فوم رولرس ڪيئن استعمال ڪجي

مواد

• لاءِ جائزو

توهان شايد اهي سلنڈر جي شڪل واريون شيون توهان جي جم جي ڇڪڻ واري علائقي ۾ ڏٺيون آهن، پر توهان کي پڪ ناهي ته انهن کي ڪيئن استعمال ڪجي. اسان فوم رولر ورڪ مان اندازو لڳايو آهي، تنهنڪري توهان فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا.

ڊگھيون مشقون

فوم رولر ھڪڙو مؤثر اوزار آھي ھر ڪنھن لاءِ جيڪو تجربن ۾ سختي quads ، hamstrings ، يا calves. ”هڪ ڪلائنٽ گوڏن جي درد جي شڪايت ڪري سگهي ٿو ۽ صرف 3 منٽن ۾ آئي ٽي بينڊ lingاهر ڪ ،ڻ ۾ ، اهي درد جي تمام گهٽ ٿيڻ جي رپورٽ ڪن ٿا ،“ جڪي وارنر ، فٽنيس ٽرينر ۽ اسٽار آف پرسنل ٽريننگ جو چوڻ آهي ته جڪي سان: پاور سرڪٽ ٽريننگ.

جيڪڏھن توھان استعمال ڪري رھيا آھيو رولر کي پيرن ۾ تنگي releaseڏڻ لاءِ ، پنھنجي جسم کي رولر مٿان رکي ۽ پاڻ کي ھي lower ڪريو. مقصد رکو هر فوم رولر ورزش کي اٽڪل 20-30 سيڪنڊن لاءِ.انهن عضون کي رول ڪرڻ دردناڪ ٿي سگهي ٿو، پر توهان بعد ۾ گهڻو بهتر محسوس ڪنداسين. ”جوڑوں تي سڌي رابطي کان پاسو ڪريو ۽ گہرے عضلتون ۽ ڳنڍيندڙ ٽشو تي وڌيڪ ڌيان ڏيو ساڄي طرف جوڑوں جي مٿان يا هيٺ،“ وارنر شامل ڪيو.

هي ٽيڪنڪ زخم جي علاج لاء استعمال نه ٿيڻ گهرجي. توھان کي وڌيڪ نقصان پھچائي سگھي ٿو جڏھن عضلات ۽ ڀرپاسي جي لئگيمنٽس يا بافتن کي سوز ڪيو وڃي.

پوزيشن کي درست ڪرڻ

پوسٽل عدم توازن کي درست ڪرڻ لاءِ رولر استعمال ڪندي ڊگھو بيٺو. ڪوشش ڪريو رولر تي پنھنجي جسم سان ھڪڙي پل ۾ ۽ سست رفتار سان پنھنجي vertebrae کي مٿي ۽ ھيٺ ڪريو. ھي فوم رولر مشق مدد ڪندي تنقيد کي theڏڻ ۾ عضلات ۾ توھان جي ريڙھي جي چواري. ڪيترائي ماڻھو پنھنجو مٿيون پsيون به rollري و lieن ٿا ان جي بدلي ۾ ھڪڙي مساج تھراپسٽ کي ڏسڻ لاءِ.

طاقت جي تربيت

توهان رولر سان گڏ توهان جي بيلنس ۽ بنيادي عضلات تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا، پر اهو ٿورو وڌيڪ ترقي يافته آهي. ”ڪجھ انسٽرڪٽرز انھن کي بيلنس مضبوط ڪندڙ طور استعمال ڪن ٿا اسڪواٽس ۽ ڪِڪ ڪرڻ دوران بي standingل يا رولرز تي گوڏن ر ، پر ائين ڪريو ھڪڙي پروفيشنل انسٽرڪٽر سان جيڪو توھان کي و it کان و get فائدو و helpڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ،“ وارنر شامل ڪيو. وڌيڪ بنيادي حرڪت ڳولي رهيا آهيو؟ هن فوم رولر مشق سان توهان جي ٽينسپس تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.

لاءِ جائزو