15 ٿڪسن کي منهن ڏيڻ لاءِ طريقاَ

مواد

• محسوس ڪيو پيو وڃي؟
• 1. هڪ متوازن کاڌو کائو
• کاڌو درست ڪرڻ: کاڌ خوراڪ جي ٿولهه کي
• 2. باقاعدي ورزش حاصل ڪريو
• 3. وڌيڪ پاڻي پيئو
• 4. ڪيفين تي ڪٽيو
• 5. پنهنجي ننڊ جا آڳاٽي وٺو
• 6. شراب ختم ڪيو
• 7. پنهنجي الرجي جو پتو ڏيو
• 8. دٻاءُ گهٽايو
• 9. ذهني صحت چڪاس ڪريو
• 10. گھٽ ويھ
• 11. آئرن سان ڀريل خوراڪ کي ترجيح ڏيو
• 12. نن smallerا ، گهڻو ڪري کائو
• 13. تماڪ ڇڪڻ ڇڏي ڏيو
• 14. آرام ڪرڻ سکو
• 15. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو
• هيٺئين لائن

محسوس ڪيو پيو وڃي؟

اسان جي عام دنيا ۾ ٿڪ يا اڃا به ٿڪجي وڃڻ واري ماڻهو لاءِ عام ڳالهه آهي. ڪيترائي ڀيرا ، توهان شايد پنهنجو پاڻ کي هڪ سرگرمي کان ٻئي تائين ڊوڙندي ڳولهي سگهو ٿا ، نه هڻڻ جو وقت کڻڻ جو توهان کي زمين تي توازن ڏيڻ ، ۽ توهان جي روح کي آرام ڏيڻ جي ضرورت آهي.

اهو هميشه آسان ناهي ته توهان ڪي حقيقي توانائيءَ کي محسوس ڪندي توهان جي توانائي گهٽ هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان مسلسل ٿڪ محسوس ڪري رهيا آهيو يا انهن سببن جي ڪري جيڪي ظاهر نٿا ٿين ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو. اهو بنيادي حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن اهو توهان جي روزاني زندگي ۾ مداخلت ڪري رهيو هجي.

نشانيون جيڪي ٿڪ ڪجهه وڌيڪ سنگين ٿي سگهن ٿيون غير واضح درد ، بخار ۽ سر درد شامل آهن.

اڳتي وڌڻ جي ٿڪ سبب ۽ آسان تبديلين بابت ڪجهه toاڻڻ لاءِ پڙهڻ جاري رکو توهان پنهنجي قدم ۾ ٿورو وڌيڪ پيپ وجهي سگهو ٿا.

1. هڪ متوازن کاڌو کائو

هڪ صحتمند ، متوازن غذا تي عمل ڪرڻ جو هڪ سبب اهو آهي ته توهان توانائي جي سطح کي وڌايو ويندا.

انهي کي يقيني بڻائين ته توهان ڪيترن ئي کاڌي جي گروپن مان مڪمل ، تازو کاڌو کائڻ سان ڪافي غذائي شيون حاصل ڪري رهيا آهيو. اڻ سڌريل ڪاربز کي پروٽين سان ڀريل توانائي جي سطح لاءِ جوڙيو. ڪافي فائبر ۽ ضد سوزش واري کاڌا شامل ڪريو.

متوازن غذا جي پيروي ڪرڻ پڻ صحت مند هضم کي فروغ ڏئي ٿو ، جيڪو توهان جي جسم کي صاف ۽ صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. حقيقت ۾ ، تحقيق ڳن irritيل بدن واري سنڊوم (آئي بي ايس) کي دائمي ٿڪ سان ڳن linkedيل آهي. ڪجهه کاڌا شايد آئي بي ايس کي روڪڻ ۽ منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ، جيڪو توهان جي توانائي ختم ڪري سگهي ٿو.

کاڌو درست ڪرڻ: کاڌ خوراڪ جي ٿولهه کي

2. باقاعدي ورزش حاصل ڪريو

باقاعدي ورزش جا فائدا وڏي پيماني تي تسليم ڪيا ويا آهن. مشق اينرفرفن کي آزاد ڪندي آهي جيڪي قدرتي طور تي توهان جي توانائي جي سطح وڌائي ٿي. اھو شايد وڌيڪ اعليٰ ننڊ وارو پن ڪري سگھي ٿو.

هڪ 2008 جو مطالعو اهو مليو آهي ته باقاعده ورزش ٿڪ جي علامن کي گهٽائي سگھي ٿي. مطالعي ۾ ، 36 ڇڪيل نوجوان بالغن کي ڇهه هفتن جي عرصي دوران يا گهٽ شدت واري يا اعتدال پسند شدت واري مشق ڪيو. ٻنهي گروهن کي توانائي جي سطح ۾ بهتري ڏسڻ ۾ آئي.

گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ مشق جي شدت جي مشق ڪريو. انهي کي آسان بڻائڻ لاءِ هڪ مشق جي منصوبي تي قائم رهڻ ، هڪ ورزش وارو دوست ڳوليو يا هڪ ذاتي ٽرينر جي خدمات حاصل ڪيو.

3. وڌيڪ پاڻي پيئو

پنهنجي جسم کي اوپري سطح تي هلائڻ لاءِ چ hydrي طرح هائيڊريٽ رهڻ کپي.

ڊي هائيڊريشن شايد گهٽ توانائي جي سطح جي ڪري سگھي ٿي. اهو توهان جي وات ۽ ناس جا رستا خشڪ ڪرڻ سان توهان جي ننڊ تي منفي اثر به ٿي سگهي ٿو ، ۽ خراسان ، خرچي ۽ ٽانگ جا رنج پيدا ڪري سگهي ٿو. وڌيڪ اهو توهان کي ايندڙ ڏينهن ۾ گهٽ الرٽ ۽ ذهني طور صاف ڪري سگهي ٿو.

2014 جي هڪ مطالعي مطابق ، ماڻهن ۾ پاڻي جي مقدار وڌڻ جيڪا عام طور تي ڪافي پاڻي ڪونه پيئندي انهن کي توانائي تي فائدي وارو اثر مليو. جن ماڻهن پنهنجي پاڻيءَ جي مقدار گهٽائي هئي تن ۾ سڪون ، اطمينان ۽ هاڪاري جذبات گهٽ هئا. انهي گروپ ۾ ٿڪاو ۽ تعصب جا احساس پڻ reportedاڻيا ويا.

4. ڪيفين تي ڪٽيو

توهان جي ڪيفين جو استعمال گهٽائڻ توهان کي ڊگهي عرصي ۾ وڌيڪ توانائي ڏئي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ ڪيفين توهان کي توانائي جي ابتدائي واڌايون ڏئي ٿي ، انهي جو ختم ٿيڻ بعد توهان ختم ٿي وڃڻ سان محسوس ڪري سگهو ٿا.

توهان جي ڪيفين جو استعمال آہستہ آہستہ گهٽائڻ جي جذبات کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي جيئن توهان پنهنجي قدرتي توانائي جي سطحن کي توازن ڪري رهيا آهيو.

رات جي ماني کانپوءِ ڪيفين کان پاسو ڪريو توهان قدرتي طور ننڊ جي آرام لاءِ رات کي وهي ويندئو.

5. پنهنجي ننڊ جا آڳاٽي وٺو

جيڪڏهن توهان س energyي ڏينهن ۾ توانائي جي سطح برقرار رکڻ چاهيو ٿا مناسب آرام لازمي آهي. بستر تي وڃڻ کان اڳ آرام ڪريو ، ممڪن طور تي ڪجھ نرم ڳوڙها ڪرڻ. انهي کي صاف رکڻ ۽ مناسب درجه حرارت برقرار رکڻ سان پنهنجي سمهڻ واري علائقي کي بهتر ڪريو.

سٺي ننڊ لاءِ ٻيون صلاحون شامل آهن:

• مشق ننڊ آرام ڪرڻ ، مراقبت ، يا يوگا ڪرڻ ۾ مدد ڪريو سوچي رھڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ.
• هڪ آرامده گدو ، ٽيلو ۽ ڪمبل خريد ڪيو.
• لوڻ ، قدرتي ڪپڙو پائڻ.
• بستري کان اڳ صحافي پنهنجو ذهن صاف ڪرڻ لاءِ.
• هر ڏينهن تي ساڳي وقت ننڊ ڪرڻ ۽ جاڳڻ.
• ڪن ۾ ugsڪ anار ۽ اکين جو نقاب.

6. شراب ختم ڪيو

شراب توهان جي جسم کي توازن کان پري ڪري ۽ خراب ننڊ جي طرف وٺي وڃي ٿي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان خشڪيءَ وارا آهيو. جيتوڻيڪ شراب شايد توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڏي ، توهان کي گهڻي ننڊ نه ايندي. جڏهن توهان شراب پيئو ، چڪاس ڪريو پيئندا ، ۽ ممڪن طور تي ڪيترائي شراب کان آزاد ڏينهن وٺڻ جي ڪوشش ڪريو.

7. پنهنجي الرجي جو پتو ڏيو

ڪيميائي الرجي رد عمل کي منهن ڏيڻ لاءِ توهان جي جسم مان جاري ڪري توهان کي ٿڪ محسوس ڪري سگهي ٿي. اهي توهان جي سينوس ، ايئر ويز ، يا هضمي سسٽم جي سوزش ڪري سگھن ٿا. سر ۽ نڪ جي تڪليف جو سبب توهان کي خراب ننڊ ڪرڻ ڪري سگهي ٿي.

اهي عنصر دماغ جي ogل ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ، انهي کي سمجهڻ ۽ مڪمل ڪرڻ توهان جي روزاني سرگرمين کي مڪمل ڪرڻ ۾ مشڪل بڻائيندي.

ممڪن طور تي allergاڻايل الرجسن کان پاسو ڪيو. هڪ ڊائري رکو ۽ ٽرئگرس جي سڃاڻپ لاءِ مدد لاءِ خاتمو واري غذا جي ڪوشش ڪريو.

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته توهان جي الرجي جو سبب معلوم ڪرڻ لاءِ پنهنجو ڊاڪٽر ڏسو. اهي شايد الرجي دوائن يا شارٽس جي سفارش ڪن ٿا.

8. دٻاءُ گهٽايو

دٻاءُ ذهني ۽ جسماني توانائي توهان جي ڏينهن کي آسانيءَ سان کڻڻ جي ضايع ڪري سگهي ٿو. توهان جي ننڊ جي نمونن ، جسماني نظام ، ۽ مجموعي صحت تي سخت دٻاءُ هارمونس منفي اثر وجهي سگهي ٿو.

پنهنجي دل جي ڪنهن به طريقي سان دٻاءُ گهٽايو. لا علاج ڪرڻ يا مالش ڪرڻ تي اسپا وڃي. دماغي مشق جهڙوڪ تائي چي ، مراقبت ، ۽ يوگا بهترين اختيار آهن. يا پنهنجي منپسند ڪتاب يا ٽيليويزن شو سان صوف تي ويهڻ.

9. ذهني صحت چڪاس ڪريو

پنهنجي پاڻ سان جاچ ڪري اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ذهني سگهه گهٽ توانائي جي سطح جو سبب بڻجي سگهندي. پريشاني جي علامات شامل آهن پريشاني ، جلدي ۽ اعصاب محسوس ڪرڻ. ڊپريشن جي علامتن ۾ غمگين هجڻ ، بيچيني ۽ نااميد هجڻ شامل آهن. ٻئي حالتون غير صحتمند ننڊ جي نمونن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون ۽ ٿڪ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

ڳالهين جي علاج لاءِ معالج کي ڏسڻ تي غور ڪريو ، ڪينياتي رويي جي علاج (CBT) طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو طريقو توهان کي جذباتي مسئلن جي بنيادي سبب تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته جيئن انهن کي منهن ڏئي ۽ قابو پائي سگهجي.

10. گھٽ ويھ

اٿو ، بيهو رهو ، ۽ توهان جي توانائي رواني ٿي. اهو خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان تمام گهڻو وقت ويهڻ ۾ گذاريندا آهيو.

ڏينهن جي سرگرمي جي مختصر فٽ شامل ڪريو ، خاص طور تي جڏهن توهان محسوس ڪيو پيو وڃي وقت لاء. باقاعدي سان ورزش ڪرڻ جي عادت ۾ وڌو. سادي تبديليون ڪرڻ جيئن توهان جي ڪار کي ڪجهه پري پري رکڻ ، ڏاڪڻيون کڻڻ ، يا ڪم ڪرڻ ڏانهن هلڻ آسان مشق ۾ ٿڪڻ جا آسان طريقا آهن.

11. آئرن سان ڀريل خوراڪ کي ترجيح ڏيو

انيميا هڪ آئرن جي گھٽتائي آهي جيڪا ٿڪ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. اهو گهٽ هيموگلوبن جي سطح جو سبب آهي ، جيڪو آڪسيجن کي توهان جي ڳچ ۽ عضون تائين پهچائڻ وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿو. اهو پڻ توهان جي مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري ٿو ، توهان کي بيماري ۽ انفيڪشن کي وڌيڪ ترقي ڪرڻ جي قابل بڻائي ٿو.

مردن ۾ عورتن ۾ انيميا وڌيڪ عام آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو حمل يا ڳڀيرڻ سبب ٿيندو آهي. اهو علاج غذا يا دوائن ذريعي ڪري سگهجي ٿو.

هتي ڪجهه لوهه وارا امير غذا آهن توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ.

• پنن واري سائي ڀا vegetablesيون
• قلعي ڪيل اناج ۽ ماني
• گوشت
• مٽر ، مٽر ، ۽ مسور جي دال
• جگر
• ميون
• س grو اناج

12. نن smallerا ، گهڻو ڪري کائو

توانائي جي سطح جي لحاظ سان ، نن smallerو حصو گهڻو ڪري س throughoutي ڏينهن ۾ گهڻو ڪري کائڻ کان وڌيڪ فائدي مند ٿي سگھي ٿو ڪجھھ وڏو کاڌو کائڻ کان. اهو ڇو ته اهو توهان جي رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم رکي ٿو.

هر ٽن کان چار ڪلاڪ کائڻ اهو گهٽ ڪري ڇڏيندو ته توهان جي توانائي خراب ٿي ويندي ، ۽ بدلي ۾ توهان گهٽ غير محفوظ خوراڪ تائين پهچڻ جو امڪان گهٽ هوندا.

توھان جي کائڻ تي وڌيڪ کائڻ کان پاسو ڪريو ، ۽ توھان کي مڪمل طور تي پورو ڪرڻ کان پھريائين کائڻ بند ڪريو.

13. تماڪ ڇڪڻ ڇڏي ڏيو

تماڪ ڇڪڻ توهان جي آڪسيجن جي سطح گهٽائڻ ۽ ساه کڻڻ کي ڏکيائي سان توهان جي توانائي کي خارج ڪري سگهي ٿو.

تماڪ ڇڪڻ هڪ قابل مقصد مقصد آهي ۽ هتي مدد جا وسيلا آهن. نسلي ۽ نسخه واريون دوائون دستياب آهن جيڪي توهان کي ڇڏڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. اهي دوا وڌيڪ اثرائتو آهن جڏهن مشوري سان گڏيل هجن.

غور ڪريو ھڪڙي دستياب ڪيترن ئي تماڪ ڇڪڻ واري ايپس مان. تماڪ جي ڳولا ڪندڙ ماڻهو جيڪي ڪاميابي سان تماڪ ڇڪڻ ڇڏين ٿا. هڪ جرنل رکو ته جيئن توهان وٽ هجي ان دوران توهان کي ڪجهه قسم جي اندروني عڪس.

14. آرام ڪرڻ سکو

وقت وڃائي مڪمل طور تي آرام ڪرڻ ، آرام ڪرڻ ۽ وڃڻ جي اجازت ڏيو.

گندو سانسڻ جي ترڪيب ، نرمي پيدا ڪرڻ ۽ مراقبت آرام ڪرڻ جا بهترين طريقا آهن. يوگا نائڊرا توهان جي توانائي کي ٻيڻ ڏيڻ جو بهترين طريقو آهي.

فطرت جي امن ڳولهڻ توهان جي روح کي خوش ڪرڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي ، يا توهان صرف ڪجهه نه ڪرڻ جي خوبصورتي مان لطف اندوز ٿي سگھو ٿا.

15. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو ٿڪ ڪجهه انداز ۾ غير معمولي آهي يا ٻين علامتن سان گڏ ٺهيل آهي ، اهو وقت توهان جي ڊاڪٽر کي ڏسڻ جو وقت ٿي سگهي ٿو. توانائي ۾ گھٽ محسوس ٿيڻ صحت جي بنيادي حالت جو نتيجو ٿي سگهي ٿو ، ۽ اهو بهتر ڏسڻ بهتر آهي.

حالتون جيڪي ٿڪ پيدا ڪري سگھن ٿيون ، شامل آهن:

• رومي روم
• دائمي ٿڪ جو سنڊروم
• فيبرومالياليا
• ٽيرايئر حالتون
• موٽائتي
• سمهڻ جو هنڌ
• دل جي بيماري
• کاڌي جي الرجي
• ذیابيطس
• جگر يا گردئن جون حالتون

هيٺئين لائن

پنهنجي زندگي کي وڌائڻ لاءِ روزاني جي تبديلين کي معمول تي تبديل ڪيو. شروعات ڪريو ان کان جيڪو توهان کان وڌيڪ خوشگوار آهي ، ۽ اتان وڃو. توھان ممڪن طور تي پنھنجي توانائي جي سطح کي بھتر ڪرڻ شروع ڪندا ، تنھنڪري توھان پنھنجو پاڻ کي روزمره جي بنياد تي محسوس ڪري سگھو ٿا.

سڀ کان وڌيڪ ، پنهنجي جسم کي عزت ڏيو ۽ توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو. وٺو ٿڪ ۽ پاڻ کي آرام ڪرڻ جو وقت ڏيو جڏهن توهان کي ضرورت هجي. پنهنجي پاڻ کي پنهنجي حدن کان ٻاهر ڌڪڻ کان پاسو ڪريو ، ۽ عمل جي صحتمند منصوبي جو عزم ڪيو.