فليٽ Abs لاءِ ڪيٽل بيل ڪيئن استعمال ڪجي

مواد

• ڪيٽل بيل ڪارڊيو
• بلٽ ان اب تنگ ڪرڻ
• بيلنس چئلينج فائدا
• لاءِ جائزو

ان کي ڏسڻ لاءِ ، توھان اندازو نه لائي سگھوٿا ته سادي ڪيٽل بيل ھڪڙو فٽنيس ھيرو آھي-superiorئي ھڪ اعليٰ کیلوري برنر ۽ ھڪڙي ۾ ھڪڙو فليٽر. پر شڪر ان جي منفرد فزڪس جي ڪري ، اھو و eيڪ جلائي ۽ مضبوط ڪري سگھي ٿو مزاحمت جي formsين شڪلن کان.

ڪيٽل بيل ڪارڊيو

عام ڪيٽلي بيل حرڪتون آهن ڪيوري گازلر. سنيچ وٺو (هڪ بازو لفٽ جنهن ۾، هڪ چوٿون اسڪواٽ پوزيشن کان، توهان ڪيٽليبل کي فوري طور تي فرش کان سڌو مٿي ڏانهن منتقل ڪريو جيئن توهان بيٺو، بيل فلپنگ مٿي ۽ مٿي توهان جي بازو جي مٿان آرام ڪرڻ لاء). اهو تقريباً 20 ڪيلوريون في منٽ ساڙي ٿو جڏهن ممڪن طور تي ممڪن طور تي (AMRAP) رفتار سان انجام ڏنو وڃي- هڪ سپر اسپيڊ ڇهن منٽن جي ميل جي ساڳئي برن جي شرح، هڪ تازي آمريڪي ڪائونسل تي ورزش جي مطالعي جي مطابق. وڪوسنسن يونيورسٽي - لا ڪروس. (ا inياس ۾ ورزش ڪندڙ 20 منٽن جي ورزش ڪئي جنهن ۾ 15 سيڪنڊن جو AMRAP ڪيٽل بيل سنيچز جو وقفو شامل آهي جنهن کانپوءِ 15 سيڪنڊن جو آرام آهي.) ”هي هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي ،“ ليڊ مصنف جان پورڪاري چوي ٿو ، پي اي. ڊي.

پوري پوئين زنجير کي مشغول ڪرڻ سان (پٺ، بٽ، هيمسٽرنگ، ۽ ٻڪريون) سان گڏ سينه، ڪلهي ۽ هٿ، ڪيٽليبل اسنيچ ۽ ان جي مختلف قسمن HIIT جي ٻين شڪلن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ عضلاتي گروپن کي ڪم ڪن ٿا، جهڙوڪ سائيڪل هلائڻ يا ڊوڙڻ، جيڪي بنيادي طور تي استعمال ڪن ٿا. ٽنگون ۽ گلوٽس. ڪيو تيز شدت واري ڪيٽلي بيل جو وقفو انھيءَ وانگر جيڪي مطالعي ۾ آھن ، ۽ توھان پڻ موڪلي رھيا آھيو و abيڪ ab fat توھان جي کیلوري burningارڻ واري فرنس ۾ انھيءَ جي يٽ ۾ جيڪڏھن توھان ingsرندڙ جھولن جي مستقل ور ڪندا. (توھان ڪجھھ ڪوشش ڪرڻ کان پھريائين ، پڪ ڪريو ته توھان استعمال ڪري رھيا آھيو ڪيٽلي بيل صحيح طرح ۽ نه theseاھي رھيا آھن ھي عام ڪيٽلي بيل غلطيون جيڪي توھان ڪري رھيا آھيو ۽ انھن کي ڪيئن يڪ ڪريو.)

بلٽ ان اب تنگ ڪرڻ

ڪيٽلي بيل کي جھلڻ س callsي دور ۾ ھڪ برسيڊ ڪور لاءِ سڏي ٿو ۽ جھولي جي چوٽيءَ تي abs ۽ glutes جو و addedيڪ ractionڪاءُ. ھي نبض وانگر پيٽ جو ractionڪاءُ توھان جي بنيادي کي سخت ڪري ٿو ۽ inalري ، متحرڪ حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ريڙھي جي ڪالمن کي مستحڪم ڪري ٿو. اھو پڻ آھي جتي عورتون lookingولي رھيا آھن مضبوط ڪرڻ ۽ پنھنجي وچ واري حصي کي مضبوط ڪرڻ ۾ حقيقت ۾ نقد.

۾ شايع ٿيل هڪ تازو مطالعو جرنل آف اسٽرنٿ اينڊ ڪنڊيشننگ ريسرچ ڏيکاريو ويو آهي ته جڏهن مشق ڪندڙ پنهنجن abs کي جھولي جي چوٽي تي تيزيء سان نچوض ڪن ٿا، انهن جي obliques انهن جي وڌ ۾ وڌ صلاحيت جي 100 سيڪڙو کان وڌيڪ معاهدو ڪيو. جيڪي تنقيد نه ڪندا ھئا؟ انھن ڏ sawو رو ھڪڙي 20 سيڪڙو پاسي کان غير حاضري. "هڪ تيز، ڌماڪيدار پيٽ جي ٺهڪندڙ کي شامل ڪرڻ هن طرح توهان جي obliques کي ان کان وڌيڪ مشغول ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪا اهي عام طور تي ڪندا آهن، ڇو ته توهان جي عضلات جي طاقت جي هر اونس کي اهڙي طاقتور تحريڪن کي روڪڻ جي ضرورت آهي،" پورڪاري چوي ٿو. "۽ جڏهن توهان جا عضوا هڪ اعلي فيصد تي معاهدو ڪن ٿا، توهان کي تيزيء سان وڌيڪ طاقت حاصل ٿيندي." (۽ KBs آھن شاندار توھان جي مال لاءِ به؛ ڪوشش ڪريو ايملي سائڪ جي پسنديده ڪيٽل بيل مشقون بهتر بٽ لاءِ.)

بيلنس چئلينج فائدا

جھولي واري شيءِ کان اھر ، ڪيٽلي بيلز جي ھي bottomين بھاري وزن جي ور offers پيش ڪري ٿي شامل ڪيل بنيادي مضبوط ڪرڻ جا آپشن. ڊمبلز استعمال ڪرڻ بدران، ڊيشا ايل اينڊرسن، نيو يارڪ شهر ۾ ڪيٽل بيل ڪڪ باڪسنگ جو باني، ڪيٽلي بيل کي هيٺان مٿي ڦيرائي پريس ۽ لفٽ تي اڳڀرائي ڪري ٿو ته جيئن وڏو مرڪز تمام ننڍڙن بنيادن تي ٽٽي پوي. اينڊرسن چوي ٿو ، ”توھان جي جسم کي سخت محنت ڪرڻي پوندي ، شامل آھي ان کي توازن ڪرڻ ۽ ڪنھن به عدم استحڪام جي تلافي ڪرڻ لاءِ. هن جو و abڻ وارو بلاسٽر ترڪي گيٽ اپ آهي: توهان پنهنجي جسم کي روانيءَ سان و raiseايو فرش تي وي faceل منهن کان بي standingل جڏهن ته هڪ هٿ سان ڪيٽل بيل مٿي تي رکندي س timeو وقت. ”س theي ترڪيءَ جي اٿڻ ويھڻ ، اھو بنيادي آھي جيڪو س allني کي گڏ رکي ٿو ،“ ھوءَ چوي ٿي.

جيتوڻيڪ کڻڻ هڪ kettlebell مٿي ھي the مٿي ھينڊل سان ڪلھھ جي اوچائيءَ تي (ھٿ جھڪيل) اھو مهيا ڪري ٿو ab-flattening بونس. Stuart McGill، Ph.D. جو ليکڪ پوئتي ميڪيڪل ۽ ڪيترائي مطالعا ڪيٽيل بيل ورڪ تي ۽ انھن جي ريڙھ تي انھن جي اثرن تي ، چوي ٿو ته وزن کڻڻ صرف جسم جي ھڪڙي پاسي ، بنيادي کي گھرائي ٿو تلافي ڪرڻ لاءِ ، ۽ الٽي واري گھنٽي جي عدم استحڪام بنيادي کي چئلينج ڪري ٿو و moreيڪ ڊمبل کان. "اهو هڪ شاندار طريقو آهي جيڪو توهان جي بنيادي حالت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ توهان جي موٽر ڪنٽرول کي بهتر بڻائي ٿو،" McGill چوي ٿو.

۽ اهو سڀ ڪجهه توهان جي جسم تي مارڻ کان سواءِ ڪري ٿو. ”ان جي مزاحمت ايتري شدت سان عضلتون ٺاهي ٿي ته اسان واقعي تمام گهڻيون ڪيلوريون ساڙي سگهون ٿا، پر ڇاڪاڻ ته اسان جڳهه تي بيٺا آهيون يا گهٽ ۾ گهٽ جمپ نه ڪري رهيا آهيون، اتي جوڑوں تي ڪو به ڌڪ نه آهي،“ اسٽيو ڪوٽر چوي ٿو، انٽرنيشنل ڪيٽليبل جي ڊائريڪٽر. ۽ فٽنيس فيڊريشن سان ڊياگو ۾. wordsين لفظن ۾ ، و abيڪ اب تراشڻ ، گهٽ پائڻ ۽ earوڙها. (انهن عضون کي ڪم ڪرڻ لاءِ تيار آهيو؟ هي مڪمل جسماني ڪيٽل بيل ورزش آزمايو جيڪو توهان کي ڪل پاور هائوس ۾ تبديل ڪري ٿو.)

لاءِ جائزو