رونا بند ڪرڻ جا 10 طريقا
مواد
جائزو
ماڻهو گهڻو ڪري جنازين تي ، روئي فلمن دوران ، ۽ جڏهن اداس گيت ٻڌندا آهن. پر ٻيا ماڻهو پاڻ سان روئي رهيا هوندا جڏهن ته ٻين سان گرم گفتگو ڪندي ، ڪنهن سان مقابلو ڪرڻ جنهن تي هو ناراض ٿين ، يا ڪنهن اهم شي بابت ڳالهائي رهيا هجن.
ان قسم جو روئڻ شرمندگي ۽ مونجهارو پيدا ڪري سگهي ٿو. سٺي خبر اها آهي ته وقت سان ، توهان سکي سگهو ٿا ته ان کي ڪيئن سنڀالجي.
توهان کي پنهنجي پاڻ کان به پڇڻ گهرجي ته ڇا توهان جي روئڻ واقعي مسئلو آهي. ڪڏهن ، پنهنجي آنن ذريعي اسان جذبات کي آزاد ڪري ڇڏيندا آهيون جيڪي اسان جي اڳيان لڳي چڪا آهن ۽ اظهار ٿيڻ جي ضرورت آهي. ڪنهن وقت ۾ آهن جڏهن روئندي توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ڀلا آئون روئي سگهان ٿو؟
جيڪڏھن توھان ڏا youو روئندا آھيو ، توھان کي شايد خودڪشي محسوس ٿئي ٿي. اهو شايد محسوس ڪري سگھي ٿو ته ماڻهو توهان کي گهٽ سنجيده وٺي رهيا آهن جڏهن اهي توهان کي روئي رهيا آهن ، يا توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ڪمزور (جيڪو واقعي صحيح نه آهي).
پر جيڪڏهن توهان روئندا آهيو ، انهي جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان پنهنجي دٻاءُ سان مقابلو ڪرڻ ۾ مشڪل ڪري رهيا آهيو. يا توهان شايد ڪجهه حالتن ۾ stuckاسي يا ڪجهه ماڻهن سان ڳالهائڻ دوران پاڻ کي بي مدد محسوس ڪري سگهو ٿا. يا ، مطابق ، توهان طرفان شايد پريشاني ۾ مبتلا هجي ، يا ماڻهن جي منهن جا تاثرات پڙهي ، يا توهان کي پريشان ٿيڻ ڏجي.
سکڻ سکو ته ڪيئن پنهنجي پريشاني تي ضابطو رکڻ توهان جي آنڊن کي بهتر قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. هِتي توهان کي جلدي روئڻ ۾ مدد لاءِ همدرديون ڪجهه صلاحون آهن:
- پنهنجو سر ٿورو slightlyيريو ته آنسو tearsٽڻ کان بچي. ڳوڙها توهان جي چپو هيٺان گڏ ٿيندا ، تنهن ڪري اهي تنهنجي چهري کي هيٺ نه هڻن. اهو آنسو جي وهڪري کي روڪي سگهي ٿو ۽ توهان جي توجهه ڏياري سگهي ٿو.
- پنهنجي آ thumbريون ۽ پوائنٽر آ fingerر جي وچ تي چمڙي جي پنن کي yourselfٽو ڪري - شايد درد توهان کي روئڻ کان پريشان ڪري سگهي ٿو.
- سائنسدانن جي مطابق ، توهان جي عضون تنگ ڪريو ، جيڪي توهان جي جسم ۽ دماغ کي وڌيڪ اعتماد ۽ ڪنٽرول محسوس ڪري سگهن ٿا.
- هڪ غير جانبدار چهرو ٺاهيو ، جيڪو توهان کي ڳالهائي رهيو آهي ان کي پرسڪون ڪري سگهي ٿو ۽ ان کي گهٽ ڪندو آهي ، اهي ڪنهن ايڪسپريس تي رکيا ويندا جيڪو توهان جي آنن کي ٺڪائيندو. اهو مليو آهي ته غير جانبدار منهن چہرے جي اظهار کان گهٽ دماغي سرگرمي کي گهٽائين ٿا.
- جسماني طور تي سخت دٻاءُ واري صورتحال کان پوئتي موٽيو ، جئن ته گرم گفتگو.
- توهان جي تنفس کي ڪنٽرول ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. شعوري طور تي ڪن گمن ۾ سانس وٺڻ جي ڪوشش ڪيو ۽ آهستي آهستي ٿڪايو. اهو شايد توهان کي وڌيڪ پرسکون محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ، توهان جي دٻاءُ جي مجموعي جذبات کي گهٽائڻ ، ۽ توهان کي روڻ شروع ڪرڻ (يا جاري رکڻ) جا موقعا گهٽائڻ.
- تڪڙو وڪيو جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي روئڻ شروع ڪيو آهي آنسو صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ جي ڪري انهي کي توهان جي منهن کي downرڻ نه گهرجي.
- جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان روئي سگهو ٿا ، ڪڻ نه لڳايو ، اهو روئڻ کان روڪي سگھي ٿو.
- پنھنجي خيالن ۽ دماغ جي فريم کي تبديل ڪريو. جيڪڏهن توهان سخت دٻاءُ محسوس ڪيو ۽ توهان جھلڻ شروع ڪيو ته ، توهان کي پنهنجي پريشاني ۽ آنسوئرن تان ڌيان ڇڪايو ، ۽ ان جي بدران ٻيو ڪجهه سوچيو ـ هڪ خوشگوار لمحو ، هڪ فلمي منظر مان مزي وارو منظر ، يا توهان تي فخر آهي ـ اهو ڌڪيندو توهان.
مان پنهنجي روئڻ بابت ڇا ڪري سگهان ٿو؟
رونا ڪجهه آهي ، جيڪو هر ڪنهن کي ڪري ٿو. پر جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان گهڻو روئي رهيا آهيو ، توهان شايد زور سان تمام گهڻو پريشان ٿي ويا آهيو ، يا توهان وٽ شايد ٻيو مسئلو ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ هڪ اداس بيماري. توھان پنھنجي شروعات ۾ روئڻ گهٽائڻ تي ڌيان ڏيڻ سان شروع ڪري سگھوٿا پنھنجي روئڻ گھٽائڻ لاءِ. توهان پنهنجي زندگي ۾ دٻاءُ کي سڃاڻڻ ، منهن ڏيڻ ، مقابلو ڪرڻ لاءِ اهي قدم کڻي توهان پنهنجي دٻاءُ تي قابو وٺي سگهو ٿا:
- سڃاڻپ ڪريو جيڪو توهان جي دٻاءُ جو سبب بڻجي رهيو آهي (۽ توهان جو روئڻ): ڇا اهو ذاتي مسئلو آهي ، توهان جو ماحول ، توهان جا ماڻهو توهان بابت ، يا ڪجهه ٻيو؟
- انهن شين جو تعداد گهٽايو جن سان توهان رعايت ڪيو. اوورسچولنگ ڪيترن ئي ماڻهن جي زندگي ۾ دٻاءُ جو وڏو سبب آهي. توهان جو ڪئلينڊر ڏسو ۽ سوچيو ته ڪهڙيون سرگرميون ، ذميواريون ، يا واقعا توهان گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ڪٽي سگهو ٿا.
- پنهنجي ذميوارين کان بالاتر رهو. سخت ڊيڊ لائينز ۽ طول و عرض دٻاءُ وڌائي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجي وقتن ۾ دٻاءُ محسوس ڪيو جڏهن توهان منصوبن کي مڪمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا ، پنهنجي ڪم جي چوٽي تي رهندي دٻاءُ وڌو ۽ پنهنجي لاءِ وڌيڪ حقيقي مقصدن مقرر ڪيو.
- مدد جي طلب ڪريو جڏهن توهان کي اها ضرورت هجي. اهو طئي ڪريو ته توهانجي زندگي ۾ ڪهڙا ماڻهو - دوست ، ڪٽنب ، ۽ ساٿي - توهان پنهنجي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ مدد لاءِ سڏ ڪري سگهو ٿا.
- هڪ شوق ڳوليو. خوشگوار سرگرميون جهڙوڪ آرٽ ، ميوزڪ ، يا رضاکارانه توهان جي مجموعي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. غير مقابلو سرگرميون جهڙوڪ پڙهڻ ، مڇي مارڻ ، يا باغباني گهڻو ڪري دٻاءُ ختم ڪرڻ ۾ بهترين آهن.
- آرام جي ٽيڪون استعمال ڪريو. گندو سانسڻ ، ڇڪڻ ، پرامن منظر کي ڏسڻ ، ۽ منتر کي بار بار ڪرڻ سان توهان جي دماغ ۽ جسم کي پرسکون رهڻ ۾ مدد ملندي جڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪيو.
- پڪ ڪريو ته توهان ڪافي ننڊ حاصل ڪريو. ننڊ جي گهٽتائي اهو وڌيڪ ڪري سگھي ٿي ته توهان جا حوصلا توهان کي بهتر محسوس ڪندا جڏهن توهان زور ڀريو ويندو. گهڻا بالغن کي هر رات جا ست کان نو ڪلاڪ سمهڻ گهرجن.
جيڪڏهن توهان کي پنهنجي پريشاني سان معاملو ڪرڻ ۾ ڏکيائي اچي رهي آهي ، يا توهان پنهنجو پاڻ کي هر وقت روئندا رهو ، توهان ذهني صحت واري حالت جهڙو وڏو ڊپريشن يا ڊيوپلر ڊرامي سان مقابلو ڪري سگهو ٿا. اهي ذهني صحت جون سنگين حالتون آهن جن کي طبي علاج جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان کي ڳڻتي آهي ته ، مدد لاءِ توهان جي ذهني صحت فراهم ڪندڙ کي ڏسو.
اڳيان وڌڻ
رونا جذباتي حالتن جو قدرتي جواب آهي. پر ڪجھ ماڻهو ٻين کان وڌيڪ روئندا آهن ، ۽ حد کان وڌيڪ روئڻ بي چيني ٿي سگھن ٿا. تنهن هوندي ، توهان ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگھو ٿا گهٽ ڪرڻ جي امکانات گهٽائڻ جي شروعات يا جاري رکڻ. ۽ اتي اهي شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگھڻ جي گهرج ۾ گهٽ ڪرڻ جي لاءِ انهي ڀيري روئڻ شروع ڪندؤ جڏهن ايندڙ وقت ۾ توهان ڪنهن ذهني دٻاءُ واري صورتحال جو شڪار ٿي ويندا آهيو. توهان کي اهو به shouldاڻڻ گهرجي ته جڏهن مدد لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر تائين پهچڻ گهرجي.
ٻي دفعي توهان محسوس ڪيو ته توهان روئڻ وارا آهيو ، يا جيڪڏهن توهان کي پڪارڻ شروع ڪيو آهي ، ياد رکو ته اتي موجود ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان روئڻ کان روڪي سگهو ٿا. انهن صلاحن کي استعمال ڪريو ۽ پنهنجي زندگي جي دٻاءُ واري صورتحال کي منهن ڏيو knowingاڻڻ ته توهان کي روئڻ نه گهرجي ، ۽ جيڪڏهن توهان شروع ڪيو ته توهان هن کي قابو ڪري سگهو ٿا. توهان کي پنهنجي ڳوڙهن کي توهان کي سنجيده ٿيڻ کان روڪي يا توهان کي سخت گفتگو دوران پنهنجي ضرورتن جو اظهار ڪرڻ نه گهرجي.
نائي شهرن
ميڊيڪل انسائيڪلوپيڊيا: وي