س Everything ڪجھ جيڪو توھان کي Interاڻڻ گھرجي وقفي وقفي سان روزو رکڻ بابت

مواد

• وقتي روزو هڪ غذا ناهي.
• روزو رکڻ جو تصور نئون ناهي.
• وقفي وقفي سان روزو رکڻ هر ڪنهن لاءِ ناهي.
• اسان اڃا تائين وقفي روزو رکڻ بابت سڀ ڪجهه نٿا ڄاڻون.
• لاءِ جائزو

انسٽاگرام تي طعام تيار ڪرڻ جي خيالن ذريعي سکرول ڪندي ، امڪان آھن ته توھان ھر قسم جي طعام جي منصوبن تي پھچي ويا آھيو ، جيڪي ماڻھو پيروي ڪن ٿا ۽ قسم کائن ٿا Whole30، keto، paleo، IIFYM ذريعي. ۽ ھاڻي ھڪڙو eatingيو کائڻ وارو انداز makingاھي رھيو آھي جيڪو پيدا ڪري رھيو آھي گھڻو شور ۽ ، ان سان گڏ ، تمام گھڻا سوال. اھو وقتي روزو آھي (IF). پر وقفي وقفي سان روزو رکڻ ڇا آهي؟ توهان اهو ڪيئن ٿا ڪريو؟ ۽ ڇا اهو واقعي صحتمند آهي؟

وقتي روزو هڪ غذا ناهي.

IF وٽ ان معنى ۾ طعام جو منصوبو نه آهي ته اها انهن شين جي هڪ مقرر ڪيل غذا آهي جيڪا توهان کائي سگهو ٿا ۽ نه کائي سگهو ٿا. بلڪه ، اھو آھي کائڻ جو شيڊول يا نمونو جيڪو بيان ڪري ٿو جڏھن توھان کائيندا آھيو.

”وقفه وقفي روزو رکڻ روزو رکڻ ۽ کائڻ جي وچ ۾ سائيڪل هلائڻ جو هڪ وسيلو آهي، هڪ مخصوص ۽ اڳواٽ مقرر نموني جي پيروي ڪندي،“ ڪارا هاربسٽريٽ، ايم ايس، آر ڊي، اسٽريٽ سمارٽ نيوٽريشن جو چوڻ آهي. ”ماڻھو ٿي سگھن ٿا ھن قسم جي پرھيز لاءِ becauseاڪاڻ ته اھو وضاحت نٿو ڪري ته eatا کائڻ گھرجي. پلس ، IF اچي ٿو ڪيترن ئي شڪلن ۾ جيڪي توھان تبديل ڪري سگھوٿا توھان جي شيڊول ۽ ضرورتن جي لحاظ سان.

”وقت جو مقدار جيڪو توھان کائڻ ۽ روزو رکڻ ۾ گذاري سگھوٿا مختلف ٿي سگھن ٿا انھيءَ تي منحصر ڪري ٿو ته توھان ڪھڙي قسم جي غذا چونڊيو ٿا ،“ ڪرين انسل ، ايم ايس ، آر ڊي اين چوي ٿي. شفا ڏيڻ وارو سپر فوڊ اينٽي ايجنگ لاءِ: جوان رھو ، ڊگھو رھو. ”ڪن کي ضرورت ٿي سگھي ٿي ته توھان روزانو 16 ڪلاڪ روزا رکو ۽ پوءِ باقي ا eightن ڪلاڪن دوران کائو others mayيا سفارش ڪري سگھن ٿا 24 ڪلاڪ روزا ھفتي ۾ daysه ڏينھن؛ ۽ othersين کي ر requireو گھرجي ته توھان اٽڪل 500 يا 600 کائو. ڪيلوريون، هفتي ۾ ٻه ڏينهن ۽ پوءِ جيترو کائو ۽ جيڪو توهان چاهيو ٻين تي.

جڏهن ته ڪسٽمائيزيشن جا آپشن ڪيترن ئي ماڻهن کي اپيل ڪن ٿا ، مينيو جي کوٽ يا ڪنهن به کا foodي سان لا structureاپيل structureانچي canين لاءِ جدوجهد ٿي سگهي ٿي.

”وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي بنيادي خرابين مان هڪ هي آهي ته اها توهان کي کائڻ جي لحاظ کان ڪا به هدايت فراهم نٿي ڪري ،“ انسل چوي ٿي. ”ان جو مطلب آھي ته توھان لفظي طور تي فضول کائي سگھوٿا توھان جي غير روزو رکڻ واري عرصي دوران ، جيڪو بلڪل بھترين صحت لاءِ نسخو ناھي. انهن غذائي اجزاء لاءِ جيڪي توهان روزي جي ڏينهن ۾ وڃائي رهيا آهيو."

روزو رکڻ جو تصور نئون ناهي.

جڏهن ته اهو خيال آهي ته سيٽ کائڻ جون ونڊوز لازمي طور تي تازيون ناهن ، سائنس امڪاني صحت ۽ وزن گھٽائڻ جي فائدن تي گهڻو ڪري آهي-۽ اهو آهي بلڪل غير حتمي.

”روزو صدين تائين انساني ثقافت ۽ مذهبي عملن جو حصو رهيو آهي ،“ هارب اسٽريٽ چوي ٿو. "صرف تازو، جيتوڻيڪ، تحقيق روزو رکڻ جي امڪاني صحت جي اثرات ڏانهن ڌيان ڏنو آهي."

ھڪڙو مطالعو چوٿين سان interن interيل وقفي وقفي سان روزو رکڻ گھٽ ڪرڻ انسولين جي ليول کي. هڪ ٻيو ريڊنٽ مطالعو پيش ڪيو ويو آهي ته IF دل جي حملي کان پوء دل کي وڌيڪ زخم کان بچائي سگهي ٿو. ۽ چوٿون جيڪي اٺن هفتن تائين هر ٻئي ڏينهن کائيندا هئا هڪ ٻئي مطالعي جي دوران وزن وڃائي ڇڏيو.

پر انسانن تي اڀياس محدود آهن، جيئن ته اهي مطالعو آهن جيڪي IF مضمونن جي ڊگهي عرصي تائين پيروي ڪندا آهن. 2016 ۾، محقق ماڻهن تي وقفي وقفي سان روزو رکڻ بابت مطالعي مان ڊيٽا جو جائزو ورتو ۽ بنيادي طور تي معلوم ٿيو ته اثرات غير واضح يا غير معقول هئا. نه سپر مددگار ، ۽ اھو leavesڏي ٿو توھان کي حيران ڪندڙ ته Iا IF وزن گھٽائڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو ڊگھي عرصي ۾.

وقفي وقفي سان روزو رکڻ هر ڪنهن لاءِ ناهي.

کائڻ جو اهو طريقو يقيني طور تي ڪجهه ماڻهن لاءِ صحيح آپشن ناهي. جيڪڏهن توهان وٽ اها حالت آهي ته توهان کي باقاعده کائڻ جي ضرورت آهي- جهڙوڪ ذیابيطس-IF اصل ۾ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. ۽ اهو عمل انهن ماڻهن لاءِ به نقصانڪار ٿي سگهي ٿو جن وٽ بيڪار کائڻ جي تاريخ آهي يا کاڌي جي حوالي سان جنوني رويو.

”تعريف موجب، وقفي وقفي سان روزو رکڻ کاڌي جي ارادي ۽ رٿيل پابندي آهي،“ هاربسٽريٽ چوي ٿو. ”انھيءَ سبب لاءِ ، مان قطعي طور تي انھيءَ جي سفارش ڪين ڪريان ھر ڪنھن ماڻھوءَ کي جيڪو کائڻ جي ھڪڙي فعال بيماري ، آرٿورڪسيا ، يا eatingين خراب کا eatingن واري رويي سان. جيڪڏھن توھان findولھي سگھوٿا ته توھان پنھنجو دماغ کا foodي مان ڪ getي نه سگھندؤ ۽ توھان کان و eatingيڪ کائڻ ختم ڪري ifڏيندؤ جيڪڏھن توھان روزو نه رکيو ھو ، اھو ممڪن آھي ته وقتي طور تي روزو رکڻ س thanي کان و harmيڪ نقصان ڪري رھيو آھي ، جيڪو نه ر yourو توھان جي صحت لاءِ پر توھان جي رشتي لاءِ به. کاڌي سان ۽ توهان پنهنجي جسم کي ڪيئن کاڌو." (لاڳاپيل: ڇو ته امڪاني وقفي وقفي روزو رکڻ جا فائدا شايد خطرن جي لائق نه هجن)

هارب اسٽريٽ اهو به چوي ٿي ته هوءَ سفارش نه ڪندي وقفي وقفي سان روزو رکڻ ڪنهن کي جنهن کي پنهنجي بنيادي ، گهٽ ۾ گهٽ غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيش اچي ، نوٽ ڪندي ته ”جيڪڏهن توهان محتاط نه آهيو ، توهان پنهنجو پاڻ کي اهم غذائيت تي تبديل ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي صحت متاثر ٿي سگهي ٿي.

اسان اڃا تائين وقفي روزو رکڻ بابت سڀ ڪجهه نٿا ڄاڻون.

مجموعي طور تي ، اهو ل likeي ٿو ته اتي هڪ ٽن آهي جيڪو صرف مڪمل طور تي نه سمجهي ويو آهي وقفي وقفي سان روزو رکڻ بابت.

ڪجهه ماڻهو ان جو قسم کڻندا آهن، جڏهن ته ٻين کي ڳولي سگھي ٿو ته اهو منفي طور تي انهن کي جسماني يا ذهني طور تي متاثر ڪري ٿو. ”جيستائين و moreيڪ تحقيق نه ٿي ٿئي جيڪا صحت جي فائدن جي حمايت ڪري ٿي روزو رکڻ جي نتيجي ۾ ، مان ترجيح ڏيان ٿو گراهڪن جي مدد ڪرڻ تي غذائي خوراڪ چونڊڻ ۾ جيڪي کائڻ ۾ مزو و andن ٿا ۽ انھن کي reconنnڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ پنھنجي جسم تي trustروسو ڪن ٿا جڏھن کا foodو اچي ٿو ،“ ھارب اسٽريٽ چوي ٿو. جيڪڏھن توھان چونڊيو آھي ان کي آزمائڻ لاءِ ، ر makeو پڪ ڪريو ته توھان حاصل ڪري رھيا آھيو ڪافي غذائي جزا توھان جي غير روزن واري ڏينھن ۾.

لاءِ جائزو