اندرا لاءِ 8 گهريلو علاج

مواد

• علاج # 1: ذهانت مراقبي
• علاج # 2: منتر ٻيهر ورجائي
• علاج # 3: يوگا
• علاج # 4: ورزش
• علاج # 5: مالش ڪرڻ
• علاج # 6: مگنيشيم
• علاج # 7: آڪاش تيل
• علاج # 8: ميلٽونين
• رات جي ننڊ ۾ ٻي ڪهڙي مدد ڪري سگهان ٿو؟
• تجويزون ۽ حرفتون
  
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• روايتي طور تي اندام کي ڪيئن علاج ڪيو ويندو آهي؟
• رويي جي علاج
• دوا ڏيڻ
• Outlook

اندرا جي لاءِ گھر جو علاج ڇو؟

ڪيترائي ماڻهو نن termي وقت کان بي خوابي جو تجربو ڪندا آهن. اهو عام ننڊ ۾ خرابي توهان کي جاڳڻ ۽ سمهڻ تائين مشڪل بڻائيندو ، جيستائين جاڳڻ جو وقت نه هوندو.

جيتوڻيڪ گهربل ننڊ جي مقدار فرد کان فرد تي مختلف آهي ، اڪثر بالغن کي رات ۾ گهٽ ۾ گهٽ ست ڪلاڪ جي ننڊ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان جي ننڊ جا نمونا توهان جي زندگي جي معيار کي متاثر ڪري رهيا آهن ، گهرن جو علاج توهان جي مدد ڪرڻ جي قابل ٿي سگهندا.

انهي کي پڙهڻ لاءِ پڙهڻ جاري رکو ته توهان مراقبي ، ورزش ، ۽ ٻيون گهريلو علاج ذريعي توهان جي سمهڻ وارا نمونا ڪئين چارج ڪري سگهو ٿا.

علاج # 1: ذهانت مراقبي

خاموشي سان ويھڻ دوران ذھني سڪون سست ، جامد سانس تي مشتمل آھي. توهان پنهنجي سانس ، جسم ، سوچن ، احساسن ، ۽ احساسن جو مشاهدو ڪيو جئين اهي وڌي ۽ نڪري وڃن.

ذهانت مراقبي ۾ ڪيتريون ئي صحت جا فائدا آهن جيڪي سٺي ننڊ سان گڏ صحتمند زندگي گذارڻ سان گڏ هٿ ملندا آهن. اهو چيو ويندو آهي دٻاء گھٽائڻ ، ارتقا وڌائڻ ، ۽ قوت مدافعت وڌائڻ.

محقق هڪ ڳولي ۾ چيو ته مراقبت خاص طور تي بي خوابي ۽ مڪمل ننڊ جي نموني کي بهتر بڻائي ڇڏي ٿو. شرڪت ڪندڙن هفتيوار مراقبت ڪلاس ، روزانو ريٽائرمينٽ ۾ شرڪت ڪئي ، ۽ ڪجهه مهينن جي مفاصلي تي گهر ۾ مشق ڪئي.

توهان جيترا ڀيرا به ڌيان ڏئي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ وڌيڪ سيشن لاءِ وقت نه آهي ، صبح يا شام ۾ 15 منٽ ڪرڻ جو مقصد ڪريو. ويچار ڪرڻ دوران ھفتي ۾ ھڪ ڀيرو مراقبي گروپ ۾ شامل ٿيڻ تي غور ڪريو. توهان شايد هڪ آن لائين هدايت وارو مراقبت ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھو ٿا.

مراقبت مشق ڪرڻ محفوظ آهي ، پر ان ۾ مضبوط جذبات پيدا ڪرڻ جي صلاحيت آهي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته اهو توهان کي وڌيڪ ڪاوڙ ۽ ڪاوڙ پيدا ڪري رهيو آهي ، مشق ختم ڪريو.

علاج # 2: منتر ٻيهر ورجائي

بار بار منتر يا مثبت اثردار ڪرڻ توهان جي ذهن کي فوڪس ڪرڻ ۽ پرسکون رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. منتر کي چيو وڃي ٿو ته هو ذهن کي چپ ڪري آرام جو احساس پيدا ڪندو.

هڪ پڙهيل لکيل عورتن ۾ ريسرچ ڪندڙ جيڪي بي گهر آهن اهي س throughoutي ڏينهن ۽ هڪ دفعو ننڊ ڪرڻ کان اڳ ۾ ئي هڪ منتر ٻيهر ڏيڻ. شرڪت ڪندڙ جيڪي هفتي دوران هڪ منتر استعمال ڪندا رهيا انهن کي اندرا گهٽائڻ جو تجربو ٿيو.

توهان شايد سنسڪرت ، انگريزي يا ڪنهن ٻي ٻولي ۾ منتر چونڊيو وڃي. خيالن جي لاءِ آن لائن ڳوليو يا هڪ ٺاهيو جيڪو توهان لاءِ صحيح محسوس ٿئي. منتر چونڊيو جيڪو توهان کي خوشگوار ۽ پرسڪون محسوس ٿيندو. اهو موجوده تنگي ۾ هڪ سادو ، مثبت بيان هجڻ گهرجي. هڪ سٺو منتر توهان کي آواز جي تکرار تي مسلسل ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏيندو ، جيڪا توهان آرام ۽ سمهڻ ۾ مدد ڪندي.

منتر ذهني طور تي يا وڏي آواز سان مرڳو ، لفظن تي پنهنجي ڌيان رکڻ. پنھنجي دماغ کي منٿر ڏانھن موٽائي ھر وقت واپس آڻيو. توهان چڻنگ سان موسيقي پڻ کيڏي سگهو ٿا. توهان پنهنجو منتر بار بار پڙهو ايڏي خوشي محسوس ڪريو جيترا توهان چاهيو ٿا. توهان شايد ڏينهن جي وقت ۾ استعمال ڪرڻ لاءِ ٻيو منتر چونڊيندا هئاسين.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته چيٽنگ ڪو به خراب اثر يا جارحيت پيدا ڪري ٿي ، مشق کي روڪيو.

علاج # 3: يوگا

يوگا کي ننڊ جي معيار تي مثبت اثر رکڻ. يوگا شايد دٻاء کي گهٽائي ، جسماني ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ، ۽ ذهني ڌيان کي وڌائي سگھي ٿو.

هڪ انداز چونڊيو جيڪو حرڪت واري حرڪت يا سانس جي ڪم تي وڌيڪ ڌيان ڏيندو ڇو ته سخت جسماني تحريڪن جي مقابلي ۾. سست ، ڪنٽرول تحريڪن توهان کي حاضر رهڻ ۽ مرکوز رهڻ جي اجازت ڏئي ٿي. يين ۽ بحالي واري يوگا بهترين اختيار آهن.

هر هفتي ڪجهه ڊگها سيشن ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، ۽ روزانه جا گھٽ مشق جا 20 منٽ ڪريو. بستر کان پهرين پوسٽر پرفارم ڪرڻ توهان کي آرام ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن پوز توهان لاءِ صحيح محسوس نٿو ڪري ، ان کي زور نه ڏيو. مجبور ڪرڻ ان جي نتيجي ۾ زخم ٿي سگهن ٿا. اهو ڪرڻ ضروري آهي جيڪو توهان ۽ توهان جي جسم لاءِ سٺو محسوس ٿيندو آهي ، ۽ اهو هر فرد کان مختلف آهي.

علاج # 4: ورزش

ورزش مجموعي صحت کي بهتر بڻائي ٿي. اهو توهان جي مزاج کي وڌائي سگھي ٿو ، توهان کي وڌيڪ توانائي ڏي ، وزن گهٽائڻ ۾ مدد ، ۽ بهتر ننڊ کي وڌائڻ.

شرڪت ڪندڙن هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽن لاءِ ڇهن مهينن لاءِ ورزش ڪئي. انهي وقت ، محقق ڏٺائين ته شرڪت ڪندڙن اندرا جي گهٽ علامات جو تجربو ڪيو. انهن ۾ ڊپريشن ۽ پريشاني جي گهٽ هجڻ جا نشان پڻ ظاهر ٿيا.

اهي فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن لاءِ روزانو اعتدال پسند مشق ۾ مشغول رکڻ گهرجي. توهان شايد ڪجهه طاقت جي تربيت ۾ اضافو ڪيو يا زبردست ايروبڪ مشق هر هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا. ڏينهن جو وقت ڳوليو جيڪو توهان جي ضرورتن مطابق بهتر هجي ۽ انهي جو توهان جي ننڊ تي تمام گهڻو مثبت اثر پوي.

پنهنجي جسم جي حالت تي غور ڪريو ۽ مطابق مشق ڪريو. جسماني زخمي ممڪن آهي ، پر عام طور تي بچي سگهجي ٿو جيڪڏهن توهان احتياط سان مشق ڪريو.

علاج # 5: مالش ڪرڻ

هڪ ملي مساج ٿراپي ۾ محقق ننڊ جي معيار ۽ ڏينهن جي خرابي کي بهتر ڪري اندرا سان ماڻهن کي فائدو پهچائڻ لاءِ. اهو شايد درد ، پريشاني ۽ ڊپريشن جي جذبات کي گهٽائي سگهي ٿو.

جيڪڏهن پيشه ورانه مساج هڪ اختيار ناهي ، توهان پنهنجي مالش ڪري سگهو ٿا. توهان شايد هڪ همراهه کي اهو فائدي ڏيندڙ وٽ هجي يا دوست توهان کي مالش ڏي. پنهنجي ذهن کي ٽچ جي جذبات ۽ احساسن تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏيو جيئن توهان جو دماغ و wandي وڃي. صلاحيتن ۽ خطن لاءِ آن لائن تحقيق.

جڏهن مساج عام طور تي محفوظ آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو جيڪڏهن توهان جي صحت بابت ڪا خاص پريشاني آهي جيڪا فائدي ۾ رڪاوٽ وجهي ٿي. جيڪڏهن توهان جي چمڙي چمڙي يا تيل کان حساس آهي ، استعمال کان پهريان چمڙي جي پيچ جو امتحان ضرور وٺو.

علاج # 6: مگنيشيم

ميگنيشيم قدرتي طور تي پيدا ٿيندڙ معدنيات آهي. اهو عضلات کي آرام ۽ دٻاءُ ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو سوچي ٿو ته صحتمند ننڊ جا نمونا همٿ ڏي.

شرڪت ڪندڙن 2 مهينن لاءِ روزانو 500 ملي گرام (ايم ڪيو ايم) ميگنيشيم ورتو. هن وقت ، محقق ڏٺائين ته شرڪت ڪندڙن اندرا ۽ گهٽ ننڊ واري نموني جي گهٽ علامن جو تجربو ڪيو.

مردن کي روزانو 400 ملي گرام وٺي سگھن ٿا ، ۽ عورتون روزانو 300 مگرا وٺي سگھن ٿيون. توهان شايد پنهنجي ڊاس صبح ۽ شام جي وچ ۾ ورهائڻ لاءِ چونڊيو ٿا يا بستر کان پهريان پنهنجو دوز وٺي وٺو.

توهان شايد توهان جي شام جي غسل ۾ 1 کپ ميگنيشيم فلڪس شامل ڪري سگهو ٿا ، توهان جي چمڙي ذريعي مگنيشيم جذب ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

ضمني اثرات ۾ معدنيات ۽ اندرين جا مسئلا شامل آهن. توهان شايد گهٽ خوراک سان شروع ڪرڻ چاهيندا آهيو ۽ تدريجي طور تي ڏسو ته توهان جو جسم ڪيئن ردعمل ڪندو. هن کي غذا سان گڏ کائڻ سان ڪنهن به پيٽ جي تڪليف گهٽ ٿي سگهي ٿي. پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچ ڪريو جيڪڏهن توهان ڪنهن به دوائون وٺي وٺو ته ممڪن ڳالهين جي تعين ڪريو.

توهان کي مسلسل مگنيشيم سپليمنٽ نه وٺڻ گهرجي ڪجهه ڏينهن لاءِ هر ٻن هفتن لاءِ وقفو ڪريو. مصنوعات تي مليل سفارش ڪيل دوز کان وڌيڪ نه وٺو.

علاج # 7: آڪاش تيل

آڪاش مزاج ، مزاج کي بهتر ڪرڻ ۽ ننڊ کي گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن. ان کي زباني طور سوچڻ وڌيڪ اثرائتو سمجهيو ويندو آهي.

هڪ ڏيکاريل نتيجا ظاهر ڪيو ته لوايندڙ تيل جي ڪيپسول ماڻهن ۾ ڊپريشن سان سمهڻ جي خوبين کي بهتر بنائڻ ۾ فائديمند هئا جڏهن ته antidepressant سان گڏ وٺي ويا. ماڻهن ۾ بيچيني جي سطح پڻ ڏيکاري هئي ، جيڪي بظاهر بهتر ننڊ جي اجازت ڏين ٿا.

هر ڏينهن عام طور تي 20 کان 80 مگرا Λεينڊر وٺو ، يا هدايت طور استعمال ڪريو. توھان شايد چاھي سگھو ٿا لويندر ضروري تيل کي ھڪ diffuser ۾ شامل ڪريو يا ان کي پنهنجي تکلي تي اڇلائي. آڪاش چانهه پڻ هڪ آپشن آهي.

آڪاش اڪثر ڪري محفوظ ڪرڻ ۾ محفوظ آهي. زباني lavender وٺي ڏيڻ سان سر درد ، قبض ، يا مت.

علاج # 8: ميلٽونين

ميلٽونين توهان کي وڌيڪ جلدي ننڊ ۾ سمهڻ ۽ توهان جي ننڊ جي معيار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

هڪ مليل ميلنين ۾ محقق سرطان ۽ اندرا جي ماڻهن ۾ خاص طور تي ننڊ جا نمونا بهتر بنائڻ جي لاءِ. سمهڻ جو معيار ست ۽ 14 ڏينهن جي وچ ۾ اڃا به وڌيڪ بهتر ٿيو.

سمهڻ کان پهريان ٻه ڪلاڪ 1 کان 5 مگرا 30 منٽن تائين وٺو. توهان کي ممڪن گهٽ اثرائتي دوائون استعمال ڪرڻ گهرجي ، جئين وڌيڪ دوائون ضمني اثرات پيدا ڪري سگھن ٿيون.

اهو سبب ٿي سگهي ٿو:

• ڊپريشن
• چکر آ
• سر درد
• جلن
• پيٽ جا مروڙ
• رات ۾ جاڳندي

ميلٽونين عام طور تي محفوظ وقتن تي گهٽ وقت لاءِ استعمال ڪرڻ ۾ محفوظ آهي.

رات جي ننڊ ۾ ٻي ڪهڙي مدد ڪري سگهان ٿو؟

ڪجهه طرز زندگی جون تبديليون شايد توهان جي خوابن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين. توهان چاهيندا آهيو ته مڪمل طور تي يا دوا جي آپشن ڳولڻ کان پهريان اهي شاٽ ڏيو.

تجويزون ۽ حرفتون

• ڪيميائي کان بچو جيڪي ننڊ کي بگاڙي ٿو ، جهڙوڪ نيڪونين ، ڪيفين ، ۽ شراب.
• رات جو ۽ گھٽ ۾ گھٽ ٻه ڪلاڪ بستر کان اڳ نن mealsڙو کاڌو کائو.
• ڏينهن ۾ فعال رهي ، پر ورزش جي شروعات.
• پنهنجي ڏينهن جي آخر ۾ هڪ گرم شاور يا غسل وٺو.
• بستري کان هڪ کان ٻه ڪلاڪ اڳ اسڪرينن کان پاسو ڪريو.
• پنهنجي بيڊ روم کي ڪارو ۽ ٿڌو رکو ، ۽ ان کي رڳو سمهڻ لاءِ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• جڏهن ٿڪجي ويو هجي تڏهن ئي بستري ۾ سمهو.
• جيڪڏهن توهان 20 منٽن اندر سمهي نٿا سگهو ته بستري مان نڪري وڃو.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

جيڪڏهن توهان جون علامتون ڪجهه هفتن کان وڌيڪ جاري آهن يا وڌيڪ خراب ٿي وينديون ، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. مستقل اندرا شايد صحت جي بنيادي تشويش جو نتيجو هجي.

هن ۾ شامل آهي:

• دل جو ڌڙڪو
• ذیابيطس
• دمہ
• جوڑوں جي درد
• دائمي درد
• ٽيرايريا جي بيماري
• دل جي بيماري
• ميوولوسڪليليال مشڪلاتون
• گردي جي بيماري
• اعصابي بيماريون
• ساه کڻڻ جا مسئلا
• هارمونل تبديليون منهواس سان لاڳاپيل آهن

نسخه ۽ نسخه واريون دوائون پڻ ننڊ جي معيار ۾ مداخلت ڪري سگهن ٿيون.

جيڪڏهن علاج نه ڪيو ويو ، اندرا توهان جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو:

• پريشاني
• ڊپريشن
• دل جي ناڪامي
• رت جو داٻ
• ماديت جو غلط استعمال

توهان جو ڊاڪٽر توهان کي بنيادي سبب حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ فيصلو ڪري سگهي ٿو ته مسئلي جو بهترين حل ڪيئن ڪجي.

روايتي طور تي اندام کي ڪيئن علاج ڪيو ويندو آهي؟

جيڪڏهن زندگي جون تبديليون ڪم نه ٿيون ڪن ، توهان جو ڊاڪٽر شايد رويي جي علاج جو مشورو ڏئي سگهي ٿو.

رويي جي علاج

رويي جي علاج توهان جي عادتن کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪا توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهندي. توهان جو معالج توهان سان ڪجهه مهينن جي دوران ڪم ڪندو اهو toاڻڻ لاءِ ڪهڙيون سوچون ۽ رويا توهان جي ننڊ جي نمونن ۾ منفي مدد ڪري رهيا آهن.

هڪ سنجڪندڙ رويي جي علاج جو منصوبو شامل ٿي سگھي ٿو:

• ننڊ تي پابندي
• آرام جو علاج
• ننڊ جي صفائي جي تعليم
• سمهڻ جو وقت
• چرپر جو ضابطو

هي عام طور تي اڪيلو دوا جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڊگهي عرصي وارا نتيجا آڻيندو آهي.

دوا ڏيڻ

سمهڻ جي دوا فقط ڪڏهن استعمال ڪرڻ گهرجي ۽ 10 ڏينهن کان وڌيڪ نه.

وڌيڪ کان وڌيڪ اختيارن ۾ ڊائيفين هائيڊروامين شامل آهن ، جيئن بيناديلل ۾ ، ۽ ڊائي آڪسائيمائن سلڪينيٽ ، جهڙوڪ يونيسم سليپ ٽابس ۾.

توهان جو ڊاڪٽر شايد سمهڻ واري ننڊ کي استعمال ڪري ٿو جڏهن توهان رويي ۽ طرز زندگي جي تبديلين کي ترتيب ڏئي رهيا آهيو.

عام نسخن جي سوين دوائن ۾ شامل آهن:

• دوپسپين (سلينر)
• ايزوپيپکلون (لونستا)
• زولپيڊيم (اميرن)

Outlook

ڪيترين ئي صورتن ۾ ، پنهنجي طرز جي زندگي ۾ مثبت تبديليون ڪرڻ اندرا کي ختم ڪري سگهي ٿي. عام طور تي غير معمولي بي خوابي ڪجهه ڏينهن يا هفتن تائين رهي ٿي. وڌيڪ سخت ڪيسن ۾ ، اهو ٽي مهينا يا وڌيڪ رهي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جون علامتون ڪجهه هفتن کان وڌيڪ جاري آهن ، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

توهان ان کي فائديمند سمجهو ته توهان کي ڇا ڪرڻ جي منصوبابندي ڪئي وڃي جڏهن توهان سمهي نٿا سگهو. توهان شايد سمهڻ تي بستري ۾ آرام تي ڌيان ڏيڻ جو فيصلو ڪري سگهو ٿا ، آرام ڪرڻ لاءِ ٻئي ڪمري ۾ چڙهي وڃڻ ، يا اٿڻ ۽ ڪجهه وڌيڪ فعال ۽ پيداواري بڻائڻ. ڳوليو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري ٿو.

ننڊ واري صحافت کي برقرار رکڻ توهان جي اندرا ۾ مدد ڏيڻ وارن عنصرن جي سڃاڻپ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان جي رات جو معمول کي رڪارڊ ڪرڻ جي پڪ ٿي وڃي ، جيڪي ڪجھ توهان کائڻ ۽ پيئڻ لاءِ ڏني هئي ، ۽ ڪنهن به دوا جيڪا توهان وٺي رهيا آهيو.