ڇا ميلٽونن لتائيندڙ آهي؟

مواد

• جائزو
• ڇا توهان melatonin جي عادي ٿي سگهو ٿا؟
• ماڻهو ڪيتري ميلاٽونين وٺڻ گهرجي؟
• melatonin کڻڻ جا ضمني اثرات ڇا آهن؟
• هيٺئين لائن

جائزو

ميلٽونين توهان جي جسم ۾ قدرتي طور تي موجود هارمون آهي جيڪا ننڊ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هن جي پرسکون ۽ آرام ڏيندڙ اثرن جي ڪري ، اهو پڻ "ننڊ هارمون" سڏيو ويندو آهي.

توهان جي پينلل گينڊ ڏينهن جي مخصوص وقتن تي توهان جي دماغ ۾ melatonin پهچائي ڇڏي ٿي. اهو رات جو وڌيڪ جاري ڪري ٿو ، ۽ پيداوار کي سست ڪري ٿو جڏهن ٻاهران روشن هجي.

ننڊ ۾ ان جي ڪردار کان علاوه ، ميلٽونين ضد سوزش ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت آهي.اهو بلڊ پريشر ، مدافعتي فعل ۽ جسم جي حرارت کي ترتيب ڏيڻ سان به شامل آهي. جئين توهان جي عمر ٿي وڃي ، توهان جو جسم گهٽ ميلٽونين ٺاهي ٿو.

ضمني سرڪيڊاني تال جي ننڊ ۾ خرابين سان مدد لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي:

• اهي ماڻهو جيڪي انڌا آهن
• جن جو جيٽ ليگ سان
• ڪارڪنن کي شفٽ ڪيو
• ٻارن کي ترقياتي خرابي سان ، آٽزم اسپيڪٽرم ڊسڪٽر وانگر.

آمريڪا ۾ ميلٽونين هڪ مٿان کان وڌيڪ کاتو آهي ، خاص طور تي وٽامن ۽ سپليمنٽ جي ڀرپاسي موجود آهي.

ڇا توهان melatonin جي عادي ٿي سگهو ٿا؟

صرف انهي ڪري ته ڪا شيءَ ”فطري“ آهي ، انهي کي خود بخود ”محفوظ“ بنائي نٿا سگهن. جڏهن ته هن لکڻين جي ڪري ميلاٽينين جي لت وڌيڪ هئڻ جي خبر ناهي ، دوا ۽ سپلائٽ وٺڻ وقت ، اهو هميشه مادي جي امڪاني اثرات کان آگاه ٿيڻ سٺو آهي.

ميلٽونين ٻين سوڀ واري دوائن جي برعڪس ، withdrawalير withdrawalار يا انحصار جي علامات جو سبب نه بڻيو. اهو پڻ سمهڻ جو سبب ناهي بڻيو. ٻين لفظن ۾ ، اهو توهان کي وڌيڪ وقت جي ضرورت محسوس نه ڪندو آهي جئين وقت گذري رهيو آهي ، جيڪو نشي جي وصف آهي. اهي خاصيتون اهو ممڪن نٿي ڪري سگھن ٿيون ته ميلٽونين لت آهي. جڏهن ته ميلٽونين ۽ ڊگهي مدت جي استعمال جي اثرن تي وڌيڪ ڊگهي ريسرچ جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان يا هڪ گهرايل ميمبر تي رواداري جي تاريخ آهي ، پنهنجي ڊاڪٽري سان پنهنجي ميوٽونينٽ جي استعمال ۽ توهان جي ڪنهن به مسئلي بابت ڳالهايو. اھو شايد سڀني لاءِ صحيح نه ھجي.

ماڻهو ڪيتري ميلاٽونين وٺڻ گهرجي؟

جيتوڻيڪ melatonin قدرتي طور تي جسم مان ٺاهيو ويو آهي ، پر اهو اڃا تائين ضروري آهي ته سپليمنٽس سان حفاظت استعمال ڪريو. تمام نن melڙو ميلٽونين مطلوب ٿڪڻ وارو اثر پيدا نه ڪندو ، ۽ گهڻو ڪجهه ناپسنديده اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو ، بشمول توهان جي ننڊ واري چڪر سان به وڌيڪ مداخلت ڪرڻ. چال هڪ گهٽ اثرائتي دوز وٺڻ آهي ، ڇاڪاڻ ته melatonin جي اضافي مقدار توهان کي بهتر سمهڻ ۾ مدد نه ڪندو.

حقيقت ۾ ، اهو شايد شايد گهڻو مقدار جو نه هوندو ، اداري جي وقت جو ، انهي جي اثرائتي اثر پوي ٿي.

melatonin جي عام شروعات جي دوز 0.2 کان 5 مگ تائين ٿي سگهي ٿي. اها هڪ وسيع رينج آهي ، تنهن ڪري اهو بهتر آهي ته توهان هڪ نن doseي دوز سان شروع ڪيو ، ۽ آهستي آهستي توهان جي لاءِ ڪارائتو خوراک تائين دير سان ڪم ڪيو. بالغن ۾ بالغن کي عام ڪرائڻ لاءِ ، معياري دوز 0.3 کان 10 مگرا تائين ٿي سگهن ٿا. بزرگ بالغن ۾ ، کاڌا 0.1 ۽ 5mg جي وچ ۾ آهي.

ميلٽونين جي ڪيترين ئي تجارتي تيارين تي وڌيڪ مقدار ۾ سپليمنٽ شامل آهن. تحقيق جي بنياد تي ، اهي وڌيڪ دوز ضروري نه آهن. ميلٽونين هڪ هارمون آهي ، ۽ اهو بهترين طور تي گهٽ دوز وٺڻ ممڪن آهي ، جيڪو اڃا تائين اثرائتو آهي.

نن childrenن ٻارن کي پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايت تي ميلٽونين وٺڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. عورتون جيڪي حامله هونديون آهن ۽ جن جو گولي لڳائي رهيا آهن تيستائين ميليسنين نه کڻڻ گهرجي جيستائين هو پنهنجي ڊاڪٽر کان نه پڇين ته ڇا اهو ڪرڻ محفوظ آهي.

melatonin جي صحيح خوراک توهان کي وٺڻ گهرجي ، مختلف ٿي سگهي ٿي ، توهان جي وزن ، عمر ۽ مباحثي يا سپليمنٽ جي جواب تي منحصر آهي. ڪنهن به melatonin کڻڻ کان پهريان ، پنهنجي طبيب سان ڳالهايو ٻين دوا بابت جيڪي توهان وٺي رهيا هيا ، انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ڪي مباحثا ممڪن ناهن. ڪجهه دوائون توهان جي ميلاٽونين جي ردعمل کي پڻ تبديل ڪري سگھن ٿيون.

melatonin کڻڻ جا ضمني اثرات ڇا آهن؟

Melatonin عام طور تي ننڊ جي مدد طور ورتو ويندو آهي ، قدرتي طور تي ، ضمني اثرات جو هڪ اهم اثر غنودگي يا ننڊ آهي. مناسب طريقي سان ورتو وڃي ٿو ، ضمني اثرات عام طور تي گهٽ هوندا آهن ، پر جيئن ڪنهن دوا يا اضافي سان ، اهي ٿي سگهن ٿا. اهي پڻ ٿي سگهن ٿيون جڏهن تمام گهڻي ميلٽونين ورتو وڃي. ڇا توهان باقاعدي طور تي يا اسپروڊين خاطر ميلاٽينين کي وٺي وڃو ، ڪنهن به قسم جي اثرن جي حوالي سان فرق نه هئڻ گهرجي.

ٻيا ضمني اثرات شامل ٿي سگھن ٿا.

• اٻڙاڪو
• سر درد
• چکر آ
• هلڪو ٿڌ
• جلن
• گهٽ بلڊ پريشر
• پيٽ جا مروڙ
• بيچينيءَ جا عارضي احساس

جيڪڏهن توهان melatonin وٺي ۽ ڪنهن به ضمني اثرات جو مشاهدو ڪيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي شايد هڪ مختلف خوراک ، يا هڪ متبادل جي سفارش ڪن ٿا. انهن کي ڪنهن ٻئي دوائن ۽ واڌو بابت ٻڌايو جيڪو توهان وٺي سگھي ٿو ، بشمول وٽامنز ، خراب اثر کي رد ڪرڻ لاءِ.

جڏهن ته ميلاٽونين مختصر مدت تائين استعمال ڪرڻ لاءِ محفوظ سمجهيو ويندو آهي ، هتي ايتري ڊگهي عرصي تائين مطالعو ناهي ٿي سگهيو ته اهو knowاڻي سگهجي ته جيڪڏهن ڊگهي عرصي لاءِ استعمال ٿيل آهن ته ڪهڙا مضر اثرات آهن. جڏهن ته فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) غذائي سپليمنٽ جي تشڪيل ڪري ٿي ، ضابطن وارا نسخا نسخا يا وري وڏي دوا واري نسبت کان مختلف آهن ، ۽ اڪثر گهٽ سخت هوندا آهن. جيڪڏهن توهان melatonin جي ڊگهي عرصي تي وٺڻ جو ارادو ڪيو ، ته اهو ڪجهه ٿي سگهي ٿو غور ڪرڻ.

هيٺئين لائن

موجوده وقت ۾ ، ادب ناهي انهي جو اشارو ڪرڻ لاءِ ته ميلٽونين لت لت آهي. melatonin جي استعمال تي ۽ وڌيڪ اثرات تي وڌيڪ تحقيق ڪرڻ جي ضرورت آهي ، خاص طور تي melatonin جي ڊگهي استعمال جي پڙهائي. جيڪڏهن توهان کي melatonin استعمال ڪرڻ جي اضافي بابت خدشا آهن يا اضافي جي اضافي ممڪن آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.