جم ۾ ڪلاڪ خرچ ڪرڻ کان سواءِ مضبوط طاقت وارو ورزش ڪيئن حاصل ڪجي

مواد

• توھان ڪيئن نشانو بڻايو ٿا جسم جي مختلف حصن کي وزن کڻڻ سان ۽ جم مان goodاھر اچو س goodي وقت ۾؟
• لاءِ جائزو

صلاح ڪرڻ شڪل فٽنيس ڊائريڪٽر جين وائيڊرسٽروم آهي توهان جو فٽ موٽ موائيٽر ، فٽنيس پرو ، لائف ڪوچ ، ۽ ليکڪ کا Rightو حق توهان جي شخصيت جي قسم لاءِ.

توھان ڪيئن نشانو بڻايو ٿا جسم جي مختلف حصن کي وزن کڻڻ سان ۽ جم مان goodاھر اچو س goodي وقت ۾؟

-@iron_mind_set Instagram ذريعي

جڏهن منهنجو شيڊول مون کي روڊ تي تمام گهڻو هوندو آهي ۽ مون وٽ ٽريننگ لاءِ گهٽ وقت هوندو آهي، آئون هر هفتي چار يا پنج 25 منٽ ورڪ آئوٽ ڪندو آهيان، هر سيشن ۾ صرف هڪ جسم جي حصي تي ڌيان ڏيندو آهيان، تنهنڪري هر حصي لاءِ چار باقي ڏينهن هوندا آهن. مثال طور، مان پنهنجي ٽنگن لاءِ ٽن سپر سيٽن مان هر هڪ ۾ ٽي چڪر ڪندس. (پريشان؟ ھتي آھي ھر شيءِ جيڪا توھان کي ضرورت آھي supersets بابت اڻڻ جي.)

• سپر سيٽ 1: متبادل 25 ٽنگون وsionsايون 25 ھيمسٽرنگ ڪُرلن سان
• سپر سيٽ 2: 15 باربل اسڪواٽس سان متبادل 15 باڪس جمپ
• سپر سيٽ 3: متبادل ڪريو 30 سيڪنڊ جي squت واري اسڪواٽ سان 10 کان 12 اسپلٽ لنگز (بينچ تي پوئين پير) في ٽنگ

ٻئي ڏينهن، مان سينه ڪريان ٿو، پوء منهنجي پٺي ان ڏينهن کان پوء، ۽ آخرڪار ڪور. مان صلاح ڏيندس ته هتي آرام جو ڏينهن، پوءِ ٻيهر شروع ڪريو. (ھتي و moreيڪ آھي ته ڪيئن balancedاھيون مڪمل طور تي متوازن ھفتي جو ھفتيوار.)

جيڪڏهن مان جم ۾ گهڻي وقت تائين ڪم ڪرڻ جي قابل آهيان، مان هر ٽئين ڏينهن تقريباً 90 منٽن لاءِ مڪمل جسماني لفٽ سيشن ڪندو آهيان. انهن لاءِ، مان مرڪب تحريڪن تي ڌيان ڏيان ٿو- ڊمبل اسنيچز، برپي باڪس جمپس، صاف ۽ جرڪس- ۽ ٽي مختلف مشقون، بغير ڪنهن وقفي جي پوئتي پوئتي موٽڻ. اهو ڊگهو آواز ٿي سگهي ٿو، پر توهان خالص اضافي بنيادي تربيت جي طور تي توهان اهي لفٽ ڪندا آهيو، ۽ توهان جي دل جي شرح برقرار رهي ٿي، تنهنڪري توهان پنهنجي فهرست مان ڪارڊ چيڪ ڪري سگهو ٿا.

پر جيڪو به کڻڻ وارو نظام توهان استعمال ڪيو ٿا، باقي ڏينهن جي وچ ۾ عضلات جي ٻيهر تعمير ۽ مضبوط ٿيڻ لاء اهم آهن. (اڃا تائين وقت لاءِ خراب آهي؟ هتي 25 منٽ جي ڪارڊيو وزن جي مڪمل ورزش آهي جيڪا ثابت ڪري ٿي ته طاقت جي تربيت کي سست ٿيڻ جي ضرورت ناهي.)

لاءِ جائزو