لاءِ سٺو ڪندا ،" روزنٽري چيو. ظاهر ڪيو ته صرف هڪ هفتي لاءِ مهربانن جي ڳڻپ ڪرڻ خوشي ۽ شڪرگذاري ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو.

6. گھٽ ۾ گھٽ هڪ کاڌو ذهني طور تي کائو

جڏهن توهان سخت ڏينهن جي وچ ۾ ڀreي ويا آهيو ، اهو توهان جي جسم کي ٻڌڻ کان بغير توهان جي کاڌ خوراڪ ۾ اچڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي.

ذهني خوراڪ توهان کي پنهنجي جسماني جذبات ۽ پنهنجي جذبات ٻنهي سان چيڪ ڪرڻ جو موقعو ڏئي ٿي.

هڪ کاڌو کڻو ، توڙي جو اهو رڳو سینڈوچ آهي ، ۽ پنهنجو وقت ان کي کائڻ ۾ کپي. مختلف ذوق ۽ بناوت کي ڏسو. "اها هڪ قسم جي نن medي مراقبت آهي جيڪا سادي’ ڊي اسٽريسر جو ڪم ڪري سگهي ٿي ، ‘“ روانٽري چوي ٿو.

پڪ ناهي ته ڪٿي شروع ڪجي؟ ذهني خوراڪ کائڻ بابت اسان جو گائيڊ مدد ڪري سگھن ٿا.

7. ايتري تائين سمهو

مڪمل آرام محسوس نه ڪرڻ توهان کي س grو ڏينهن بدمعاش ۽ بيڪار محسوس ڪري سگهي ٿو. هر رات سمهڻ لاءِ ست کان اٺ ڪلاڪ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ڏينهن جي آخر ۾ توهان جي ڪيفين جو استعمال گهٽائڻ ، Melatonin جي اضافي وٺڻ ، يا گرم غسل يا شاور ۾ آرام سان سمهڻ کان اڳ توهان جي ننڊ جو معيار بهتر ڪرڻ جا طريقا ڳوليو.

رات جو آرام حاصل ڪرڻ لاءِ ٻيا ٻيون صلاحون ڳوليو.

8. هوشيار سان سانس ڪريو

ٿورو وقت بس اسٽاپ تي ، گراسري اسٽور تي يا پوءِ توهان جي سانس کڻڻ تي ڌيان ڏيڻ لاءِ سمهڻ کان اڳ. هر ڏينهن ٿڌي ساهيت ۾ ڪجهه ڏينهن مشق پڻ ڪندو ڏيکاريو ويو آهي ته اسان جي جسم کي آرام واري رد عمل کي هلو ۽ دٻاءُ کي ضابطي ۾ آڻڻ.

Roantree ھيٺ ڏنل ٽيڪنڪ کي آزمائي ٿو.

• جيئن توهان عام طور تي ڪريو.
• ٿڪايو ، پڪ ڪرڻ سان ته توهان جو مزو وٺڻ کان وڌيڪ وقت وٺو.
• هن عمل کي ورجائيندا رهو جيستائين توهان آرام محسوس ڪرڻ شروع ڪيو. جيڪڏھن توھان ڳڻپڻ کي ترجيح ڏيو ، 4 جي ڳڻپ ۾ ساھ کڻڻ جي ڪوشش ڪريو ، 7 جي ڳڻتي لاءِ ڳرڻ ۽ 8 جي ڳڻپ کي ختم ڪرڻ جي لاءِ

9. 30 منٽن لاءِ صاف ڪريو

جيڪو توهان پنهنجي گهر بابت محسوس ڪيو اهو اثر انداز ٿي سگهي ٿو ته ڇا توهان جو وقت اتي بحالي يا دٻاءُ آهي.

ايندڙ وقت ۾ توهان وٽ اضافي 30 منٽ آهن ، هڪ ٽائمر مقرر ڪريو ۽ گهرايل گهرن جا ڪم ڪريو جيڪي توهان جي ڏينهن ۾ ٿورو روشن شامل ڪندا ، جهڙوڪ:

• تنهنجي غسل خاني جي آئيني کي صاف ڪرڻ
• تصوير ڪڻ جيڪو توهان پسند ڪيو پر ظاهر ڪرڻ جي چوڌاري به نه ٿي سگهيو آهي
• تنهنجي ڊيسڪ ختم ڪرڻ

پنهنجي تازگي واري جڳهه مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ ڪجهه وقت وٺي پنهنجي پاڻ کي انعام ڏيو - مثال طور ، توهان جي نئين صاف ٿيل غسل خاني ۾ منهن ماسڪ ڪريو.

10. پنهنجي ۽ ٻين کي معاف ڪريو

همدردي ، ڏک ۽ ناراضگي برداشت ڪرڻ ٻين کي ڏک ڏئي ٿو. پر اهو به توهان کي ڏک ڏئي ٿو. جڏهن توهان هنن مان ڪنهن به جذبي کي محسوس ڪيو ٿا ، اهو توهان جي مزاج کي متاثر ڪري ٿو ۽ توهان پنهنجو پاڻ سميت هر ڪنهن سان ڪئين سلوڪ ڪري ٿو.

"بيچيني جي يادگار منفي سوچن کي جنم ڏئي ٿو ،" ڪئٿرين جڪسسن ، لائسنس يافته ڪلينڪ نفسيات پسند ۽ نيوروٿراپسٽ جو چوڻ آهي. ”هن کي وڃڻ جو ارادو ڪيو وڃي ۽ ڪاوڙجي وڃڻ جو ارادو نه ڪريو.

اسان جي چڪاس ڪريو ماضي کي ڪ letڻ جي لاءِ.

11. پنهنجي پاڻ کي سنڀالڻ ۾ مشغول

اسين اڪثر نفس جي سنڀال جو خيال رکون ٿا جين ڪيرا ۽ سپا علاج (جيڪي تباهه ڪرڻ جا سڀ بهترين طريقا آهن). پر جڪسن جي مطابق ، روزانو پنهنجو خيال منجهائڻ کان بالاتر ٿي ويندو آهي. ”اهو پڻ سٺي غذا کائڻ ۽ توهان جي دماغ ۽ جسم کي سهارو ڏيڻ لاءِ آهي ،“ هو وضاحت ڪري ٿو.

ساڳي طرح ، پڪ سان ڪيو ته توهان ورزش ڪري رهيا آهيو يا ذهني طور تي پنهنجي جسم کي حرڪت ڪندي ، ٻين سان ڳن othersڻ لاءِ وقت وٺي رهيا آهيو ، ۽ پنهنجي لاءِ ڪجهه آرام يا وقت وڃائي رهيا آهيو.

هنن کي وقت تي ويڙهاڪ ڪوششون وٺڻ جي ضرورت ناهي. پنهنجي ڏينهن ۾ وقت جا 10 يا 20 منٽ جي سيکون ڳوليو جتي توهان پنڌ جي ٻاهر سر ڪري سگهو ٿا يا پاڻ کي تازو ميوو جو پيالو تيار ڪري سگهو ٿا.

12. توهان تي رحم ڪريو

اسان مان گهڻن تي اها شيءَ قائم رکڻ جي عادت آهي جيڪا اسان کي چيو وئي هئي ، اهو اڪثر اسان جي دماغ ۾ ٻيهر پائيندي. شين کي ذاتي طور تي وٺڻ ۽ پاڻ کي نازڪ سمجهائڻ بدران ، جيڪسن ٻين شخصن ۽ اسان کي پاڻ کي بهتري ۽ سمجھڻ جي صلاح پيش ڪري ٿو.

سڀني طريقن جي باري ۾ سوچيو ته توهان انهن جي ڀرسان انهن ماڻهن تي مثبت اثر وڌو ۽ هر ڏينهن انهن کي لکڻ جي ڪوشش ڪئي. ٻيهر ، اهي عظيم اشارا ٿيڻ نه آهن.

ٿي سگهي ٿو توهان ڪنهن دروازي کي کليل رکيا ڪنهن لاءِ ڪجهه بھاری سامان کڻي. يا ڪم تي ڪافي جو تازو برتن تيار ڪرڻ شروع ڪيو جڏهن توهان ڏٺو ته اهو گهٽ ٿي رهيو آهي.

جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته توهان اڃا تائين پنهنجو فريم ورڪ تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، جڪسسن کي اهو طريقي سان سوچڻ جي صلاح ڏي ٿي: “سڀاڻي نئون ڏينهن آهي ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ا yourself ڪنهن شيءَ بابت پنهنجي پاڻ کي مات ڏيو ، پنهنجو پاڻ کي ويجهو ڪريو ۽ سڀاڻي تازو شروع ڪيو . ”

پنهنجي پاڻ کي ساڳئي طريقي سان علاج ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جنهن سان توهان هڪ پيارو هوندو. ڇا توهان مسلسل پنهنجي بهترين دوست سان ڳالهايو ها جيڪڏهن اهي ڏينهن “بند” ٿين ۽ ڪنهن شيءَ تي بال اڇلايو وڃي؟

اميد آهي ته نه. ۽ توهان کي پاڻ کي اهڙي طريقي سان ڳالهائڻ نه گهرجي.

هيٺئين لائن

پنهنجو پاڻ جو بهترين نسخو بنجڻ جي ڪوشش ۾ پڪڙڻ معمولي ڳالهه آهي. پر ھڪڙو بھترين ماڻھو ھجڻ شروع ڪري ٿو توھان پنھنجو علاج ساڳيا پيار ڪندڙ شفقت سان جيئن توھان ٻين کي ڪندا آھيو.

ان جو مطلب توهان کي پنهنجي پاڻ تي سختي سان نه سمجهڻ جڏهن توهان جي مقصدن جي گهٽتائي ۽ پنهنجو پاڻ کي خراب ڏينهن تي صبر ۽ شفقت ڏيکارڻ.

ذهن ۾ رکون ته بهتر ماڻهو ٿيڻ جا ڪيترائي طريقا آهن ، ۽ اهي پيش ڪيل هتي صرف چند هڪ آهن. ڳوليو جيڪي سڀ کان وڌيڪ خوشگوار ۽ پرورش محسوس ڪري ٿو ۽ انهن کي پنهنجي روزاني زندگي ۾ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو.