OKا اھو OKيڪ آھي ميراٿن ٽريننگ دوران بھاري کڻڻ؟

مواد

• لاءِ جائزو

جڏهن زوال جا مهينا-عرف ريس سيزن رول aroundرسان ، ڊوڙندڙ هر جاءِ تي و theirڻ شروع ڪندا آهن ا training يا مڪمل ميراٿن جي تياري ۾ پنهنجي تربيت کي تيز ڪرڻ. جڏهن ته ميلن ۾ وڏو اضافو توهان جي برداشت کي ايندڙ سطح تي وٺي ٿو، ڪيترائي رنرز پنهنجي باقاعده معمول ۾ طاقت جي تربيت جي نقصان تي افسوس ڪن ٿا. اھي پريشان آھن ته جيڪڏھن اھي muscleيان ڏين ٿا عضلتون theyاھڻ جو ته اھي تمام گھڻو وkي سگھن ٿا ۽ و cardائي سگھن ٿا ڪجھ انھن جا ڪارڊيو چوپس ، ڊ fearن ٿا پنھنجا پير ھڻڻ ، يا وقت خرچ ڪرڻ ۾ جھجھڪ ڪن ٿا وزن کڻڻ ۾ جڏھن محسوس ٿئي ٿو ته ھلائڻ لاءِ ڪيترائي ميل آھن. پر ڊوڙندڙ خوش ٿين ٿا: نه رڳو مناسب طاقت جي تربيت توهان جي مارٿون ٽريننگ کي نقصان نه پهچائيندي، اهو اصل ۾ ڊرامائي طور تي مدد ڪندي، ايلزبيٿ ڪورڪم جي مطابق، نيو يارڪ شهر ۾ مائل هاء رن ڪلب تي هلندڙ ڪوچ.

ٻئي گڏجي توهان کي وڌيڪ مناسب بڻائي سگهندا، توهان جي عضلات جي صلاحيت کي بهتر بڻائي، ۽ توهان کي پي آر جي ويجهو هڪ قدم کڻندا. ”مثالي طور ، رانديگرن وٽ ا already ۾ ئي طاقت جي ٽريننگ جو معمول هوندو ، ان کان ا prior جو اهي ڊوڙ لاءِ پنهنجو ميلاپ و soائين ، ته جيئن اهو هڪ ئي وقت ڪارڊيو ۽ عضلاتي محاذن تي ڪو صدمو نه ٿئي ،“ ڪورڪم وضاحت ڪري ٿو. جيڪڏھن اھو معاملو آھي ، اھو ر aو ھڪڙي معمولي ترميم ھوندي توھان جي باقاعده منصوبي ۾ يقيني بڻائڻ لاءِ ته اھو ميراٿن ٽريننگ جي مطالبن جي حمايت ڪري ٿو ، ھوءَ چوي ٿي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان وٽ ڊيڪ تي هڪ نسل آهي پر ٽريننگ شروع نه ڪئي آهي، هاڻي توهان جي هفتيوار منصوبي تي ڪجهه نئين طاقت ورڪ متعارف ڪرايو. (هتي 6 طاقت جو مشق هر رنر کي ڪرڻ گهرجي.)

ڪورڪم نشاندهي ڪري ٿو ته طاقت جي تربيت رکڻ ضروري آهي حمايت ڪندڙ توهان جي مارٿون منصوبي جو، نه صرف ان سان گڏ گڏ ٿيڻ. ان جو مطلب ٻه شيون: پهريون، توهان جي ميلن کي اڃا به ترجيح وٺڻ گهرجي طاقت جي تربيتي سيشن سان گڏ انهن جي چوڌاري احتياط سان شيڊول ڪيو پيو وڃي. ٻيو، توهان کي درست عضون کي نشانو بڻائڻ جي ضرورت آهي ته جيئن توهان پنهنجي ڪارڊ مان سڀني پرائمنگ کي وڌائي رهيا آهيو. "گهٽ جسم جو ڪم ڪارڪردگي ۽ زخم جي روڪٿام لاء ضروري آهي، پر توهان کي اڪيلو هلڻ سان توهان کي گهربل نه ملندي،" ڪورڪم چوي ٿو. ”ڊوڙندڙ عام طور تي پنھنجن چوڪن کي وuseيڪ استعمال ڪندا آھن ، تنھنڪري و loveيڪ پيار ڏيو گلوٽس ۽ ھيمسٽرنگز کي مشق سان ، جھڙوڪ ڊيڊ ليفٽس ، اسڪواٽس ، ۽ unڙن کي شامل ڪيو و addedي ڊمبل يا ڪيٽل بيل وزن سان.

ڪيترائي رنسن پڻ پنھنجي ڪارڪردگي ۾ بنيادي ۽ مٿئين جسم جي طاقت جي اهميت کي گھٽ ڪن ٿا. سڀ کان مضبوط (۽ ان ڪري تيز ترين) رنرز اھي آھن جيڪي پوري نسل ۾ ڪارآمد فارم برقرار رکي سگھن ٿا، ڪورڪم جي مطابق. اهو نه ٿو ٿي سگهي ته هر عضوو توهان جي رفتار کي طاقت ڏيڻ لاءِ باهه نه ڏئي سگهي. توهان جي بنيادي کي مشعل ڪرڻ لاءِ، سادي حرڪتون جهڙوڪ تختي جي مختلف قسمن کي مؤثر انداز سان ٺهرايو ۽ مضبوط ڪيو ويندو. (ڪوشش ڪريو اسان جي 31 ڏينھن جي پلينڪ چئلينج کي گھڻن خيالن لاءِ.) مٿين جسم لاءِ ، ڪورڪم سفارش ڪري ٿو شين وانگر قطارون ۽ اڏامون يا سينه جو دesاءُ ، theyو ته اھي عضلات کي مارن ٿا جيڪي مدد ڪندا توھان جي سيني کي مضبوط ۽ سrightو رکڻ ۾ جيتوڻيڪ توھان ٿڪاوٽ ۾. (اهي 8 هلڻ وارا رانديگرن لاءِ پڻ بهترين آهن.)

آخرڪار، وقت اهم آهي. حقيقت ۾ س training کان و trainingيڪ تربيت حاصل ڪرڻ لاءِ ، ڪوشش ڪريو پنھنجي ورزش کي ترتيب ڏيو ته جيئن توھان پاڻ کي ٿڪايو bothئي طريقن ۾ ھڪڙي ڏينھن ، ۽ آرام ڪري سگھوٿا ۽ ا recoverيان بحال ٿي سگھوٿا ، ڪورڪم مشورو ڏئي ٿو. پيشه ور ماڻهو ان کي doubleه stressيرا زور ڏيندا آهن توهان جي جسم تي. اھو likeا ٿو لي؟ ٽنگ جو ڏينهن ساڳيو ڏينهن هجڻ گهرجي جيئن توهان جي سخت رننگ هجي، چاهي اهو ٽريڪ وقفو هجي، ٽيمپو رن، ٽڪرين، يا وقت لاءِ فاصلو. توهان ختم ٿي ويندؤ، جيڪو توهان کي آسان ميلن يا ڪراس ٽريننگ جي بحالي واري ڏينهن لاءِ سيٽ ڪري ٿو، ان سان گڏ مٿئين جسم جو ڪم. مثالي طور ، توھان کي حاصل ڪرڻ گھرجي ھر 2-3 ڏينھن ھر ھفتي توھان جي تربيتي منصوبي جي لحاظ سان.

ڪورڪم جي صلاح جو آخري لفظ: ”ھي سخت ٿيندو! توھان جي جسم کي بحال ٿيڻ جي ضرورت آھي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ننڊ ۽ آرام سمجھوتو نه ڪيو ويو آھي. پر گھڻو پريشان نه ٿيو: اتي ڪي خوبصورت خوفناڪ شيون آھن جيڪي توھان جي مٿي مان گذري و maن ٿيون ميراٿن ٽريننگ جي باقي ڏينھن تي.

لاءِ جائزو