ڇا اهو ماڻهن لاءِ ذيابيطس لاءِ اسٽابري کائڻ لاءِ ٺيڪ آهي؟

مواد

• ڇا مان اسٽرابيري کائيندو آهيان؟
• اعتدال ۾ کائو
• غذائي مواد
• فائبر
• وٽامن ۽ معدنيات
• گوليميمي انڊيڪس ڇا آهي؟
• ٻيا ميوا
• ذيابيطس جي لاءِ صحتمند کائڻ
• صحتمند اسٽرابيري ترڪيبون
• جڏهن ڪنهن پرو سان ڳالهايو
• هيٺئين لائن

توهان شايد ذیابيطس ۽ غذا بابت گهٽ ۾ گهٽ هڪ خفيه ٻڌو آهي. ٿي سگهي ٿو ته توهان کي ٻڌايو ويو هجي ته توهان کي کنڊ کان پري رهڻ گهرجي ، يا اهو توهان ميوو نٿا کائي سگهو.

پر جيتوڻيڪ اهو سچ آهي ته توهان کي ڪجهه کاڌا محدود ڪرڻ گهرجن ، ميوو انهن مان هڪ نه آهي.

ها ، س suريون کاڌا توهان جي رت جي گلوڪوز جي سطح کي وڌائي سگهن ٿيون. بهرحال ، ميوو کائڻ چاکليٽ جي ڪيڪ يا ڪوڪيز کائڻ کان به گلوڪوز جي سطح کي مختلف انداز ۾ متاثر ڪندو آهي. انهي جو سڀ ڪجھ واسطو آهي غذائي مواد ۽ مختلف کاڌن جي ٺهڻ سان.

تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان کي اسٽابري جا وڏا شوقين آهيو ، توهان کي هن ميوي يا عام طور تي ٻير کي کٽڻ جي ضرورت نه آهي. اسٽرابيئر ۽ ٻيا ميوا کائڻ صحت بخش غذا لاءِ اهم آهن. انهي سان گڏ ، اسٽرابيري ڪيليئرز ۾ گهٽ آهن ۽ اينٽي آڪسائيڊٽس ، فائبر ، ۽ ٻين غذائي مواد جو هڪ بهترين ذريعو آهي.

پر جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ، اهو اڃا تائين سمجهڻ ضروري آهي ته اهي ٻير بلڊ شوگر کي ڪيئن متاثر ڪندا آهن.

ڇا مان اسٽرابيري کائيندو آهيان؟

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ، توهان اڃا تائين ڪيڪ ، ڪوڪيز ، ۽ آئس ڪريم جهڙو مٺي علاج ڪري سگهو ٿا. پر رت کي شگر جي وڌڻ کي روڪڻ لاءِ اعتدال پسند اهم آهي.

اسٽرابيريز نه رڳو مزيدار ۽ تازه ڪاري آھن ، پر اھي بھترين علاج آھن ڇو تھ انھن جي مٺاڻ توھان جي مٺي ڏند کي مطمئن ڪري سگھي ٿي.

اعتدال ۾ کائو

ڪجهه برتن کان بچو جيڪي شايد صحت مند نظر اچن ٿا ، رڳو انهي ڪري ته اهي اسٽرابيري شامل آهن.

ڪجهه ڊيسٽسٽس ، جهڙوڪ پيز ۽ شيسيزڪيز ، اسٽرابيري کي ٽاپپنگ وانگر شامل آهن. اڃا تائين ، انهن مان ڪيترن ئي ڊريٽسٽس ذیابيطس سان دوستي وارا نه آهن ، ڇاڪاڻ ته مجموعي طور تي کنڊ جو مواد بلڊ شوگر ۾ اضافو ڪري سگهندو آهي.

غذائي مواد

اڪيلو اسٽرابيري کائڻ صحتمند آهي ڇو ته ميوو ڪيلوريز ۾ گهٽ آهي. سراسري طور ، اسٽرابيري جي هڪ کپ ۾ تقريبن 46 کیلوري هوندي آهي.

جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن ڏسي رهيا آهيو ، اهو مددگار ثابت ٿيندو. صحتمند وزن برقرار رکڻ رت جي شگر کي قدرتي طور تي گهٽ ڪري سگھي ٿو ۽ توھان جي مدد ڪري ٿو ذیابيطس جي پيچيدگين جو خطرو گھٽائي ٿو.

فائبر

اسٽرابيريز فائبر جو بھترين ذريعو آھن. هڪ کپ سي ، تازو اسٽرابيريز تي مشتمل آهي 3 گرام (g) فائبر ، يا تقريباً 12 سيڪڙو سفارش ٿيل روزانو کالي.

جيڪڏهن توهان وٽ ذيابيطس آهي تو کائڻ فائبر ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اها شگر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. فائبر نه رڳو توهان جي رت جي شگر جي سطح کي بهتر بڻائي ٿو ، پر اهو توهان کي گهڻي عرصي کان مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هي تندرست وزن جي انتظام لاءِ به مدد ڪندو آهي.

وٽامن ۽ معدنيات

اسٽرابيري ۾ ملندڙ ٻيا اهم غذائي جزا ۽ وٽامن شامل آهن ويتامين سي ۽ ميگنيشيم.

تحقيق مطابق ميگنيشيم انسولين جي مزاحمت کي بهتر بنائي ، ذیابيطس جي قسم 2 جي خطري کي گهٽائي ۽ ذیابيطس تي ضابطو وڌائي سگهي ٿو.

اضافي طور تي ، ويٽامين سي قسم 2 ذیابيطس کي گهٽائڻ جي خطري سان ڳن hasيل آهي ، ۽ اهو کائڻ کان پوء رت جي شگر کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. وٽامن سي وٽ مليل اينٽي آڪسيڊنٽس شايد ذیابيطس جي ڪجهه پيچيدگين کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ، جيئن ته بلڊ پريشر.

گوليميمي انڊيڪس ڇا آهي؟

جڏهن فيصلو ڪيو وڃي ته ڪهڙا ميوا کائڻ ۽ محدود ڪرڻ ، توهان شايد wantاڻڻ چاهيندا ته اهي گليايمڪ انڊيڪس جي درجه بندي ڪٿي آهن.

گوليميمي انڊيڪس ڪاربوهائيڊريٽ جي حساب سان ترتيب ڏيندو آهي انهي جي حساب سان رت جي گلوڪوز جي سطح وڌائي ٿي ڪيتري تيز يا سست. ماڻهو جيڪي ذيابيطس گهڻو ڪري گهٽ گليڪيمڪ لوڊ سان گڏ خوراڪ کي کائڻ جو مقصد ڪندا آهن ، جن ۾ گهٽ گليسميمڪ ميوو به شامل آهي.

اسٽرابيري هن درجي ۾ اچي ٿي ، جئين ميوو جلدي گلوڪوز جي سطح کي نه وڌائيندو آهي. توهان انهن کي ڪنهن بلڊ شوگر جي وڪري بابت پريشان ٿيڻ کان سواءِ کائي سگهو ٿا.

typesاڻ رکڻ لاءِ مختلف قسمن جي کاڌي جي گليڪيمڪ لوڊ ڪرڻ مددگار ثابت ٿيندو. اهو توهان جو فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ٻيا ميوا

جڏهن ميوو ماڻهن ۾ ذيابيطس جي لاءِ حد بندي نه ڪندو آهي ، ياد رکجو ڪجهه ميوا ٻين جي ڀيٽ ۾ گلائڪيمڪ لوڊ وڌيڪ آهن. پر ميوو وڌيڪ وڌيڪ گوليڪيمڪ انڊيڪس سان چڪاس ۾ ٺيڪ آهن.

مثال طور تربولا وٺو. هي گوليميمي انڊيڪس تي اعليٰ مقام رکي ٿو ، پر ان ۾ هاضمي ڪيل ڪاربوهائيڊريٽس جي گهٽ مقدار موجود هوندي آهي. ان جو مطلب توھان کي گھڻو تربوز کائڻ گھرجي ان لاءِ توھان جي بلڊ شوگر تي منفي اثر پوندو.

اهو پڻ toاڻڻ ضروري آهي ، گوليميمي انڊيڪس اهو طئي ڪري ٿو ته ڪيتري جلدي خوراڪ توهان جي بلڊ شگر کي وڌائيندي آهي. اهو کاڌي جي غذائي شرطن کي ڌيان ۾ نه رکندو آهي.

تنهن ڪري ، جڏهن ته کاڌو گوليميمي انڊيڪس گهٽ درجه بندي ڪري سگھي ٿو ، انهي ۾ چرٻي وڌيڪ ٿي سگهي ٿي ۽ نه بهترين انتخاب جيڪڏهن توهان صحتمند وزن کي برقرار رکڻ چاهيندا آهيو.

ذيابيطس جي لاءِ صحتمند کائڻ

صحتمند وزن کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي ذیابيطس کي منظم ڪرڻ وقت سٺي غذائيت ضروري آهي. اهو سڀ ڪجهه توازن جي باري ۾ آهي. ھن ۾ نشاستي وارو کاڌو کائڻ شامل آھي ، جنھن ۾:

• سستي پروٽين
• ميون
• ڀايون
• س grو اناج
• رانديون
• گھٽ چرٻي وارا کير واريون شيون

توهان کي ڪنهن به مشروبات يا خوراڪ ۾ واڌارو پڻ ڪرڻ گهرجي ته اضافي موٽن ۽ کنڊ سان. جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته ڇا کائڻ گهرجي ، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي صحتمند کائڻ واري منصوبي سان گڏ اچڻ ۾ مدد ڏيڻ جي لاءِ غذا جو ماهر پيش ڪري سگهي ٿو.

جي مطابق ، توهان جي تقريبن 45 سيڪڙو ڪيليئر ڪاربوهائيڊريٽ اچڻ گهرجي.

گهڻا عورتون هر کائڻ جي ڪاربوهائيڊريٽ جي ٽن حصو استعمال ڪري سگهندا آهن ، جڏهن ته مرد هر وقت کائڻ جا پنج سرورز استعمال ڪري سگهندا آهن. ھڪڙي خدمت 15 ڪاربوهائيڊريٽ جي مشتمل آھي.

جڏهن کاڌ خوراڪ جي وچ ۾ ،هلائڻ ، توهان جي ڪارب کي تقريبن 15 گرام تائين محدود ڪريو. اسٽرابيري جو هڪ پيپ انهي حد اندر اچي ويندو آهي ، تنهن ڪري توهان انهي منزي سان لطف اندوز ٿي سگھو ٿا بغير توهان جي رت جي شگر کي تمام گهڻو متاثر ڪري سگهي ٿو

صحتمند اسٽرابيري ترڪيبون

ڇوته ، خام اسٽرابري کائڻ سان ڪجھ عرصي بعد بور ٿي سگھندو آهي. هن هفتي جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ آمريڪي ذيابيطس ايسوسيئيشن کان ڪجهه ذیابيطس دوست اسٽرابيري جون ترڪيبون تي هڪ نظر آهي. هر رزق ۾ 15 گرام ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهن.

• ليموني ميوو کپ
• ميل ڏجير جا ميوا پوپ
• ميون ۽ بادام سموئي
• ميوا ۽ چيز کباب
• ميوي سان ڀريل پينڪڪس

جڏهن ڪنهن پرو سان ڳالهايو

اهو ضروري آهي ته توهان جي رت جي گلوڪوز جي سطح کي باقاعده بنياد تي نگراني ڪيو وڃي ۽ جيئن توهان جي ذيابيطس جي دوا جي هدايت ڪئي وڃي. ڪجهه زندگي گذاريندڙ تبديليون توهان جي رت جي شگر کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ، جهڙوڪ:

• صحتمند وزن برقرار رکڻ
• تماڪ ڇڪڻ
• باقاعدي مشق ڪرڻ
• هڪ متوازن غذا کاڌو

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي رت جي شگر کي صحتمند حد تائين رکڻ ۾ ڏکيائي آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. شايد توهان کي پنهنجي ذیابيطس جي دوا کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ذیابيطس تعليم ڏيندڙ يا غذائي ماهر پڻ حوالي ڪري سگهي ٿو.

هيٺئين لائن

ماڻهو ذیابيطس سان ماڻهو اسٽرابيري ۽ ٻيا ڪيترائي قسم جا ميوا کائيندا آهن. ميوو صحتمند غذا جو هڪ لازمي حصو آهي ، پر اهم ڀا fruitsيون ميوو ، ڀا vegetablesيون ، اڻپٽ پروٽين ۽ س grو اناج جو متوازن غذا کائڻ آهي.