"مون آخرڪار پنھنجي اندروني طاقت ولي ورتي." جينيفر جو وزن گھٽائڻ مجموعي طور 84 پائونڊ

مواد

• لاءِ جائزو

وزن گھٽائڻ جي ڪامياب ڪهاڻي: جينيفر جو چئلينج

هڪ نوجوان Asوڪري جي حيثيت ۾ ، جينيفر پنهنجي اسڪول کانپوءِ جا ڪلاڪ spendاهر کيڏڻ بدران ٽي وي ڏسڻ ۾ گذارڻ جو انتخاب ڪيو. بيڪار ٿيڻ جي مٿان، هوءَ تيز، تيز ٿلهي کاڌي تي رهندي هئي، جهڙوڪ پنير ۾ ڍڪيل بوريٽس. هوء وزن وڌندي رهي ۽، 20 سالن جي عمر ۾، 214 پائونڊ ماريو.

غذا جي ترڪيب: دل جي تبديلي آڻيو

جينيفر پنهنجي وزن بابت خوش نه هئي، پر هوء تبديل ڪرڻ جي حوصلا نه هئي. ”مان هڪ سنگين رشتي ۾ هئس، ۽ مون سمجهيو ته جيڪڏهن منهنجو بواءِ فرينڊ اهو نه سمجهي ته مون کي سست ٿيڻ جي ضرورت آهي، مون کي ان بابت گهڻو پريشان نه ٿيڻ گهرجي،“ هوءَ چوي ٿي. جڏھن ھوءَ مصروف ٿي وئي ، جينيفر آخرڪار ھڪڙي سبب foundولي ل herو پنھنجي و growingندڙ کمر لائن کي حل ڪرڻ لاءِ. "مان پنهنجي وڏي ڏينهن تي سٺو ڏسڻ چاهيان ٿو،" هوء چوي ٿي. "بدقسمتي سان، جلد ئي هن جي تجويز کان پوء، مون کي معلوم ٿيو ته هو بي وفا هو، ۽ مون شادي کي رد ڪري ڇڏيو." پر جيترو پريشان ٿيو جينيفر ، ھوءَ نٿي چاھي ته پنھنجي مقصد کي .ڏي ڏئي صحت مند ٿيڻ.

غذا جي ترڪيب: هڪ مستحڪم رفتار رکو

جڏهن هڪ دوست هڪ جم ۾ شامل ٿيڻ جي صلاح ڏني، جينيفر اتفاق ڪيو. ”دوست جو نظام بلڪل صحيح هو ڇاڪاڻ ته مان ڪنهن سان ملڻ جو منتظر آهيان،“ هوءَ چوي ٿي. ”۽ منھنجو وقت ٽريڊمل تي مون مدد ڪئي ا off کي اڏائڻ ۾. مشق جي طريقي سان پيار ڪندي هن کي محسوس ڪيو، جينيفر هڪ ٽرينر سان ملاقات ڪئي طاقت جي تربيت بابت سکڻ لاء. ”مان ا beforeي ڪڏھن به نه ڪيو ھوندو ، تنھنڪري ھن مون کي بنيادي taughtالھيون سيکاريون جھڙوڪ بيسپس کرل ، unڙن ۽ ڪرنچز ،“ ھوءَ چوي ٿي. جيئن هفتا گذري ويا ، جينيفر و moreيڪ ٽنڊو ٿي ويو. ”نئين عضون کي ڏسي حوصلا افزائي ٿي رهي هئي،“ هوءَ چوي ٿي. ل as جيئن ئي هن پنهنجي طرز زندگيءَ ۾ بهتري آندي ، هن هڪ هفتي ۾ اٽڪل پائونڊ گهٽائڻ شروع ڪيا. جينيفر knewاڻي ٿي ته اڪيلي ورزش ڪافي نه ھئي-ا stepيون قدم صفائي ڪري رھيو ھو سندس باورچی خانه.

”مون جنڪ فوڊ، جهڙوڪ باڪس ٿيل پيسٽري، ميڪروني ۽ پنير، ۽ کنڊ سان ڀريل اناج کان نجات حاصل ڪئي؛ پوءِ مون پنهنجي فرج کي بروڪولي، گاجرن ۽ ٻين ڀاڄين سان ڀريو،“ هوءَ چوي ٿي. ”مون نن smallerيون پليٽون ۽ پيالا به خريد ڪيا آھن تنھنڪري مون کي لالچ نه ٿيندي ته مان پنھنجو پاڻ کي وڏي حصي جي خدمت ڪريان. ٽن سالن کان و Jennيڪ ، جينيفر 84 پائونڊ ڪٽي ڏيا. "پتلي ٿيڻ فوري طور تي نه ٿيو،" هوء چوي ٿي. ”پر صحتمند هجڻ تمام س feltو محسوس ٿيو ، مون کي پرواه ناهي ته ان کي ڪيترو وقت لو.

غذا جي صلاح: صرف هڪ زندگي گذارڻ لاء

هن گذريل سال، جينيفر اهو محسوس ڪيو ته سٺي صحت ۾ ڪيترو قيمتي آهي. ”مون کي سروائيڪل ڪينسر جي تشخيص ٿي هئي ۽ ڪجهه مهينن اندر منهنجي پيءُ کي وڃائي ڇڏيو هو،“ هوءَ چوي ٿي. ”eventsئي واقعا تباهه ڪندڙ هئا ، پر ڪم ڪرڻ ۽ س eatingو کائڻ مون کي جاري رکيو. ھاڻي معاف ڪرڻ ۾ ، جينيفر ڪڏھن به پنھنجي پراڻي عادتن ڏانھن موٽي نه سگھندي. ”مون کي خوشي آهي ته مون سکيو ته پنهنجي جسم جو خيال ڪيئن رکجي،“ هوءَ چوي ٿي. "اهو صرف ٻاهران بهتر نظر نٿو اچي؛ اهو اندر ۾ پڻ صحت مند آهي."

جينيفر جو اسٽڪ ان سان گڏ راز

1. yourاڻو پنھنجا حصا ”خدمت ڪرڻ جي سائز بابت سکڻ لاءِ ، مون خريد ڪيو ا prepئين پيڪيج ٿيل منجمد داخلا. پوءِ ، جڏھن مون پنھنجو کا cookedو پکايو ، مون سا sameيو مقدار madeاھيو.

2. ٻاهر کائڻ جو منصوبو ٺاهيو ”جيڪڏهن مان رات جو ڪنهن ريسٽورنٽ ۾ وڃي رهيو آهيان ته مان لنچ ۾ ٿورو گهٽ آهيان ۽ 10 اضافي منٽن جي ڪارڊيو تي ٽيڪ ڪريان ٿو. ان طريقي سان مان اڃا تائين دوستن سان گڏ وقت جو مزو وٺي سگهان ٿو ۽ پنهنجو پاڻ کي علاج ڪرڻ ۾ ڏوهه محسوس نه ڪندس. . "

3. پنھنجي جم جي سفرن کي ورھايو “مان پسند ڪريان ٿو صبح جو ورزش ڪرڻ جا wakeڻ لاءِ ۽ رات جو د deاءُ گھٽائڻ لاءِ ، تنھنڪري مان miniه فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ڏينھن ۾ twiceه miniيرا مني ورزش ڪريان ٿو.

لاڳاپيل ڪهاڻيون

•جيڪي وارنر جي ورزش سان 10 پائونڊ وزن گھٽايو

•گھٽ-ڪيلوري ناشتو

•ھن وقتي تربيتي ورزش جي ڪوشش ڪريو

لاءِ جائزو