توهان جي موچيل ننleڙي علاج جو طريقه ڪار

مواد

• ڇا مونکي پنهنجي ڳچي جي اسپائن لاءِ رائس استعمال ڪرڻ گهرجي؟
• آرام يا سرگرمي؟
• برف يا گرمي؟
• ٺڳ
• ھڻ جي اوچائي
• ضد سوزش ڪرڻ واري دوا
• پائڻ جي مشق ۽ مصلحت کانپوءِ وڌيل آهي
• خيلات جي اناتومي
• توهان جي هيل جي ڊگهي عرصي جو خيال رکندي

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ڇا ٿيندو جڏهن توهان پنهنجي هيل کي '’ريو'؟

موچيندڙ ننlesا زخم عام زخم آهن. اهي ٿين ٿا جيڪڏهن توهان جي هون اوچتو اندر اندر يا ٻاهر outري ٿي. هي اوچتو حرڪت انڌي گڏيل هنڌ ڏانهن وڃڻ جو سبب بڻجندي آهي.

هڪ اندرئين تهه جي رول کي ايروشن اسپائن سڏيو ويندو آهي. اهڙي قسم جو زخم ٿڪل جي اندروني حصي سان واسطيدار ۽ ٽڪنڊو متاثر ڪري ٿو. اهي tendons پير جي آرڪ جي مدد پڻ ڪن ٿا.

ظاهري ننkڙي رول کي انويسشن اسپائن چيو ويندو آهي. اندروني موچڙن جي ٻاهرين پاسي واري لامن کي متاثر ڪري ٿو.

لئگامين مضبوط ، فائبر ٽشوز آهن جيڪي ايج جي هڏن کي ٽنگ جي هڏن سان ڳن connectيندا آهن. ٻئي تڪرار ۽ موڙ وارو اسپرن انزلي جي لٺامن کي وڌائي يا ڳوڙها سبب وجهندا آهن. ان جو نتيجو مختلف دردن ۽ سوجن جو درجو آهي.

پنهنجي ڊاڪٽر کي موچائي اڪلڻ لاءِ ڏسڻ جا سبب شامل آهن:

• انتهائي درد
• بي جوڙ شڪل
• سخت سو sw
• ڪجھ قدمن کان وڌيڪ هلڻ جي ناڪامي
• حرڪت جي محدود حد

ڇا مونکي پنهنجي ڳچي جي اسپائن لاءِ رائس استعمال ڪرڻ گهرجي؟

توهان پنهنجي اسپائن ٽڙي کي ڪيئن علاج ڪرڻ گهرجي ، چوٽ جي شدت تي منحصر آهي.

نرم موچيندڙ اڪثر ڪري گهر ۾ علاج ٿي سگھن ٿا. روايتي RICE جو طريقو (باقي ، برف ، سمجهه ، بلندي) ھڪ دفعو ڪوشش ۽ سچو سمجهيو ويندو ھو. پر اھو شايد توھان جي بحالي ڏانھن بھترين رستو نه ھجي.

ڪجهه ماهر ، بشمول ، ڊاڪٽر گيبي ميرڪن ، آر آئي سي جي هڪ ابتدائي وڪيل ۽ مخفف کي ڳائڻ جي ثابتي ڏيڻ ، مشق مٿان آرام ۽ فائدي واري تهه کي برف ڪرڻ جي ضرورت جو ٻيهر جائزو ورتو آهي.

PRICE هڪ نن acڙو مخفف آهي زخمن کي منظم ڪرڻ جي طريقيڪار جي طور تي ۽ صرف آرام سان ، توهان جي زخمي عضون جي حفاظت جي حڪمت عملي کي آرام ، برف ، سمجهه ۽ بلندي سان گڏ. اهو زخمي علائقن کي اڃا تائين پهرين لمحن ، ڪلاڪن ، ۽ زخمي جي ڏينهن ۾ حفاظت يا حفاظت ڪرڻ جي صلاح ڏئي ٿو.

هتي آن لائن سمپيشن ۽ نرم واريون جا ڪنارن لاءِ دڪان.

آرام يا سرگرمي؟

جي مطابق ، نرم ورزش هڪ يا ٻه ڏينهن آرام ڪرڻ کانپوءِ آرام بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. نيشنل ايٿليڪ ٽرينرز ايسوسيئيشن (NATA) طرفان هڪ پوزيشن جو بيان ظاهر ڪيو ويو آهي ته نرم ورزش رت جي وهڪري لاءِ سٺي آهي ۽ اها شفا کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ورزش جيڪي گابي ۽ ڳچي ۾ عضون مضبوط ڪندا آهن ، توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا ، ريجريج جو خطرو گهٽائي ٿو.

ھڪڙي منظم جائزي سان محقق پاران معلوم ڪيو ويو آھي ته 10 ڏينهن تائين برتن سان موچائي ٿلي کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي سوجن ۽ درد کي گھٽائڻ ۾. انهن اهو پڻ دريافت ڪيو ته مڪمل طور تي چئن هفتن تائين هڪ زخم کي متحرڪ ڪرڻ اصل ۾ علامتن کي خراب ڪري سگهي ٿو ۽ بحالي کي منفي طور تي متاثر ڪري سگهي ٿو.

نرم ملائڻ واري مشق سان شروع ڪريو. ڪنهن به مشق سان جاري نه رکو جيڪو توهان جي علامات کي وڌڻ لڳي. ورزش جي انهن قسمن بابت ، جيڪي توهان لاءِ فائديمند هوندا ، بابت پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني معالج سان ڳالهايو.

برف يا گرمي؟

ناتا جي پوزيشن جو بيان پڻ نوٽ ڪيو ويو آهي ته برف جي اسپرن بابت روايتي دانت گهڻي بنيادن تي تحقيق تي مبني ناهي. فلپسائڊ تي ، تحقيق جرنل آف ايٿليٽڪ ٽريننگ جرنل جي 2012 واري مسئلي ۾ ٻڌايو ڪافي ڊيٽا نه ملي آهي جنهن لاءِ چيو ويو آهي ته برف جي خرابي صفر متاثر ٿي آهي.

هر زخم مختلف آهي ، ۽ نائيس طرفان پڻ اڃا تائين وڏي پئماني تي سفارش ڪئي وئي آهي. جيڪڏهن توهان جو موسمي anڪڻ برف کي آرام فراهم ڪري ، ان کي ڪريو.

پهرين 72 ڪلاڪن تائين هر ٻن کان ٽن ڪلاڪن لاءِ 15 کان 20 منٽن تائين هڪ آئس پيڪ استعمال ڪريو. اهو شايد صحت وارن حالتن سان گڏ مناسب نه هوندو ، جهڙوڪ ذیابيطس ، پرديري اعصاب سسٽم کي نقصان پهچائڻ (پرديري نيوروپتي) ، يا ويسولر بيماري.

هڪ وقت ۾ 20 منٽن کان وڌيڪ پنهنجي هيل کي برف نه ڪر. برف برف کي لاڳو ڪرڻ جي صورت ۾ وڌيڪ بهتر نه آهي.

ٺڳ

کمپريشن سوجن کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي آهي ۽ اهو توهان جي هيل کي استحڪام فراهم ڪري ٿو. توھان کي جابجا صفا جلدي ٿئي هڪ کمپريشن پٹیج لاڳو ڪرڻ گھرجي. پنهنجي لڪل هڪ لچڪدار پٹی سان لپ ڪريو ، جهڙوڪ اي سي اي جي بندگي ، ۽ ان کي 48 کان 72 ڪلاڪن لاءِ ڇڏي ڏيو. نهايت زور سان بندو ويڙهو ، پر زور سان نه لهو.

ھڻ جي اوچائي

توهان جي پيرن يا ڳچيء کان مٿي بلند ٿيڻ سان اڳتي وڌڻ سان گڏ مايع کي گهٽائي ٿو. خاص طور تي پهرين ڪجهه ڏينهن ۾ ، جيترو ممڪن ٿي سگهي پنهنجي پير بلند بلندي ۾ رکو.

ضد سوزش ڪرڻ واري دوا

جيڪڏهن توهان پنهنجي پريشاني جي خرابي کان پوء 48 ڪلاڪ جي ونڊو دوران توهان استعمال ڪريو ، غير فطرتي ضد سوزش واري دوا (NSAIDs) گهڻو اثرائتو ٿي سگھي ٿو.

جڏهن ته ibuprofen (ايڊويل ، موٽرين IB) يا نيپروڪسين (Aleve) وانگر گوليون ياد اچي سگھن ٿيون پهريون سوزش واري دوا جو ذهن ۾ اچڻ گهرجي ، اتي پڻ اختياراتي اختيارات آهن جيڪي توهان سڌو سنئون يا ڇپر ڪري سگھن ٿا درد ۽ سوجن جي ماڳ تي. NSAIDs وارا مضمون ساڳيا اثرائتا ٿي سگھن ٿا جيترا NSAIDs جيڪي توهان زباني طور تي وٺندا آهيو. جيڪڏهن توهان NSAID جي گولن کان عام ضمني اثرات جو تجربو ڪيو ٿا ، جهڙوڪ پيٽ جي خرابي وانگر ، NSAID جيل شايد هڪ سٺو اختيار به هجي.

مشهور آن لائن اين ايس آئي اي ڊي ڪريم ، جيل ، ۽ اسپري لاءِ خريد ڪريو.

پائڻ جي مشق ۽ مصلحت کانپوءِ وڌيل آهي

ڪجهه مشق توهان جي هيل کي ٻيهر ڪري سگهي ٿي. توهان جو ڊاڪٽر يا جسماني طبيب هن علائقي ۾ طاقت جي بحالي لاءِ تيار ڪيل تحريڪن جي سلسلي جي سفارش ڪري سگهي ٿو تنهن ڪري توهان مستقبل جي اسپرنز کان پاسو ڪريو.

توازن ۽ استحڪام جي تربيت ، انهي سان گڏوگڏ لچڪ ۽ حرڪت جي حد کي بهتر بڻائڻ لاءِ تيار ڪيا ويا ، خاص طور تي مددگار هوندا آهن. وڌيڪ جلدي توهان پنهنجي پير جي مشق شروع ڪرڻ جي قابل ٿي چڪا آهيو ، بهتر. هي شفا کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو. پر ان ۾ وڌيڪ نه ڪر!

جڏهن توهان قابل آهيو ته ڪوشش ڪرڻ لاءِ هتي ڪجهه مشقون آهن:

• ، يا ته ڪڻڪ سان يا بغير هلندو.
• الفابيٽ کي توهان جي آ withر سان پڙهو. اهو سڀني طرفن کان پائي جي تحريڪ کي همٿ ڏي ٿو.
• 25 سيڪنڊن کان هڪ منٽ تي هڪ پير تي بيهڻ بهتر طاقت وڌائڻ.
• فرش تي متاثر ٿيل پير جي پيرن سان ڪرسي تي ويٺي. پنهنجي پيرن کي flatٽي رکندي جڏهن توهان جي گوڏن کي ٻئي طرف منتقل ڪيو. اهو عمل ٻه کان ٽي منٽن لاءِ.
• پنهنجي گابي کي پنهنجي هٿن کي ديوار تي byٽو ڪندي ۽ زخمي ٽنگ کي توهان جي پويان پوزيشن تي ويهڻ. پير کي سڌي ڪريو ۽ 25 سيڪنڊن لاء رکو. اهو ٻه کان چار دفعا ڪريو.

توهان پنهنجي مشق ۽ بحالي جي معمولي ۾ مزاحمت واري بئنڊ استعمال ڪرڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني معالج سان پڻ ڳالهائي سگهو ٿا.

خيلات جي اناتومي

توهان جو ٿلهو منفرد طور تي توهان جي جسم جي وزن جي سپورٽ لاءِ تيار ڪيل آهي - ڪيترائي ڀيرا ختم ٿي ويو - جڏهن توهان هلائي ، ڊوڙي ، ۽ ڏينهن جي سرگرمين ۾ مشغول ٿيو.

توهان جي هيل مان ٺهيل آهي:

• مشڪون
• اعصاب
• هڏن ، ڪارٽيج جي ذريعي coveredڪيل
• جوڑوں
• لئگامينٽ
• چاديون
• رت جو رڳون

ٿلهي جو گڏيل ٽن هڏن مان ٺهيل آهي. اهو توهان جي پيرن کي هر طرف سان آساني سان منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ وانگر قلمي وانگر ڪم ڪري ٿو. انهن هڏن کي سڏيو وڃي ٿو:

• طلسم (ننkي هڏن)
• تبيا (چمڙي جي هڏي)
• فبيولا (هڪ نن boneي هڏي انڌيءَ سان ڳن connectingي)

لئگامين هڪ هڏن کي هڪ ٻئي سان ڳن connectيندا آهن ، انهن کي گڏ رکڻ. ٽي جي ٻاهرين پاسي واري (ٻاهرين علائقي) مٿان ٽي لئگامين آهن. انڪل جي اندريون (وچولي ايريا) ڊيليوٽ لئگينيٽ تي مشتمل آهي. ڪيترائي لئنگينج پڻ هيٺيون ٽنگ کي سپورٽ ڪن ٿا جتي اها ڳچيء سان ملندي آهي.

ڏنديون عضون کي هڏن سان ڳن connectين ٿيون. سڀ کان وڌيڪ مشهور ننkڙو ٽڪنڊ ايچيلس آهي. انڪل ۾ ، tendons استحڪام ۽ طاقت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

هيٺين پيرن جي عضون به اهم آهن. اهي پيلي جي فنڪشن ۽ حرڪت جي حمايت ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. هنن لئگامينن ۽ عضون کي ڪنڊيشن ، وڌائڻ ، ۽ مضبوط ڪرڻ جيڪي توهان جي هيل کي سپورٽ ڪن ٿا توهان جي کزن کي صحتمند ۽ مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري سگهندا.

توهان جي هيل جي ڊگهي عرصي جو خيال رکندي

موچائي اڪل ڪنهن کي به ٿي سگهي ٿو ، پر توهان ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي پائي جي ڊگهي عرصي جو خيال رکڻ ۽ بحالي کي تيز ڪرڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.

• پيرن کان پاسو ڪريو جيڪو توهان جي هون کي غير مستحڪم بڻائي ٿو ، جهڙوڪ وڏيون هيلس.
• ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ ڪريو.
• توهان جي ڳچي ۽ پير باقاعدي سان وايو.
• توهان جي هيل کي مضبوط ڪرڻ لاء تيار ڪيل مشق سان جاري رکو.