ڇا تون پريشان آهين يا پريشان؟ هتي ٻڌائڻ ڪيئن آهي.

مواد

• 1. خدشات جو مطلب آهي توهان پنهنجي پريشان ٿيڻ جي شدت ۽ مدت کي قابو ڪريو. پريشاني سان ، اهو اهو آسان ناهي.
• 2. پريشاني گهٽ (۽ عارضي) جسماني ڇڪتاڻ سبب ڪري سگهي ٿي. پريشاني وڌيڪ سخت جسماني رد عمل جو سبب بڻجندي آهي.
• 3. خدشا سوچن کي جنم ڏين ٿا توھان عام طور تي نظر ۾ رکي سگھو ٿا. پريشاني توهان کي ‘بدترين صورتحال واري سٺڻ واري سوچ’ ٺاهي سگهي ٿي.
• 4. حقيقي واقعا جستجو جو سبب بڻجن ٿا. دماغ انتشار پيدا ڪري ٿو.
• 5. انديش ايڏو ۽ وهڪرو. پريشاني پنهنجي چوڌاري stickري ۽ زندگي جي معيار کي متاثر ڪري ٿي.
• 6. پريشاني پيداوار ٿي سگھي ٿي. پريشاني ڪمزور ٿي سگهي ٿي.
• 7. ڳڻتي جي ضرورت نه آهي علاج ڪرڻ جي ضرورت. پر ڏڪي شايد پيشه ورانه مدد مان فائدو وٺي ٿي.

فرق سمجھو توھان کي وڌيڪ سٺي نموني حل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

”تون تمام گھڻو پريشان ڪر.“ ڪنهن کي ڪيترا ڀيرا توکي ٻڌايو آهي؟

جيڪڏهن توهان هڪ 40 لک آمريڪن مان هڪ آهيو ، بيچيني سان رهندڙ ، اتي هڪ سٺو موقعو آهي توهان اڪثر اهي چار لفظ ٻڌو هوندا.

جڏهن ته پريشاني پريشاني جو حصو آهي ، اها پڪ ناهي ته ساڳي شيءَ آهي. ۽ ٻنھي کي الجھائڻ انھن ماڻھن لاءِ مايوسي جو سبب بڻجي سگھي ٿو جن جي پريشاني آھي.

تنهن ڪري ، توهان فرق ڪيئن ٻڌايو؟ هتي ست طريقا پريشان آهن ۽ پريشاني مختلف آهن.

1. خدشات جو مطلب آهي توهان پنهنجي پريشان ٿيڻ جي شدت ۽ مدت کي قابو ڪريو. پريشاني سان ، اهو اهو آسان ناهي.

اسان سڀ ڪنهن موقعي تي پريشان آهيون ، ۽ اسان مان گهڻا روزانو پريشان ٿين ٿا. ڪلينڪ نفسيات جي ماهر ڊينيئل فورشي جي مطابق ، Psy.D ، اهي سوچڻ وارا - مطلب هر ماڻهو ـ پنهنجي پريشان ٿيندڙ سوچن جي شدت ۽ عرصي کي قابو ڪري سگهي ٿو.

مثال طور ، ڪو ماڻهو جيڪو پريشاني کي ڪنهن ٻئي ڪم ڏانهن موٽي سگهي ۽ پنهنجن پريشاني خيالن بابت وساري سگهي ، “فورشي وضاحت ڪري ٿو. پر ڪنهن وٽ پريشاني سان سندن توجہ هڪ ڪم کي ٻئي ڪم ڏانهن منتقل ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪري سگهي ٿي ، جنهن جي ڪري اهي خدشي خيالن کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪن ٿا.

2. پريشاني گهٽ (۽ عارضي) جسماني ڇڪتاڻ سبب ڪري سگهي ٿي. پريشاني وڌيڪ سخت جسماني رد عمل جو سبب بڻجندي آهي.

جڏهن توهان پريشان ڪيو ٿا ، توهان عام جسماني فزيشن مان تجربو ڪيو ٿا. فرشي جو چوڻ آهي ته ان جي ڀيٽ ۾ گھڻي عرصي کان گهڻو وقت تمام گهٽ هوندو آهي.

"جيڪو ڪنهن کي پريشاني آهي ، اها جسماني علامتن جي تمام گهڻي تعداد ۾ تجربو ڪري رهي آهي ، جن ۾ سر درد ، عام ڇڪيل ، انهن جي سينه ۾ تنگي ۽ شديد حرڪتن ،" هوءَ شامل آهي.

3. خدشا سوچن کي جنم ڏين ٿا توھان عام طور تي نظر ۾ رکي سگھو ٿا. پريشاني توهان کي ‘بدترين صورتحال واري سٺڻ واري سوچ’ ٺاهي سگهي ٿي.

فرشي چوي ٿو جي ان فرق جي وضاحت ڪرڻ حقيقي ۽ غير حقيقي سوچن جي متعلق نه آھي ڇاڪاڻ ته عام طور تي ماڻھو جيڪي پريشاني يا پريشاني حقيقي ۽ غير حقيقي سوچن جي وچ ۾ متبادل ٿي سگھن ٿا.

فورسي چوي ٿو. ”فرق ڪندڙ حقيقت اها آهي ته اضطراب جي شين شين جي تناسب کان گهڻو پري ۽ گهڻو شدت سان ڪنهن جي باري ۾ ڌڪ لڳندي آهي ،

جن کي بيچيني هوندي آهي انهن وٽان ڏاastrو ڏکيو وقت هوندو آهي.

4. حقيقي واقعا جستجو جو سبب بڻجن ٿا. دماغ انتشار پيدا ڪري ٿو.

جڏهن توهان پريشان ڪيو ٿا ، توهان خاص طور تي ڪنهن واقعي واري واقعي بابت سوچي رهيا آهيو جيڪو ٿي رهيو آهي يا ٿيڻ وارو آهي. پر جڏهن توهان پريشاني سان منهن ڏئي رهيا آهيو ، توهان گهڻو ڪري واقعن يا خيالن تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي رجحان ڪندا آهيو جيڪو توهان جو ذهن ٺاهي ٿو.

مثال طور ، شايد ڪو پنهنجي ڀائيواري بابت پريشان ڪري سگهي ٿو جڏهن اهي سيٺ تي چڙهندا آهن ، ڇو ته اهي گر ٿي سگهيا ۽ پاڻ کي زخمي ڪري سگهن ٿا. پر هڪ ڏکوئيندڙ شخص ، نالي مور ، ايل ايم ايف ٽي جي وضاحت ڪري ، شايد عذاب جي گهمندڙ احساس کي جاڳائي سگهي ٿو ته سندن مڙس مرڻ وارو آهي ، ۽ انهن کي ڪا خبر ناهي ته هي خيال ڪٿان اچي رهيو آهي.

5. انديش ايڏو ۽ وهڪرو. پريشاني پنهنجي چوڌاري stickري ۽ زندگي جي معيار کي متاثر ڪري ٿي.

ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ، پريشاني ايندي ۽ ويندي آهي ، ۽ نتيجا توهان جي روزاني زندگي تي اثر انداز نٿو ٿئي. پر مور چوندو آهي ته پريشاني گهڻو وڌيڪ ۽ شدت سان تڪليف پيدا ڪري ٿي جيڪا توهان جي زندگي جي معيار کي متاثر ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي.

6. پريشاني پيداوار ٿي سگھي ٿي. پريشاني ڪمزور ٿي سگهي ٿي.

"پريشان بي اثر ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن اهو حقيقي مسئلن جو حل پيدا ڪري ٿو ،" نکي نانس ، پي ايڇ ڊي ، بائيڪون ڪاليج ۾ انساني خدمتن ۽ نفسيات جي گڏيل پروفيسر ۽ نفيسات جي گڏيل پروفيسر.

در حقيقت ، مور چوي ٿو ته ڪجهه خاص پريشاني مڪمل طور تي عام آهي ۽ اصل ۾ انسان لاءِ پنهنجي حفاظت ۽ پيارن جو تحفظ بچائڻ لاءِ ضروري آهي. پر ، پريشاني جو اڪثر قاعدو بيزاري سان گڏ هوندو آهي نقصانڪار ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن اهو توهان کي ذميواريون ملڻ کان روڪي ٿو يا تعلقات ۾ مداخلت ڪري ٿو.

7. ڳڻتي جي ضرورت نه آهي علاج ڪرڻ جي ضرورت. پر ڏڪي شايد پيشه ورانه مدد مان فائدو وٺي ٿي.

چونکہ خدشات اسان جي روزاني زندگي جو حصو آهي ، عام طور تي اهو هڪ احساس آهي جنهن کي اسين پيشه ور مدد جي مدد کانسواءِ قابو ڪري سگھون ٿا. پر انتطام جو انتظام جيڪو شديد ۽ مسلسل آهي گهڻو ڪري ذهني صحت جي پيشه ور جي مدد جي ضرورت هوندي آهي.

جيڪڏهن توهان يا ڪو توهان کي knowاڻ آهي ته هڪ پريشاني جي خرابي بابت خدشا آهن ، اهو ضروري آهي ته توهان پروفيشنل مدد طلب ڪريو. علاج جي آپشن بابت ڊاڪٽر يا ڪنهن ٻئي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ سان ڳالهايو ته پريشاني جي علامتن کي سنڀالڻ ۾ مدد ملي.

سارہ لنڊبرگ ، بي ايس ، ايم ايڊ ، آزاد طور تي صحت ۽ فٽنيس ليکڪ آهي. هن ورزش سائنس ۾ بي اي ڊگري ڊگري ڪئي ۽ مشاورت ۾ ماسٽر جي ڊگري. هوءَ پنهنجي زندگي ماڻهن جي صحت ، ڀلائي ، ذهني ۽ ذهني صحت جي اهميت تي تعليم ڏيڻ ۾ گذاري آهي. هوءَ دماغ ۽ جسم جي لاڳاپن تي خاص توجهه ڏيندي آهي ته ڪيئن اسان جي ذهني ۽ جذباتي بهتري اسان جي جسماني فٽنيس ۽ صحت تي اثر انداز ٿئي ٿي.