مان هميشه کان وڌيڪ فِيٽر آهيان!

مواد

• لاءِ جائزو

وزن گھٽائڻ جا انگ اکر:

ايمي ليڪرمين ، ايليينوس

عمر: 36

اوچائي: 5'7’

گم ٿيل پائونڊ: 50

هن وزن تي: 1½ سال

ايمي جو چئلينج

هن جي نوجوانن ۽ 20s ذريعي، ايمي جو وزن گهٽجي ويو. ”مون ڪيترائي کا dietا ۽ ورزش جا پروگرام آزمايا پر انھن سان ڪڏھن به نه اٽڪيو ،“ ھوءَ چوي ٿي. شاديءَ کان پوءِ ۽ ٻار پيدا ٿيڻ کان پوءِ، ايمي کي صحيح کائڻ ۽ ڪم ڪرڻ ۾ اڃا به مشڪل محسوس ٿيو- ۽ هن جو وزن وڌي 170 پائونڊ ٿي ويو.

و moreيڪ دير نه ڪرڻ!

ايمي جو رويو بدلجي ويو جڏهن هن کي secondيو پٽ هو 34 سالن جي عمر ۾. ”اوچتو اهو مون کي ماريو ته مان ڪو به جوان نه ٿي رهيو آهيان، ۽ جيڪڏهن مان چاهيان ٿو ته پنهنجن ٻارن لاءِ جڏهن اهي وڏا ٿين ته مون کي عذر ڪرڻ بند ڪرڻو پوندو ۽ پنهنجو خيال رکڻ شروع ڪيو.

گھر ، صحتمند گھر

ايمي knewاڻي ٿي ته ورزش ipڏڻ مشڪل هوندو جيڪڏهن هن وٽ ورزش جو سامان هجي گهر ۾ ، تنهنڪري هن هڪ ٽريڊمل ۽ هڪ بيضوي مشين ۾ سيڙپ ڪئي. ”پهريون Iيرو جڏهن مون ڊوڙ ڪئي ، مان پنجن منٽن تائين رهيس ،“ هوءَ چوي ٿي. پر هوءَ ان تي قائم رهي، ڊوڙي ڊوڙندي رهي جڏهن هن جو وڏو پٽ اسڪول ۾ هو ۽ هن جو ننڍو پٽ ننڊ ڪري رهيو هو. سا sameئي وقت ، هن نن smallerا حصا کائڻ شروع ڪيا-بغير کا cuttingي جي هن کي پسند ڪرڻ کان سواءِ. ”جيڪڏهن مون کي پيزا جو هڪ ٽڪرو گهرجي، مون وٽ هڪ هجي ها، ٽي نه،“ هوءَ چوي ٿي. ايمي پڻ پنهنجي باورچی خانه کي پنهنجي پسنديده مٺائي جي هلڪي ورزن سان گڏ اسٽاڪ ڪيو، جهڙوڪ گهٽ فٽ آئس ڪريم ۽ ڪوڪيز جا 100-ڪالوري پيڪ. ”انھيءَ طريقي سان مان ا stillا تائين پنھنجو علاج ڪري سگھان ٿو ، پر سمجھدار طريقي سان. sixهن مهينن کان پوءِ ، ورزش ايمي جي معمول جو حصو بڻجي وئي. ”مون محسوس ڪيو ته ڪا شيءِ غائب آهي جيڪڏهن مان اهو هر روز نه ڪريان ،“ هوءَ چوي ٿي. هن workedهه ميل هلائڻ تائين ڪم ڪيو- ۽ 30 پائونڊ shedڏيو. هن جي نئين پتلي جسم کي toneڪڻ لاءِ ، هن هڪ پرسنل ٽرينر کي رتي ڪيو ، جنهن هن کي سکيو ڪجهه طاقت جي تربيت هلائڻ ۽ هن ڏيکاريو ته ڪيئن ڪجي ان جي ورزش جي شدت کي. پنجن مهينن کان پوءِ ، هوءَ 120 کان هي ٿي وئي.

مثال طور اواڻي

سندس پٽ جي پهرين سالگره کان ٿورو ا A ، ايمي جي brotherاءُ جي شادي ٿي وئي. ”مان ڪڏهن به فٽ نه ٿيس جيترو مان هن جي شاديءَ ۾ هوس- مون پنهنجي دلہن جي لباس ۾ شاندار محسوس ڪيو ،“ هوءَ چوي ٿي. جلد ئي ايمي جو مڙس و healthyي رھيو ھو پنھنجي صحتمند عادتون: جوڙو پنھنجي پٽن سان سائيڪل ھلائڻ ۽ رات جي ماني گڏجي تيار ڪرڻ لو. سڀ کان اهم، انهن ٻنهي کي صحتمند ٿيڻ جي زندگي جي طريقي سان ڏسڻ شروع ڪيو. ”جڏهن مان صحيح کا eatingو ۽ ڪم ڪري رهيو آهيان ، مان بااختيار آهيان ،“ ايمي چوي ٿي. شاديءَ جي Sixھن مھينن کانپوءِ ، ھن جي مڙس 100 پائونڊ گھٽ ڪيا ، ۽ ھاڻي ان جا پٽ به نن miniا نن fitnessا ٿي ويا آھن. ”اهي هفتي جي آخر ۾ مون سان گڏ نن littleا وزن کڻي رهيا آهن ،“ هوءَ چوي ٿي. "اها ڳالهه مون کي خوش ڪري ٿي ته اهي مشق جي محبت سان وڌي رهيا آهن."

3 رازن سان گڏ

• Spاٽ-ڪڏهن ڪڏهن ”اٽڪل هر weeksن هفتن ۾ منهنجو مڙس ۽ مان dinnerاهر و dinnerون ٿا رات جي ماني يا ڪنهن فلم لاءِ ۽ مون وٽ هوندي ڊريسٽ يا هڪ نن popڙو پاپ ڪارن. هڪ علاج حاصل ڪرڻ جو منتظر رهڻ مون کي احساس محروميءَ کان بچائيندو.
• حقيقت پسند ٿيو "ڪيتريون ئي مشهور شخصيتون ل weeksي رهيون آهن ته هفتن ۾ پنهنجو weightار جو وزن و loseائي itڏيو مون کي تقريبا lose هڪ سال ل loseي ويو منهنجو وزن و loseائڻ لاءِ! پاگل ڊيڊ لائينز جي بجاءِ قابل انتظام مقصد مقرر ڪرڻ سان ، مون پاڻ تي تمام گهڻو د pressureاءُ وو."
• پنھنجي رويي کي ترتيب ڏيو ”مان ا think ۾ ئي ڪم ڪرڻ کي ڪم سمجهندو هوس؛ هاڻي مان ان کي د aاءَ کي دور ڪرڻ جي طريقي جي طور تي ڏسندو آهيان.

هفتيوار ورزش جو شيڊول

• ڪارڊيو 45 منٽ / هفتي ۾ 5 ڏينهن
• طاقت جي تربيت 30 منٽ/2 ڏينهن هڪ هفتي

لاءِ جائزو