12 طريقن کي جهرائڻ کان آزاد ڪرڻ

مواد

• ان کي ان جي ذريعه واپس تلاش ڪيو
• پنهنجن خدشن جو آواز ڪيو
• پرو ٽپ
• هڪ قابل اعتماد دوست سان ڳالهايو
• حسد تي هڪ جدا اسپن رک
• مڪمل تصوير تي غور ڪريو
• جيڪو توهان وٽ آهي ان جي لاءِ عملي مشق ڪريو
• ان وقت تي نقل ڪرڻ واري ٽيڪنالاجي جو مشق ڪريو
• وقفو ڪيو
• بنيادي معاملن کي ڳوليو
• پنھنجو پنھنجو قدر ياد رک
• دماغي مشق ڪريو
• ان کي وقت ڏيو
• ڪنهن معالج سان ڳالهايو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون.هتي اسان جو عمل آهي.

حسد کي خراب شهرت آهي. عام مطلب وارا ماڻهو ٻڌائڻ غير معمولي ڳالهه ناهي ، “حسد نه رکو” يا “حسد رشتا تباهه ڪري ٿو.” پر ڇا هن جذبات کي ايترو خراب ڪري ٿو؟

جيتوڻيڪ اهو گهڻو ڪري رومانوي لاڳاپن سان ڳن linkedيل هوندو آهي ، حسد تڏهن به اچي سگهندو آهي جڏهن توهان ڪنهن به شيءِ کي وڃائڻ بابت يا توهان جي لاءِ اهم هوندا هجو. هي حسد کان الڳ آهي ، جنهن ۾ اهو چاهيندڙ شامل آهي جيڪو ڪنهن ٻئي سان تعلق رکي.

جلن ، ڪاوڙ ، ناراضگي يا ڏک جو احساس پيدا ڪري سگهي ٿو. پر اهو گهڻو ڪري توهان کي توهان جي ضرورتن بابت يا ٻه شيون ٻڌائي سگهي ٿو.

هتي حسد کي منهن ڏيڻ جي ڪجهه طريقن تي نظر وجهو ۽ اهو جانچيو ته توهان جي جذبات جي اصل ۾ ڇا آهي.

ان کي ان جي ذريعه واپس تلاش ڪيو

"جيڪڏهن توهان کي اهو جڙندڙ ڏند ڪٿا ملي آهي ،" سارہ سوسنسن ، ايل ايم ايڇ سي سي چيو ، "پنهنجو پاڻ کان پڇو ته ان جي اصل ۾ ڇا آهي. پوءِ جيڪو توهان پسند نه ڪيو انهي کي تبديل ڪرڻ لاءِ قدم کڻي. “

توهان جي جستجو جذبات کي جانچڻ توهان کي بصيرت ڏئي سگهي ٿو جتي اهي ڪٿان آيا آهن:

• توهان جي ڀيڻ جو نئون رشتو حسد جو سبب بڻجيو آهي ڇاڪاڻ ته توهان کي تاريخ ۾ گهڻي قسمت نه آهي ۽ پريشان آهي ته توهان ڪڏهن به صحيح ماڻهو نه ڳولي سگهندا.
• توهان جي ساٿي جي واڌاري توهان کي حسد محسوس ڪندي ڇاڪاڻ ته توهان کي يقين آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي ترقي حاصل ڪرڻ لاءِ روزگار تي ڪافي بهتر نه آهيو.
• جڏهن توهان جو ساٿي هڪ نئين دوست سان گهڻو وقت گذارڻ شروع ڪري ٿو ، توهان حسد محسوس ڪريو ٿا ڇاڪاڻ ته اها پهرين نشاني هئي جڏهن توهان پوئين ساٿي ٺڳيو جڏهن توهان محسوس ڪيو.

ڇا توهان جو جوهر عدم تحفظ ، خوف ، يا گذريل رشتي جي نمونن کان جڙي ٿو ، سببن بابت وڌيڪ knowingاڻڻ توهان کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته ان سان مقابلو ڪيئن ڪجي.

ٿي سگهي ٿو توهان وٽ پنهنجي سپروائيزر سان ڳالهين لاءِ واڌاري جي لاءِ ٽرئڪ ٿيڻ جي لاءِ ، تاريخ تي ڌانڌلين بابت هڪ مختلف طريقي جي ڪوشش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ، يا پنهنجي ساٿي سان توهان جي احساسن بابت ڳالهايو.

پنهنجن خدشن جو آواز ڪيو

جيڪڏهن توهان جي ساٿي جا ڪارناما (يا توهان جي ساٿي ڏانهن ڪنهن ٻئي جا عمل) جهرڪين جذبن کي هٿي ڏين ٿا ، جلدي پنهنجن ساٿين سان گڏ آڻيو.

پرو ٽپ

حسد جي موضوع کي ڇڪيو جڏهن توهان ٻنهي وقتن کي هڪ پيداواري گفتگو لاءِ وقف ڪري سگهو. جڏهن به ممڪن ٿي ، بستر کان پهريان يا جڏهن توهان دروازي کان ٻاهر ٿيڻ وارا آهيو ته سنجيده موضوع ۾ اچڻ کان پاسو ڪريو.

شايد توهان جي ساٿي شايد هن رويي کي محسوس نه ڪيو هجي ، يا شايد انهن کي اهو احساس نه هجي ها ته توهان ان بابت ڪيئن محسوس ڪيو. ڪنهن به رشتي جي حدن بابت ڳالهائڻ جو موقعو استعمال ڪريو جيڪو توهان شايد ٻيهر ڏسڻ چاهيندا ، يا پنهنجي رشتي کي مضبوط رکڻ جي طريقن تي بحث ڪندا.

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ساٿي تي ڀروسو آهي پر گذريل رشتي جي تجربن جي ڪري شڪ آهي ، ڪجهه طريقا ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو توهان ٻنهي صورتحال کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان جگلي جذبات جو ذڪر ڪندي پريشان محسوس ڪيو ، ياد رکڻ جي ڪوشش ڪريو ته اهي مڪمل طور تي نارمل آهن. شايد توهان جي ساٿي کي ڪجهه نقطي تي انهن جي پنهنجي جذبات جا احساس به هئا.

هڪ قابل اعتماد دوست سان ڳالهايو

حسد ڪڏهن ڪڏهن توهان کي حقيقت جو ٿورو وار ڀائي سگھي ٿو. توهان حيران ٿي ويا جيڪڏهن توهان کي سچائي سان ڳالهائڻ وارو توهان کي اصل ۾ واقع ٿي ڏسڻ ۾ اچي.

ڪڏهن ڪڏهن ، انهن خدشن کي ٽئين ڌر سان ٻڌي ڪري صورتحال گهٽ خوفناڪ بڻائي سگهي ٿو ۽ توهان جي ڪا نگاه حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

حسد تي هڪ جدا اسپن رک

جهيڙو هڪ پيچيده ، مضبوط جذبو ٿي سگهي ٿو ، ۽ توهان شايد سٺو محسوس نٿا ڪري سگهو جڏهن توهان هن سان مقابلو ڪري رهيا آهيو. پر ان کي منفي سوچڻ بدران ٻئي کي helpfulاڻ جو مددگار ذريعو ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو.

حسد ، سوسنسن جي مطابق ، توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان ۾ جيڪو آهي ۽ جيڪو توهان چاهيو ٿا ، ان ۾ فرق آهي.

هوءَ شامل ڪري ٿي ته غير معقول حسد ، خودڪشي ۾ بدلجي سگهي ٿو ۽ هڪ چڪر ٺاهي سگھي ٿو جيڪو توهان کي محرومي محسوس ڪندو. پر توهان ان کي مددگار معلومات جي طور تي هن جي سڃاڻپ ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي سگهو ٿا جيڪي توهان حالتون ٺاهڻ ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا جنهن ۾ توهان جون ضرورتون پوريون ڪيون وڃن.

مڪمل تصوير تي غور ڪريو

جزوي طور تصوير جي جواب ۾ جهرل ڪڏهن ڪڏهن ترقي ڪندي آهي. ٻين لفظن ۾ ، توهان پنهنجي پاڻ کي ۽ پنهنجي حاصلات ۽ جزن کي ڪنهن ٻئي جي مثالي يا نامڪمل منظر سان موازنہ ڪري سگهو ٿا.

ماڻهو عام طور تي پنهنجو پاڻ کي دنيا لاءِ ظاهر ڪندا آهن ، انهي ڪري اهو ٻڌائڻ آسان ناهي ته ڪنهن واقعي جي زندگي يا تعلقات ۾ واقعي ڇا ٿي رهيو آهي. پوءِ س socialو مسئلو سوشل ميڊيا جو آهي ، جيڪو انهي تصور کي وڏي ڪري ٿو.

پر توهان ڪڏهن به نه knowاڻندا آهيو ته ڪنهن جي ڪنهن سان ڇا گذري رهيو آهي ، خاص طور تي جڏهن توهان صرف سوشل ميڊيا تي ڏسي رهيا آهيو.

توهان جي ڪاليج جي دوستي ۽ فيس بڪ سان گڏ هن جي مڙس جون تصويرون ، هڪ ماٺ ۾ ، ايترو منجهس ۽ خوش نظر اچي رهيون آهن؟ توهان سڀني کي knowاڻ آهي ، انهن س thereي طريقي سان بحث ڪيو ۽ هو سڀني ميلاپ وارڊ تحت گوليون پسائي رهيا آهن.

جيڪو توهان وٽ آهي ان جي لاءِ عملي مشق ڪريو

ٿورو احسان گهڻو اڳتي نڪري سگهي ٿو. اهو نه صرف حسد جي جذبات کي گهٽائي سگهي ٿو ، پر دٻاء کي به آزاد ڪري سگهي ٿو.

شايد توهان وٽ جيڪو ڪجهه آهي توهان وٽ ناهي. اسان مان گهڻا نه ٿا. پر توھان وٽ شايد گھٽ ۾ گھٽ آھي ڪجهه جيڪو توهان چاهيو ٿا. ٿي سگهي ٿو ته توهان وٽ پڻ زندگي ۾ ڪجهه سٺيون شيون آهن جنهن جي توهان توقع نه ڪئي هئي.

هي مدد ڪري سگهي ٿو ته ڇا توهان پنهنجي دوست جي پسنديده نئين سائيڪل کي ڏسي رهيا آهيو يا خواهش ڪري رهيا آهيو ته توهان جو ساٿي توهان دوستن سان ايترو وقت گذاريندو ناهي. پنهنجي پاڻ کي مضبوط ، قابل اعتماد سائيڪل جي ياد ڏياريندڙ جيڪو توهان کي جتي وڃڻ جي ضرورت هجي. هڪ پارٽنر هجڻ جي فائدن تي غور ڪريو جيڪو دوستي جي قدر کي ساراهيندو آهي.

جيتوڻيڪ توهان جي زندگي ۾ هاڪاري شين کي ساراهڻ جو حسد سان جڙيل نه آهي توهان اهو سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ، جڏهن ته توهان جي زندگي مڪمل نٿي ٿي سگهي (پر جنهن جي زندگي آهي؟) ، توهان اڃا تائين توهان لاءِ ڪجهه سٺيون شيون حاصل ڪري چڪا آهيو.

ان وقت تي نقل ڪرڻ واري ٽيڪنالاجي جو مشق ڪريو

جلن سان برداشت ڪرڻ جيئن ته اهو سامهون اچي ٿو توهان کي بنيادي سببن جي ذريعي ڪم ڪرڻ ۾ مدد نه ڏيندو. پر اهو پريشاني کي بيقابو رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيستائين توهان بنيادي معاملن سان نڀائي سگهو.

توهان جي ڌيان کي جوڙي کان پري ڪرڻ توهان کي پنهنجي احساسن تي عمل ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿو (۽ ڪجهه ڪري جيڪو تعلقات يا دوستي کي نقصان پهچائي).

وقفو ڪيو

ڪوشش ڪريو ته حڪمت عمليون پنهنجو پاڻ کي حاوي سوچن کان پريشان ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان ان جي گهڻي حد تائين وڌي وڃي:

• جيڪو توهان محسوس ڪيو لکو.
• ٿورو سير ڪريو.
• صورتحال ڇڏڻ کان پاڻ کي جڳهه ڏيو.
• گهمڻ لاءِ ڪجهه منٽ ڏيڻ لاءِ 10 منٽ وٺو.

بنيادي معاملن کي ڳوليو

حسد جيڪو برداشت ڪري ٿو ۽ پريشاني جو سبب بڻجي ٿو ڪڏهن ڪڏهن پريشاني يا خود اعتمادي جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، وکي بوٽنڪ ، ايل ايم ايف ٽي وضاحت ڪري ٿو. “سکڻ سان ٻئي مسئلي کي ڪيئن حل ڪرڻ ۾ پاڻهي جهيڙن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي.”

گھٽ خوداعتمادي جي طرف اچڻ جو هڪ طريقو ذاتي قدرن جي سڃاڻپ ڪرڻ شامل آهي ، جهڙوڪ شفقت ، رابطو ، يا ايمانداري. هي مدد ، بتنڪ جي مطابق ، ڇاڪاڻ ته اها توهان کي جانچ ڪري ٿي ته ڇا توهان پنهنجي روزاني زندگي ۾ اهي قيمتون برقرار رکي رهيا هجو.

اهو توهان کي هڪ مثبت موقعو پڻ محسوس ڪرڻ جو موقعو ڏئي ٿو ۽ جائزو وٺڻ جو توهان جي لاءِ اهم آهي. اهو پاڻ کي عزت نفس وڌائڻ جي احساس کي وڌائي سگھي ٿو ۽ مدد ڪري سگھي ٿو پريشاني يا مقابلي جو پريشاني محسوس ڪرڻ.

پريشاني جي نشاندهي ٿي سگھي ٿي علامتون جيڪي شايد پنهنجي پاڻ تي حل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ ڏکيو آهن. نقل ڪرڻ جو عمل مدد ڪري سگهي ٿو (هتي ڪجهه صلاحون ڳولي) ، پر علاج به هڪ سٺو آپشن ٿي سگهي ٿو.

بتنڪ پڻ مشڪوڪ ڪم ورڪ ڪتاب وانگر هڪ پريشاني ڪم جي ڪتاب کي ڪوشش ڪندي پيش ڪيو آهي.

اهو توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ ذهن جي بنياد تي ٻڌندڙ سنجڪرت وارو اصول استعمال ڪري ٿو:

• وڌندڙ احساسن جي باري ۾ قبوليت وڌاءِ ته اهي توهان تي غالب نه پوندا
• ناپسنديده يا پريشان ڪندڙ خيالن کي تسليم ڪريو ته جئين توهان کي چئلينج ڪري ۽ انهن کي متبادل بڻائي سگھو

پنھنجو پنھنجو قدر ياد رک

جڏهن حسد توهان کي پنهنجو پاڻ کي ٻين سان موازنہ ڪرڻ جي تلقين ڪري ٿو ، توهان جي خودانامي پنهنجي اثر کي ختم ڪري سگهي ٿي. توهان جي زندگي شايد ڪنهن ٻئي لاءِ تمام گهڻي قابل رشتي بڻجندي. پر حسد توهان کي اهو محسوس ڪرائي سگھي ٿو ته توهان وٽ ڪجهه به ناهي ، گهڻو بهتر آهي.

تحقيق جلن ۽ خود اعتمادي جي وچ ۾ ممڪن رابطه ڳولي لڌو ثبوت اهو ظاهر ڪيو آهي ته حسد تڏهن پيدا ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان پنهنجي خود اعتمادي جي خطري کي منهن ڏيو.

خود اعتمادي کي منهن ڏيڻ

• پاڻ کي انهن شين جي ياد ڏياريو جيڪي توهان سٺو ڪندا.
• پنهنجو پاڻ کي شفقت جي مشق ڪريو (ٻين لفظن ۾ ، پنهنجو پاڻ کي علاج ڪريو جنهن طريقي سان توهان هڪ ويجهو دوست هوندو).
• روزمره عهدن تي عمل ڪريو يا انهن کي پنهنجي ساٿي سان مٽائي.
• پنهنجي پاڻ کي انهن شين جي ياد ڏياريو جيڪي توهان پنهنجي ساٿي ۽ تعلق ۾ اهميت ڏيندا آهيو.
• پنهنجي مزو وٺڻ لاءِ وقت ٺاهيو.

دماغي مشق ڪريو

ذهانت جي ٽيڪنالاجي توهان جي سوچن ۽ احساسن تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيئن اهي بغير فيصلو ڪرڻ ۽ انهن تي تنقيد ڪرڻ جي اچي وڃن ٿيون. حسد جي باري ۾ توهان جي آگاهي وڌائڻ توهان جي ڪنهن به نموني کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، بشمول اهي شيون جيڪي توهان جي اچڻ کان اڳ محسوس ٿين ٿيون.

ذهانت توهان کي حسد سان گڏ وڌيڪ آرام سان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. مثال طور ، اهو توهان جي جاکوڙي جذبات کي محسوس ڪرڻ ۽ تسليم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي اهي آهن - توهان جي جذباتي تجربي جو حصو - ۽ اڳتي وڌو.

قاضي جو فيصلو نه ڪرڻ ، يا توهان پاڻ کي محسوس ڪرڻ جي لاءِ ، اهو توهان کي منفي طور تي متاثر ٿيڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ان کي وقت ڏيو

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ حسد جو تجربو ڪيو آهي ، توهان پهريان ئي knowاڻي سگهو ٿا ته حسد وقت سان ختم ٿي ٿو. شايد توهان جي جذباتن سان ڊيل ڪرڻ کانپوءِ شايد توهان کي گهٽ شدت محسوس ٿئي ، پر اهو جڏهن توهان جهيڙو ختم ٿيو ته هڪ دفعو به گهٽ ٿي سگهي ٿو.

تحقيق موجب جيڪو جلن جي تجربي تي نظر آيو ، عام طور تي ماڻهو محسوس ڪرڻ وڌيڪ جلدي حسد جي حق کي محسوس ڪن ٿا اڳ ڪجهه ٿئي ٿو ، بدران پٺيان.

جئين وقت گذري رهيو آهي ، توهان پڻ پنهنجي حالت يا ڪنهن جي ۽ ٻين سان ڪنهن جي ڀيٽ ڪرڻ جي ضرورت محسوس ڪندا. پر جنهن مثبت جذبات کان توهان رهڻ گهرجي.

تنهن ڪري ، جئين توهان پنهنجي دوست جي شادي جي تاريخ ويجھو وڃڻ جي حسد محسوس ڪري سگهو ها ، شاديءَ جي ڏينهن تي شايد توهان گهٽ جهيڙو محسوس ڪيو ۽ پنهنجي دوست لاءِ وڌيڪ خوش.

ڪنهن معالج سان ڳالهايو

جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ تي جلن واري سوچن سان نپٹنے ۾ ڏکيائي ڪري رهيا آهيو ، معالج سان ڳالهائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

حسد جي باري ۾ ڳالهائڻ هميشه آسان ناهي. توهان شايد انهن کان سوچڻ وارو ڪنهن سان وڌيڪ ناگوار محسوس ڪري سگهو جيڪو توهان نٿا youاڻو. پر سٺو طبيب توهان سان شفقت ۽ شفقت سان ملندو.

پلس ، اهي ڪنهن کان به بهتر knowاڻن ٿا ته حسد هڪ عام جذبو آهي جيڪو هر ڪنهن کي ڪنهن وقت محسوس ڪندا آهن.

Botnick چند نشانيون شيئر ڪري ٿو جيڪي معالج سان ڳالهائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن.

• جهيڙو غير جانبدار يا صحيح خيالن جو سبب بڻجندو آهي.
• توهان محسوس ڪيو اجتماعي رويي.
• جوري خيال بي قابو يا مداخلت جو باعث بڻجي ويندا آهن.
• توهان وٽ متقي سوچون يا جذبا آهن.
• جستجو جذبات مشڪلات جي رويي کي ڇڪيندا آهن ، توهان جي ساٿي جي پيروي ڪرڻ يا انهن تي لڳاتار چيڪ ڪرڻ.
• حسد توهان جي روزاني جي زندگي کي متاثر ڪري ٿو ، توهان کي اهي ڪم ڪرڻ کان روڪي ٿو جيڪي توهان ڪرڻ چاهيندا آهيو ، يا ٻين تڪليفن جو سبب بڻجندو آهي.

"جيڪڏهن توهان کي مستقل طور تي پنهنجي سوشل ميڊيا فيڊ ، توهان جي ساٿي جي فون ، يا اسٽاربڪس جا ماڻهو قطار پائي رهيا آهن ، انهي جي چڪاس ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ته پوءِ توهان هاڻي پنهنجي زندگي ۾ موجود نه هوندا ۽ اهو هڪ مسئلو آهي ،" Botnick اختتام تي.

جهيڙو توهان جي توجه ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان ڪير (۽ ڇا) جو توهان خيال ڪندا. انهي لاءِ توهان يا توهان جي رشتن لاءِ مسئلا پيدا نه ڪرڻ گهرجن. اهو پڻ ڪجهه ڪيسن ۾ رشتا مضبوط ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. اهو سڀ ڪجهه هيٺ اچي ٿو ته توهان ان کي ڪيئن استعمال ڪيو.