ان جي پيچرن ۾ ڪنهن پاسي واري سلائي کي روڪڻ جا 10 طريقا

مواد

• توهان ڇا ڪري سگهو ٿا sideاڻو هڪ طرفي سلائي لاءِ؟
• 1. سستي يا ساه کڻڻ
• 2. ڏا breathي ساهه ڪ Takeو
• 3. پنهنجي پيٽ جي عضون کي چٽيو
• 4. پنهنجي مشڪون تي زور ڏيڻ
• توهان هڪ پاسي واري ڏڪڻ کي روڪڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا؟
• روڪٿام جا صلاح
• توهان جي پاسي ۾ سلائي ڪهڙو سبب آهي؟
• هيٺئين لائن

هڪ پاسي واري ڏاڪڻ کي مشق سان لاڳاپيل عارضي پيٽ جو درد يا اي ٽي اي پي پڻ مشهور آهي. اهو تيز درد آهي جيڪو توهان پنهنجي پاسي ۾ ، پنهنجي سينه جي هيٺان هوندو آهي ، جڏهن توهان مشق ڪري رهيا آهيو.

توهان کي وڌيڪ ڏکيائي حاصل ٿيڻ جو امڪان آهي جيڪڏهن توهان مشق ڪندا آهيو ته توهان جو مٿو جسم سڌو سنئون ۽ گهڻو وقت تائين مضبوط رهندو ، جهڙوڪ:

• ڊوڙڻ يا جاگنگ
• سائيڪل هلائڻ
• باسڪيٽ بال کيڏيندي
• ايروبڪ فٽنيس ورزش
• گھوڙي تي سوار ٿيڻ

اهو اندازو آهي ته ڪير هر قسم جي جسماني سرگرمين کي سال جي ڀيٽ ۾ هڪ ڀيرو کان وڌيڪ پاسي واري سلائي جو تجربو ڪن ٿا.

پر توهان وٽ هڪ طريقو آهي ته جڏهن توهان اچي محسوس ڪيو ته توهان هن ڏکيا درد کان نجات حاصل ڪري سگهو. هتي پڻ آهن ته پهرين موقعي تي هڪ طرف واري سلائي حاصل ڪرڻ جا موقعا گهٽ ڪن. پڙھو پڙھڻ لاءِ ته ڪيئن.

توهان ڇا ڪري سگهو ٿا sideاڻو هڪ طرفي سلائي لاءِ؟

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته هڪ طرفي سلڻ اچي رهي آهي ، اتي طريقا آهن ته ان کي خراب ٿيڻ کان روڪي ۽ مڪمل طور تي ان کي ختم ڪريو. هتي ڪئين آهي

1. سستي يا ساه کڻڻ

توهان جي ٽوڙي ۽ اسپين واري عضون تي تمام گھڻي محنت جو نتيجو سمجهيو ويندو آهي.

مشق مان ٿڪڻ يا ٿورڙي سانس کڻڻ انهن عضون کي آرام ڪرڻ ۽ وڌيڪ تڪليف کان ڪنهن به درد کي گهٽائڻ جي اجازت ڏئي سگهي ٿي.

2. ڏا breathي ساهه ڪ Takeو

ڪجهه يقين رکون ٿا ته عضلات جي تضاد ۽ توهان جي پيورن جي عضون جي رت جي وهڪري جي گهٽتائي شايد ڪنهن به پاسي واري اسٽڻ جي درد سان ڪجهه ڪري سگهي ٿي.

ٺهرايل عضلات جي درد کي گھٽائڻ لاءِ ٿڌو ساه وٺو. پوءِ ، آهستي سان سانس ڪ outي. هن کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو.

سستي ، گہری سانس وٺڻ توهان جي عضون کي آڪسيجنڊ رت جي تازي رسد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

3. پنهنجي پيٽ جي عضون کي چٽيو

توهان جي عضون کي ڇڪڻ ۾ مدد ملندي آهي عام طور تي خرابي کان بچڻ. پاسي واري سلائي سان ، هن ٽيڪنيڪ کي آزمائڻ کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو:

1. پنهنجي بازو کي بلند ڪريو جيڪا سامهون واري پاسي آهي جتي توهان جي سلائي توهان جي مٿي کان مٿي آهي.
2. جتي پنهنجي ڏندن واري جاءِ تي آهي ، نرميءَ سان جھڪي رکو ، پنهنجو هٿ وڌائي رهيو آهي.

4. پنهنجي مشڪون تي زور ڏيڻ

هڪ دفعو توهان ورزش بند ڪري ڇڏيو آهي ، هن ٽيڪنالاجي کي ڪوشش ڪريو:

1. پنهنجي آ fingersرين کي مضبوط طور تي دٻايو پر نرمي سان ان علائقي ۾ جتي توهان ڪمائي محسوس ڪيو.
2. پنهنجي موڙ تي اڳتي وڌو جيستائين توهان محسوس ڪيو درد ختم ٿيڻ شروع ڪيو.

توهان هڪ پاسي واري ڏڪڻ کي روڪڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا؟

توهان جي ڪم ڪار کي اغوا ڪرڻ کان ڪنهن پاسي واري سلائي کي روڪڻ جا طريقا آهن. هتي ڇهه صلاحون آهن جيڪي پهرين جڳهه تي ٿيڻ واري پاسي کي ٿيڻ کان روڪي سگهن ٿيون.

روڪٿام جا صلاح

1. وڏي ماني کائڻ کان پاسو ڪريوتوهان ورزش کان پهريان. هڪ ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪ مشق ڪرڻ دوران وڏو کاڌو کائڻ توهان جي پيٽ جي پوشاڪ تي اضافي دٻاءُ وجهندو آهي.
2. مصيبت جي مشروبات کي محدود ڪريو. توهان جي ورزش کان پهريان ئي س suو ، کاربونيٽ ڪيل مشروبات يا راندين جو مشروبات پيئڻ توهان جي ميٽابولزم کي ڌڪ ڏئي سگهي ٿو ۽ توهان جي پيٽ کي پري ڪري سگهي ٿو.
3. پنهنجي تحرير کي بهتر ڪريو. هڪ 2010 جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته سلڇڻ يا ڇڪڻ هڪ طرفا سل ٿيڻ حاصل ڪرڻ جا موقعا وڌائي سگهي ٿو. جڏهن توهان ورزش ڪندا ته پنهنجو مٿو جسم سڌو ۽ توهان جي ڪلهن کي پوئتي رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
4. تدريجي طور تيپنهنجي ڪم جي ڊيگهه وڌائي. وقت سان توهان جي عضون جي تعمير عضلات جي سختي ۽ زخم کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. سو آهستي آهستي شروع ڪيو ۽ پنهنجو ڪم شروع ڪيو. مثال طور ، جيڪڏهن توهان شروعات کان روانگي وارو معمول شروع ڪري رهيا آهيو ، ان کي مرحلن تي انجام ڏيو. تمام جلدي ۾ جلدي ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
5. توهان جي پیٹ جي عضلات جي طاقت قائم ڪريو. 50 رنن مان هڪ اهو معلوم ڪيو ويو ته مضبوط ٽڪن وارا عضون گهٽائي سگهن ٿيون جيڪي توهان اڪثر وقت حاصل ڪري سگهندا آهن.
6. هائڊريٽ رهو. هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 64 اونس پاڻي پيئندا. چ hydrي نموني هائڊريٽ ٿي رهڻ پهرين پاسي ۾ سائي سائيز کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. صرف يقين ڏياريو ته توهان ورزش کان پهريان گهڻو پاڻي ڪونه پيئو. اهو توهان جي diaphragm تي وڌيڪ دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ stitches کي وڌيڪ دردناڪ بڻائي سگهي ٿو.

توهان جي پاسي ۾ سلائي ڪهڙو سبب آهي؟

ڇا واقعي هڪ طرف واري سلائي جو سبب آهي ، سٺو نه سمجهيو ويو آهي.

جتي هڪ پاسي واري سٽ واقع ٿي سگهي ٿي ته اهو ظاهر ڪري سگهجي ٿو ته اهو ڪجهه عضلات جي زور سان يا ڊائرافيگم جي چوڌاري رت جي وهڪري جي واڌ ويجه سان آهي. هي وڏو ايڏو وڏو عضلات آهي جيڪو توهان جي پيٽ ۾ پنهنجن عضون کي اعضاء کان ڌار ڪري ٿو.

جرنل آف اسپورٽس سائنس ۾ شايع ٿيل اهو suggestsاڻايو ويو آهي ته سلائي عضلات جي خرابي جي ڪري ٿئي ٿي جيڪي بار بار اسپائن جي حرڪت ۽ عضلات جي ٿڪاوٽ سبب ٿين ٿا

پيٽ جو سور جنهن جي نتيجي ۾ توهان جي تارن تي توهان جي تور واري علائقي ۾ اضافي حرڪت مان خارش ٿي رهي آهي ، انهي کي به ڪلهي ۾ درد سان ڳن linkedيو ويو آهي.

هيٺئين لائن

تقريبن 75 سيڪڙو ماڻهن جيڪي ورزش ڪندا آهن ڪنهن جاءِ تي ڳل حصو حاصل ڪرڻ جا امڪان. ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ اهو درد عام طور تي انهن جي سيني ۾ هوندو آهي.

خوش قسمتي سان ، توھان اھڙا قدم کڻي رھيا آھيو جن کي ھٿ کان آزاد ڪريو يا ھن درد کي گھٽائي سگھو. سست ٿيڻ ، اندريون سانس ڪرڻ ، گهڻائي وڌائڻ ، ۽ عضون تي زور ڏيڻ ۾ مدد ملندي.

ورزش کان پهريان وڏن کاڌن کان پاسو ڪرڻ ، شگر پيئڻ کي محدود ڪرڻ ، سٺو سنسار استعمال ڪرڻ ، ۽ سست رفتار سان توهان جي قوت وڌائڻ ۾ پهرين جاءِ تي ٿيڻ سان هڪ طرف واري سلائي کي روڪي سگهجي ٿو.

جيڪڏهن توهان ڪنهن به موقعي تي درد محسوس ڪيو ٿا ته اهو اوچتو يا شديد آهي جڏهن توهان ورزش ڪري رهيا آهيو ، بند ڪرڻ جي پڪ ڪريو. جيڪڏهن درد خراب ٿي وڃي يا وقت سان گڏ نه وڃجي پنهنجي ڊاڪٽر سان ملو.