پنهنجي پيٽ کي اڳتي وڌڻ کان ڪئين روڪيو

مواد

• 1. پاڻي پيئو
• 2. ڀاڙي آهستي کائو
• 3. وڌيڪ باقاعده کائو
• 4. دير سان چيڪ ڪيو
• 5. گئس وڌائڻ واري کاڌن کي محدود ڪريو
• 6. املڪي کاڌي کي گھٽائڻ
• 7. وڌيڪ نه کائڻ
• 8. کائڻ کان پوءِ هلڻ
• 9. پريشاني واري حرڪت کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو
• 10. پنهنجي غذا ۾ اضافي شوگر کي گھٽايو
• 11. جيترو جلد توهان بک جي تڪليف محسوس ڪندا ڪجهه کائو
• سوال:
• هڪ:
• اهي وٺندڙ

جائزو

ہم سب یہ ہو چکا تھا: آپ ایک کمرے میں بیٹھے ہیں جو بالکل خاموش ہے ، اور اچانک ، آپ کا پیٹ زور سے گرجاتا ہے۔ ان کي بوربوريگامي سڏيو ويندو آهي ، ۽ اهو عام هضم جي دوران ٿيندو آهي جئين آنڊن ذريعي خوراڪ ، مائع ۽ گئس نڪري ٿي.

بوربوريگمي پڻ ڀاڻين سان ڳن canيل هجي ، جيڪا هارمونز کي روڪي ڇڏڻ جو سبب بڻندي آهي جيڪا معدے (GI) جي پيچري جي اندر رڪاوٽن کي جنم ڏئي ٿي. آواز کي دٻائڻ لاءِ ڪوبه کاڌو نه ، توهان آواز ٻڌڻ واري گولا کي ختم ڪندا رهو ٿا ته اهو محسوس ٿئي ٿو ته اهو هڪ ميل پري ٻڌي سگهجي ٿو.

نامناسب هاضمي ، سست هضم ، ۽ خاص کاڌ خوراڪ سڀني بوربوريگامي ۾ حصو وٺنديون آهن. اڪثر گهڻو ڪري اهو هڪ عام رجحان آهي.

خوش قسمتي سان ، توھان جي پيٽ کي وڌڻ کان روڪي ڇڏڻ جا ڪيترائي طريقا آھن.

1. پاڻي پيئو

جيڪڏهن توهان ڪنهن هنڌ stuckاسي پيا آهيو ، توهان کاڌو نٿا کائي سگهو ۽ توهان جو معدہ خراب ٿي رهيو آهي ، پيئڻ جو پاڻي ان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پاڻي ٻه شيون ڪندو: اهو هاضمي کي بهتر بڻائي سگھي ٿو ۽ هڪ ئي وقت ۾ توهان جي پيٽ ڀريندو ته بک جي رد عمل مان ڪجهه آرام ڪري سگهي ٿو.

احتياطي نوٽ طور ، توهان کي ڏينهن ۾ مسلسل پاڻي پيئڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان هڪ ئي ڀيري ان کي youهرايو ، توهان ٻرندڙ بدران گرگنگ آواز سان ختم ٿي سگهو ٿا.

2. ڀاڙي آهستي کائو

جيڪڏهن توهان جو معزز هميشه رات جي 9 وڳي ملاقات ۾ وڌڻ لڳي ها جيتوڻيڪ توهان پهريان به کاڌو ، پڪ ڪيو ته توهان پنهنجي ناشتي دوران دير سان کائيندا آهيو. هي اصل ۾ توهان جي کاڌي کي بهتر نموني هضم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، جنهن سان معدي کي ڇڪڻ کان بچي سگهجي ٿو.

3. وڌيڪ باقاعده کائو

ھي دائمي پيٽ وڌندڙ لاءِ ٻيو حل آھي. جيڪڏهن توهان جو جسم مسلسل سگنل ڏيڻ شروع ڪري ٿو ته توهان ماني کائڻ لاءِ تيار ٿيڻ کان اڳ اهو وقت آهي ، توهان کي گهڻو ڪري کائڻ جي ضرورت پوندي.

ڪيترائي ماڻھو اصل ۾ چار کان ڇھ نن mealsا طعام کائڻ مان فائدو وٺن ٿا ھڪڙو ٽن وڏن جي بدران. اهو ، هضم ڪرڻ دوران رنجش کي روڪي ٿو ، ۽ توهان کي بک هڻڻ کان بچائي ٿو (جنهن جي نتيجي ۾ بک هڻڻ کي روڪي ٿو).

4. دير سان چيڪ ڪيو

جڏهن توهان کائي رهيا آهيو ، پنهنجي کاڌ خوراڪ کي سست ۽ سٺي طريقي سان چئو. هر کاٽ کي مڪمل طور تي طول ڪرڻ سان ، توهان پنهنجي پيٽ کي گهڻو گهٽ ڪرڻ جو ڪم بعد ۾ ڪري رهيا آهيو. ھي ھاضمي کي گھڻو آسان ڪري سگھي ٿو. سست رفتار سان چڻ ڪري ، توهان کي هوا کي نگلڻ جو پڻ امڪان آهي ، بدنامي ۽ گئس کي روڪڻ.

5. گئس وڌائڻ واري کاڌن کي محدود ڪريو

ڪجهه خوراڪ گهڻو ڪري گيس ۽ بدستور خراب ڪرڻ جي سبب هونديون آهن. انهن کاڌن کان بچڻ معدي ۾ وڌندڙ ڇت کي گهٽائي سگھي ٿو ، جيڪا آنڊن مان نڪرندڙ گئس جي ذريعي ٿي آهي.

عام ڏوهن ۾ سخت هضم ٿيندڙ خوراڪ شامل آهن جهڙوڪ:

• ميون
• برسلز سپاٽ
• ڪعبي
• بروڪلولي

6. املڪي کاڌي کي گھٽائڻ

تيز تيزابيت سان گڏ کاڌو ۽ مشروب noiseٽڻ واري شور ۾ حصو وٺندا آهن ، تنهن ڪري انهن کي گهٽائڻ ۾ توهان جي غذا کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. ھن ۾ کاڌي ، ٽماٽا ، ۽ ڪجھ سوڊا شامل آھن.

ھن ۾ پڻ ڪافي شامل آھي. توهان جي صبح جي ڪافي کي گهٽائڻ يا ختم ڪرڻ سان پيٽ ۾ پوڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي جيڪا ڪجهه ڪلاڪن بعد ٿيندي. انهي جي بدران ، ڪافين ٿيل چانهه جو هڪ پيالو آزمايو.

7. وڌيڪ نه کائڻ

گهڻو کائڻ هضمي نظام لاءِ اهو وڌيڪ ڏکيو ڪري سگھي ٿو ته هو پنهنجو ڪم ڪري؛ انهي ڪري اسان محسوس ڪري سگهون ٿا ته گهڻو پوءِ موڪلن جي ڪري هاضمي وڌيڪ خراب ٿيندي آهي.

س regularlyو ڏينهن نن regularlyن نن portن حصن تي ڌيان ڏيڻ سان ۽ سست کائڻ سان (جيڪو توهان جي جسم کي پوري ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو) ، توهان وڌيڪ ڀروسي کان وڌيڪ آسانيءَ سان بچي سگهو ٿا.

8. کائڻ کان پوءِ هلڻ

کاڌي کان پوءِ هلڻ سان هاضمي ۾ مدد ملي ٿي ، توهان جي معدي ۽ آنڊن جي ذريعي کاڌي کي موثر طريقي سان منتقل ڪرڻ. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته منجهند جي ماني کانپوءِ فوري طور تي هلندي ، جيتوڻيڪ رڳو هلڪي روشنيءَ ۾ ، اڌ ميل جي نسبتاً مختصر پنڌ تي ، گيسٽرڪ خالي کي تيز ڪري سگهي ٿي.

ياد رهي ته اهو تيز يا گهٽي اثر واري مشق لاءِ لاڳو نٿو ٿئي - اهو کائڻ کانپوءِ فوري طور تي ڪجهه وڌيڪ هوندو آهي.

9. پريشاني واري حرڪت کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو

توهان اڻو ٿا ته توهان جو پيارو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو اهو توهان جي گهنٽي ۾ هجي. پريشاني يا مختصر مدت جي دٻاءُ جي اعلي سطح اصل ۾ (توهان جي پيٽن جو آنڊن ۾ خوراڪ موڪلي وڃڻ جو عمل) ، هاضمي جي عمل کي تعطل ۽ توهان جي پيٽ کي وهنجندي رهي ٿي.

جيڪڏهن توهان پريشاني جي اعلي سطحن جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، اندروني اعصاب سسٽم کي پرسکون ڪرڻ ۽ جسماني ضمني اثرات کي گهٽائڻ لاءِ تيز سانس جي ڪوشش ڪريو.

10. پنهنجي غذا ۾ اضافي شوگر کي گھٽايو

شگر جي وڌ ۾ وڌ مقدار - خاص طور تي فرکوز ۽ سوربيٽول - اسهرا ۽ فلوس سبب ڪري سگھي ٿي ، ان ڪري آنڊن جو آواز وڌي سگهي ٿو.

11. جيترو جلد توهان بک جي تڪليف محسوس ڪندا ڪجهه کائو

آسان ترين حل جڏهن توهان knowاڻو ٿا ته توهان محسوس ڪيو ٿا ته واقف بکيو پن کي فوري طور تي ڪجهه کائڻ آهي. ڪجھ نوريون کائو ، جهڙوڪ ڀٽڪارو يا نن granڙو گرينولا بار. چرس وارا کاڌا ڇڏي ڏيو ، جهڙوڪ آلو چپس. اهي گهڻو ڪري گئس يا بدسلوڪي جو سبب بڻجن ٿا.

سوال:

منهنجي پيٽ جو رات جي وچ ۾ ڇو ٿو وجھندو آهي؟

هڪ:

گهڻو ڪري اهو peristalsis آهي ، جيڪو هڪ عضلات جي خرابي جو هڪ سلسلو آهي جيڪو هاضمي جي عمل دوران GI جي پيٽ ۾ خوراڪ کي اڳتي وڌائيندو آهي. اها گونجندڙ آواز آهي جيڪا توهان کائڻ کانپوءِ ٻڌي ٿي ، ۽ اها ڪلاڪن کانپوءِ ٿي سگهي ٿي ، رات جو جڏهن ته توهان سمهي رهيا آهيو. اهو ممڪن آهي ته اوچتو شور رات جو وڌيڪ تيز هجي جڏهن توهان خاموش ماحول ۾ آهيو ۽ هن شور تي ڌيان ڏيڻ جو وڌيڪ تيزي سان آهي.

اهي وٺندڙ

توھان شايد پسند نه ڪري ھڪڙو پوڙھو ، گرھندڙ پيٽ ، پر اھو ڏا extremelyو عام آھي. ڇا توهان کي بک هڻندي آهي ، وڏي آواز سان هضم ڪندي ، يا بدمعاشي جو تجربو ، اهي صلاحون ذهن ۾ رکندي گهٽ ۽ گهٽائڻ جي روڪ ٿينديون.

جيڪڏهن توهان لڳاتار پيٽ جي سور ، ويجهڙائي ، يا ڊائريا سان گڏ غضب مان باقاعده پيٽ وڌڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو. اهو ٿي سگهي ٿو جلن جي ڪريل سنڊوم (IBS) ، سست غيري خالي (گيسٽروپسس) ، يا ٻئي ، وڌيڪ سخت پيٽ جي حالتن جي ڪري.