مون ڪوشش ڪئي گروپ ميڊيٽيشن ... ۽ مون کي ھڪ خوفناڪ حملو ٿيو

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان اڳي ئي غور ڪيو آھي - ٺيڪ آھي، اچو ته حقيقي ٿي وڃو، جيڪڏھن توھان ڪيو آھي سوچيو غور ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بابت-توھان knowاڻو ٿا ته اھو ويھڻ و moreيڪ ڏکيو آھي ۽ بلڪل ڪجھ به نه ڪريو ان جي اصل آوازن کان. منھنجي لاءِ ، مراقبو ڪرڻ مشق وانگر آھي: جيڪڏھن مون وٽ نه آھي وقت ۽ ج myھ منھنجي ورزش جي جاءِ لکيل آھي منھنجي ڪئلينڊر ۾ ، مان نه ويندس. پر منهنجي محدود knowledgeاڻ جي باوجود ڪيئن اھو ڪرڻ لاءِ ، مان knowاڻان ٿو مراقبي جا طاقتور فائدا (تحقيق ظاھر ڪري ٿي ته اھو بهتر آھي درد جي راحت لاءِ مورفين جي ،يٽ ۾ ، مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي عمر کي روڪڻ ۾ ، ۽ اھي ماڻھو جيڪي ذھني مشق ڪندا آھن انھن جي پيٽ ۾ گھٽ چر fatي ھوندي آھي) ، ۽ نه ائيندو. ان جو فائدو وڻ.

بنيادي طور تي ، جيڪڏھن توھان غور نه ڪري رھيا آھيو ، توھان کي ھجڻ گھرجي. ۽ MNDFL ، نيو يارڪ سٽي ۾ ھڪڙو نئون گروپ ميڊيٽيشن اسٽوڊيو ، ڪوشش ڪري رھيو آھي ته مراقبي کي و likeيڪ رسائي لائق بڻائي مون جھڙن ماڻھن کي سادي هدايتون ۽ ٽيڪنڪون مهيا ڪري ھڪڙي ڪلاس جي سيٽنگ ۾ ، سا groupي طرح گروپ ورزش جي. MNDFL ۾ ڪلاس بُڪ ڪرڻ سمجھاڻي ڏني-اسان س all ان ۾ آھيون-ھي گڏ ويھڻ ھڪڙو س optionو آپشن لedي رھيو آھي منھنجي پھرين ٽرينڊنگ مشق لاءِ.

اسٽوڊيو جي اندر قدم رکندي محسوس ٿئي ٿو ته پاڻ هڪ زنده مراقبي ۾ داخل ٿيو ، ان جي غير جانبدار سرمائي ۽ ا whiteي ٽون ، قدرتي ڪا wood ۽ سبزين سان coveringتين کي ڪيندي. جيئن ھدايت ڪئي وئي ، مون پنھنجا جوتا دروازي تي کا andا ۽ آرامده ماحول ڏانھن ھليو ويس. خلا مون کي ياد ڏياري anڏيو ھڪڙو اعليٰ يوگا اسٽوڊيو ، پر گھٽ پسين وارو ۽ گھٽ قيمتي (30 منٽن جو ڪلاس ر $و $ 15 آھي). مون فرش تي هڪ سٺي کشن تي پنهنجي سيٽ ورتي ۽ استاد جي شروع ٿيڻ جو انتظار ڪيو.

منهنجو استاد نه هو crunchy-granola yogi قسم جنهن جي مون توقع ڪئي هئي. ان جي بدران ، هن کي ڪپڙا پهريل هئا هڪ پروفيسر وانگر: پتلون ، هڪ بٽڻ هي shirt قميص ، هڪ ٽائي ، هڪ سوئيٽر ۽ ڪارا ڪارا ڪٽيل گلاس. (مان ، handئي طرف ، يوگا پتلون ۾ ھوس ، پر ھائو ، اھو aن onر تي صبح 9 و wasي ھو ، ؟يڪ؟) ھن جو رويو عالمگير ل seemedي رھيو ، جنھن مدد ڪئي منھنجي لاءِ آواز قائم ڪرڻ ۾. آخرڪار ، مان اتي هيس ڪجهه سکڻ لاءِ.

ڪلاس ۾ نئين سکندڙن لاءِ ، هن وضاحت ڪئي ته مراقبي جا ٽي ستون آهن: جسم ، سانس ۽ دماغ. پهرين ، اسان جسم تي focusedيان ڏنو ، مراقبي لاءِ صحيح پوزيشن حاصل ڪرڻ (ٽنگون پار ، هٿ آرام سان گوڏن تي آرام ڪرڻ ، اکيون کليل ، پر نرميءَ سان کليل ، جيئن توهان صرف هڪ ننڊ مان جاokeيو). هن اسان کي خبردار ڪيو ته ڪراس ٽنگ واري پوزيشن ٿوري دير کانپوءِ بي آرام ٿي سگهي ٿي sinceو ته اسان ان طريقي سان ويهڻ جي عادي ناهيون ۽ گوڏن puttingرڻ جي تجويز ڏني آهي جيڪڏهن اسان هڪ ٽنگ ۾ احساس و loseائڻ شروع ڪيو. ان کان پوء، هو اسان کي هڪ نرم، مستحڪم سانس جي ترقي ذريعي هلندو هو. اهو منهنجي عام سانس جي ويجهو هو، شايد ٿورڙو اونهو، پر فرق اهو هو ته فوڪس- مون هر ساهه کڻڻ جي باري ۾ سوچڻ جي ڪوشش ڪئي جيئن اهو ٿيو. تمام سٺو هينئر تائين.

پوءِ اھو وقت ھو حقيقي مراقبي واري حصي جو. اسان جي استاد وضاحت ڪئي ته هو پنهنجي ڳالهائڻ کي گهٽ ڪري ڇڏيندو ۽ اسان کي تقريباً 30 منٽن جو مراقبو هوندو جڏهن اسان هن جي تبتي ڳائڻ واري پيالي جو ”ڊنگ“ ٻڌو. هن اسان تي پڻ زور ڏنو ته نه سوچيو ننجا-توهان کي هر هڪ سوچ کي ٽوڙڻ جي ضرورت ناهي جيڪا توهان کي مراقبي دوران آهي. ان جي بدران ، اھو مشورو ڏئي ٿو ته ر themو انھن کي گذرڻ ڏيو ۽ واپس و goingو سانس تي ingيان ڏيڻ ڏانھن. ڪير ڄاڻي ٿو مراقبي دوران سوچڻ ٺيڪ هو؟! (ڪوشش ڪريو ھي 10 منتر Mindfulness ماهر رهن ٿا.)

مون سوچڻ جي ڪوشش نه ڪئي، پر مراقبت توهان کي انتهائي حساس بڻائي ٿو. مون ڏ foundو آھي انھن نن babyن hairارن جي وارن بابت جيڪي پنھنجي وارن جي چوٽيءَ تي آھن (اھي واقعي گدگدا ٿين ٿا!) ، منھنجا ھٿ (اھي ا stillا تائين ؟و آھن؟ theyا اھي ٽائپنگ يا ٽيڪسٽنگ يا انسٽا جي ذريعي سکرول نه ڪندا؟) ، منھنجي پاڙيسريءَ جو وات. سانس و thatڻ ، اھو بي ترتيب وار زمين تي (اھو منھنجو آھي؟).

مان تمام س doingو ڪم ڪري رھيو ھئس جيستائين س the اوچتو مون محسوس ڪيو ته مون کي پنھنجي سا rightي ٽنگ ۾ ڪو احساس ناھي. حقيقت ۾، منهنجي بٽ ۽ هيٺين پوئتي پڻ منجهيل هئي. ان کان پوء مون کي هڪ معمولي خوفناڪ حملو ڪيو هو. ڇا مان پاس ٿيڻ وارو هوس؟ مون کي اٿڻ گھرجي ۽ ڏڻ گھرجي؟ ڇا اهو هر ڪنهن جي زين کي برباد ڪندو؟ ڇا منهنجون ٽنگون به مون کي اٿڻ جي اجازت ڏين ها؟ مون کي اها چال ياد آئي جيڪا اسان جي استاد ڏني هئي هڪ گھٹنے مٿي رکڻ لاءِ رت جي وهڪري کي و increaseائڻ لاءِ ٽنگ ۾ جيڪڏهن اهو سمهڻ شروع ٿئي ٿو ، تنهنڪري مون حرڪت ڪئي ۽ مسلسل سانس و focusedڻ تي focusedيان ڏنو جيستائين مان پرسڪون ٿي و feelingان ۽ محسوس ڪريان منهنجي جسم ڏانهن واپس.

باقي ڪلاس تمام س wellو گذريو جيستائين اسڪائي لائٽ تي چو runningاري ڊوڙندي مون کي منهنجي مراقبي واري حالت مان ڪ pulledي -ڏيو-مون محسوس ڪيو ته مان هڪ ننڊ مان جا beingي پيو آهيان جنهن مان نڪرڻ لاءِ بلڪل تيار ناهيان. اسان جي استاد پريشانين کي دور ڪيو ، اسان کي tingايو ته اسان شور کي embني سگهون ٿا ۽ ان کي اسان جي مراقبي جو حصو بڻائي سگهون ٿا ، جنهن يقيني طور ڪلاس کي relaxيهر آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪئي. ۽ ان کان ا I جو مان ان کي knewاڻان ، تبتي singingائڻ واري پيالي جي ”ڊنگ“ اسان کي ڪitationي itationڏيو ڪجھ لمحن جي بحث لاءِ. مون ڪلاس کي پنهنجي فريڪ آئوٽ جي باري ۾ ٻڌايو ۽ مون تقريباً سوچيو ته مون کي ڪلاس ڇڏڻ جي ضرورت پوندي. ڪو به حيران نظر نه آيو؛ هر ڪنهن جو دماغ ۽ جسم رد عمل ڪري ٿو مختلف طور تي مراقبي لاءِ. ۽ ان س zني زين کان پوءِ ، منھنجو جسم تيار ٿي ويو و getڻ ۽ و goڻ لاءِ. يقينا I ، مان ڪلاس مان پرسڪون محسوس ڪيو ، پر اھو بيھڻ وارو ھو-۽ مون کي خارش ٿي رھي ھئي ڪنھن ڊانس ڪلاس ڏانھن و goڻ ۽ ان کي keڪيو (جيڪو مون ڪيو)!

انسٽرڪٽر ڪلاس ختم ڪري remڏيو هڪ ياد ڏياريندڙ سان ته هر سيشن آرامده ٿيڻ وارو ناهي ۽ توهان شايد مراقبي جي فائدن کي به تجربو نه ڪيو ، ۽ اهو OKيڪ آهي. هڪ طريقي سان، اهو صرف جم ڏانهن وڃڻ وانگر آهي. توھان نه و won'tائيندا 10 پائونڊ پنھنجي پھرين اسپين ڪلاس کان پوءِ ، پر توھان به صرف هڪ وقت کان پوءِ مختلف محسوس ڪريو. (قائل نه ٿيو؟ 'F*ck That' ميڊيٽيشن وڊيو توهان کي بي ايس کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.)

لاءِ جائزو