ورزش جا طريقا جيڪي فبرووميگليا جي درد کي گهٽائي سگهن ٿا

مواد

• فبرووميئليا ڇا آهي؟
• ڇو خاص ورزشون فيبرومائليا جي علامات کي خراب ڪري ٿي؟
• ڪئين توهان ورزش کان پوءِ ورڪ فراڊ کي ڪيئن منظم ڪري سگهو ٿا؟
• فيبرومائليا سان گڏ ماڻهن لاءِ بهترين ورزش جو معمول آهي
  
• شروع ڪرڻ ۽ بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد لاءِ 7 صلاحون

جڏهن ته توهان شايد ڪم ۾ مشڪل ۽ درد کي وڌائڻ کان هچڪي سگهون ، مشق اصل ۾ فبرووميويلييا سان مدد ڪري سگهي ٿي. پر توهان کي خبردار رهڻو پوندو.

مشق هميشه سوزين وڪرزنگزي جي زندگي جو حصو رهي آهي. توهان اهو به چئي سگهي ٿو ته هن جي زندگي هن جي جسم تي هئي.

"منهنجي بيماري وانگر زور وڌندي هڪ وڏو عنصر هو ،" وِک ريمسنگه کي بيان ڪري ٿو.

"منهنجي دٻاءُ جو هڪ سبب knowingاڻي رهيو هو ته منهنجي جسم لاءِ ڪيتري سٺي مشق هجڻ گهرجي ۽ پاڻ کي ڪم تي زور ڏيان ، پوءِ اڪثر منهنجي حدن کان ٻاهر وڃي ، جڏهن ته منهنجو جسم مونکي روڪڻ کان چئي رهيو هو."

هي ڊرائيو آخرڪار وِڪيمزائيننگس آهي جڏهن هن کي جسم تي ڪ givingي هن کي ان مقام تي پهچائي ڇڏيو ، جتي هو ڪجھه نٿو ڪري سگھي- بي گهر محسوس ڪرڻ کانسواءِ گهر ڏانهن ويٺي به نه

"جڏهن مون learnedاڻيو ته مون دائمي ٿڪاوٽ سنڊوموم ۽ فبرووميائليا پيدا ڪيو آهي ، مان thatاڻان ٿو ته مون کي ٻيهر ورزش جو رستو ڳولڻ جي ضرورت آهي ، ڇاڪاڻ ته مناسب ورزش جسم جي شفا بخش عمل لاءِ اهم آهي ،" هوءَ هيلٿ لائن کي ٻڌائي ٿي.

”مون محسوس ڪيو ته نه رڳو صحيح قسم جي ورزش منهنجي تڪليف ۽ تڪليف کي گهٽائي سگهندي ، پر اهو منهنجي مزاج کي بهتر ۽ منهنجي دٻاءُ کي گهٽائيندو ،“ هو چوي ٿي.

اهو ئي سبب آهي ته وِکِيمِنگزينهن هن کي پنهنجو مقصد بڻايو آهي ته فبرووميويلييا سان ماڻهن لاءِ مشق مان درد دور ڪجي.

ڏينهن ۾ گهٽ 5 منٽن ۾ ، توهان پڻ پنهنجو درد گهٽائي سگهو ٿا.

فبرووميئليا ڇا آهي؟

فبروماليلايا هڪ ڊگهي رڪاوٽ يا دائمي خرابي آهي جيڪا انتهائي عضلات ۾ درد ۽ ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي ٿي.

فبرومالييا آمريڪا ۾ اٽڪل تي اثر انداز ڪندو آهي. اها بالغ آبادي جي 2 سيڪڙو آهي. اهو مردن ۾ عورتن جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا عام آهي.

حالتن جا سبب نامعلوم آهن ، پر هاڻوڪي تحقيق ڏسي رهي آهي ته اعصاب سسٽم جي مختلف حصن فبرووميويلييا درد ۾ ڪيترو حصو وٺن ٿا.

ڇو خاص ورزشون فيبرومائليا جي علامات کي خراب ڪري ٿي؟

ڪيترائي ماڻهو غلط تصور جي هيٺيان آهن ته مشق فيبرومالياليا سان ڊ dealingندڙن لاءِ موزون نه آهي ۽ وڌندڙ سور جي ڪري هوندي.

پر مسئلو مشق ناهي رهيو. اهو قسم آهي جسماني سرگرمي جا ماڻهو جيڪي ڪري رهيا آهن.

"مشق سان لاڳاپيل درد فائبروماليجيا سان تمام گهڻو عام آهي ،" ايملي ليلبنڪ ، ايم ڊي وضاحت ڪئي. "اهو سخت مشق ڪرڻ جي باري ۾ ناهي (جيڪو اهم درد جو سبب بڻجي ٿو) - اهو صحيح طور تي مشق ڪرڻ بابت آهي بهتر آهي علامات کي بهتر بنائڻ ۾ مدد لاءِ."

هوء هيلٿ لائن کي پڻ ٻڌائي ٿي ته فبرومالياليا سان ماڻهن لاءِ درد جي انتهائي تڪليف جو دارومدار جسماني سرگرمي سان هوشيار آهي.

فبرووميويلييا جي ماهر ڊاڪٽر جيڪب ٽيٽيلبم جو چوڻ آهي ته سخت ورزش (وڌيڪ محنت) انهن مسئلن کي ڏسجي ٿي جو ماڻهو ورزش کان پوءِ تجربو ڪري ٿو ، جنهن کي ”پوڙهي ورزش واري بي حسي“ چيو وڃي ٿو.

هن جو چوڻ آهي ته هي ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته ماڻهو فبرووميويلييا سان ٻين جي وانگر حالت جڙڻ جي طاقت نه رکن ٿا جيڪي مشق ۽ ڪنڊيشن ۾ واڌ کي سنڀالي سگهن ٿا.

ان جي بدران ، جيڪڏهن ورزش توانائي جي محدود مقدار کان وڌيڪ استعمال ڪري سگهي ٿي جيڪا جسم ٺاهي سگھي ٿو ، انهن جو نظام خراب ٿي وڃي ٿو ، ۽ اهي محسوس ڪن ٿا ته اهي ڪجهه ڏينهن بعد ٽرڪ سان ٽڪرائجي ويا.

انهي جي ڪري ، ٽيٽيلبيم چوي ٿو چاٻي گھمڻ وار يا گھڻي گهٽ شدت واري ورزش ڳولڻ آهي جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا ، جتي توهان بعد ۾ “سٺي ٿڪ” محسوس ٿيندي ، ۽ ايندڙ ڏينهن بهتر.

پوءِ ، توهان جي ورڪنگ جي ڊيگهه يا شدت ۾ واڌ بدران ، توانائي جي پيداوار وڌائڻ لاءِ ڪم ڪرڻ دوران ساڳيو مقدار سان چنبڙيو.

ڪئين توهان ورزش کان پوءِ ورڪ فراڊ کي ڪيئن منظم ڪري سگهو ٿا؟

جڏهن اهو ورزش ۽ فبرووميويلييا جي طرف اچي ٿو ، مقصد مقصد ۽ اعتدال پسند شدت جي طرف منتقل آهي.

"مشق جيڪا فرد لاءِ ڏا intenseي شديد آهي ، يا گهڻو ڪري ڊگهو ٿي چڪو آهي ، وڌيڪ درد وڌائي ٿو ،" LeBlanc چوي ٿو. انهي ڪري هوءَ چئي ٿي ته گهٽ ۽ گهٽ شروعات ڪرڻ ڪاميابي لاءِ بهترين رستو آهي. ”ڏينهن ۾ جيترو 5 منٽ درد کي مثبت انداز ۾ اثر انداز ڪري سگھي ٿو.“

ليلبنڪ پنهنجي مريضن کي پاڻي جي مشق ، بيضوي مشين تي هلڻ ، يا نرم يوگا ڪرڻ جي هدايت ڪري ٿو. سٺا نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ، هو انهن کي همٿ ڏي ٿو ته گهٽ ۾ گهٽ ورزش لاءِ روزانو مشق ڪريو (هڪ وقت ۾ 15 منٽ).

جيڪڏهن توهان گھمڻ لاءِ ڏا sickو بيمار آهيو ، ٽيٽيلبم چوي ٿو ته ڪنڊيشن سان شروع ڪرڻ (۽ پڻ هلندي) گرم پاڻي واري تلاءَ ۾. انهي شي کي توهان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا جتان توهان ٻاهر نڪري سگهو ٿا.

انهي سان گڏ ، ٽيٽليبايم جو چوڻ آهي ته فبرووميويلييا سان ماڻهن ۾ هڪ مسئلو آهي جنهن کي آرٿوسٽڪ ناڪيشن چيو ويندو آهي. ”انهي جو مطلب آهي جڏهن اهي بيٺا ، رت پنهنجي پير ڏانهن و toي ٿو ۽ اتي رهي ٿو ،“ هو بيان ڪري ٿو.

هن جو چوڻ آهي ته هي ڊرامائي مدد سان پاڻي ۽ لوڻ جي ڪڻڪ وڌائڻ سان گڏوگڏ مدد ڪري سگهندو آهي جڏهن ته اهي وچولي دٻاءُ (20 کان 30 ايم ايم ايڇ) تائين سمپيئر اسٽاڪن کي استعمال ڪن جڏهن ته اهي مٿي ۽ ارد گرد آهن. انهن حالتن ۾ ، aرندڙ سائيڪل جو استعمال ڪرڻ سان پڻ ورزش لاءِ تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

گھمڻ ۽ پاڻي جي ورزش جي علاوه ، ڪيترن ئي اڀياس يوگا کي به بيان ڪيو آهي ۽ مشق جي ٻه طريقا جيڪي جسماني سرگرمي کي وڌائڻ کان بغير flيرائڻ واري مدد کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

فيبرومائليا سان گڏ ماڻهن لاءِ بهترين ورزش جو معمول آهي

• مسلسل 15 منٽن تائين مشق ڪريو (روزانو جو مقصد).
• ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽ توهان جي درد کي گهٽائي سگهن ٿا.
• ورزش کانپوءِ ”بهتر ٿڪ“ محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو پر ٻئي ڏينهن بهتر.
• جيڪڏهن ورزش توهان جي تڪليف وڌائي ، آسان ٿيو ۽ ورزش گهٽ وقت تائين.
• وقت يا شدت ۾ واڌ جي ڪوشش نه ڪريو جيستائين توهان توانائي ۾ واڌارو محسوس نه ڪريو.

شروع ڪرڻ ۽ بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد لاءِ 7 صلاحون

معلومات حاصل ڪرڻ جي abundاڻ ڪثرت ۽ آساني سان ڪٿي آهي. بدقسمتي سان ، ڪيتريون ئي سفارشون نسبتا صحتمند ماڻهن لاءِ آهن جيڪي دائمي درد جو تجربو نٿا ڪن.

عام طور تي ، جيڪو ختم ٿيڻ وارو آهي ، Wickremasinghe چوي ٿو ، ڇا ماڻهو فبرووميويلييا سان پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو زور وٺن ٿا يا اهو ڪرڻ جي ڪوشش ڪن ٿا ته صحتمند ماڻهو ڇا ڪري رهيا آهن. پوء اهي هڪ ڀت کي ماريو ، وڌيڪ درد محسوس ڪيو ، ۽ ڇڏي ڏيو.

فٽنيس جون صلاحون ڳولڻ جيڪي خاص طور تي فيبرومائليا کي ڳوليندا آهن توهان جي ڪاميابي لاءِ اهم هوندا آهن.

انهي ڪري وِکرمزينشاهه پنهنجو ۽ ٻيا ڪم لاءِ طريقو ڪمائڻ جو فيصلو ڪيو ، جيڪو فبرووميويلييا سان سلهاڙيل آهن.

هن جي سائيٽ Cocolime Fitness ذريعي ، هُو ورزش ، تجويزون ، ۽ متاثر ڪندڙ ڪهاڻيون ماڻهن لاءِ شيئر ڪري ٿو جيڪي fibromyalgia ، ٿڪاوٽ ۽ وڌيڪ سان نروار ٿي رهيا آهن.

هتي Wickremasinghe جي ڪجھ بهترين صلاحون آهن.

• هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ صرف مشق ڪريو جڏهن توهان وٽ ڪرڻ جي توانائي هجي ، ڪڏهن به توهان جي جسم کان وڌيڪ ڪجهه ڪرڻ نٿا چاهين.
• وصولي لاءِ مشق جي وچ ۾ ڪيترائي وقفي وٺو. توهان ورزش کي ورهائي 5 کان 10 منٽن واري ڀا sectionsي ۾ به ورهائي سگهو ٿا جيڪي س throughoutي ڏينهن ۾ ٿي سگهي ٿو.
• روزانو زور سان مدد ڪريو ۽ متحرڪ وڌائڻ ۾ مدد ڏيو جڏهن توهان سرگرم آهيو ته اهو گهٽ درد جو سبب بڻجندو.
• گھڻي گھٽجي وڃڻ واري حرڪت سان چنبڙيو رهڻ ، وڌيڪ سور کي روڪڻ لاءِ.
• وصولي دوران تيز شدت واري موڊ ۾ وڃڻ کان پاسو ڪريو (توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جو 60 سيڪڙو کان به وڌيڪ نه). هن زون جي هيٺ رهڻ وڌيڪ ٿڪ کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو.
• پنهنجي سموري تحريڪن کي فلو رکو ۽ رفتار کي حد کي خاص مشق ۾ محدود ڪريو جڏهن به اهو درد ڏي.
• انهي بابت رڪارڊ رکو ته ڪيئن هڪ خاص ورزش معمولي يا سرگرمي توهان کي محسوس ڪندي توهان کي ٻه کان ٽي ڏينهن تائين محسوس ڪيو ته اهو ڏسڻ لاءِ ته ڇا توهان جي هاڻوڪي پيٽ جي سطح لاءِ اهو رويو پائيدار ۽ صحتمند هوندو.

سڀ کان وڌيڪ اهم ، وِڪِرمِزينشا چوندي مشقون ڳولڻ لاءِ جيڪي توهان سان محبت ڪنديون آهن ، جيڪي توهان کي ٻاهر نه سوچينديون آهن ، ۽ توهان گهڻا ڏينهن اڳتي وڌڻ جي منتظر هوندا. ڇاڪاڻ ته جڏهن اها شفا ڏيڻ ۽ بهتر محسوس ڪرڻ ايندي آهي ، تسلسل اهم آهي.

سارہ لنڊبرگ ، بي ايس ، ايم ڊي ، هڪ آزاد فري صحت ۽ فٽنيس ليکڪ آهي. هن بيچلر جي ڊگري ورزش سائنس ۾ ۽ ماسٽر جي ڊگري مشاورت ۾ آهي. هوءَ پنهنجي زندگي ماڻهن جي صحت ، ڀلائي ، ذهني ۽ ذهني صحت جي اهميت تي تعليم ڏيڻ ۾ گذاري آهي. هوءَ دماغ ۽ جسم جي ڪنيڪشن تي خاص ڌيان ڏيندي آهي ، انهي ڳالهه تي ڌيان ڏيڻ سان ته اسان جي ذهني ۽ جذباتي بهتري اسان جي جسماني فٽنيس ۽ صحت تي ڪهڙو اثر ڪري ٿي.