منهنجي مثالي جسم جي فيٽ في سيڪڙو ڇا آهي؟
مواد
- جسم جي چرٻي جو حساب ڪئين
- چمڙي کي گول ڪندڙ خلش
- ٻيا طريقا
- عورتن لاءِ مثالي جسم جي چرٻي جو سيڪڙو
- مردن لاءِ جسم جي موتي فيڊ في سيڪڙو
- بي ايم آئي ڳڻپيوڪر
- حساب سان مسئلا
- بي ايم آئي حدون
- جسم جي چرٻي فيصد حدون
- جڏهن ڪنهن پرو سان ڳالهايو
- ھڪڙي کي ڪيئن ڳولھيو
- هيٺئين لائن
نمبر نه آهي توهان جي انفرادي صحت جي مڪمل تصوير آهي. توهان پنهنجي جسم ۽ دماغ جو علاج ڪيئن ڪندا آهيو اڪثر بهتر طور تي توهان جي مجموعي صحت ۽ فلاح جو بهتر اشارا آهن.
تنهن هوندي ، اسان هڪ وقت ۾ رهندا آهيون جتي ڊاڪٽرن ۽ ٻين ماهرين کي صحت جي معياري تعريف ٺاهڻ لاءِ چارٽس ، ڊيٽا ۽ ٻين طريقن کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ئي سبب آهي ته توهان جو ڊاڪٽر يا صحت جي سار سنڀار توهان جي جسماني ماس انڊيڪس ، يا بي ايم آئي ، کي معمولي جسماني طريقي سان چارٽ ڪندي.
جڏهن بي ايم آئي ۽ ٻيون ماپون جيئن ته جسم جي چربي جو سيڪڙو هڪ مقصد سرانجام ڏين ٿيون ، اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته توهان جي جسم کي منتقل ڪرڻ ۽ توهان جي کاڌ خوراڪ جي باري ۾ بامقصد چونڊون ڪرڻ توهان جي مجموعي صحت ۾ حصو وٺنديون آهن.
انهي سان ذهن ۾ ، سوچيو ته صرف توهان جي وزن ۽ مجموعي جسم جي مجموعي جو اندازو لڳائڻ ۽ نگراني ڪرڻ جو واحد رستو بي ايم آئي ۽ جسم جي چربی جي فيصد آهي.
جسم جي چرٻي جو حساب ڪئين
جڏھن اھو جسم جي چربی جي فيصد جي ماپ ڪرڻ لاءِ اچي ٿو ، استعمال ٿيل ڪجھ طريقا مهانگا ۽ بلڪل صحيح نه آھن. انهن ۾ شامل آهي:
- دوئي توانائي ايڪس ري جذب جي جذباتي (ڊي ايڪس)
- هائڊروٿڪ وزن
- هوائي بي گھرڻ جي پليتسموگرافي (باڊ پوڊ)
- 3-ڊي باڊي اسڪينر
چمڙي کي گول ڪندڙ خلش
اڪثر اسان وٽ مٿي ڏنل فهرستن تائين رسائي نه هوندي آهي. اهو ئي سبب آهي ته جسم جي بناوت جي جائزي لاءِ چمڙي جي پگهار جو استعمال گهڻو مشهور آهي.
هن طريقي سان ، توهان پنهنجي جسم جي چربی جو اندازو لڳائي سگهو ٿا يا تصديق ٿيل ٽرينر يا ٻيا تربيت يافته پيشه ور ، توهان ماپ ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي جسم جي چربي جي فيصد جو حساب رکي سگهو ٿا.
ٻن اختيارن مان ، هڪ ماهر پيشي جي سکيا وارو عمل پروسيس ٿيندو ممڪن آهي وڌيڪ صحيح نتيجو.
جيڪڏهن توهان ترقي جي ماپ لاءِ هڪ ڀيرو وڌيڪ ڀيرا چمڙي جي فولڊ جو طريقو استعمال ڪرڻ جي منصوبابندي ڪريو ٿا (۽ توهان کي ڪرڻ گهرجي) ته ساڳي ماڻهو کي هر ڀيري ماپ وٺڻ جي ڪوشش ڪريو. هي نتيجن جي صحيح ۽ اعتبار کي وڌائي سگهي ٿو.
ٻيا طريقا
جيڪڏهن تربيت ڏيندڙ ڳولي رهيا آهيو يا توهان جي پنهنجي چمڙي جي ماپ ماپڻ هڪ اختيار ناهي ، هتي ڪجهه طريقا آهن جيڪي توهان گهر ۾ پنهنجي جسم جي چربي کي ٽريڪ ڪري سگهو ٿا.
جسم جي حد جي ماپ ۽ جسماني چربی جو ترازو جيڪو بائيو ميٽرڪ حرڪت کي استعمال ڪن ٿا اهي ٻئي طريقا آهن جيڪي توهان پنهنجي پاڻ تي ڪري سگهو ٿا.
ھڪڙي تربيت ڏيندڙ پيشه ور طرفان ڪيل چمڙي جي جلد جي ماپ جيترو درست ناھي ، ھي طريقا ڪجھ قابليت وارا آھن ۽ مددگار ٽول ٿي سگھن ٿا جڏهن ترقي کي باخبر رکجي.
عورتن لاءِ مثالي جسم جي چرٻي جو سيڪڙو
هڪ بي ايم آئي حساب صرف ۽ صرف توهان جي قد ۽ وزن تي مبني آهي ، تنهن ڪري عورت يا مرد هجڻ جو ڪوبه حساب نٿو ڪيو وڃي ته اهو انگ ڪيئن حساب آهي. اهو چيو ، مردن ۽ عورتن جي وچ ۾ فرق آهي جڏهن جسم جي چربی فيصد جي حدن جي اچي ٿي.
عورتن لاءِ جسم جي چرٻي جو تناسب ڪجهه مختلف ڀا fallن ۾ اچي ٿو. ڪجهه چٽا حصا ڀا categoriesن کان ورهائي ، جهڙوڪ ايٿليٽس ۽ قابل قبول حدون ، جڏهن ته ٻيا عمر جي لحاظ کان حدن کي ورهائين ٿا.
آمريڪن ڪائونسل آن مشق (اي سي اي) ۾ جسم جي چربي جو هڪ چتر آهي جيڪو بالغ بي ايم آئي چارٽ وانگر آهي ڇاڪاڻ ته اهو عمر ۾ فڪر نه ڪندو آهي ۽ هيٺين قسمن ۾ ان کي ٽوڙي ٿو.
| قسم | في سيڪڙو |
|---|---|
| ضروري چرٻي | 10-13% |
| پهلوان | 14-20% |
| صحتمند ھجڻ | 21-24% |
| قابل قبول | 25-31% |
| ميلاپ | >32% |
عمر جي بنياد تي جسم جي چربی جي فيز جي بنياد تي ، بيٿ اسرائيل لاهي هيلٿ ونچيسٽر اسپتال عورتن لاءِ صحتمند جسم جي چربی جي فيصد هيٺ ڏنل هدايتون ڏئي ٿو.
| عمر | في سيڪڙو |
|---|---|
| 20-39 | 21-32% |
| 40-59 | 23-33% |
| 60-79 | 24-35% |
مردن لاءِ جسم جي موتي فيڊ في سيڪڙو
عام طور تي ، مردن جي ڀيٽ ۾ عورتن جي مقابلي ۾ عورتن جي مقابلي ۾ مردن جي مقابلي ۾ مردن جو جسماني بيسو آهي ، جنهن جي حدن ۾ فرق آهي. توليد عورتن لاءِ جسم جي چربی جي وڌيڪ شرح ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو.
انهي سان ذهن ۾ ، ACE چارٽ مردن لاءِ هيٺين حدون ڏئي ٿو.
| قسم | في سيڪڙو |
|---|---|
| ضروري چرٻي | 2-5% |
| پهلوان | 6-13% |
| صحتمند ھجڻ | 14-17% |
| قابل قبول | 18-24% |
| ميلاپ | >25% |
عمر جي بنياد تي جسم جي چربی جي فيز جي بنياد تي ، بيٿ اسرائيل لاهي هيلٿ ونچيسٽر اسپتال مردن لاءِ هڪ صحتمند جسم جي في چڻ في لاءِ هيٺيان هدايتون ڏيندو آهي.
| عمر | في سيڪڙو |
|---|---|
| 20-39 | 8-19% |
| 40-59 | 11-21% |
| 60-79 | 13-24% |
بي ايم آئي ڳڻپيوڪر
آمريڪي دل ايسوسيئيشن موجب ، بي ايم آئي توهان جي اونچائي جي لحاظ کان توهان جي وزن جو هڪ عددي قيمت آهي. وڌيڪ خاص طور تي ، اهو وزن ۾ توهان جي وزن ڪلو ميٽرن ۾ ورهايو ويو آهي.
ڪيترائي ڊاڪٽر اهي نتيجا استعمال ڪندا آهن جيئن توهان جي جسماني وزن کي درجابندي ڪرڻ ۾ مدد ڏين:
- گھٽ وزن
- عام يا صحتمند وزن
- وڌيڪ وزن
- ڌڪ
انهن مان هر درجي بعد ۾ بي ايم آئي حدن جي مطابق آهي ، مطابق:
| قسم | بي ايم آء |
|---|---|
| ٿلهي وزن | 18.5 |
| عام يا صحتمند وزن | 18.5-24.9 |
| وڌيڪ ٿلهو | 25-29.9 |
| موتي | 30 ۽ مٿي |
آن لائن ڪيترائي بي ايم آئي جا حساب ڪندڙ آھن. ڪجھ توهان جي بي ايم آئي کي ڳڻپ ڪرڻ کان وڌيڪ ڪندا آهن ، جنهن جا فائدا هوندا آهن ، پر سڀ کان اهم ڳالهه اها پڪ ڪرڻ آهي ته توهان ڀروسي واري ذريعن مان هڪ ڳڻپيوڪر استعمال ڪري رهيا آهيو.
مثال طور ، هي سي ڊي سي کان 20 سالن ۽ وڏي عمر وارن بالغن لاءِ مناسب آهي.
جيڪڏهن توهان 20 سالن کان گهٽ عمر وارا آهيو ، سي ڊي سي وٽ اها به آهي جيڪا 2 کان 19 سالن جي عمر وارن لاءِ مناسب آهي.
حساب سان مسئلا
جيڪڏهن توهان بي ايم آئي ۽ جسم جي چربي جي ماپ کي هڪ اوزار سمجهو ٿا ، توهان وٽ پنهنجي پيش رفت کي باخبر رکڻ لاءِ توهان وٽ موجود آهي ، توهان نتيجن تي فڪس ٿيڻ جا امڪان گهٽ هوندا.
ٻين لفظن ۾ ، هڪ خاص انگ کي گهٽائڻ جي بدران ، توهان پنهنجي جسم کي غذائي خوراڪ سان آندلڻ ۽ پنهنجي روزاني معمول ۾ ڪنهن قسم جي ورزش کي شامل ڪرڻ جي لاءِ قدم کڻڻ سان گڏ پنهنجي صحت کي وڌائڻ لاءِ توجهه ڏئي سگهو ٿا.
انهي دماغي سوچ کي سمجھڻ ۽ قبول ڪرڻ آسان ٿي سگھي ٿو بي ايم آئي ۽ جسم جي چربی جي فيصد سان گڏ مسئلن ۽ حدن کي.
بي ايم آئي حدون
جڏهن اها بي ايم آئي سان ايندي آهي ته اها حقيقت اڪثر ماڻهن کي بحث ۾ وجهڻ وقت پريشانين ۽ پريشاني جو سبب بڻجندي آهي جيڪي تمام گهڻا فزيڪل آهن پر جسم جو وزن وڌيڪ هوندو آهي.
مثال طور ، عضلاتي ايٿليٽ شايد بي ايم آئي وڌيڪ هوندي ڇاڪاڻ ته اضافي ماهي وڏي تعداد جي ڪري ۽ ، نتيجي طور ، ٿلهي ليکي يا موچي جي طور تي درجه بندي ڪري سگهجي ٿي.
جتي ڪو گهٽ وزن رکندڙ ۽ گهڻو وڏو جسم وارو ڳان fatاپو massاڙيندڙ ماس تناسب عام ۽ صحتمند حد تائين هيٺ ٿي سگهي ٿو.
وڌيڪ ، BMI صنف ، عمر يا نسل جو حساب نٿو رکي ، تنهن ڪري اهو شايد سڀني آبادگارن لاءِ هڪجهڙو صحيح امتحان نه هجي.
جسم جي چرٻي فيصد حدون
جسم جي چربيءَ جو سيڪڙو ، ٻئي طرف ، مسئلا ۽ حدون به آهن. جيڪڏهن توهان چمڙي جي فولڊ جو طريقو استعمال ڪري رهيا آهيو ، پر ساڳيا ماهر ئي ماهر ناهن ته هر وقت ماپ ڪندا ، توهان مختلف نتيجا ڏسي سگهو ٿا.
انهن ساڳين لائينن تي ، جيڪڏهن ساڳيو ماڻهو هر وقت ماپ ڪندو ته ، جيڪڏهن اهي هڪ انچ يا ٻه کان ڌار آهن جتي اهي چمڙي وٺن ٿا ، اهي نتيجا قابل اعتماد نه هوندا آهن.
جڏهن ڪنهن پرو سان ڳالهايو
توهان جي جسم جي چرٻي فيصد ٽريڪ ڪرڻ هڪ طريقو آهي جڏهن توهان ترقي حاصل ڪرڻ جي لاءِ جڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو يا وزن گهٽائڻ وارا عضلات حاصل ڪري رهيا آهيو پر اهو توهان جي مجموعي صحت جي پوري ڪهاڻي نه آهي. صحتمند کائڻ ۽ سرگرم ٿي رهيو آهي جتي توهان کي پنهنجي توانائي جي توجه ڏيڻ جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن توهان جي بي ايم آئي يا جسم جي چربی جي فيصد بابت توهان جا ڪي سوال يا خدشا آهن ، پنهنجي ڊاڪٽر ، هڪ تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر ، يا رجسٽرڊ غذا جي ماهر سان ڳالهائڻ تي غور ڪريو. اهي توهان جي انفرادي نتيجن کي سمجهڻ ۽ توهان سان گڏ هڪ پلان ٺاهڻ لاءِ ڪم ڪري سگهن ٿا جيڪا توهان جي ضرورتن مطابق هجي.
ھڪڙي کي ڪيئن ڳولھيو
توھان جي علائقي ۾ تصديق ٿيل ذاتي تربيت ڏيندڙ يا رجسٽرڊ غذا ڏيندڙن کي ڳولڻ جا ڪيترائي طريقا آھن. پهرين ، مقامي محفل جي ڀرپاسي ۾ ڳالهايو ۽ انهن جي ٽرينرز جي سندن قابليت بابت پڇيو. توهان تربيت ڏيندڙن کي سرٽيفڪيشن سان ڏسڻ چاهيو ٿا جهڙوڪ:
- اين ايس سي اي (نيشنل طاقت ۽ ڪنڊيشن ايسوسيئيشن)
- اي سي اي (مشق تي آمريڪي ڪائونسل)
- اي سي ايس ايم (آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس دوائون)
- NASM (نيشنل اڪيڊمي آف اسپورٽس دوائون)
بونس جيڪڏهن انهن وٽ ورزش سائنس ، ڪائنولوجيڪل ، يا راندين جي دوا ۾ ڪاليج جي ڊگري آهي. توهان تصديق ڪندڙ ادارن جي ويب سائيٽن ذريعي تربيت ڏيندڙ پڻ ڳولي سگهو ٿا.
مثال طور ، اي سي اي پنهنجي ويب سائيٽ تي هڪ سيڪشن آهي جيڪو توهان کي پنهنجي علائقي ۾ ٽرينرز جي ڳولا ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿو.
جيڪڏهن توهان غذا ڏيندڙ سان ڪم ڪرڻ چاهيندا آهيو ، انهن جو نالو ٻيهر ترتيب ڏيڻ لاءِ سڀ کان اهم سند آر ڊي آهي ، جيڪا رجسٽرڊ غذايي ماهر لاءِ مخاطب آهي. ڪيترين ئي آر ڊيز وٽ پڻ ٻين ڪيترين ئي سندون آهن ، جيڪي وڌيڪ تربيت ۽ ماهر جي نشاندهي ڪن ٿيون.
اي سي اي سان ملندڙ ، اڪيڊمي آف غذائيت ۽ غذا جو هڪ اوزار آهي ، جيڪا توهان کي رجسٽرڊ غذايي خوراڪ جي ماهر جي ڳولا جي اجازت ڏئي ٿي.
هيٺئين لائن
بي ايم آئي ۽ جسم جي چربي جي ماپ جا ٻه طريقا آهن توهان استعمال ڪري سگهو ٿا توهان جي جسم جي وزن ۽ بناوٽ جو اندازو لڳائڻ. جڏهن اهي ڪجهه مفيد بيس لائين ڊيٽا مهيا ڪري سگھن ٿا ، جڏهن ته توهان جي فلاح بهتر ڪرڻ ايندي آهي ته انهن کي بنيادي ڌيان نه هئڻ گهرجي.
توهان جي دماغي ۽ روحاني صحت سنڀالڻ ، غذائيت سان گڏ رهڻ ، هاڃيڪار هجڻ ، ورزش ڪرڻ ، ۽ توهان جي دماغي ۽ روحاني صحت سڀني جو اهم ڪردار آهي.
توهان لاء مضمون
ريفلوڪس نفيروپيٿي
