اھو Likeا آھي واقعي پسند ڪرڻ لاءِ ٽرين ڏيڻ (۽ ھجڻ) ھڪڙي آئرن مين لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

هر اشراف ايٿليٽ ، پروفيشنل اسپورٽس پليئر ، يا ٽرائٿليٽ کي شروع ڪرڻي هئي ڪنهن نه ڪنهن هن. جڏهن ختم ٿيڻ واري لائن ٽيپ ڀڄي وئي آهي يا هڪ نئون رڪارڊ قائم ڪيو ويو آهي، صرف هڪ شيء توهان کي ڏسڻ ۾ ايندي آهي جلال، چمڪندڙ بتيون، ۽ چمڪندڙ ميڊل. پر ان سڄي جوش جي پويان تمام گهڻي محنت آهي- ۽ اهو ان کي تمام گهڻي انداز سان لڳائي رهيو آهي. حيرت انگيز رانديگرن کان متاثر ٿي جيڪي ناقابل اعتماد ڪم ڪندا نظر آيا آئرن مين ورلڊ چيمپيئن شپ Kailua-Kona، Hawaii (جهڙوڪ اهي 6 ناقابل اعتماد عورتون) اسان هڪ ويجهي نظر حاصل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته زندگي ۽ تربيت واقعي هن سطح تي هڪ رانديگر لاءِ ڪهڙي آهي. .

ميريڊٿ ڪيسلر هڪ پروفيشنل ٽرائٿليٽ ۽ آئرن مين چيمپ آهي ، جنهن 50 کان و Iيڪ آئرن مين ريسون پوريون ڪيون آهن ، بشمول ورلڊ چيمپيئن شپ ڪوونا ۾. پوءِ didا ورتو ان کي تيار ڪرڻ لاءِ هن وڏي مقابلي جي مقابلي لاءِ؟ ۽ آئرن مين چيمپئن جو ڪيريئر ريزيوم به ڇا نظر اچي ٿو؟ ڪيسلر اسان کي هڪ اندروني نظر ڏني:

ھڪڙو ڏينھن ھن جي زندگيءَ ۾ ھڪڙي وڏي واقعي ڏانھن و leadingي ٿو جھڙو آئرن مين ورلڊ چيمپئن شپ ا evenا و moreيڪ ڏکوئيندڙ آھي توھان کان و probablyيڪ توھان سوچيو ته اھو ھوندو. هڪ نظر و herو هن جي عام ٽريننگ ، ingارڻ ، ۽ وصولي شيڊول تي:

4:15 ايم جاڳندي ڊوڙ- 2 کان 5 ميل

uelيهر uelارڻ ڏيو دل جي دال سان ۽ بادام مکڻ جو 1 چمچو ڪافي جو نن cupو پيالو

5:30 ايم. وقتي ترڻ-5 کان 7 ڪلوميٽر

يوناني دہی، بنگلو منچ گرانولا، ۽ ڪيلي سان گڏ هلندي هلندي ريفيول

8:00 ايم. اندروني يا بيروني سائيڪلنگ سيشن-2 کان 5 ڪلاڪ

ريفئل ۽ ريهائيڊريٽ سان گڏ لنچ لاءِ تيار ٿيل ZÜPA NOMA سوپ، هڪ ترڪي سينڊوچ جنهن ۾ ايواڪاڊو يا هومس، ۽ ڊارڪ چاڪليٽ جا ٻه ٽڪر

12:00 پي ايم. ڪوچ سان طاقت ٽريننگ سيشن، ڪيٽ ليگلر

1:30 پي ايم گہرے ٽشو مساج يا جسماني علاج (فعال ڇڏڻ واري ٽيڪنڪ، الٽراسائونڊ، يا برقي محرک)

3:00 پي ايم ڪمپريشن ريڪوري بوٽن ۾ آرام ڪرڻ، اي ميلون چيڪ ڪرڻ، يا دوست سان ڪافي پيئڻ جو وقت

5:15 پي ايم رات جي ماني کان اڳ ايروبڪ برداشت واري ڊوڙ - 6 کان 12 ميل

7:00 پي ايم رات جو وقت دوستن يا ڪٽنب سان

9:00 پي ايم Netflix ۽ ٿillو ... واپس انھن وصولي بوٽن ۾

11:00 پي ايم سمهڻ ، becauseو ته س tomorrowاڻي اهو س all ڪجهه startsيهر شروع ٿيندو!

۽ ا raceواٽ ريس جي ڏينھن تائين اھو نه سوچيو ته توھان ان کي findولي لھندؤ ان چو recoveryاري انھن وصولي بوٽن ۾ ھڪڙي ھفتي لاءِ. نه ، ڪيسلر چوي ٿي ته هوءَ ريس کان ا day واري ڏينهن تائين ٽريننگ ڪري ٿي “عضلات کي صحيح طريقي سان فائر ڪرڻ لاءِ.” ھتي آھي جتي توھان ان کي weekولي سگھوٿا ھڪڙو ھفتو ا before ڪنھن وڏي ريس وانگر مڪمل فاصلي وارو آئرن مين:

سومر: 90 منٽ سائيڪل جي سواري (45 منٽ ريس جي رفتار تي) ۽ 40 منٽ جي ڊوڙ

اڱارو: 90 منٽن جو وقتي ترڻ (6 ڪلوميٽر) ريس مخصوص سيٽن سان ، هلڪو 40 منٽن جو ٽريڊمل ورزش (18 منٽ ريس جي رفتار سان) ، ۽ 60 منٽن جي طاقت وارو ”ايڪٽيويشن“ سيشن ڪوچ ، ڪيٽ ليگلر سان.

اربع: 2-ڪلاڪ جي وقفي واري سائيڪل جي سواري (60 منٽ ريس جي رفتار تي)، 20 منٽ "سٺو محسوس ڪريو" سائيڪل کي هلائڻ، ۽ 1 ڪلاڪ ترڻ

خميس: 1 ڪلاڪ جو وقتي ترڻ (آخري هڪ ريس کان ا)) ، 30 منٽن جو ”جوتا چيڪ“ جوگ (پڪ ڪرڻ لاءِ ته ريس جا بوٽ و goڻ لاءِ تيار آهن) ، ۽ 30 منٽن جي طاقت وارو ٽريننگ سيشن

جمع: 60- کان 90-منٽ "سائيڪل چيڪ" سواري تمام هلڪو وقفن سان (پڪ ڪرڻ لاءِ ته سائيڪل سٺي ڪم جي ترتيب ۾ آهي ۽ صحيح انداز ۾ گيئرنگ)

Saturdayنر (ريس جو ڏينھن): 2- کان 3 ميل ويڪ اپ رن ۽ ناشتو!

آچر: اھو ھڪڙو ڏينھن آھي جڏھن مان واقعي محسوس نٿو ڪريان گھڻو ا movingتي وڻ. جيڪڏھن ڪجھ به ، مان پاڻيءَ ۾ ويھندس ۽ آھستي آھستي سوڙھيندس يا گرم ٽب ۾ ويھندس زخمين جي عضون کي آرام ڏيڻ لاءِ.

جيتوڻيڪ ڪيسلر ھميشه ھڪڙو رانديگر رھيو آھي ، ھن سطح جي تربيت حاصل ڪرڻ لاءِ ته جيئن ڪاميابيءَ سان مقابلو ڪري سگھجي دنيا جي وڏن رانديگرن سان گڏ مقابلو ڪرڻ سندس لاءِ ھڪ طرفي گيگ ناھي. هڪ پروفيشنل ٽرائٿليٽ هجڻ تمام گهڻي آهي هن جي روزگار جي ، تنهنڪري توهان توقع ڪري سگهو ٿا ته هوءَ سا hoursئي ڪلاڪن کي anyين 9 کان 5er وانگر کلندي.

”مان هر روز ڪم تي وڃان ٿو ڪيتريون ئي شيون ڪري رهيو آهيان جهڙوڪ ٽريننگ، هائيڊريٽنگ، فيولنگ، بحالي، اسان جي برانڊ لاءِ انساني وسيلا، ايندڙ نسل لاءِ جهاز جي پروازن جي بکنگ، فين اي ميلون واپس ڪرڻ؛ هي منهنجو ڪم آهي،“ ڪيسلر چوي ٿو. "بهرحال، ايپل ۾ هڪ ملازم وانگر، مان خاندان ۽ دوستن لاء وقت گذاريندس ته زندگي جي توازن کي برقرار رکڻ لاء."

ڪيسلر پنهنجي ٻئي ڏينهن جون نوڪريون ڇڏي ڏنيون، جن ۾ پارٽ ٽائيم انويسٽمينٽ بئنڪنگ، ٽراٿلون ڪوچنگ، ۽ اسپن ڪلاس سيکارڻ شامل آهن، مارچ 2011 ۾، تنهن ڪري هوءَ پنهنجو سمورو وقت پنهنجي پيشه ورانه ايٿليٽڪ مشغولن لاءِ وقف ڪري سگهي ٿي. (ڪيسلر وانگر، هي اولمپڪ گولڊ ميڊلسٽ اڪائونٽنٽ کان ورلڊ چيمپئن بڻجي ويو.) هاڻي، هڪ مڪمل، زخم کان آزاد سال ۾، هوء 12 ٽراٿلون واقعن کي مڪمل ڪندي، جنهن ۾ مڪمل ۽ اڌ آئرن مينز جو ميلاپ شامل آهي. اولمپڪ-فاصلي واري ريس سٺي ماپ لاءِ اڇلائي وئي.

اسان sayا چئي سگھون ٿا ، سواءِ ان جي ته اسان متاثر ، حيران ۽ چ inspiredيءَ طرح متاثر آھي Kessler ۽ allين س elني ايليٽ رانديگرن پاران جيڪي ثابت ڪن ٿا ته وقت ، لگن ۽ ڪجھ سنجيده جذبي سان ، ڪا به عورت آئرن وومين بڻجي سگھي ٿي. (ھن نئين ماءُ اھو ڪيو.)

لاءِ جائزو