Yourا توھان جو وزن جينياتي آھي؟ هي آهي ڊيل

مواد

• وزن ۽ جينياتي 101
• ڪيئن جينياتي ميٽابولزم کي متاثر ڪري ٿو
• جينياتيات ۽ وزن گھٽائڻ
• پنھنجو صحتمند وزن ڪيئن ولجي
• لاءِ جائزو

توھان حاصل ڪري سگھوٿا توھان جي مسڪراھٽ ۽ جلدي ھٿ سان اکين جو تعاون پنھنجي ماءُ کان ، ۽ توھان جي وارن جو رنگ ۽ سلوڪ توھان جي والد کان ، پر yourا توھان جو وزن جينياتي آھي ، پڻ ، ر theseو انھن otherين خصلتن وانگر؟

جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم جي جوڙجڪ سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو (ڇاڪاڻ ته اهو واقعي ان بابت آهي، وزن نه) - ۽ توهان جو خاندان پڻ ڪري ٿو - اهو جينياتيات تي وزن يا موهپا کي الزام ڏيڻ آسان ٿي سگهي ٿو. پر yourا توھان جا جين واقعي قسمت ٿا youايون توھان مان ھڪڙو 33 سيڪڙو آمريڪين مان جيڪي ٿلھي آھن يا 38 سيڪڙو جيڪي ٿلھي آھن؟

sاهر نڪري ويو ، جواب نه آهي ، پر اتي آهي و scientificندڙ سائنسي ثبوت هڪ ٽپنگ پوائنٽ جتي وزن و losingائڻ — ۽ ان کي پري رکڻ — تمام گهڻي مشڪل ٿي پوي ٿي.

وزن ۽ جينياتي 101

جڏهن ته سوين جينس وزن کي ننڍڙن طريقن سان متاثر ڪن ٿا، ڪيترن ئي سڃاتل ميوٽيشنز خاندانن ۾ هلن ٿيون ۽ ظاهر ٿين ٿيون ته ماڻهن کي موهپا ڏانهن ڌڪيو وڃي ٿو. (اهي ميوٽيشنز باقاعده طور تي اسڪريننگ نه ڪيا ويا آهن، تنهنڪري توهان جي ڊاڪٽر کي توهان جي سالياني رت جي تجربن ۾ ان کي ظاهر ڪرڻ جي اميد نه آهي.)

مثال طور، ڪو ماڻهو جيڪو جينياتي طور تي وزن حاصل ڪرڻ لاءِ اڳڪٿي ڪري رهيو آهي ان کي بک کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ سخت وقت لڳندو آهي- ڪجهه جينياتي ميوٽيشنز ۾ بک کي دٻائڻ واري هارمون ليپٽين جي مزاحمت شامل هوندي آهي- ۽ وزن گھٽائڻ ڏکيو وقت هوندو آهي هڪ ڀيرو وزن گھٽائڻ کان سواءِ ڪنهن جي ڀيٽ ۾. ٺاهڻ.

اهو چيو ته، توهان جي جين جو اظهار ڪيئن ٿي سگهي ٿو گهڻو ڪري توهان تي. ڊيوڪ ڊائيٽ اينڊ فٽنيس سينٽر جو ايگزيڪيوٽو ڊائريڪٽر ، هاورڊ آئيسنسن ، ايم ڊي چوي ٿو ، ”موٽاپي جي جينياتيات چ wellي طرح سمجھي نه وئي آھي. هن نشاندهي ڪئي ته تحقيق suggestsائي ٿي ته جينياتيات اسان جي وزن جي تبديليءَ جو 50 کان 70 سيڪڙو آهن. ان جو مطلب، جيتوڻيڪ توهان وٽ جين موجود آهي جيڪي توهان کي وڌيڪ وزن جي پيشڪش ڪن ٿا، اهو ڪنهن به طريقي سان مڪمل ڊيل ناهي. ”بس ڇاڪاڻ ته ڪنهن جي خاندان ۾ تمام گهڻو موهپا آهي ان جو مطلب اهو ناهي ته اهي لازمي طور تي ان کي ترقي ڪندا ،“ ڊاڪٽر آئزنسن چوي ٿو. ا peopleا تائين انھن ماڻھن ۾ جن وٽ جينياتي رجحان آھي موٽوپا جي طرف ، اتي آھن اھي ماڻھو جيڪي گھٽ وزن جي حد ۾ رھندا آھن. (ICYMI: هن عورت جي تبديلي جون تصويرون ڏيکاريون ٿيون ته وزن گھٽائڻ صرف اڌ جنگ آهي)

ڪيئن جينياتي ميٽابولزم کي متاثر ڪري ٿو

اھو و thisائي ٿو ھن ڏانھن: بھترين طريقو و avoidيڪ وزن کان بچڻ جو اھو آھي ته برقرار رکون ھڪڙو صحتمند وزن پھرين جھ تي. تازي تحقيق سبب overائي رهي آهي ته onceو هڪ you'veيرو توهان وزن و lostائي youڏيو ، توهان کي گهٽ کائڻو پوندو ۽ و exerciseيڪ ورزش ڪرڻي پوندي صرف پنهنجي جسم کي هڪ نئين ، گهٽ وزن تي برقرار رکڻ جي thanيٽ ۾ ڪنهن جي سا heightي قد ۽ وزن تي جيڪو ڪڏهن به heavyري نه رهيو آهي. ، پنھنجي باقي زندگيءَ لاءِ پرھيز ڪرڻ ر justو ٽوڙڻ لاءِ. (لا :اپيل: سچ بابت وزن و Gائڻ بابت س the کان وڏي نقصان کان پوءِ)

اھو انھيءَ ڪري آھي جو تمام گھڻو وزن گھٽائڻ جو عمل توھان جي جسم کي رکي ٿو ميٽابولي لحاظ کان خراب حالت ۾-ڪيتري عرصي تائين ، ڪنھن کي به يقين ناھي. تنھنڪري ، توھان کي ضرورت آھي گھٽ کیلوريون ر simplyو پتلي رھڻ لاءِ ، جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان و loseائڻ جي ڪوشش نه ڪري رھيا آھيو. ”اتي هڪ ڏنڊ آهي ادا ڪرڻ جي لاءِ موٽو هجڻ جي ،“ جيمز او هيل چوي ٿو ، پي ايD ڊي ، ايگزيڪيوٽو ڊائريڪٽر انشوٽز هيلٿ اينڊ ويلنس سينٽر آف ڪولوراڊو يونيورسٽي.

توھان ڏنڊ جي ڪا شيءِ ادا ڪري رھيا آھيو ، جيتوڻيڪ اھو شايد گھٽ ھڪڙو ھجي ، جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان ر overو وweightيڪ وزن وارا آھيو ، جوزف پروئيٽو ، ايم ڊي شامل ڪري ٿو ، ھڪڙو محقق ۽ ڪلينڪ ڪندڙ آسٽريليا جي ميلبورن يونيورسٽيءَ ۾. سندس اڀياس، ۾ شايع ٿيو نيو انگلينڊ جرنل آف دوائون، اهو مشورو ڏئي ٿو ته جيڪڏهن توهان هن جي جسماني وزن جو 10 سيڪڙو وڃائي ڇڏيو - مثال طور، 150 پائونڊ کان 135 پائونڊ تائين - اتي بک کي ڪنٽرول ڪرڻ واري هارمونز جي سطح ۾ هڪ ڊگهي وقتي تبديلي آهي جيڪا توهان کي کاڌي جي خواهش پيدا ڪندي. ”جسم ان جو دفاع ڪرڻ چاهي ٿو جيڪو اlyي کان و weightيڪ وزن توهان کي مليو ، ۽ ان وٽ آهي طاقتور ميکانيزم اهو حاصل ڪرڻ لاءِ ،“ ڊاڪٽر پروئيٽو چوي ٿو. جيترو جلدي توهان پنهنجي حفاظت کي ڇڏي ڏيو، وزن واپس اچي ٿو ڇو ته توهان جو ميٽابولزم ڪم نه ڪري رهيو آهي موثر طريقي سان. اھوئي سبب آھي جو و dealائي رھيو آھي ھڪڙو وڏو وزن وزن ۽ ان کي بند رکڻ ائين ٿئي ٿو بار بار. (و Moreيڪ ھتي: Reا توھان واقعي پنھنجي ميٽابولزم کي تيز ڪري سگھو ٿا؟)

جينياتيات ۽ وزن گھٽائڻ

هينئر جي باري ۾، توهان شايد مايوس ٿي رهيا آهيو ته اهي 15 سخت وڙهندڙ پائونڊ توهان وڃائي ڇڏيو ناگزير طور تي واپس بومرنگ ٿيندو. پر نه ڏيو. ر knowingو اھو knowingاڻڻ ته توھان کي و applyڻو آھي پاڻ کي لا applyو ڪرڻ لا consistيتو ا is جنگ کان و moreيڪ.

"منهنجي فيلڊ ۾ هرڪو هاڻي متفق آهي ته وزن وڌائڻ جي جارحتي روڪٿام اسان جي ڪوششن تي ڌيان ڏيڻ جو طريقو آهي،" اسٽيون هيمس فيلڊ، ايم ڊي، پيننگٽن جي ايگزيڪيوٽو ڊائريڪٽر چوي ٿو. اھو صحيح آھي: سادي حقيقت ته توھان پنھنجي وزن کي سن maintainingالي رھيا آھيو ، جيتوڻيڪ جيڪڏھن اھو توھان جو مثالي نه ھجي پر ھڪڙو صحتمند رينج جي ويجھو ھجي ، ھڪڙي وڏي ڪاميابي آھي ۽ توھان کي راند کان ا putيان رکندو ته توھان حيران ٿي رھيا آھيو ته ڪيئن و loseايو. خراب جينياتيات سان وزن. ”صحيح کائو ۽ ڪجھ ورزش ڪريو even جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان ھي ڪم ڪريو ٿا ۽ وزن گھٽ نٿا ڪريو ، توھان ا stillا تائين صحتمند رھندؤ ،“ ڊاڪٽر ھيمز فيلڊ چوي ٿو. (ڇاڪاڻ ته، ياد ڏياريندڙ، وزن صحت جي حالت جي برابر ناهي.)

ڪجھ پائونڊن سان معاملو ڪرڻ آسان آھي. ”توھان و loseائي سگھوٿا پنھنجو جسم جو 5 سيڪڙو يا ڪجھ سيڪڙو ۽ ٿوري ڪوشش سان ، ان کي بند رکو ،“ فرئنڪ گرين وي ، ايم ڊي چوي ٿو ، پينڪنگٽن بايو ميڊيڪل ريسرچ سينٽر جي هڪ اينڊو ڪرائنولوجسٽ. صحيح کائڻ وزن گھٽائڻ جي ڪنجي آھي، ورزش برقرار رکڻ لاءِ اھم آھي.

جيڪڏھن توھان تمام گھڻو وزن حاصل نه ڪيو آھي ، ”توھان کي اھو ڪرڻ جي ضرورت نھ آھي جيترو ڪنھن ماڻھوءَ وٽ ،“ ڊاڪٽر ھيل چوي ٿو. ”وزن وڌڻ کي روڪڻ لاءِ روزانو 90 منٽن جي ورزش نه ٿي ٿئي، پر وزن گھٽائڻ کان پوءِ پائونڊن کي بند رکڻ لاءِ ايترو وقت وٺي سگھي ٿو. اهو مناسب ناهي، پر اهو ئي طريقو آهي.

وڏو وزن گھٽائڻ به ڪري سگھي ٿو توھان جا ھارمونز خراب ٿي ون. ڊاڪٽر پروئيٽو جي تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته هڪ youيرو جڏهن توهان 10 سيڪڙو يا و moreيڪ وزن و bodyائي و ،و ، ڪجهه هارمونز جي ليول بشمول ليپٽين ۽ گريلن ، س all outاهر نڪري و thatو ۽ ان طريقي سان رهجو اڻ unknownاتل وقت تائين ، تنهنڪري توهان جو دماغ توهان کي ائي ٿو. توھان بکايل آھيو جيتوڻيڪ جڏھن توھان جي جسم کي .ارڻ جي ضرورت نه ھجي.

جڏهن توهان کي هڪ ڊگهي وقت تائين غذا برقرار رکڻو پوندو، توهان جو ذهن توهان تي چالون کيڏيندو آهي. جئين توھان پھريائين کاingو شروع ڪيو ، چوي ٿو جان آر اسپيڪمين ، پي اي. ڊي ، اسڪاٽ لينڊ جي انسٽيٽيوٽ آف بائيولوجيڪل اينڊ انوائرمينٽل سائنسز جو ، توھان جو جسم ا gلائي رھيو آھي پنھنجي گليڪوجن رزرو مان ۽ وزن گھٽائي رھيو آھي ان پاڻي جو جيڪو گلائڪجن سان ذخيرو ٿيل آھي ، تنھنڪري. اسڪيل وڏو showsوٽو ڏيکاري ٿو. ”ليب ۾ ا Studiesياس تجويز ڪيا آهن ته جيڪڏهن توهان هڪ غذا تي رهو ، وزن گهٽائڻ هن ابتدائي dropڏڻ کان پوءِ ڪافي مستحڪم آهي ۽ هڪ مرتبي تائين نٿو پهچي ،“ هو چوي ٿو. پر حقيقي دنيا ۾ ، weightاڪاڻ ته وزن گھٽجڻ سست ٿيڻ ل appearsي ٿو ، ماڻھو پنھنجو عزم و loseائي ويھندا آھن ۽ ٿورڙو سخت ٿي ويندا آھن پنھنجي غذا سان انھن پھرين ھفتن جي thanيٽ ۾ ، اھڙيءَ طرح ھڪڙو حقيقي مرتبو اھڻ. (وڌيڪ هتي: يو-يو ڊائيٽنگ کي ڪيئن روڪيو هڪ ڀيرو ۽ سڀني لاءِ)

پنھنجو صحتمند وزن ڪيئن ولجي

جيڪڏھن توھان استعمال ڪري سگھوٿا ڪجھ پونڊ و loseائڻ لاءِ پنھنجو خوش وزن findولڻ لاءِ ، و inspirationو انسپائريشن نيشنل ويٽ ڪنٽرول رجسٽري کان ، ھڪڙو ڊيٽابيس جيڪو سروي ڪري ٿو انھن ماڻھن جو جيڪي گھٽ ۾ گھٽ 30 پائونڊ و lostائي چڪا آھن ۽ ان کي بند رکندا.

• پنھنجي حوصلي کي تازو ڪريو. "ڇا انهن کي متاثر ڪيو وزن گھٽائڻ شروع ڪرڻ لاءِ شايد اهو ساڳيو نه هجي جيڪو انهن کي ان کي پري رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ،" هيل چوي ٿو ، جيڪو رجسٽري جو بنياد رکي ٿو. هڪ صحت جي خوف شايد ابتدائي نقصان کي اشارو ڪيو هجي، مثال طور، پر ڪپڙا پائڻ جيڪي اهي پسند ڪن ٿا بعد ۾ اهو سبب ٿي سگهي ٿو.
• طاقت جي تربيت ۾ تبديل ڪريو. جيتوڻيڪ ھن تي و dataيڪ ڊيٽا ناھي ، ھل چوي ٿو ، اھو انھيءَ سبب تي بيل آھي ته طاقت جي تربيت اھي سار سن doال ڪندڙ ڪندا آھن ، اھو ھڪڙو عنصر آھي انھن جي گھٽ وزن تي رھڻ جي صلاحيت ۾. ”اھو مدد ڪري ٿو عضلات buildاھڻ ۾ ۽ عضلات جي نقصان کي روڪڻ ۾ ، ۽ ، يقينا ، عضلتون جلن ٿيون کیلوريون ،“ ھو چوي ٿو. بس شروع ٿي رهيو آهي؟ ڪوشش ڪريو ھن غير خوفناڪ طاقت جي تربيتي معمول جي شروعات ڪندڙن لاءِ. (ا Studiesياس ڏيکارين ٿا HIIT ٿي سگھي ٿو وسيلو وزن گھٽائڻ جي ڪوششن ۾ پڻ.)
• ورزش ڪريو جيترو روزانو جي ويجھو توھان ڪري سگھوٿا. ڪامياب سلمرز جي ورزش ”رينج 30 منٽ کان و dayي 90 تائين ، پر اوسط اٽڪل 60 آهي ،“ هيل چوي ٿو. (پر ياد رکو ، سرگرم باقي ڏينهن اهم آهن ، پڻ.)
• ورزش کي ڪنهن ٻئي شيءِ سان ڳنڍيو جيڪو توهان لاءِ معنيٰ وارو هجي. ”هڪ عورت چيو ته هوءَ هر روز روحانيت لاءِ وقت ٺاهي ٿي، ۽ ان خاص وقت دوران، هوءَ هلي ٿي ۽ مراقبي ڪري ٿي،“ هيل چوي ٿي. ڪيترائي ڊگھي مدي وارا سن heاليندڙ ، هو شامل ڪري ٿو ، ڪيريئر به تبديل ڪري ٿو ۽ ٿي و dietي ٿو غذائيت يا تربيت ڏيندڙ.

لاءِ جائزو