توهان جي گلووتٿين جي سطح کي وڌائڻ لاءِ 10 قدرتي طريقا

مواد

• 1. سلفر وارا ٻوٽو کاڌو کائو
• 2. پنهنجي ويتامين سي جي مقدار کي وڌايو
• 3. پنهنجي غذا ۾ سليينيم امير شين کي شامل ڪريو
• 4. کاڌو کائو قدرتي طور تي گلووتٿيوئن ۾ گهڻو
• 5. واڌ وارو پروٽين سان گڏ
• 6. کير واري ٿلهو تي غور ڪريو
• 7. ڪوشش ڪيو Turmeric Extract
• 8. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو
• 9. باقاعدي مشق ڪريو
• 10. تمام گهڻو شراب پيئڻ کان پاسو ڪريو
• هيٺيون لائن

گليٽٿيوئن جسم جي سڀ کان اهم ۽ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس مان هڪ آهي. اينٽي آڪسيڊنٽس اهي مادا آهن جيڪي جسم ۾ آزاد ريڊيڪلس کي گڏ ڪري آڪسائيڊائٽيڊس دٻاءُ کي گهٽائن ٿا.

جڏهن توهان کان کاڌو کائڻ ۾ سڀ کان وڌيڪ اينٽي آڪسيڊنٽس مليا آهن ، توهان جي جسم مان گلوٽيٿين پيدا ڪئي ويندي آهي. اهو بنيادي طور تي ٽن امينو اسيد مان بڻيل آهي: گلووتامائن ، گليڪائن ۽ سسٽين ().

اتي ڪيترائي سبب آهن ڇو ته توهان جي جسم جي گلووتٿين جي سطح ختم ٿي سگهي ٿي ، خراب غذا ، دائمي بيماري ، انفيڪشن ۽ مسلسل دٻاء شامل آهن.

گلووتٿيوئن عمر سان گڏ گهٽجڻ کي پڻ سڃاتو وڃي ٿو ().

هن اينٽي آڪسيجن جي مناسب سطحن کي برقرار رکڻ ناقابل يقين حد تائين اهم آهي. هيٺيان 10 بهترين طريقا آهن توهان جي گلووتٿين جي سطح کي قدرتي طور وڌائڻ لاء.

1. سلفر وارا ٻوٽو کاڌو کائو

سلفر هڪ اهم معدنيات آهي جيڪو قدرتي طور تي ڪجهه ٻوٽن ۽ پروٽين جي خوراڪ ۾ هوندو آهي.

ان کي جسم ۾ اهم پروٽين ۽ اينزيميمس جي ساخت ۽ سرگرمي لاءِ گهربل هوندو آهي. خاص طور تي ، گلووتنيئي جي ترتيب لاءِ سلفر جي ضرورت آهي ().

سلفر کاڌي ۾ ٻن امينو ايسڊس ۾ مليل آهي: ميٿينائن ۽ سسٽين. اهو بنيادي طور تي غذائي پروٽين مان نڪتل آهي ، جهڙوڪ گوشت ، مڇي ۽ بيضا.

تنهن هوندي به ، سلفر جا سبزياتي ذريعا آهن ، جهڙوڪ بروسيلي ، برسلز اسپاٽ ، ڪٺول ، ڪلي ، پاڻي جو سرس ۽ سرس جو ساگر.

ڪيترائي انساني ۽ حيواناتي اڀياس معلوم ڪيا آهن ته سلفر وارا ڀا vegetablesيون کائڻ وارا گلوڪوٿيوئن جي سطح وڌائڻ سان آڪسائيڊائٽيٽچر گهٽائي سگهن ٿيون (، ،).

اليوم ڀا vegetablesيون ، سميت لسن ، پياز ۽ پياز پڻ گلووتٿيوئن جي سطح کي وڌائين ٿيون ، غالبا ان جي سلفر تي مشتمل مرڪب جي ڪري.

گلفوتيوئن پيدا ڪرڻ لاءِ سلفر اهم آهي. تنهن ڪري ، پڪ ڪيو ته توهان سلفر واري سستي پروٽينس جهڙوڪ گوشت ، مڇي ۽ پولٽري کائڻ وارا آهيو ، گڏوگڏ ايليميم ۽ تيلي وارا ڀا vegetablesا.

2. پنهنجي ويتامين سي جي مقدار کي وڌايو

وٽامن سي ھڪ پاڻي حل ڪندڙ ويتامين آھي جيڪو ڪيترن ئي خوراڪ ۾ خاص طور تي ميون ۽ ڀا vegetablesين ۾ مليو آھي.

اسٽرابيري ، ليمن وارا ميوا ، پيپيا ، ڪوئي ۽ ڇولرا مرچ ويتامين سي سان ڀرپور غذا جا مثال آهن.

ھن ويتامين ۾ ڪيترائي عمل آھن ، بشمول اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪري رھيا آھن تاکہ سيلز کي آڪسائيڊٽڪ نقصان کان بچائي. اهو پڻ جسم کي ٻين اينٽي آڪسيڊنٽس جي فراهمي برقرار رکي ٿو ، بشمول گلووتٿيوئن.

محقق ڳولي چڪا آهن ته ويتامين سي پهرين آزاد ريڊيڪل تي حملو ڪري گلووتٿيوئن جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، انهي سان گلووتٿيوئن کي بچائي سگهندو آهي.

انهن اهو پڻ محسوس ڪيو آهي ته ويتامين سي گلوڪوٿيوئن کي ٻيهر فعال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي آڪسائيڊائز گلووتٿيوئي کي واپس پنهنجي فعال شڪل ۾ بدلائڻ ().

حقيقت ۾ ، محقق مليا آهن ته ويتامين سي جي سپليمنٽ وٺڻ صحت مند بالغن ۾ اڇو رت جي خلين ۾ گلووتٿين جي سطح وڌائي ٿي.

هڪ مطالعي ۾ ، بالغن 13 هفتن تائين روزانو 500-1000 مگسي وٽيامين سي ورتي ، اڇي رت جي خلين ۾ گلووتٿين جو 18 سيڪڙو اضافو ٿيو).

هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته هر ڏينهن 500 ملي گرام ويتامين سي سپلائٽ وٺي ڳاڙهو رت جي خاني ۾ گليٽٿيوئن کي 47 سيڪڙو وڌائي ٿي.

بهرحال ، انهن مطالعي ۾ ويتامين سي سپليمنٽ شامل هئا. ڏنو ويو ته سپليمنٽ جي ويتامين جا مرتب ٿيل نسخا ، اهو واضح ناهي ته جيڪڏهن کاڌاڻن جا ساڳيا اثر هوندا.

وڌيڪ تحقيق لاءِ اهو طئي ڪرڻ جي ضرورت آهي ته ڇا توهان ويتامين سي تي مشتمل خوراڪ کائڻ سان گلووتٿيوئن جي سطح وڌائي سگهو ٿا.

ويتامين سي گلووتٿين جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. انهي سبب سان ، ويتامين سي جي سپلاء وٺڻ توهان جي جسم ۾ گلووتٿين جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

3. پنهنجي غذا ۾ سليينيم امير شين کي شامل ڪريو

سيلينيم هڪ ضروري معدنيات ۽ گلووتٿيو ڪاوفٽر آهي ، مطلب ته اهو گلووتٿيوين سرگرمي جي لاءِ گهربل هڪ مادو آهي.

سلينيم جا بهترين وسيلا گوشت ، ڪڪڙ ، مڇي ، آرگن گوشت ، ڪٽرري پنير ، ڳاڙهو چانور ۽ برازيل نٽ.

توهان جي سيلينيم جو ذخيرو وڌائڻ سان ، توهان پنهنجي جسم کي گلووتٿيوئن جي فراهمي کي برقرار رکڻ يا وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

سيلينيم لاءِ بالغن لاءِ تجويز ڪيل طعام الاؤنس (آر ڊي اي) 55 ايم ڪيو ايم آهي. اهو مقدار تي ڀروسو رکي ٿو گوتٿيوئي پيرو آڪسائيڊس () جي پيداوار کي وڌائڻ لاءِ.

هڪ مطالعي ۾ 45 بالغن ۾ سيليينيم سپليمنٽس جي اثر جي تحقيق ڪئي دائمي گردئن جي بيماري سان. انهن سڀني کي ٽن مهينن تائين روزانو 200 ملي گرام سيلنيم مليو.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ، انهن جا سڀئي گلووتٿين پيرو آڪسائيڊس سطح وڌائي وڌي ويا ().

هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته سيلينيم سپليمنٽس هيموڊياليسس تي مريضن ۾ گليٽٿيون پيرو آڪسائيڊس جي سطح وڌائي ٿي.

ٻيهر ، مٿي studiesاڻايل مطالعو شامل ڪيو ويو ، بدران ، سلينيم امير-کاڌ خوراڪ.

اضافي طور تي ، اهو ٻڌائڻ ضروري آهي ته برداشت وارو مٿين چوٽي جي سطح (UL) في ڏينهن 400 mcg تي مقرر ڪئي وئي آهي. ممڪن زهر رکڻ جي ڪري ، پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان سيلانييم سپليمنٽس ۽ ڊاڪٽرن تي بحث ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

اڪثر صحتمند بالغن لاءِ ، سيلينيم امير غذا سان متوازن غذا کائڻ سان سولينيم جي مناسب سطح کي يقيني بڻائي ويندي - ۽ ، تنهن ڪري ، صحتمند گلووتٿين جي سطح.

سيلينيم گلووتٿيوئن جي پيداوار لاءِ هڪ مرڪب آهي. مڇي ، آرگن گوشت ، ۽ برازيل نٽ سڀئي سيلينيم وارا سٺا خوراڪ آهن جيڪي توهان جي سطح قدرتي طور وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

4. کاڌو کائو قدرتي طور تي گلووتٿيوئن ۾ گهڻو

انساني جسم گلووتٿيوئن پيدا ڪندو آهي ، پر غذائي ذريعا به آهن. پالک ، ايووکوڊس ، اسپراگس ۽ اوڪرا ڪجهه امير ترين غذائي ذريعا آهن.

تنهن هوندي ، غذائي گلووتٿيوئن انساني جسم کان خراب طور تي جذب ڪيو ويندو آهي. اضافي طور تي ، کاڌ خوراڪ ۽ اسٽوريج حالتون خوراڪ ۾ ملندڙ گلووتٿيوئن جي مقدار کي گهٽائي سگهن ٿيون.

اضافي طور تي گلووتٿيوئن جي سطح وڌائڻ تي گهٽ اثرائتو هجڻ جي باوجود ، گلووتيونئي اميرن وارا کاڌا آڪسائيڊائٽيشن جو دٻاء گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا

مثال طور ، هڪ غير تجرباتي مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته اهي ماڻهو جيڪي سڀ کان وڌيڪ گليٽٿيوين جي خوراڪ وارا هئا انهن کي وات جي ڪينسر جي خطري گهٽ هئي.

بالآخر ، وڌيڪ تحقيق گوتوتيوئن-اميرن خوراڪ جي اثر کي آڪسائيڊائٽي دٻاء ۽ گلووتٿين جي سطح تي مڪمل طور تي سمجهڻ جي ضمانت ڏني وئي آهي.

غذائي گلووتٿيوئن جسم کان مڪمل طور تي جذب نه ٿيو. جيتوڻيڪ ، گلووتٿيوئن ۾ قدرتي طور تي کاڌو شامل آهن ، جهڙوڪ ايپوڪوڊس ، پالا ، ۽ اوڪرا ، شايد آڪسائيڊائٽيٽو دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن.

5. واڌ وارو پروٽين سان گڏ

توهان جي جسم جي گلووتاتيوئن جي پيداوار ڪجهه امينو اسيد تي منحصر آهي.

هڪ امينو ايسڊ جنهن کي ڪائسٽين چيو ويندو آهي خاص طور تي اهم امينو ايسڊ آهي جيڪو گلووتٿيوئن سنٿيسسس ۾ شامل آهي.

سسٽين کان وڌيڪ کاڌو ، جهڙوڪ شي پروٽين ، شايد توهان جي گلووتٿيوئن سپلائي کي وڌائي سگھي ٿو ().

حقيقت ۾ ، تحقيق هن دعوي جي سختي سان سهڪار ڪري ٿي ، ڇاڪاڻ ته ڪيترائي ريسرچ مليو آهي ته شي پروٽين گلووتٿيوئن جي سطح وڌائي سگهي ٿو ، ۽

ڪوئ پروٽين سسٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، جيڪو گلووتٿيوئن جي مناسب پيداوار کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي. تنهن ڪري ، پروسي پروٽين توهان جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

6. کير واري ٿلهو تي غور ڪريو

قدرتي طور تي گلوٿاتين جي سطح کي وڌائڻ جو کير ٿائيل سپليمينٽس هڪ ٻيو طريقو آهي.

هي هربل سپليمنٽ کير ٿٽل ٻوٽي مان ڪ isيو ويندو آهي ، سڃاتو وڃي ٿو سليبم ميريميم.

کير جو ٿلهو ٽن فعال مرڪزن تي مشتمل آهي ، مجموعي طور تي سليمينرائن جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. سريلنار کير ٿري جي نڪ ۾ وڌيڪ تڪن ۾ مليو آهي ۽ پنهنجي اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت لاءِ مشهور آهي ().

ان کان علاوه ، سريلنر ڏيکاريو ويو آهي ته گلووتٿين جي سطح کي وڌائي سگھجي ۽ ٻئي ٽيسٽ ٽيوب ۽ روڊن واري مطالعي ۾ تاليف کي روڪي ().

محققن جو خيال آهي ته سليمانين سيل نقصان کي روڪڻ سان گلووتٿيوئن جي سطح برقرار رکڻ جي قابل آهي ().

کير ٿائيڊ جي نڪ ۾ فعال جز سليمينرين کي سڏيو ويندو آهي. کير جي ٿلهي جي اضافي سبب شايد گلووتٿيوئن سطح ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو ، سليميارمن سان منسوب ڪيل.

7. ڪوشش ڪيو Turmeric Extract

Turmeric هڪ متحرڪ پيلو ۽ نارنگي ٻوٽو آهي ۽ هندستاني کاڌن ۾ هڪ مشهور مصالحو آهي.

هن ٻوٽي جو هندستان ۾ قديم زماني کان وٺي دوا طور استعمال ڪيو ويو آهي. دوا جي طبي ملڪيت ممڪن آهي ته ان جو بنيادي حصو ، ڪرڪسيم () سان ڳن linkedيل آهي.

مسالا جي نسبت ، ڪرڪيمن وارو مواد هرمي جي کوٽائي طور وڌيڪ وڌايل آهي.

ڪيتريون جانورن ۽ ٽيسٽ ٽيوب جي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته تربيري ۽ ڪيورڪيمن ڪ extractڻ ۾ گلووتٿين جي سطح کي وڌائڻ جي صلاحيت هوندي آهي (، ، ،).

محقق اهو نتيجو ڪ thatي ٿو ته ورم ۾ موجود ڪنڪومين گلووتٿيوئن جي مناسب سطح کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ گلووتٿيوئن اينزيميم جي سرگرمي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.

گلووتٿين جي سطح ۾ واڌ جو تجربو ڪرڻ لاءِ ، توهان کي تتر جو ڪ extractڻ وٺڻ جي ضرورت پوندي ، ڇوته اهو سخت مشڪل هوندو ته هربي مصالحن سان گڏ پاڻ کي ڪرڪويمن جي ساڳي سطح استعمال ڪيو ويندو

curcumin ، ورم ۾ هڪ اهم جزو ، گلووتٿين جي سطح وڌائي سگھي ٿو. جيتوڻيڪ تورين سان پنهنجو کاڌو ذائقو مزيدار ٿي سگهي ٿو ، توهان کي ضرورت آهي ته توهان کي پنهنجو سطح وڌائڻ لاءِ Turmeric ڪ inڻ ۾ موجود وڌيڪ ڏڪيل شڪل ڏجن.

8. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو

سٺي رات جو آرام مجموعي صحت لاءِ لازمي آهي. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ڊگهي عرصي کان ننڊ گهٽ هجڻ سبب آڪسائيڊائٽيڊريشن ۽ حتي هرمون جي عدم توازن به ٿي سگهي ٿو ().

وڌيڪ ، تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته ننڊ گهٽائڻ واري عرصي ۾ گليٽٿيوئن جي سطح گهٽ ٿي سگهي ٿي.

مثال طور ، هڪ مطالعو 30 صحتمند ماڻهن ۾ گلووتٿين جي سطح ۽ اندرا سان 30 ماڻهو ڏٺائين ته انهن ۾ جيڪي گلياتٿين پيرو آڪسائيڊس سرگرميون گهٽ ۾ گهٽ گهٽايا ويا هئا.

گهڻن جانورن جا مطالع پڻ ڏيکاريا آهن ته ننڊ ۾ محروميت گلووتٿيوئن جي سطح ۾ گهٽتائي سبب ڪري ٿو (، ،).

تنهن ڪري ، يقيني بڻجندي ته توهان هر رات سٺي حاصل ڪندا ، بحالي واري ننڊ توهان جي هن اينٽي آڪسيجن جي سطح برقرار رکڻ يا وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهندا.

ننڊ جو دائمي فقدان گلووتٿين جي سطح ۾ گهٽتائي سبب ڪري سگهي ٿو. عام طور تي ، باقاعده بنياد تي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي سطح کي وڌائڻ يا برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

9. باقاعدي مشق ڪريو

باقاعده جسماني سرگرمي ڊگهي عرصي کان معالج ۽ صحت جي سار سنڀار جي سفارش ڪئي وئي آهي. اها ڪا تعجب ناهي ته توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت ٻنهي لاءِ مشق سٺي آهي.

تازي تحقيق ڏيکاري ٿي ته ورزش پڻ اينٽي آڪسيڊنٽس ليول کي برقرار رکڻ يا وڌائڻ ۾ مددگار آهي ، خاص طور تي گلووتٿيوئي.

ٻنهي ڪارڊيو ۽ سرڪٽ وزن جي تربيت جو ميلاپ مڪمل ڪرڻ گلووتٿئي سڀ کان وڌيڪ وڌائي ٿو ، مقابلي ۾ مڪمل ڪارڊين يا وزن جي تربيت پوري ڪرڻ جي مقابلي ۾ ().

جيتوڻيڪ ، ائٿليٽ جيڪي مناسب غذائيت ۽ آرام کي برقرار رکڻ کان سواء ختم ٿي ويا آهن ، شايد گهٽ گلويوٿين جو پيداوار گهٽائڻ جو خطرو آهي.

تنهن ڪري ، جسماني سرگرمي کي پنهنجي معمولي معمولات ۾ تدريسي ۽ سمجھدار طريقي سان شامل ڪرڻ تي يقين رکجو.

باقاعده جسماني سرگرمي ، خاص طور تي ڪاريو ۽ وزن جي سکيا ، گلووتٿيوئن سطح وڌائي سگھڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. تنهن هوندي ، متوازن غذا کان وڌيڪ اضافي ۽ مناسب آرام توهان جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿو.

10. تمام گهڻو شراب پيئڻ کان پاسو ڪريو

اها تعجب ناهي ته صحت تي ڪيترائي خراب اثر دائمي ۽ وڌ کان وڌ شراب واپرائڻ سان ڳن areيل آهن.

شراب جي بيماري عام طور تي جگر جي سرطان ، دماغي نقصان ۽ پينڪريٽائٽس سان لاڳاپيل آهي.

چ asي طرح مشهور نه هجڻ ،، lڙن جو نقصان پڻ شراب جي خراب اثر هيٺ آهي. اهو شايد theungsڙن ۾ گلووتٿين جي سطح کي گهٽائڻ سان لاڳاپيل آهي.

theungsڙن جي نن airن هوائي رستن کي گلووتٿيوئن کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. حقيقت ۾ ، صحت مند ungsungsڙن جسم جي ٻين حصن جي ڀيٽ ۾ 1،000 ڀيرا وڌيڪ گلووتٿيوئن آهي.

شراب جي ڳرڻ ۾ گوتوتيوئن جي خاتمي گهڻو ڪري گهڻو ڪري گهڻو ڪري تيزي آڪسائيڊ اسٽيج سبب دائمي شراب جي استعمال سبب ٿئي ٿي ().

تحقيق انهن شين ۾ –ungڙن جي گلووتٿين جي سطح ۾ 80 کان 90 سيڪڙو گهٽتائي جي نشاندهي ڪئي آهي جيڪي باقاعدي مقدار ۾ شراب واپرائيندا آهن ().

ان ڪري ، توھان جي شراب جي گھٽتائي کي محدود ڪرڻ سان توھان کي صحتمند گلووتٿين جي سطح برقرار رکڻ ۾ مدد ملي سگھي ٿي.

الڪولوجزم س theي جسم ، خاص طور تي theungsڙن ۾ ، گليٽٿيوئن جي سطح گهٽائيندو آهي. ماڻھو جيڪي باقاعدي طور تي وڏي مقدار ۾ شراب واپرائيندا آھن ان ۾ 80-90٪ گھٽتائي ٿي سگھي ٿو ل lن جي گليٿٿين ۾.

هيٺيون لائن

گلووتٿيوئن هڪ اهم اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو بنيادي طور تي جسم مان ٺاهيو ويندو آهي ، پر اهو پڻ غذائي ذريعن ۾ مليو آهي.

بدقسمتي سان ، توهان جي اينٽي آڪسيڊن جي سطح توهان جي گهڻن عوامل جي ڪري ختم ٿي سگهي ٿي ، جهڙوڪ عمر ، خراب غذا ۽ سست مزاج طرز زندگي.

خوش قسمت ، توهان پنهنجي جسماني سرگرمي کي وڌائي ، مناسب گلووتٿيوئن سطح برقرار رکي سگهو ٿا ، گهڻو شراب پيئڻ کان بچڻ ، ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ۽ متوازن غذا کائڻ.

کير جو کير ، ٿرمي يا شين جي پروٽين جي سپليمنٽ وٺڻ شايد توهان جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

ڏينهن جي آخر ۾ ، ڪيترائي آسان ۽ فطري طريقا آهن توهان پنهنجي اهم ۽ قوي اينٽي آڪسيڊنٽ جي سطح وڌائي سگهو ٿا.