ایک انٹرسٹلل پٹھوں کے تناؤ کي ڪيئن سڃاڻجي ۽ ان جو علاج ڪجي
مواد
- سڃاڻڻ جي لاءِ صلاحون
- توهان جي ڊاڪٽر جي مقرري تائين منهن ڪيئن ٿي وڃو
- وڌيڪ وڏي تعداد ۾ انسداد درد جا قاتل
- گرم ۽ سردي جو علاج
- ايپسوم لوڻ جو ٽڪرو
- سانس وٺڻ واريون ورزشون
- اهو ڪيئن تشخيص آهي
- گريڊنگ
- جسماني علاج بابت ڇا؟
- ڇا ڏسڻ آهي؟
اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.
وچولي اسٽال ڇا آهي؟
توهان جي بين الاقوامي عضلتون توهان جي ريب جي وچ ۾ ڪوڙ آهن ، انهن کي هڪ ٻئي سان ڳن attachيل آهي. اهي توهان جي اوپري جسم کي جامد بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ توهان کي سانس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا. انٽرني اسٽالل عضون جي ٽي تہه آهن: ٻاهرين وچوسٽالس ، اندروني انٽرسٽيزس ، ۽ اندروني اندرونهٽ وقف.
هڪڙو تڪليف هوندو آهي جڏهن هڪ عضلات وڌندو ، ڇڪيندو ، يا جزوي طور ٿڪيل آهي. وچڙندڙ عضلتون جي ڪنهن به پرت جو ٽڪرا درد ۽ سانس وٺڻ ۾ تڪليف ڪري سگهي ٿو.
گندي جو وڏو سبب سينه ۾ درد جو عام سبب آهي. 21 کان 49 سيڪڙو سڀني ميوولوسڪوليليال سينه جو درد وچوسٽالل عضلات مان ايندو آهي.
توهان ڪيترن ئي طريقن سان توهان جي بينڪو جي عضون کي تنگ ڪري سگهو ٿا. اهي عضلات عام طور تي ڪجهه موڙيندڙ حرڪت دوران ڏسن ٿيون. درد يا ته اوچتو زخم سان شروع ٿي سگهي ٿو ، يا اهو بار بار بار بار بار بار شروع ٿي سگھي ٿو.
سرگرميون جيڪي توهان جي رب جي ڳچي کي سخت ڪرڻ جو سبب بڻين ٿيون ، شامل آهن:
- پهچڻ ، ڇت کي رنگ ڪرڻ وانگر
- گهمڻ whileرڻ
- ڪاٺ کي ڪٽڻ
- کنگهه يا ڇڪڻ
- رِنگ ، گولف ، ٽينس ، يا بيس بال وانگر راندين ۾ حصو وٺڻ
- ڪري رهيو آهي
- رباسيءَ ۾ ماريو پيو وڃي ، جهڙوڪ هڪ ڪار حادثي ۾ يا رابطي جي راندين دوران
سڃاڻڻ جي لاءِ صلاحون
انٽرنيڪاسٽل عضلات جي شدت جي علامن ۾ شامل آهي:
- درد: توهان شايد زخمي ٿيڻ دوران تيز درد محسوس ڪري سگهو ٿا ، يا اهو شايد وڌيڪ دير سان اچي سگهي ٿو. جڏهن توهان موڙ ، وڌندي ، ٿڪ ، ٿڪ ، يا نسوار ڪرڻ ۾ درد وڌيڪ خراب ٿي ويندي.
- نرمي توهان جي پسلیوں جي وچ ۾ تري واري ايراضي رابطي ڏانهن سختي هوندي.
- سانس وٺڻ ۾ مشڪل ڇاڪاڻ ته سانس وٺڻ تمام ڏکوئيندڙ آهي ، توهان پاڻ کي هوا جي نن ،ي ، ٻرندڙ ساپ وٺندي محسوس ڪري سگهو ٿا. اهو توهان کي سانس جي ڪٽي ڇڏي سگهي ٿو.
- سو جزوي طور تي ٿڪيل يا تنگ ٿيل عضون lamهلجي ويندا. توهان شايد متاثر ٿيل رٻڙ جي وچ ۾ ۽ ڪجهه سو sw ڏسي سگهو ٿا.
- پٿر واري سختي: جڏهن توهان ساه ڪيو ، پهچندي يا موڙيندڙ ، زخمي ڪندڙ عضلات تنگ ٿي سگهي ٿي.
اهي علامتون شايد وڌيڪ سنگين مسئلن سان آهن ، تنهنڪري پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو. اهي توهان جي علامتن جو اندازو لڳائي سگهن ٿا ۽ بنيادي سبب جو اندازو لڳائي سگهن ٿا.
توهان جي ڊاڪٽر جي مقرري تائين منهن ڪيئن ٿي وڃو
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان پنهنجي ريب جي وچ ۾ عضلات کي زخمي ڪيو آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو. اهي سڃاڻپ ڪري سگھن ٿا ته ڪهڙو عضلات گھرايو ويو آهي ، ۽ پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي سينه ۾ ڪنهن ٻي اڏاوت کي زخمي نه ڪيو آهي.
توهان جو ڊاڪٽر توهان کي هڪ مڪمل علاج جو منصوبو ڏيندو ، پر انهي دوران ، گهمڻ ۽ پاسو ڪرڻ جي سرگرمين کان پاسو ڪريو جيڪي درد کي وڌيڪ خراب ڪن ٿا. توهان پڻ اهي طريقا رليف جي ڪوشش ڪري سگھو ٿا:
وڌيڪ وڏي تعداد ۾ انسداد درد جا قاتل
جڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ جي انتظار ۾ هجو ، توهان بغير انسائيڪلوپيڊيا وٺي سگهو ٿا جهڙوڪ ibuprofen (Advil) يا naproxen (Aleve) ، يا ايڪٽامينفوين (ٽيلنينول) وانگر سادي درد ڏيندڙ. انهن دوائن کي ڪيتري ۽ ڪيترا وقت لاءِ پيڪيج جي هدايتن تي عمل ڪريو.
توهان کي اهو پڻ پڪ هئڻ گهرجي ته توهان ڪيترن ئي شين کي کڻڻ سان گهڻو متاثر نه ٿيا آهيو ، جن ۾ درد ختم ڪرڻ وارا شامل آهن ، جن ۾ ٿنڀن يا حيض واري درد جون دوائون شامل آهن. پنهنجي عام دوا سان گڏ کٽڻ جي دوا وٺڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
گرم ۽ سردي جو علاج
ٿڌ واري علاج توهان جي درد کي گهٽائڻ ۽ عضلات جي سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هڪ ٿڌي پيٽ کي زخمي حصي تي 20 منٽن لاءِ هڪ وقت ۾ ، ڏينهن ۾ ڪيترائي دفعا پهرين ٻن ڏينهن لاءِ. توهان برف جي ٿانون ، جيل ٿڌو پيڪ ، برف سان ڀريل پلاسٽڪ جي ٿيلهو ۽ ٽوال ۾ ويڙهيل ، يا منجهيل ويڙهاڪن جو ٻج استعمال ڪري سگهو ٿا.
پهرين 48 ڪلاڪن کان پوء ، توهان شايد زخمي ريب تي گرمي سان استعمال ڪرڻ شروع ڪرڻ چاهيندا. گرمي پائڻ ۽ عضلتون آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جئين توهان پنهنجي جسماني علاج ڪري سگهو ٿا. توھان ھڪڙو وقت تي 20 منٽ لاء حرارتي پيڊ يا گرم نم تولیہ سان لاڳو ڪري سگھو ٿا.
ايپسوم لوڻ جو ٽڪرو
توهان جي گرمي علاج جي حصي جي طور تي ، توهان ميگنيشيم سلفيٽ (ايپسوم سالٽ) شامل ڪيل گرم غسل وٺڻ چاهيندا آهيو. توھان ڳولي سگھوٿا ايپسوم سالٽ توهان کي مقامي دڪان جي دڪان تي يا آن لائن Amazon.com تي. بس توهان جي غسل ۾ 2 پياليون شامل ڪريو ، ۽ 15 يا وڌيڪ منٽن تائين ساوڪ ڪريو.
ختم ٿيل معدنيات توهان جي چمڙي ذريعي جذب ڪيا ۽ توهان جي رت جي ميگنيشيم جي سطح وڌائي سگهي ٿي. ميگنيشيم عضلات جي فنڪشن لاءِ هڪ اهم معدنيات آهي. جيتوڻيڪ توهان جي غسل خاني مان جذب ڪيل ميگنيشيم جي نن amountي مقدار دراصل توهان جي تنگ ٿيل عضون جي مدد ڪرڻ لاءِ ڪجهه ڪرڻ ممڪن ناهي ، گرم غسل توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
سانس وٺڻ واريون ورزشون
وقتي پوشاڪ جي عضلات جي شدت سان سانس وٺڻ ڏکوئيندڙ آهي. پر صرف ٻلي جون سانسون وٺڻ لاءِ ، مڪمل گندي سانسَ infectionهلائڻ ، infectionهلجڻ ۽ نمونيا جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. گہرے سانس وٺڻ واريون مشقون پڻ ذهني دٻاءُ جو دٻاءُ گهٽائي سگهن ٿيون.
هر ڪلاڪ سانس جي مشق جا ڪجھ منٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور:
- توهان جي زخمي عضون جي خلاف هڪ تکو رکو.
- آھستي آھستي آھيو ۽ آھستي آھيو سانس ڪريو.
- چند سيڪنڊن لاءِ سانس رکو.
- سانس آهستي آهستي ڪ outيو.
- 10 ڀيرا ورجايو.
هڪ دفعو توهان پنهنجو ڊاڪٽر کي ڏسندا ، اهي توهان کي گهر موڪلي سگھن ٿا اسپريٽر ، پلاسٽڪ جو اوزار جيڪو توهان کي بصري اشارو ڏئي ٿو ته توهان کي ڪيتري گندي سانس وٺڻ گهرجي.
اهو ڪيئن تشخيص آهي
توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ڪجهه سوال پڇڻ ۽ جسماني امتحان ڪرڻ سان توهان جي بين پوشاڪ عضلات جي تناسب جي تشخيص ڪندو. اهي toاڻڻ چاهيندا ته توهان کي ياد اچي رهيو آهي جڏهن توهان کي پائڻ يا twistرڻ ياد ٿيو جڏهن درد شروع ٿيو. اهي توهان کيڏيل راندين بابت بابت پڇندا. اهي ٽینڈر واري علائقي کي ڇڪيندا ۽ حرڪت جي رفتار ۽ درد جي سطح کي جانچ ڪري سگهندا.
توهان جو ڊاڪٽر هڪ سينه ايڪس ري کي آرڊر ڪري سگهي ٿو ته توهان جي زخمن جي ٻرندڙ يا ڇڪيل نه هئڻ جي صورت ۾ توهان زخمي ٿي پيا.
گريڊنگ
عضلات جي شدت ان جي شدت مطابق درجه بندي ڪئي وئي آهي.
- گريڊ 1: 5 سيڪڙو کان گهٽ عضلات فائبرن سان گڏ نرم وهڪرو خراب ٿي ويو آهي ، گهٽ رفتار جي حرڪت سبب. انهن زخمن کي سڌارڻ ۾ ٻه کان ٽي هفتا لڳن ٿا.
- گريڊ 2: عضلات فائبر جي وڌيڪ وسيع نقصان ، پر عضلتون مڪمل طور تي rupاٽي نه وينديون آهن. توهان کي حرڪت جو اهم نقصان هوندو ۽ شفا ڏيڻ لاءِ ٻه کان ٽي مهينا گهربل هوندا.
- گريڊ 3: عضلات جو مڪمل روپ. اهي زخمي سرجري جي ضرورت هوندا آهن.
جسماني علاج بابت ڇا؟
آرام ، برف ، گرمي ۽ ساه کڻڻ واري علاج سان گڏ ، جسماني علاج توهان جي تڪليف کي گهٽائي ۽ توهان جي شفا کي تيز ڪري سگهي ٿو. توهان جو ڊاڪٽر تشخيص ڪرڻ کان پوءِ توهان کي جسماني طبيب ڏانهن رجوع ڪري سگهي ٿو.
هڪ جسماني معالج توهان کي سمهڻ لاءِ صلاحون ڏئي سگهي ٿو ـــ هڪ سيٽنگ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي ته جيئن توهان جو سينه بلند ٿي وڃي ـ ۽ صبح جو آرام سان ويهڻ لاءِ. فزيڪل ٿراپي پروگرام جي پيروي ڪرڻ توهان جي معمول جي سرگرمين کي جلد واپس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
ڇا ڏسڻ آهي؟
انٽرڪوٽالل عضلات جو ستارن کي گهڻو وقت شفا ڏيندو ، جيڪا مايوس ٿي سگھي ٿي. جيڪڏهن توهان جو تناؤ خاص طور تي ضد ٿي رهيو آهي ، توهان جو ڊاڪٽر درد ۽ سوجن کي گهٽائڻ جي لاءِ لائيڊوڪائن ۽ ڪورڪوٽسٽروڊس سان انجيل کي روڪي سگهي ٿو.
ڪنڪولسٽ عضلات جو دٻاءُ ڪڏهن ڪڏهن رٻ دٻاءُ جي خرابي سان گڏ هوندو آهي. پر جيڪڏهن توهان وٽ دٻاءُ گهٽائيندڙ هجي ، تنهنجو علاج شايد تبديل نه ٿيندو. پنهنجي علاج جي طريقيڪار جي پيروي ڪريو ، توهان جي سانس واري مشق ڪريو ، ۽ توهان جلد ئي پنهنجو پاڻ کي محسوس ڪندي ۽ جلدي راندين واري ميدان تي واپس ايندي.
مستقبل ۾ عضلات جي تپش کان بچڻ جي لاءِ ، راندين يا ورزش کان پهريان خوب گرم رهڻ کي يقيني بڻائين ۽ سرگرميون گهڻو نه ڪريو جن جو توهان جي ڪرڻ جي عادت نه آهي.
اشاعتون
سنگل ٽرانسورس پالمر ڪرسي
