پنهنجي ذهني صحت لاءِ توهان جي ٽوٽ لسٽ ڪيئن ٺاهجي
مواد
- پيشه ورانه علاج ڪرائڻ منهنجي لسٽ ۾ شامل ڪرڻ
- هڪ متوازن لسٽ ٺاهي رهيا آهن
- پنھنجي درجي جو انتخاب ڪريو
- پنهنجي لسٽ ٺاهيو
- هڪ وڌيڪ جامع نظارو
- هڪ متوازن لسٽ ، هڪ متوازن زندگي
ڇا جيڪڏهن توهان جي فگر لسٽ ايتري ڊگهي آهي اصل ۾ اهو توهان جي پريشاني جو ذريعو بڻجي وڃي ٿو.
ايمانداري طور تي ، ڪجهه ناهي ته منهنجي شيءَ جي فهرست مان شيون پار ڪرڻ جو مٺي ، مٺو احساس آهي. مان ان کي تسليم ڪريان ٿو!
پر واهه ، هتي آهي پڻ ڪجھ به گهڻو ڪجهه به ناهي ، انهي پريشاني جو خاص قسم جيڪو صرف فهرست جي فهرست مان ايندو آهي. نه آهي آخري.
هتي هڪ ڊگهو عقيدو آهي ته ڪرڻ واريون فهرستون دير کي گهٽائي سگهن ٿيون ۽ مختصر طور تي ، توهان کي مڪمل ڪرڻ ۾ مدد ڏي. اهو زييگرنڪ اثر جي نالي سان جڙيل آهي ، جيڪو بنيادي طور تي مڪمل ڪم ڪرڻ تائين اسان جي دماغ جو جنون آهي جيستائين اهي مڪمل نه هوندا.
لکڻ وارا ڪم الف ۾ هيٺ ڪريو - توهان اهو اندازو ڪيو - ڪرڻ واري فهرست هنن مسلسل خيالن کي گهٽائي سگهندي.
پر ڇا جيڪڏهن توهان وانگر هجو (يا اسان جو اڪثر) ۽ توهان وٽ هڪ باءِ بلين نامڪمل ڪم آهي؟ ڇا جيڪڏهن توهان جي فگر لسٽ ايتري ڊگهي آهي اصل ۾ اهو توهان جي پريشاني جو ذريعو بڻجي وڃي ٿو.
مون کي منهنجي ڊيل فهرست پريشاني سان ختم ڪيو ويو ، ۽ مون کي ڪجهه ياد آيو: مان هڪ پيشه ور معالج آهيان. اسان کي پيشه ورانه معالجين وٽ گهڻو ڪجهه چوڻ آهي جڏهن اها سائنس جي سمجهه ۾ اچي ته ماڻهن کي ڪيئن ، ڇو ۽ ڪهڙي مقصد جي لاءِ ڪريو شيون.
پنهنجي پيشه ورانه علاج جي علم کي استعمال ڪندي ، مون پنهنجي ڪرڻ واري فهرست کي تبديل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو - ۽ نتيجو منهنجي ذهني صحت تي واقعي مثبت اثر پيو.
پيشه ورانه علاج ڪرائڻ منهنجي لسٽ ۾ شامل ڪرڻ
پر پهرين ، ڪهڙو قبضو آهي؟ اشارو: اهو توهان جي نوڪري ناهي.
پيشه ورانه تھراپي جي ورلڊ فيڊريشن قبضن کي بيان ڪري ٿي “روزمره جون سرگرميون جيڪي ماڻھو انفرادي طور تي ڪن ، خاندانن ۽ برادرين سان وقت تي قابض ٿيڻ ۽ زندگيءَ لاءِ معنيٰ ۽ مقصد آڻين.”
منهنجون ڊگهيون لسٽون ڪارن سان مڪمل آهن: ڪم ، پسارڪو شاپنگ ، ڪاڪنگ ، منهنجي ڏاڏي سان زومنگ ، وڌيڪ ڪم.
هي منتشر فهرستون صرف گندگي وانگر نظر نه اينديون هيون ، انهن مون کي هڪ گندگي وانگر محسوس ڪيو هو.
مون فيصلو ڪيو ته شين کي ڪنٽرول سان ڪم ڪرڻ جي فهرستن ۾ ڏنل فهرستون - ڪم ڪندڙ قسمون ، يعني آهن.
پيشه ورانه معالج تاريخي طور تي پيشي کي ٽن اهم قسمن ۾ ورهايو آهي: خود سنڀال ، پيداوار ۽ آرام.
- نفس جي سنڀال اهو صرف منهن جي ماسڪ يا غسل جو حوالو نٿو ڏئي ، هي انهن سڀني شين تي مشتمل آهي جيڪي توهان پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ لاءِ ڪندا آهيو ، جهڙوڪ صفائي ، غسل ڪرڻ ، پنهنجي پاڻ کي کارائڻ ، ڪميونٽي جي چوڌاري وڃڻ ، ماليات سنڀالڻ ، ۽ گهڻو ڪجهه.
- پيداوار واري پيداوار عام طور تي توهان جي نوڪري جو حوالو ڏيندو آهي ، پر اهو اسڪول ، ذاتي ترقي ، والدين ، گانگا ۽ ٻين تي به لاڳو ٿئي ٿو.
- فرصت مشغلن ۾ باغباني ، سرفنگ ، ڪتاب پڙهڻ ۽ ٻيا ڪيترائي شامل ٿي سگھن ٿا. اهي قبضا توهان کي خوشگوار بڻائڻ لاءِ آهن.
هڪ متوازن لسٽ ٺاهي رهيا آهن
منهنجي ڪرڻ واري لسٽ کي ترتيب ڏيڻ جو فائدو خالص طور تي تنظيمي يا جمالياتي نه هو - اهو پڻ منهنجي ذهني صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
اها شڪريو جو آهي ڪاروباري توازن جي نالي سان.پيشه ورانه توازن اسان جي وقت گذاريندڙ مختلف مشغولن جي وچ ۾ توازن کي ظاهر ڪري ٿو.
جڏهن اسان تجرباتي عدم توازن جو تجربو ڪيو ٿا- جهڙوڪ هفتي ۾ 80 ڪلاڪ ڪم ڪرڻ وارو ڪلاسڪ مثال ، يا شايد عالمي سطح تي ڪنهن وڏي وبائي مرض جي ڪري ڪم نه ڪيو هجي - اهو اسان جي صحت تي منفي اثر وجهي سگهي ٿو.
تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ڪاروباري توازن ٻين شين جي وچ ۾ ، دٻاءُ سان لاڳاپيل بيمارين جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
جڏهن مون پهريون ڀيرو ڀا categoriesن ۾ منهنجي ڪرڻ واري فهرست لکڻ جو فيصلو ڪيو ، آءُ ڏا soو نرالو هئس. مون کي اصل ۾ ڪابه خبر نه هئي ته منهنجو ڪاروبار ڪيئن غير متوازن هو. مان صرف اهو knewاڻان ٿو ته مون محسوس ڪيو شدت پسند.
جڏهن مون پنهنجي پراڻي ، پراڻي قسم واري لسٽ کي نئين درجي ڏانهن منتقل ڪيو ، مون پيداواري ڪيٽيگري ۾ تقريبن 89،734 شيون دريافت ڪيون. ٺيڪ آهي ، مان وڌي رهيو آهيان ، پر توهان کي خيال آيو.
فرصت ۽ خود سنڀال واري ڪيٽيگريز ۾ اٽڪل ٻه هئا. منهنجي زور تي اوچتو وڌيڪ احساس پيدا ٿي ويو.
منهنجي درجي کي متوازن رکڻ لاءِ ، مون کي پنهنجي ڪم جي ٻين ڪجهه مشغولن کي گهٽائڻو هو ۽ وڌيڪ فرصت ۽ پاڻ کي سنڀاليندڙ ڪم سان آڻو پوندو. ڪائي آن لائين يوگا ڪلاس سيکاريو ، روزانو ڇڪتاڻ ، ڇنڇر تي بيڪنگ ۽ دراصل منهنجو ٽيڪس!
پنھنجي درجي جو انتخاب ڪريو
توهان جي پنهنجي فھرست لسٽ کي تبديل ڪرڻ لاءِ ، مان پيش ڪرڻ جي صلاح ڏيندس. هر ڪيٽيگري کي انهي جي برابر شيون ڏيڻ جي ڪوشش ڪندا ته جيئن توازن کي يقيني بڻائي سگهجي.
آئون ذاتي طور تي هفتيوار ڪاوش ٺاهڻ جي لاءِ ٺاهيان ٿو ۽ اڃا تائين ڪلينڪ جي پنهنجي سهولت ، پيداوار ۽ تفريحي درجي کي استعمال ڪري چڪو آهيان. مان پاڻ کي هر هڪ درجي مان 10 شيون ڏيندو آهيان.
پنهنجي سنڀال هيٺ ، مون شين کي خريد ڪيو ، جتان جي دڪان خريد ڪرڻ ، ٽوائلٽ جي صفائي ڪرڻ (جيپ ، هي پنهنجي سنڀال آهي) ، دوا ، علاج ۽ ٻيا ان جا حڪم ترتيب ڏيڻ.
پيداوار جي پيداوار تحت ، اهو عام طور تي ڪم سان واسطو رکندڙ ڪم آهي. هن درجي کي گهڻي حد تائين حاصل ڪرڻ کان بچائڻ لاءِ نن smallن نن tasksن ڪمن جي بدران وڏن منصوبن تي ڌيان ڏيان ٿو.
فرصت جي تحت ، مان شيون ، هلائڻ ، يوگا ڪلاس ، ڪتاب ختم ڪرڻ ، دوستن ۽ ڪٽنب سان زوم ڪالز ، يا هڪ Netflix سيش وانگر شيون رکان ٿو. اهي مون لاءِ مخصوص آهن ۽ توهان جو شايد مختلف نظر اچي سگهي ٿو.
توهان اهو به محسوس ڪنداسين ته اهي ٻئي قسم وارا خود سنڀال ۽ فرصت ۾ فٽ ٿي سگهن ٿا. جيڪو توهان جو صحيح محسوس ڪيو اهو ڪيو.
ذاتي طور تي ، آئون ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي نفس جي حفاظت ۽ فرصت واري ڪيٽيگري کي ترجيح ڏيڻ ۾ مشڪل محسوس ڪندو آهيان. جيڪڏهن توهان ساڳيو ئي طريقي سان آهيو ، نن startو شروع ڪريو.
جڏهن مون پهريون ڀيرو هن هفتي ڪرڪيٽ جي لسٽ تي سوئچ ڪيو ، مون پاڻ کي ڪرڻ لاءِ چيو فقط ھڪ هر درجي ۾ هر شيءِ. ڪجهه ڏينهن ، ان جو مطلب آهي ڌوٻي ڌوئڻ ، گهڻي عرصي لاءِ وڃڻ ، ۽ وڏو ڪم جو منصوبو موڪلڻ.
ٻين ڏينهن ۾ ، اهو مطلب ٿي سگھي ٿو شاور ، 5 منٽن لاءِ غور ڪريو ، ۽ هڪ اهم اي ميل موڪليو. بنيادي طور تي ، توهان کي انهي کي مرضي ڪرڻ جي آزادي آهي جنهن کي توهان ڪنهن ڏينهن تي جسماني ۽ ذهني طور تي قابل محسوس ڪندا آهيو.
پنهنجي لسٽ ٺاهيو
- اچو ته 3 کان 4 قسمن ۾ معزز شين جي قسم لاءِ جيڪي توهان هر هفتي ڪندؤ. اهي مٿي categoriesاڻايل قسم هوندا ، يا توهان پنهنجو ٺاهي سگهو ٿا. والدين ، رشتا ، تخليقي منصوبا ، يا شوق سڀ ان جو ڪاروبار ٿا ڳڻين!
- چونڊيو انهي جي قابل حاصل تعداد واريون شيون حاصل ڪرڻ لاءِ هر درجي لاءِ. تمام گهڻي اڻ نه رکو. ان کي وسيع ۽ ساده رکو.
- توهان جي لسٽ ڀريو ۽ هر درجي ۾ شيون جو جيترو نمبر رکڻ لاءِ پنهنجو بهترين ڪوشش ڪر. جيڪڏهن توهان نٿا ڪري سگهو ، اهو به ٺيڪ آهي. اهو صرف توهان کي ڏيکاريندو جتي توهان پنهنجي زندگي ۾ ٿورو وڌيڪ توازن استعمال ڪري سگهندا هئين.
هڪ وڌيڪ جامع نظارو
ڪيترائي ماڻهو تجربي ۾ عدم توازن جو سبب شين کي پنهنجي قابو کان ٻاهر رکڻ جي ڪري رکندا آهن.
”توازن بحال ڪرڻ“ ڪرڻ کان آسان آهي جڏهن توهان وٽ ٻار هجن ، ڪنهن وڏي رشتيدار جو خيال ڪر ، وقت کان وڌيڪ ڪم ڪ ،ڻ ، يا ڪنهن ٻئي حالتن جو جيڪو توهان کي اضافي مصروف يا گهڻو دٻائي ڇڏي.
پنهنجو پاڻ تي مهربان ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ محسوس ڪيو ته پهريون قدم بس آهي محسوس ڪرڻ توهان جو عدم توازن ڪوڙ آهي. اهو ٺيڪ آهي جيڪڏهن توهان هينئر شين تبديل نٿا ڪري سگهو.
توهان جي فهرست جي ترتيب ٺاهڻ ۽ ترتيب ڏيڻ ۾ ڪجهه گهربل شعور اچي سگهي ٿو ، ۽ اهو پنهنجو پاڻ تي اهم آهي.
بس توهان جي رجحانن جي طرف واقف ٿي رهيا آهيو خاص ڪاروبار (جهڙوڪ مون لاءِ پيداوار) ، يا خرچ ڪرڻ سڀ توهان جو وقت ٻين جي پرواهه ڪرڻ ۽ نه پاڻ کي) هڪ طاقتور ذهني صحت جو اوزار آهي.
وقت سان ، توهان هن شعور کي استعمال ڪري سگهو ٿا پنهنجي چونڊون جي هدايت لاءِ.
توهان وقت کان وقت تي ڪنهن ٻئي کي قدم کڻڻ لاءِ پڇڻ لاءِ توهان کي وڌيڪ بااختيار محسوس ڪري سگهو ٿا ته ذميواريون. ٿي سگهي ٿو توهان مقرر ڪيل هفتيوار (يا مهيني) ڪلاس انهي مان مزو ڏيو جنهن جو توهان مزو وٺو. يا شايد توهان آخرڪار پاڻ کي سيف تي چپ ڪرڻ جي اجازت ڏي ۽ قصور محسوس ڪرڻ کانسواءِ ڪجهه نه ڪري.
جڏهن اسان جو پهريون خيال رکيو ويو ته اسان ٻين جي مدد ڪري سگهون ٿا.
توهان به ڪجهه پيشي ورتا محسوس ڪندا سين جيڪا ڪنهن به هنڌ جڙڻ نٿي لڳي. اهو ئي سبب آهي ته هن درجي بندي واري نظام سان ڪافي مسئلا آهن.
ڪجھ بحث ڪري ٿو ته ٽراد جي درجه بندي ثقافتي طور تي حساس يا غير شامل نه آهي. اهو پڻ ڪنهن حد تائين انفراديت آهي ۽ اسان جي ٻين معنى شين جو حساب ناهي ، جهڙوڪ مذهبي سرگرميون ، ٻين جو خيال رکڻ ، يا اسان جي ڪميونٽي ۾ حصو وٺڻ.
ڪاروبار پيچيده ۽ ماڻھن وانگر آھي ، پنڻ آسان آھي. مان توهان کي حوصلا افزائي ڪيان ٿو ته پنهنجن پنهنجن زمرن سان کيڏان ۽ ڳوليو ته توهان لاءِ ڇا مطلب وارو آهي.
هڪ متوازن لسٽ ، هڪ متوازن زندگي
منهنجي ڪم جي لسٽ ۾ هن ترتيب کي مهرباني ، مون محسوس ڪيو ته مان پاڻ کي ڪفايت ڪري رهيو هوس ۽ وقت تي مشغولن لاءِ وقف نه ڪيو جيڪي مون کي خوشيون ، خوشي ، بحالي ۽ مقصد آڻيندو.
اصل ۾ منهنجي لکڻ واري فهرست لکڻ منهنجي لاءِ عمل جوڳو عمل رهيو آهي.
مان اڃا تائين پنهنجي پيداوار جي پيشي تي وڌيڪ اضافو ڪندو آهيان ، ڇاڪاڻ ، توهان knowاڻو ٿا ، زندگي. پر مجموعي طور تي ، آئون محسوس ڪندي وڌيڪ ڪنٽرول ، وڌيڪ پرامن ۽ ، انهي کي ختم ڪرڻ لاءِ ، وڌيڪ متوازن.
سارا سينس هڪ پيشه ور معالج آهي (OTR / L) ۽ آزاد ليکڪ ، بنيادي طور تي صحت ، فلاح ۽ سفر جي موضوع تي ڌيان ڏيڻ. هن جي لکڻين بزنس انسائيڊر ، انسائيڊر ، لونلي پلينيٽ ، فوڊرس ٽريول ۽ ٻين ۾ ڏسي سگهجي ٿي. هوء www.endlessdistances.com تي گلوٽين کان آزاد ، سيليڪل محفوظ سفر بابت پڻ لکندي آهي.
ڏسڻ جي پڪ ڪريو
پلگ ٿيل يا کُلي کان: اهو ڇا ٿي سگهي ٿو ۽ ڇا ڪرڻ گهرجي
