"مون مشق سان پيار ڪرڻ سکيو." ميغان جو وزن گھٽائڻ مجموعي طور 28 پائونڊ

مواد

• لاءِ جائزو

وزن گھٽائڻ جي ڪامياب ڪهاڻيون: ميغان جو چيلنج

جيتوڻيڪ ھوءَ رھندي ھئي فاسٽ فوڊ ۽ تريل ڪڪڙ و growingندي و Meندي ، ميغان ڏا activeي سرگرم ھئي ، ھوءَ رھي ٿي صحت مند سائيز واري. پر جڏھن ھن ڪاليج کان پوءِ ھڪڙي ڊيسڪ جي نوڪري حاصل ڪئي ۽ س dayو ڏينھن ھڪڙي ڪرسيءَ تي وي satي رھي ، ھن جي پتلون سھڻي ٿيڻ لي. ڪجھ مهينن اندر ، ھن ماريو 149 پائونڊ.

غذا جي ترڪيب: منهنجو ويڪ اپ ڪال

جيتوڻيڪ هوءَ وڏي ٿيڻ بابت انڪار ۾ نه هئي ، ميغان باقاعدگيءَ سان پنهنجو وزن نه ڪيو ، ان ڪري هن سوچيو ته هوءَ اٽڪل 10 پائونڊ رکندي. پر جڏھن ھوءَ اندر ويئي ھڪڙي ڊاڪٽر جي دوري لاءِ ، ھن کي معلوم ٿيو ته ھوءَ واقعي packه onيرا وedيڪ پيڪ ڪري چڪي آھي. ”جيئن هوءَ منهنجو وزن ڪري رهي هئي ، نرس بار کي اندر ۽ ا furtherتي و keptائيندي رهي ،“ هوءَ چوي ٿي. "جڏھن اھو روڪي pڏيو 1 پائونڊ شرم جو 150 ، مون روئڻ شروع ڪيو." ميگهن محسوس ڪيو ته هوءَ اڳتي هلي نه ٿي سگهي جيئن هوءَ هئي. "مون پنهنجا ڳوڙها خشڪ ڪيا ۽ ڪجهه تبديليون ڪرڻ جو فيصلو ڪيو."

غذا جي ترڪيب: و Takeو ان کي 1 قدم ھڪڙي وقت ۾

هن جي جسماني ٿيڻ کان پوء، ميغان هڪ رن لاء ويو. ”مان يقين نه ڪري سگهيس ته اهو ڪيترو سخت محسوس ٿيو- مون اهو صرف منهنجي بلاڪ جي آخر ۽ پوئتي تائين ڪيو ،“ هوءَ چوي ٿي. پر ٻن ڏينهن کان پوء، هوء ٻه بلاڪ ڪيا، ۽ انهي هفتي بعد، هوء ٽي ڍڪي. ميغان ان تي رکيو ۽، ٻن مهينن کان پوء، 5K ريس کي 33 منٽن ۾ ختم ڪيو. ”ختم ٿيڻ واري لائين پار ڪرڻ جو اهو احساس ناقابل فراموش هو ،“ هوءَ چوي ٿي. "جڏهن مان گهر پهتس، مون فوري طور تي وڌيڪ نسلن لاء سائن اپ ڪيو." س cardني ڪارڊيو پڻ پنھنجي کمر جي قطار ۾ فرق ڪيو: ھن ھفتي ۾ 2 پائونڊ و losingائڻ شروع ڪيا. ساي ئي وقت ۾ ، ميغان پنھنجي کا eatingي پيتي جي عادتن کي بحال ڪرڻ بابت رٿابندي ڪئي. ”جڏهن مان ننڍڙي هئس، تڏهن منهنجا والدين هميشه هر شيءِ مکڻ ۽ تيل سان پچائيندا هئا، تنهنڪري مون کي اها ئي خبر هئي،“ هوءَ چوي ٿي. ”پر مون اهو دريافت ڪيو ته غذائي ۽ لذيذ ڀاڄيون ٺاهڻ آسان آهي، جهڙوڪ لوفٽ لاسگنا نوڊلز جي بدران بينگن سان. توهان کي صرف نئين شين جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ کليل رهڻو پوندو. هوءَ ڪاڪ ٽيلز تي ڪٽجي وئي ۽ فاسٽ فوڊ کائڻ بدران لنچ لاءِ ڪم ڪرڻ لاءِ بچيل شيون کڻي آئي. پنجن مهينن کان پوء، هن پيماني تي قدم رکيو- ۽ هڪ صحتمند 121 پائونڊ تي وزن ڪيو.

غذا جي ترڪيب: ان کي مزيدار بڻايو

ميغان لاءِ سڀ کان وڌيڪ حيرت انگيز ڳالهه اها آهي ته فٽنيس ڪيتري مزيدار ٿي سگهي ٿي. ”مان سمجهندو هوس ته ماڻهو ڪوڙ whenالهائي رهيا آهن جڏهن انهن چيو ته هنن ڊوڙ ڊوڙ ۾ مزو ورتو يا پنهنجي لاءِ کا cookingو پيتو ، پر مون کي هڪ blastماڪو ٿي رهيو آهي! هن چيو."مون ٽي ميراٿون به مڪمل ڪيون آهن؛ منهنجو ايندڙ مقصد بوسٽن ميراٿن لاءِ قابليت حاصل ڪرڻ آهي. مون کي يقين آهي ته مان ڪجهه به ڪري سگهان ٿو."

ميغان جي لick ان سان گڏ راز:

1. ڪوشش ڪريو وڊيوز ”مان پسند ڪريان ٿو ڪم ڪار جون ڊي وي ڊيز Netflix کان. مون وٽ ھميشه ھڪڙو نئون جھڙوڪ ڪِڪ باڪسنگ ، بوٽ ڪيمپ ، يا ڪارڊيو مجسما-پنھنجي ميل باڪس ۾ آھي ، تنھنڪري مان ڪڏھن به بور نه ٿيندو آھيان.

2. ان کي جعلي بڻايو ”جيڪڏھن مان دوستن سان outاھر آھيان ۽ پيئڻ نٿو چاھيان ، مان چونڊي ڪلب سوڊا جو آرڊر ڏيان ٿو. اھو ر aو وڊڪا ٽونڪ وانگر ل butي ٿو پر ان ۾ ڪيتريون ئي کیلوريون ناھن.

3. مٺاڻن جي باري ۾ هوشيار رهو "ڪو به طريقو نه هو ته مان ڊيزرٽ کي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيان، پر مان پنهنجي سرونگ کي 100 ڪيلورين تائين محدود ڪري سگهان ٿو. آئون گهٽ فٽ آئس ڪريم، ڪوڪيز، يا دار چینی ۽ دہی سان گڏ مائڪرو ويڊ ايپل کائي سگهان ٿو."

لاڳاپيل ڪهاڻيون

•جيڪي وارنر جي ورزش سان 10 پائونڊ وزن گھٽايو

•گھٽ-ڪيلوري ناشتو

•ھن وقتي تربيتي ورزش جي ڪوشش ڪريو

لاءِ جائزو