توهان جي پيرن ۾ گردش کي وڌائڻ ۾ مدد ڇا آهي؟

مواد

• تحريڪ!
• پنڌ
• جڏهن توهان ليٽي رهيا آهيو
• انڪل پمپنگ
• گھلي موڙيندڙ
• پير کڻڻ
• جڏهن توهان ويٺا آهيو
• هيل ۽ پير وڌائيندو آهي
• گھڙي جي گردش
• گابي جو زور
• پٽو يا باڳتي وڌو وڌائڻ
• فوم رولر وڌائڻ
• جڏهن توهان بيٺا آهيو
• ھٿيار کڻندو آھي
• پير بيھي ٿو
• اسڪاٽ
• ورزش جي بال
• يوگا ٽنگ جي گردش لاء
• سمپيري جراب
• ٻيون مددگار شيون
• غير مشق جون صلاحون
• اهي وٺندڙ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

تحريڪ!

توهان جي پيرن ۾ گردش کي بهتر بڻائڻ جا طريقا آهن ، توهان جي سرگرمي جي سطح ڇا به هجي - جيتوڻيڪ توهان بستر تي ڪوڙي رهيا آهيو. اسان مخصوص حرڪت تي نظر وجهون ٿا جيڪي مفيد آهن ۽ ٽنگ جي گردش کي مدد ڏيڻ لاءِ غير ورزش جا طريقا شامل آهن.

انهي صورت ۾ ، حرڪت ٻنهي ۾ شامل آهي توهان پنهنجي پير کي استعمال ڪندي ڇا ڪري سگهو ٿا ۽ حرڪت جي حرڪت واري حرڪت واري طريقي کي جيڪي مدد ڪندا آهن.

پنڌ

گھمڻ واري ڪنهن به رقم گردش کي بهتر بڻائڻ جي پهرين تجويز آهي. توهان نن startا شروع ڪري سگهو ٿا ، نن walksڙو پنڌ ڪري رهيا آهن ، جيتوڻيڪ هڪ ڏينهن ۾ صرف 5 منٽ.

جيڪڏهن توهان وڌيڪ ڪرڻ جي قابل ٿي رهيا آهيو ، پنهنجو وقت يا رفتار آہستہ آہستہ وڌايو.

ته توھان روزانو ھلندڙ ھلندڙ رقم ۾ گھٽ فائدا حاصل ڪري سگھوٿا.

جڏهن توهان ليٽي رهيا آهيو

هتي ٽي مشقون آهن توهان ڪنهن به وقت ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان ليٽ ٿي رهيا آهيو.

اهي خاص طور تي مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا ، جيڪڏهن توهان ڪنهن به وقت تائين بستر تي آرام ڪندا آهيو ، جهڙوڪ سرجري کان پوءِ ، يا ڪنهن ٻئي سبب جي ڪري جڏهن توهان جي پيرن ۾ گردش کي برقرار رکڻ ضروري آهي ته رت جي لهرن کي روڪڻ

انڪل پمپنگ

1. پنهنجي پيرن سان سڌو سنئون اڳتي وڌو ، پنهنجي پيرن کي 10 ڀيرا مٿي ڌڪڻ.
2. توهان اهو ڪري سگهو ٿا هڪ فوٽ هڪ وقت تي يا ٻئي گڏجي.
3. ٻيهر اينڪل پمپنگ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو هڪ ڀيرو ٻيهر ڪريو.

گھلي موڙيندڙ

1. توهان جي پٺي تي بيٺل توهان جي پيرن سان سڌو سنئون اڳتي وڌو ، هڪ گوڏن ڀر توهان جي سينه ڏانهن ۽ پوئتي هيٺ وڌو.
2. 10 ڀيرا ورجايو.
3. ورجائي ڏيو پنهنجي ٻي پير کي استعمال ڪندي.
4. ورجائي ٿو گھٹنے وڌيڪ گھٽائي هڪ ڪلاڪ ۾ هڪ ڀيرو.

پير کڻڻ

1. پنهنجي پيرن سان سڌو سنئون اڳتي وڌو ، پنهنجي گوڏن کي whileڪيل رکندي هڪ هڏن کي ڇڪيو.
2. ٻئي پير کي سڌو ۽ “بند ٿيل” رکڻ ، کڻي مٿي کڻي وڃو جيستائين توهان جا گوڏن هڪ ئي سطح تي نه رهن.
3. ٹانگ کي آهستي آهستي هيٺ آڻيو ، ڪنٽرول واري حرڪت ۾.
4. 10 ڀيرا ورجايو.
5. پنھنجي ٻئي ٽنگ سان ورجائي.
6. جيئن توهان قابل آهيو وڌيڪ ريپٽيوٽ تائين ٺاهيو.

اينڪل پمپ ۽ گھٹنے ٽاڪڙن سان آسان شروع ڪر. جيئن ته توهان قابل ٿي رهيا آهيو ٻين مضبوط مشقن ۾ شامل ڪيو.

صحت جي سار سنڀار توهان جي حالت لاءِ مناسب معمول قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جڏهن توهان ويٺا آهيو

توهان اهي مشقون ڪنهن به وقت ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان ويٺا آهيو ، ڇا هڪ ڊيسڪ تي ، يا ڪار يا هوائي جهاز ۾ سوار ٿي.

هيل ۽ پير وڌائيندو آهي

1. توهان جي سامهون فرش تي ٻنهي پيرن سان بيٺي ، ٻنهي هيلز کي بلند ڪريو ۽ 3 سيڪنڊن لاء رکو.
2. 10 يا وڌيڪ ڀيرا ورجائي وٺو.
3. لفٽ کي ٻيڙو ڪيو ، پر هن ڀيري ٻنهي پيرن جون آ raiseريون وڌائين.

توھان ھڪڙو مشق وڌائي سگھون ٿا ھڪڙي پيٽ کي وڌائيندي ۽ پير کي مٿي وڌائي چٽڻ واري حرڪت ۾. يا ھيٺ هڪڙو پير ۽ هڪڙو پير ٻئي پيرن تي ساڳئي وقت تي کائبو.

گھڙي جي گردش

1. فرش تي ٻنهي پيرن سان بيٺي ، هڪ پير ٿورو مٿي کڻڻ.
2. گھلي گھڙي گھڙي 10 وقت گھڙي ۽ پوءِ گھڙي وار 10 دفعا.
3. ٻي پير سان ورجائي.

گابي جو زور

1. فرش تي ٻنهي پيرن سان بيٺي بيٺي ، هڪ ٽنگ مٿي سامهون ڪيو.
2. پنھنجو آ toريون پنھنجو طرف وجھو ۽ پنھنجو نخرو موڙيو.
3. 3 سيڪنڊن تائين وهڪرو رکو ۽ پنهنجي پير کي فرش ڏانهن پوئتي ڪريو.
4. 10 ڀيرا يا وڌيڪ ورجايو.
5. ٻي ٽنگ سان ورجائي.

توھان به ڪوشش ڪري سگھوٿا اھو ھڪڙي ھڪڙي ٻئي جي ٻئي جي پٺيان.

پٽو يا باڳتي وڌو وڌائڻ

توهان پنهنجي پيٽ کي مشق واري پتي يا مواد جي آرام واري ڊيگهه وانگر هڪ ٽولي يا بيلٽ سان دستي طور تي هٿ وڌائي ٻارڻ حاصل ڪري سگهو ٿا.

1. پنهنجي ٽنگن سان سڌو توهان جي سامهون فرش تي (يا بستر تي) ويٺي تي.
2. هڪ پير جي وچ واري گردن کي چٽو ڪ theو ۽ آخر تائين رکو.
3. توهان جي پير سڌو سنئون رکندي ، پٽي کي ڇڪڻ گهرجي جيستائين توهان پنهنجي گابي ۾ مسلسل محسوس ڪندا.
4. اٽڪل 30 سيڪنڊن تائين جوڙي رکو.
5. ٽي دفعا ورجائي ، پنهنجي پيرن کي وڌندڙن جي وچ ۾ آرام ڪري.

فوم رولر وڌائڻ

اهي ساڳيا حرڪت وارا ماڻهو هڪ فوم رولر سان ڪندا آهن عضلات کي گهٽائڻ ۽ تنگ ڪرڻ وارا عضون رت جي وهڪري سان به مدد ڪري سگهن ٿا.

• زمين تي ويهڻ دوران ، نرم جھاگ رولر کي پنهنجي ننkڙن پيرن هيٺان putٽو ۽ پنهنجي گابن جي هيٺان rollريو.
• زمين تي ويهڻ دوران ، هڪ نرم رولر کي توهان جي رانن جي هيٺان رکي ڇڏيو ۽ ان کي پنهنجي چوپائي هيٺ دٻايو.

ٻيو ، توهان پنهنجي هٿن سان مساج رولر اسٽڪ کي پنهنجي پيرن جي ساڳي علائقن تي منتقل ڪري سگهو ٿا جڏهن منزل يا ڪرسي تي ويٺي آهي.

توهان جي جوڑوں يا بٽن وارن علائقن ۾ وڃڻ کان پاسو ڪريو.

جڏهن توهان بيٺا آهيو

هتي اهي بنيادي مشقون آهن جيڪي توهان ٻين مشقن کان اڳ بيهڻ يا وارم اپ طور ڪري سگهو ٿا. اهي به بهترين طريقا آهن گردش وڌائڻ لاءِ جڏهن ته توهان ويهڻ کان بريڪ ورتي.

ھٿيار کڻندو آھي

1. توازن لاءِ ڪرسي تي ويهو.
2. پنهنجي هائيڪل آہستہ کي بلند ڪريو ته جيئن توهان ٽتوٽ تي بيٺا آهيو.
3. ڪنٽرول هيل ۾ توهان جي هيل کي سست انداز ۾ آڻڻ.
4. 10 ڀيرا ورجائي وٺو ۽ وڌيڪ ورهين تائين ڪم ڪيو.

پير بيھي ٿو

1. توازن لاءِ ڪرسي تي ويهو.
2. هڪ پير لفٽ ڪريو ، انهي جي ڪري ته توهان جو وزن صرف هڪ ٽنگ تي آهي.
3. 10 سيڪنڊن لاء پوزيشن تي رک.
4. ورجائي ، ٻئي ٽنگ تي بيٺو.
5. بتدريج 30 سيڪنڊن ۽ پوءِ 60 سيڪنڊن جي پوزيشن کي سنڀالڻ جي لاءِ تيار ٿيو.
6. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ، هڪ هٿ ، پوءِ آ byر ، ۽ آخرڪار بغير ڪنهن کي هٿ ڪرڻ سان ڪرسي تي ويهڻ سان ئي مشڪل ۾ اضافو ٿيندو. توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا پيئي جا پير پڻ بند ڪري توهان جي اکين سان.

اسڪاٽ

1. هپ جي چوٿين ڌار ڌار پنهنجي پيرن سان اٿي.
2. پنهنجي بنيادي کي تنگ رکي ، پنهنجي جسم کي جيترو آرامده رکو ، اوترو گهٽ رکو.
3. توهان جو وزن توهان جي هيل ڏانهن منتقل ڪرڻ گهرجي ، توهان جي پٺي کي beٽي هجڻ گهرجي ، ۽ توهان جي پويان توهان جي اڳتي وڌڻ گهرجي.
4. هڪ نن squڙي اسڪواٽ سان شروع ڪريو ۽ وڌاء وڌو جئين توهان مضبوط ٿي ويا آهيو. توهان جي گوڏن کي توهان جي آ toرين ڏانهن نه هلڻ گهرجي.
5. ڪجهه ڀيرا ٻيهر ورجائي ، وڌايل ڏاهپ جي تعداد کي وڌو جئين ته توهان قابل آهيو.

ورزش جي بال

1. هڪ ڀت جي ويجهو بيهڻ ، پنهنجي پوئتي ۽ ڀت جي وچ ۾ بال کي وجهي ڇڏيو. ٻڏل توهان جي پٺي کي بچائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
2. نن squڙي شڪل ۾ whileيرايو ، پنهنجي پٺي کي سڌي طرح رکو جڏهن بال کي ڌڪ ڏيڻ دوران. جيترو آرام سان توهان آرام ڪري سگهو ٿا اسڪاٽ.
3. توهان جي شروعاتي پوزيشن ڏانهن پوئتي موٽايو.
4. 10 ڀيرا ورجايو.

توھان پڻ ڪري سگھوٿا ھي ويھڻ پنھنجي پوئتي سان سڌو ڪري ڀت جي خلاف.

يوگا ٽنگ جي گردش لاء

يوگا آهي. يوگا جا ٻيا علاج اثر شامل آهن بلڊ پريشر گهٽائڻ ۽ لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ.

يوگا جو وهڪرو نرم ۽ شديد کان مختلف ٿي سگهي ٿو. توھان ڪوشش ڪري سگھو ٿا:

• وڌيڪ بلڊ پريشر لاءِ وڌيڪ مناسب آهي
• ماڻهن لاءِ خيال رکندا آهن جڏهن هو حامله هوندا آهن
• جيڪڏهن توهان ذیابيطس سان رهندا آهيو

سمپيري جراب

کمپريشن اسٽاڪس توهان جي رت جي وهڪري کي بهتر بنائڻ ، ۽ سوجن ۽ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

سمپيشن هڪ خاص لچڪدار fabricڪيل ڪپڙو مان آهي جيڪو توهان جي هيٺين ٽنگن ۽ گهنڊي يا توهان جي ران ۽ ٽنگن تي مضبوطيءَ سان هلڻ لاءِ تيار ڪيو ويو آهي.

صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سرجري کانپوءِ سمپيڊي اسڪلنگ پائڻ جي سفارش ڪري سگهندا آهن ته جيئن رت جا ڌڪ هڻڻ کان روڪيو وڃي اهي شايد ويچاروين رگز يا ڏند جي گھٽتائي سان مدد ڏيڻ لاءِ سمپيٽي اسٽيڪنگ جي سفارش ڪن ٿا.

ڪجهه ماڻهو پنهنجي پياري کي وڌيڪ آرام سان رکڻ جي لاءِ سمپيئر اسٽيڪنگ رکندا آهن جيڪڏهن انهن وٽ نوڪري هجي جتي اهي بيٺا هجن. سپورٽ پنٽي هلو ، يا ته هلڪو يا مضبوط مدد ، پڻ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو.

کمپريشن جرابن سمپي جي مختلف سطحن تي اچڻ اچن ٿا نرم کان وڌ کان وڌ فرم تي.

اهي پڻ مختلف ۾ اچن ٿا:

• مواد
• ڊزائن
• موٽيون
• اوچيون

صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ واري سان ڳالهايو ته اهي ڪهڙي قسم جي سمپيشن اسٽاڪن جي اونچائي ۽ اونچائي تي اهي توهان جي حالت جي تجويز ڪن ٿا.

توھان کي شايد گھرائڻ لاءِ بھترين ۽ ڪارائتو انداز ڳولڻ لاءِ ڪيترن ئي مجموعن سان تجربا ڪرڻ جي ضرورت آھي.

ڪجهه نسخن جي طاقت جي سمپيشن اسٽاڪ توهان جي طبي انشورنس سان beڪيل ٿي سگھي ٿي ، اها حالت تي منحصر ڪري توهان جي خراب گردش کي ختم ڪري ٿي.

ٻيون مددگار شيون

• بستر جي بيض يا تکيا. جڏهن توهان سمهڻ وارا پير کڻڻ توهان جي گردش ۽ سوجن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن. توهان جي دل جي سطح کان مٿي ٽنگون بلند ڪرڻ بهتر آهي. بيج جي شڪل وارا تکيا ٺاهڻ آسان بڻائي ٿي. توهان به هٿ تي تکا يا ڀريل فولڊ استعمال ڪري سگهو ٿا توهان جي پيرن کي گردش ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.
• فوٽ اسٽول. جيڪڏهن توهان ويٺا آهيو ، پير اسٽول يا هاسڪ استعمال ڪريو توهان جي پير کي بلند ڪرڻ ۽ گردش جي مدد ڪرڻ.
• هيٺ سائيڪل سائيڪل. جيڪڏهن توهان گهڻو ويهندا آهيو يا جيڪڏهن توهان ٽيليويزن جي اڳيان وقت گذاريو ٿا ، هڪ هيٺ-ڊيسڪ چڪر وارو ڊوائيس سٺو سيڙپڪاري ٿي سگهي ٿو. ايلئيڊ سائيڪلن جا ڪيترائي برانڊ ۽ قسم آهن جيڪي توهان آنلائن خريد ڪري سگهو ٿا. قيمتون توهان جي چونڊ تي منحصر ٿيون. جڏهن توهان ويٺا آهيو پيادلنگ توهان جي پيرن ۾ گردش وڌائي ٿو ، توهان جي عضون کي مشق ڪري ٿو ، ۽ کیلوري کي جلائي ٿو.
• واڌايون. ڪيتريون جڙي ٻوٽيون ۽ وٽامن مجموعي طور تي رت جي وهڪري وڌائڻ لاءِ سوچي ويندا آهن. رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪنهن به اضافي وٺڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار سان ڳالهائڻ جي پڪ ڪريو. ڪجھ سپليمنٽ منفي اثرات ٿي سگھن ٿا جڏھن ڪجھ خاص دوائن سان گڏ وڃن.
• گھوڙي جو تختو. ڪجهه شاهدي ظاهر ڪن ٿا ته گهوڙي جا نسخا ڪ extractڻ هڪ غذايي ضمني جي طور تي کڻي ويا آهن ٽانگن ۾ رت جي گردش سان مدد ڪن ٿا. هڪ 2015 مطالعو ڏٺائين ته گهوڙي جو سينو ايتري ئي اثرائتي آهي جيترو ڪمپريشن وارين ڪپڙن کي پائڻ.
• ڪيئي مرچ. لال مرچ ، خاص طور تي پاؤر جي شڪل ۾ ، رت جي گردش وڌائي ٿو ، 2018 جي ​​جائزي جي جائزي مطابق.

غير مشق جون صلاحون

زندگي جي تبديلين توهان جي پيرن ۽ مجموعي طور تي رت جي گردش کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

هتي ڪجهه هدايتون آهن:

• تماڪ ڇڪڻ بند ڪريو ، جيڪڏهن توهان تماڪ ڇڪي. تماڪ جي خراب ٿيڻ جو رت جي گردش تي ناڪاري اثر پوندو آهي. نيڪوٽين رت جي وهڪري کي محدود ڪري رت جي نالين کي تنگ ڪري ڇڏي ٿي.
• هائڊريٽ رهو. جڏهن توهان چ -ي ريت هائڊريٽ آهيو ، توهان جي دل کي توهان جي عضون تائين رت جي رڳن ذريعي رت کي پمپ ڪرڻ جو آسان ڪم آهي. آمريڪي دل ايسوسيئيشن (AHA) جي مطابق ، توهان کي ڪيترو پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي توهان جي سرگرمي جي سطح ، آبهوا ، ۽ توهان جي لباس جو قسم ، منحصر آهي. جيڪڏهن توهان انتظار ڪندا جيستائين توهان پيئڻ جي اڃ ۾ آهيو ، توهان اڳ ئي هائيڊريشن ڪيو آهي ، في AHA.
• چانهه پي. ته چانهه ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽس گردش کي بهتر بڻائي ، ٻين فائدن سان گڏ. اهو ٻنهي ڪارو چانهه ۽ سائي چانهه لاءِ صحيح آهي. اوولون چانهه جي خاص خوبيون آهن ان جي ڪري اهو پروسيس ٿيل طريقو آهي.
• هڪ متوازن غذا کائو. شامل ڪريو خوراڪ جيڪي رت جي گردش کي وڌائڻ لاءِ areاڻيل آھن ، جھڙوڪ فش فش ، لہسن ، دار چینی ، ۽ پياز.
• مساج جي ڪوشش ڪريو. هڪ پیشہ ور مساج توهان جي گردش جي مدد ڪري سگهي ٿي. اهو توهان کي آرام ڪرڻ ۽ دٻاء گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. توهان پنهنجي پيرن لاءِ خود مساج پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.
• گرم غسل ڪريو. رت جي گردش تي گرم يا گرم غسل جو اثر ورزش وانگر سٺو نه هوندو آهي ، پر اهي مدد ڪري سگهن ٿا.
• آزمايو غسل خانو آزمايو. وڌندڙ رت جي گردش باقاعده سونا استعمال جي سائنس تي ٻڌل فائدن مان هڪ آهي. سورن کي ساڙڻ کان پهريان توهان صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو.

اهي وٺندڙ

جيڪڏهن توهان جي پيرن ۾ خراب گردش آهي ، توهان پنهنجي رت جي وهڪري کي وڌائڻ لاء خاص قدم کڻي سگهو ٿا.

توهان جي تحريڪ ۾ اضافو تمام گهڻو ضروري آهي ، جيڪو توهان گردش کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.

صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو. اهي توهان جي علاج واري ريجمينٽ ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جيڪو توهان جي لاءِ بهترين ڪم ڪندو.