جلدي بحالي لاءِ 5 بهترين طريقا

مواد

• پاڻي گهٽجڻ جا نشان ۽ علامتون
• 1. پاڻي
• 2. ڪافي ۽ چانهه
• 3. اسڪيم ۽ گهٽ چرٻي وارو کير
• 4. ميوا ۽ ڀا vegetablesيون
• 5. زباني هائيڊريشن حل
• هيٺئين لائن

اهو ڪنهن به سرگرمي کانپوءِ ٻيهر هاڪاري ٿيڻ ضروري آهي جيڪو ڳري پسڻ جو سبب آهي ، جيئن ته شديد ورزش ، سونا سيشن ، يا گرم يوگا ڪلاس.

ڊي هائيڊريشن جي نقصاناتي اثرن کي روڪڻ لاءِ ريهريزٽريشن گهڻو اهم آهي جيڪڏهن توهان کي معدي جي فلو آهي يا رات جو پيئڻ کان ڀ areي رهيا آهيو.

اهو آرٽيڪل بحث ڪيو ويو آهي پاڻي جي فالج جي علامن ۽ علامن ۽ گهر تي تڪڙو بحال ڪرڻ جا بهترين طريقا.

پاڻي گهٽجڻ جا نشان ۽ علامتون

توهان جي جسم جي هر خاني ، tissueانچي ۽ عضون کي ڪم ڪرڻ لاءِ پاڻي جي ضرورت هوندي آهي.

پاڻي جسم جي حرارت کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ، سانچي کي روانو ڪري ٿو ، غذائي اجزا منتقل ڪري ٿو ، ضايع ڪرڻ لاھي ٿو ۽ رت کي گردش ڪري ٿو ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جو جسم صحيح نموني سان ڪم نٿو ڪري سگهي جيڪڏهن توهان کي هٽائي رهيو آهي ، اهو ٿئي ٿو جڏهن توهان گهٽائڻ ۾ وڌيڪ سيال وڃائي ويهندا آهيو ().

مثال طور ، توهان پسڻ ، الٽي ، اسهال جو تجربو ڪرڻ ، يا دروري دوائن وارو دوا وٺي کائڻ وارا بند ٿي سگهو ٿا جيڪي مائع نقصان کي وڌائي ٿو.

ڪجھه آباديون پاڻي جي گھٽتائي ۾ ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ٿينديون آهن ، بشمول ٻارن ، وڏن بالغن ۽ خاص طور تي ماڻهو جن ۾ ڪجهه طبي حالتون آهن ، ذیابيطس ۽ ٻار جي بيماري ().

ڊي هائيڊريشن جا نشان ۽ نشان شامل آهن (، 2):

• وڌيل اڃ
• خشڪ وات
• نابالغ پيشاب
• سڪل چمڙي
• ٿڪ
• چکر آ
• سر درد

پيشاب جو رنگ پڻ هائيڊريشن اسٽيٽس جي عام اشارو آهي. عام طور تي ، پيئر رنگ ، بهتر هائڊريٽ توهان آهيو. اهو چيو ، رنگ توهان جي هائڊريشن حالت کان سواءِ سببن لاءِ تبديل ٿي سگهي ٿو ، غذا سميت ، ڪجهه دوائن جو استعمال ۽ ڪجهه طبي حالتون (، ،).

اڀياس ظاهر ڪيو آهي ته پيشاب رنگ ٻارن ۽ نوجوان بالغن ۾ هائيڊريشن جو صحيح اشارو آهي پر پراڻن بالغن ۾ نه () ،

جيڪڏهن توهان پنهنجي يا ڪنهن ٻئي جي هائيڊريشن اسٽيٽسس بابت پريشان آهيو ، هتان جلدي تيار ڪرڻ جا 5 بهترين طريقا آهن.

1. پاڻي

جيتوڻيڪ اهو شايد حيرت انگيز نه آهي ، پيئڻ جو پاڻي اڪثر هائڊريٽ ۽ هائيڊريٽ ڪرڻ لاءِ گهڻو بهتر ۽ سستو طريقو آهي.

ڪيترن ئي ٻين مشروبات جي برعڪس ، پاڻي شامل شگر يا ڪيليئرز نه آهي ، اهو پوري ڏينهن ۾ ۽ خاص طور تي جڏهن توهان کي هڻڻ جي ضرورت هجي ، س throughoutو ڏينهن پيئڻ لاءِ مثالي آهي.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هڪ قسم جا عنصر ، جن ۾ جينياتي ، ڪجهه ماڻهو ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ پسڻ سان سوڊيم وڃائين ٿا. جيڪڏهن توهان ورزش سان اڪثر عضلات تي ڇڪاءُ لڳن ٿا يا جيڪڏهن توهان جو پسيون توهان جي اکين کي ڇڪائي وڃي ، توهان شايد ”نمڪ پائوڊر“ ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن انهن مان ڪنهن تي توهان تي لاڳو ٿئي ٿي ، نه صرف توهان جي کائڻ دوران سوڊيم جي سوزش ڪرڻ ، سوڊيم کي پڻ تبديل ڪرڻ جي پڪ ڪريو خاص طور تي سخت ماحول ۾ ورزش جي شدت يا ڊگهي عرصي کان پوءِ.

اهو چيو ، جيستائين توهان گرمي ماحول ۾ الٽرا برداشت واري واقعي وانگر ڊگهي ، شديد سرگرمي ۾ حصو نه وٺي رهيا هجو ، سوڊيم توهان جي پسينا ذريعي وڃائي سگهو ٿا ، آسانيءَ سان متوازن غذا ذريعي بدلجي سگهو ٿا ().

اڪثر ماڻهن لاءِ ، پيئڻ جو پاڻي ٻيهر ٺاهڻ لاءِ ڪافي آهي. جيڪڏهن توهان هڪ نمڪين پنڌ ڪندڙ آهيو ، سوڊيم ۽ سيال جي ٻئي کي تبديل ڪرڻ جو يقين رکجو جيڪو توهان پسين جي ذريعي وڃائي ڇڏيو ، ترجيح سان متوازن غذا ذريعي.

2. ڪافي ۽ چانهه

ڪافي ۽ چانھن ۾ اھڙي ڪافين شامل آھي ، جيڪو اضافي طور تي اضافي مقدار ۾ خشڪي ۾ اچي سگھي ٿو ، جيئن اھو ڊائريٽڪ وانگر عمل ڪري ٿو.

تنهن هوندي به ، ڪافي ۽ چانهه پيئڻ معدني مقدار ۾ پيئڻ کي پاڻي جيترو هائڊروٽنگ ٿي سگهي ٿو ۽ توانائي بخش متبادل طور ڪم ڪري سگھجي ٿو.

صرف 250-300 ميگاواٽ جي ڊاسن ۾ ڪيفين صرف پاڻي جي مقدار هجڻ ڪري ٿي ، ٻه کان 8 8 آون (240-ml) ڪافي ، يا اٺ کان 8 8 آون (240-ml) چانهن جو برابر.

هڪ مطالعي ۾ ، 50 باقاعده ڪوفين پيئندڙ 4 ڪپ (800 ml) ڪافي پيئي ، جنهن ۾ 1.8 مگرا قافيا في پونڊ (4 مگرا ڪلوگرام) وزن جو روزانو وزن ڏنل آهي. هن ڏٺو ته هائيڊروٽنگ قابليت جي حوالي سان ڪافي ۽ پاڻي جي وچ ۾ ڪي خاص فرق ناهن.

جيڪڏهن توهان هنن مشروبات جي سادگي پسند نٿا ڪريو ، پنهنجي ڪوپ ۾ بغير مٺاڻ واري بادام جو کير شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، يا توهان جي چانهه ۾ جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن جهڙو دارچيني ، جائفل ، يا ليمونگراس.

ڪافي ۽ چانهه جي اعتدال پسند مقدار ۾ پيئڻ ئي پاڻيءَ وانگر ساڳيا هاڃيڪار ملڪيت آهي. ان سان گڏ ، انهن جي ڪيفين مواد توهان کي توانائي جي واڌاري فراهم ڪري سگهي ٿي.

3. اسڪيم ۽ گهٽ چرٻي وارو کير

غذائي اجزاء جي ميزباني جي اضافي ۾ ، کير کي شاندار هائڊنگنگ خاصيتون آهن.

کير ۾ قدرتي طور تي الیکٹرولائٽس جي وڌيڪ گنجائش موجود هوندي آهي ، جيڪي توهان جي جسم ۾ پاڻي جي مقدار کي توازن ۾ مدد ڏين ٿيون ().

تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته اسڪيم ۽ گهٽ چربی وارو کير توهان کي ٻيهر گرم ڪري ٿو ۽ ساتھ ساتھ مشهوري ورزش کانپوءِ مشهور راندين واري مشروبات ، تمام پروٽين ۽ ٻيا اهم غذائيت مهيا ڪرڻ دوران (،).

کير ۾ اعليٰ قسم جو پروٽين پڻ اها مشق جي بعد وارو مشق مشروبات ٺاهڻ شروع ڪري ٿو پي ته عضلات جي مرمت ۽ ٻيهر تعمير جي عمل لاءِ (،).

رڳو ذهن ۾ رکو ته ورزش کان پوءِ کير پيئڻ سان پيٽ ۾ سور جي تڪليف ٿي سگهي ٿي. وڌيڪ ، اهو انهن ماڻهن لاءِ مناسب اختيار نه آهي جيڪي lactose يا ڪجهه کير وارا پروٽين کي عدم برداشت جو شڪار آهن (،).

کير - خاص طور تي مڪمل ٿڌو کير - شايد شايد هڪ سٺو اختيار نه هجي جيڪڏهن توهان ڊائريا يا الٽي جو شڪار ٿي رهيا آهيو ، جئين اهو اهي حالتون خراب ڪري سگهي ().

جيڪڏهن توهان وٽ ليٽڪوز ۾ خرابي يا کير جي پروٽين جي الرجي نه هجڻ جي صورت ۾ اسڪيم ۽ گهٽ چرٻي جو کير ، ڪنهن موثر ورزش يا عام ري هائيڊريشن مشروب جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

4. ميوا ۽ ڀا vegetablesيون

80-99٪ پاڻي ، ميون ۽ ڀا vegetablesين جو هڪ بهترين هائڊريٽنگ ناڪي کي ٺاهڻ آهي ().

مقابلي لاءِ ، انتهائي پروسيسر ٿيل کاڌو ، جهڙوڪ ڪوڪيز ، ڪريڪر ، اناج ، ۽ چپس ۾ صرف 1-9٪ پاڻي ().

بلند ترين پاڻي جي مادي سان گڏ ميوا ۽ ڀا vegetablesيون:

• ٻير
• خربوزو
• نارنگيون
• انگور
• گاجر
• لٿل
• ڪعبي
• پالڪ

تازو ميون ۽ ڀا vegetablesين جي قسم تي ذخيرو ڪريو ۽ آسان ۽ سٺي رسائي لاءِ ڪٻٽ تربوز رکي.

fruitsميل ميوا ۽ ڀا areيون انهن لاءِ جيڪي غذائيت سان ڀرپور هونديون آهن انهن جو تازو کاڻيون ، ۽ ڪجهه حالتن ۾ ، اهي وڌيڪ غذائيت سان ڀرپور هونديون آهن.

اهو اڪثر ڏينهن يا اڃا به هفتي وٺندو آهي تازو ميون ۽ ڀا vegetablesيون ان کي پنهنجي پليٽ تي ٺاهيندا آهن. ان دوران ، آڪسائيڊريشن غذائي نقصان کي منهن ڏئي سگهي ٿي. ٻئي طرف ، fruitsميل ميوا ۽ ڀا vegetablesيون پوکڻ کانپوءِ ٿڌي ٿي وينديون آهن ، جيڪي گهڻو ڪري پنهنجا غذائي شيون برقرار رکنديون آهن.

مثال طور ، هڪ مطالعي مان ظاهر ڪيو ته منجمد ساين ڀا beansين ۽ بليو بيريز تي وڌيڪ وٽيامين سي انهن جي تازي هم منصبن کان وڌيڪ آهي ().

کير يا يوناني ڏند سان گڏ توهان جي پسنديده تازو يا منجمد ميوا ۽ ڀا vegetablesيون پاڻ ۾ ملائڻ جي لاءِ هائڊروٽنگ ڪرڻ ، غذائي سان ڀريل ٻلين ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو.

پاڻي جي وڌيڪ مواد جي ڪري ، تازو ۽ منجمد ميوو ۽ ڀا vegetablesيون هڪ مڪمل هائڊريٽنگ ناڪي ٺاهيندا آهن.

5. زباني هائيڊريشن حل

زباني هائيڊريشن حل مخصوص طريقا آهن جيڪي ڊائريا يا الٽي جي ڪري ڊي هائيڊريشن کي روڪڻ ۽ علاج لاءِ استعمال ڪندا آهن.

انهن مشق جي بحالي ۽ واڌواري کي روڪڻ يا علاج ڪرڻ جي واڌ ۾ پڻ واڌ ڪئي وئي آهي.

اهي حل پاڻيءَ تي مشتمل آهن ۽ عام طور تي الیکٽرولائٽس ، سوڊيم ، ڪلورائيڊ ۽ پوٽاشيم وارن شين تي مشتمل آهن ۽ ان سان گڏ کنڊ ، خاص طور تي ڊيڪروس جي صورت ۾. ڪجهه تجارتي حلن ۾ ٻين اجزاء جهڙوڪ prebiotics ۽ زنڪ پڻ هوندا آهن.

جڏهن ته اهي ري هائيڊريشن پيئرن گم ٿيل مائعات ۽ اليڪٽرولائٽس کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ، اهي مهانگو ٿي سگهن ٿيون (،).

خوش قسمتي سان ، توهان انهن عام باورچی خانه جي شين کي استعمال ڪندي پنهنجو پاڻ ٺاهي سگهو ٿا (24):

• 34 اونس (1 ليٽر) پاڻي
• کنڊ جا 6 چمچ
• لوڻ جو 1/2 چمچ لوڻ

انهن کي هڪ وڏي پيالو يا برتن ۾ شامل ڪريو ۽ ان کي andيرايو جيستائين شوگر ۽ لوڻ حل ٿي وڃي. جيڪڏهن توهان چاهيو ته ذائقو بهتر ڪرڻ لاءِ توهان ذائقو وڌائڻ وارا استعمال ڪري سگهو ٿا - بس ذهن ۾ رکون ته انهن ۾ مصنوعي يا قدرتي مٺاڻ ۽ ذائقو شامل ٿي سگهن ٿا.

زباني هائيڊريشن حلن ۾ پاڻي ، اليڪٽرولائٽس ۽ کنڊ شامل آهن. پاڻي ، لوڻ ۽ شوگر جو استعمال ڪندي توهان گهر ۾ پنهنجو آسان هائيڊريشن حل ڪري سگهو ٿا.

هيٺئين لائن

ڊيهائش تڏهن ٿئي ٿي جڏهن توهان جو جسم اندر وڌيڪ رطوبت وڃائي ڇڏي.

اڪثر ماڻهن لاءِ ، پيئڻ جو پاڻي هائڊريٽ ۽ ريسائيڊريٽ رهڻ لاءِ بهترين طريقو آهي.

ٻين اختيارن ۾ ڪافي ، چانھ ، کير ، ميوا ، ڀا vegetablesيون ، ۽ زباني هائيڊريشن حل شامل آهن.

جيڪڏهن توهان پنهنجي يا ڪنهن ٻئي جي هائيڊريشن اسٽيٽس جي باري ۾ فڪرمند هجو ته توهان کي پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهائڻ ۾ مشغول نه ٿيو.