ڪئين وزن گھٽائڻ ۽ اوپر ڪرڻ لاءِ ڪيئن ترڻ ٿيو

مواد

• وزن گھٽائڻ لاءِ ترڻ لاءِ 10 ترڪيبون
• 1. کائڻ کان پهريان صبح جو سوير
• 2. تڪڙ ۽ تيزي سان ترڻ
• 3. سوئمنگ ڪلاس وٺو
• 4. پنهنجي ترڻ جو معمول تبديل ڪيو
• 5. هفتي ۾ چار کان پنج ڏينهن ترڻ
• 6. سستي شروع ڪريو
• 7. واٽر ايروبڪس سان متبادل سوئمنگ
• 8. ترڻ يا تلاءَ جي نوڊل سان سوڙهو
• 9. پاڻي جي وزن کي استعمال ڪريو
• 10. پنهنجي غذا کي ترتيب ڏيو
• ترڻ واري انداز ۾ وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ
• ترڻ بابت هڪ عام افسانه
• هيٺئين لائن

جڏهن ڪجهه ماڻهو وزن گهٽائڻ جو فيصلو ڪندا آهن ، پهرين شي انهن وٽ ڪرڻ آهي - يا تجديد - سندن جم جي رڪنيت. پر توهان کي پنهنجي جسم کي تبديلي آڻڻ لاءِ جم سان مارڻ نه گهرجي.

حقيقت جي طور تي ، توهان شايد سرگرميون سان بهتر نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا جنهن ۾ توهان لطف اندوز ٿيندا ، جھولڻ وانگر.

ذاتي تربيت ڏيندڙ ۽ آن لائن ذاتي تربيتي ويب سائيٽ iBodyFit.com جي باني ، فرينڪلن اينٽيوين جي مطابق ، ترڻ رڳو گرم ڏينهن ۾ ٿڌو ٿيڻ جو بهترين طريقو ناهي ، اهو وزن گهٽائڻ جو بهترين طريقو آهي.

”توهان جيترو وزن تي ترڻ جيترو وزن گهٽائي سگهو ٿا هڻندا ، پر توهان بغير اثر ڪرڻ جي ائين ڪري سگهو ٿا ، جيڪو ماڻهن لاءِ زخمي يا درد ڏيندڙ جوڑوں جو وڏو آهي ،“ هو چوي ٿو.

سو ، توهان پنهنجو وزن گهٽائڻ لاءِ ڪئين سوڀ ڪري سگهو ٿا؟ ڪجھ تجويزون ۽ چالون پڙهڻ لاءِ پڙهو.

وزن گھٽائڻ لاءِ ترڻ لاءِ 10 ترڪيبون

آيا توهان پيٽ جي چربی وڃائڻ ، عضلات جي سر وڌائڻ ، يا صرف پنهنجي ورزش کي تبديل ڪرڻ جي لاءِ ترڻ وارا آهيو ، هتي بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ جا طريقا آهن.

1. کائڻ کان پهريان صبح جو سوير

صبح جو سوير سڀني لاءِ قابل عمل نه هوندو آهي ، پر اهو ڪوشش جي لائق آهي جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ کان پهريان تلاءَ تي رسائي ڪري سگهو ٿا.

"صبح جو جاڳڻ ۽ توهان جي ترڻ تي وڃڻ توهان جي جسم کي تيز رفتار واري حالت ۾ ڇڏي ڏيندو ، ان چربی اسٹورز کي توانائي جي طور تي استعمال ۾ آڻڻ لاءِ تيار هوندو ،" رن ريپيٽ. com ، ايٿليٽڪ جوتن جي جائزي واري سائيٽ جي ٽرينر ۽ فٽنيس ڊائريڪٽر نيڪ ريزو وضاحت ڪري ٿو. "ٻرندڙ نه رڳو ڪارڊ جو هڪ عظيم روپ آهي ، پر اهو پڻ هڪ مڪمل جسم جي ورزش آهي ، تنهن ڪري توهان ڪجهه بهترين نتيجا جي توقع ڪري سگهو ٿا."

2. تڪڙ ۽ تيزي سان ترڻ

توهان سمهڻ شروع ڪري رهيا آهيو تیرڻ تمام گهڻيون کیلوريز کي جڙي ڇڏي ٿو. پر جيئن توهان جي ترڻ جي صلاحيتن ۾ واڌارو اچي ۽ توهان وڌيڪ ڪارائتو ٿيو ، توهان جي دل جي شرح وڌي جيتري نه وڌندي ، پول ٽيرسن باني ، مڪمل ٽيري. com جي باني ، جانسن ، ترڪيبون ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ گئر نظرثاني ڪرڻ واري ويب سائيٽ خبردار ڪري ٿو. .

حل ، جانسن جي مطابق ، دل کي تيز ڌڙڪن رکڻ لاءِ سخت ۽ تيزي سان ترڻ آهي.

ترڻ جي دوران توهان جي دل جي شرح کي مانيٽر ڪرڻ لاءِ پنروڪ فٽنيس ٽريڪٽر پائڻو. وچٿري شدت جي ورزش دوران توهان جو هدف دل جي شرح توهان جي وڌ کان وڌ دل جي شرح جو 50 کان 70 سيڪڙو هجڻ گهرجي.

توھان پنھنجي وڌ کان وڌ دل جي شرح جو اندازو لڳائي سگھو ٿا توھان جي عمر کي 220 گھٽائڻ سان.

3. سوئمنگ ڪلاس وٺو

صحيح فالج جي ٽيڪنالاجي سکڻ توهان کي وچولي رفتار تي سواري ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ترڻ جي سبق بابت معلومات لاءِ ڪميونٽي سينٽر يا يو ايم سي اي سان رابطو ڪريو ، يا آمريڪن ريڊ ڪراس ذريعي ڪلاس لاءِ سائن اپ ڪريو.

4. پنهنجي ترڻ جو معمول تبديل ڪيو

جيڪڏهن توهان هڪ ئي رفتار تي ترڻ ڪريو ۽ هڪ ئي ٽيڪنالاجي کي بار بار استعمال ڪندا ، توهان جي جسم آخرڪار هڪ پليٽ فارم کي ماري سگهي ٿو.

توهان جي آرام واري علائقي کان ٻاهر قدم رکڻ ۽ توهان جي معمولي کي تبديل ڪرڻ بهتر نموني آهي مختلف عضلات گروپن کي استعمال ڪرڻ ، توهان جي نتيجي کي وڌ ۾ وڌ وڌائڻ ۾ مدد.

5. هفتي ۾ چار کان پنج ڏينهن ترڻ

وزن گهٽائڻ لاءِ ، جيترا جسماني طور تي سرگرم هجو ، بهتر. اهو لاڳو ٿئي ٿو ته ڇا توهان جاگنگ ، پنڌ ڪري ، ڪارڊ جو سامان استعمال ڪرڻ ، يا ترڻ.

وزن گھٽائڻ جي لاءِ ترڻ جي جيترو ٻين قلبی ورزشن وانگر آهي ، تنهن ڪري بهترين نتيجن لاءِ هفتي ۾ چار کان پنج ڏينهن تائين مقصد حاصل ڪريو ، ٽيوم فٽنيس سان تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر ۽ غذائيت پسند ، جامي هيڪي جي مطابق.

6. سستي شروع ڪريو

هر ٻئي ڏينهن 15 کان 20 منٽ ترڻ سان شروع ڪريو ، ۽ پوءِ هفتي ۾ پنج ڏينهن ترڻ تائين 30 منٽن جي ترڻ تي دير سان وڌڻ ٿيو ، جئين توهان جو جسم اجازت ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان تمام گهڻي شدت تي نوان ترڻ جو معمول شروع ڪيو ٿا ، توهان جي ساهه ڇڏڻ ۽ ٿڪ سبب ٿي سگهي ٿو.

7. واٽر ايروبڪس سان متبادل سوئمنگ

توھان نتيجا وٺڻ لاءِ ھر ڏينھن سوچي ناھي پنهنجي آف موڪلن تي پاڻي جي ايروبڪس ڪلاس وٺو. چ recoveryو بحال ٿيڻ واري ڏينهن کي جاري رکڻ لاء هي هڪ بهترين گهٽ فشار مشق آهي.

8. ترڻ يا تلاءَ جي نوڊل سان سوڙهو

جيڪڏهن توهان مضبوط ترڻ وارا نه آهيو ، تلاء نوڈل ، ڪيڪ بورڊ ، يا زندگيءَ جي ويست استعمال ڪندي تلاءَ ۾ ترڻ جي گودن. اهي توهان کي برقرار رکندندي جيئن توهان هٿ ۽ پير کي پاڻي ذريعي منتقل ڪرڻ جي لاءِ استعمال ڪندا.

9. پاڻي جي وزن کي استعمال ڪريو

جيڪڏهن توهان وزن وڃائڻ ۽ سرسبز ٿيڻ تي ترڻ وارا آهيو ، پاڻي جي ڊبلن سان گڏ ڪجهه بائپس ڪنولن کي گودن جي وچ ۾ ڪيو. پاڻي مزاحمت پيدا ڪري ٿو ، جيڪو طاقت ۽ برداشت ڪرڻ جي مدد ڪري سگهي ٿو.

10. پنهنجي غذا کي ترتيب ڏيو

ڪنهن به وزن جي نقصان واري پروگرام سان ، توهان کي وٺڻ کان وڌيڪ کیلوريز کي جلائڻ گهرجي ، ترڻ ڪو به استثنا نه آهي.

"جيڪڏهن توهان جو مقصد ڪجهه پائونڊ وڃائڻ آهي ، توهان کي اڃا تائين پنهنجي کاڌي جي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي ،" ذاتي تربيت واري ڪمپني رائيٽ پاتھ فٽنيس جي باني ، ڪيٿ ميڪنيوان جو ذڪر آهي.

“۽ خبردار. ترڻ جي تمام گهڻي توانائي وٺندي آهي ، تنهن ڪري توهان کي کاڌي سان ڀاڙي ڪرڻ جي ضرورت پوندي. اهو به ، ٿڌو پاڻي سيشن کانپوءِ توهان جي بيزاري ۾ واڌارو ڪري سگهي ٿو. “

جيڪڏهن توهان بک محسوس ڪري رهيا آهيو ، ميڪنيوون توهان جي پليٽ ۾ وڌيڪ ڀا vegetablesيون شامل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا ، هڪ پروٽين شيڪ حاصل ڪري ، ۽ ناشتي کان پري رهڻ.

ترڻ واري انداز ۾ وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ

ياد رهي ته مختلف ترڻ جو strهليندڙ نتيجي ۾ هڪ وڏي کیلوري جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جنهن جي عضون ڪم ڪندي رهندي آهي. تنهنڪري پنهنجي عضون ۽ جسم جو اندازو لڳائڻ لاءِ مختلف معمول سان تجربو ڪريو.

هڪ ڏينهن ۾ فري اسٽائل مائل ڪيو ، ۽ ٻئي ڏينهن بٽرفلي اسٽرو ڪيو. هيڪلي جو چوڻ آهي ته ”تٽلي وارو اسٽروڪ سڀ کان وڌيڪ مطالبا ڪندڙ آهي ، س bodyي جسم کي ڪم ڪندي ۽ وڌيڪ کیلوري جلائيندو ”سينه جو طشتو سيڪنڊ ۾ ايندو ، ۽ ٽئين رڪاوٽ ٽئين تي.“

توهان جي ڪمائي جي شدت کي ملائڻ سان به وڏا نتيجا ، رضزو ياد ڪن ٿا. هن اسپرنٽ وقول تربيت جي تجويز ڪئي ، جيڪا 30 سيڪنڊن لاءِ اسپرنٽس تي مشتمل آهي ، جنهن کانپوءِ چار منٽن جو آرام ٿيو.

اهو آرام تي ڀرپور ٿي سگهي ٿو ، يا توهان 10 مان 1 جي شدت تي ترڻ جاري رکي سگهو ٿا ، چار کان اٺ دفعا ٻيهر ڪري ، هو چوي ٿو. اهو گهڻو آواز نٿو لڳي ، پر ياد رکو ، توهان پوري 30 سيڪنڊن دوران 100 سيڪڙو وڃون پيا. اهو مطالبو ڪيو آهي گهٽ کان گهٽ ، پر اثرائتو. توهان سوئمنگ جي مختلف اندازن يا اسٽروڪن جي وچ ۾ canيرائي سگهو ٿا يا ان کي سڌو سنئون رکي سگهو ٿا.

ترڻ بابت هڪ عام افسانه

ڪيترائي ٻار کائڻ کان 30 کان 60 منٽن تائين ترڻ نه سيکاريا ويا. اهو سوچي رهيو هو ته ڪجھ رت کائڻ سان گڏ هضم جي مدد لاءِ معدي ۾ wouldرندو ۽ موڙ ۾ ، رت هٿن ۽ پيرن کان دور ڪندو.

ڪجهه يقين ڪيو ته رت کي ڇڏي وڃڻ سان هٿن ۽ پيرن کي آساني سان ٿڪائڻ جو سبب لڳندو ، ۽ غرق ٿيڻ جو خدشو وڌندو.

پر جڏهن ته عام عقيدو ، هن سفارش جي ڪا سائنسي بنياد ڏسڻ ۾ نٿي اچي.

ڪجهه ماڻهون پوري پيٽ تي ترڻ کانپوءِ ٿڪ جي درد محسوس ڪري سگهن ٿا ، پر اهو ڪجهه به خطرناڪ يا خطرناڪ نه آهي.

هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان جم جا فين نه آهيو يا گڏيل درد جي ڪري ڪجهه سرگرمين ۾ حصو نٿا وٺي سگهو ، ترڻ هڪ مناسب طريقو آهي شڪل ۾.

اهو وزن گهٽائڻ ، عضلات جي رنگ وڌائڻ ، ۽ پنهنجي دل کي مضبوط ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين ڪم آهي.