دوا کان بغير سريٽونين کي وڌائڻ جا 6 طريقا

مواد

• 1. کاڌو
• 2. مشق
• 3. روشن روشني
• 4. واڌايون
• خالص ٽائپوٽوپن
• ايس ايم (ايس-ايڊينوسل-ايل-ميٿينائن)
• 5-ايڇ ٽي پي
• سينٽ جان وارٽ
• پروبيڪيوٽس
• 5. مالش ڪرڻ
• 6. موڊ انضمام
• مدد طلب ڪرڻ وقت
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

سريٽونين هڪ نيورٽين ٽرانسميٽر ، يا ڪيميائي ميسينجر آهي ، جيڪو توهان جي جسم ۾ ڪيترن ئي عملن ۾ شامل آهي ، توهان جي موڊ کي منظم ڪرڻ کان وٺي هضم بهتر نموني وڌائڻ تائين.

اهو پڻ مشهور آهي:

• سرڪلين تال کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد سان سٺي ننڊ کي فروغ ڏيڻ
• بھوڪ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد
• سکيا ۽ يادگيري کي وڌائڻ
• مثبت جذبات کي پروڙڻ ۽ نفسياتي رويي کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد

جيڪڏهن توهان وٽ گهٽ سريٽونين آهي ، توهان شايد ڪري سگهو ٿا:

• پريشاني ، گهٽ ، يا اداس محسوس ڪريو
• ڪاوڙيل يا جارحيت محسوس ڪريو
• سمهڻ وارا مسئلا يا ٿڪجي پيا محسوس ڪن
• بيچيني محسوس ڪرڻ
• گھٽتائي وڌي آهي
• متضاد ۽ هاضمي جي مسئلن جو تجربو ڪريو
• ڪشميري مٺاڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ شديد خوراڪ

قدرتي طور تي serotonin وڌائڻ لاءِ مختلف طريقن جي باري ۾ سکڻ لاءِ پڙهو.

1. کاڌو

توهان سڌو سنئون ڀاotي کان سيروٽينن حاصل نٿا ڪري سگهو ، پر توهان ٽريپوٽوپن حاصل ڪري سگهو ٿا ، هڪ امينو ايسڊ جيڪو توهان جي دماغ ۾ سيروٽونن ۾ بدلجي ويو آهي. ٽيريپيٽان بنيادي طور تي وڏين پروٽينين جي خوراڪ ۾ مليا آهن ، جن ۾ ترڪي ۽ لوڻ شامل آهن.

پر اهو عام طور تي سادو ناهي جيترو ٽائپيپيفين امير وارو کاڌو کائڻ ، مهرباني ڪري بلڊ دماغ جي رڪاوٽ نالي هڪ شيءِ جي. هي توهان جي دماغ جي چوڌاري حفاظتي دڙي آهي جيڪا توهان جي دماغ جي اندر ۽ ٻاهر نڪرندي ڪنٽرول ڪري ٿي.

مختصر طور تي ، عام طور تي ٻين امينو اسيد ۾ ٽيپروفين وارا امير کاڌا گهڻو ڪري وڌيڪ هوندا آهن. ڇاڪاڻ ته اهي وڌيڪ کثرت سان هوندا آهن ، اهي ٻين امينو ايسڊ ٽئپٽوٽوز کان وڌيڪ ممڪن هوندا آهن ته رت جي دماغ جي رڪاوٽ کي پار ڪري.

پر شايد سسٽم کي هيڪ ڪرڻ جو ڪو طريقو آهي. تحقيق مان اهو carاڻايو ويو آهي ته ڪاربس کائڻ سان گڏ ٽيٽوپوتن ۾ وڌيڪ کاڻ وڌيڪ مددگار ثابت ٿيندو آهي.

ڪوشش ڪريو ڪوشش ڪريو ته 25 کان 30 گرام ڪاربوهائيڊريٽس سان گڏ طعام وارا امير کاڌا.

هتي توهان کي شروع ڪرڻ جا ڪجهه سني خيال آهن:

• ترڪي يا پنير سان مڪمل ڪڻڪ جي ماني
• مٺي هٿن سان نيون
• سامونڊي ناريل چانور سان
• پلاءَ يا انناس توهان جي پسنديده جاکوڙين سان
• pretzel مونگٽ مکڻ ۽ کير جو گلاس سان رڌل آهي

2. مشق

مشق توهان جي رت ۾ ٽيپٽيفن جي ڇڏڻ جو سبب بڻجندي آهي. اهو ٻين امينو ايسڊ کي گهٽ ڪري سگھي ٿو. اهو توهان جي دماغ تائين پهچڻ لاءِ وڌيڪ ٽائپوٽوفين لاءِ هڪ مثالي ماحول پيدا ڪندو آهي.

ايروبڪ مشق ، جنهن سطح تي توهان آرام سان ويهو ، ان جو سڀ کان وڌيڪ اثر ڏسڻ ۾ اچي ٿو ، تنهن ڪري توهان جي پراڻي رولر اسڪيٽ کي ڪ digو يا ڊانس ڪلاس کي آزمايو. مقصد توهان جي دل جي تيز ڌڙڪن حاصل ڪرڻ آهي.

ٻيون سٺو ايروبڪ مشقون شامل آهن:

• ترڻ
• سائيڪل هلائڻ
• تيزي سان هلڻ
• جاگنگ
• هلڪو جابلو

3. روشن روشني

انهي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته سيروٽونين سياري کانپوءِ گهٽ ٿيندو آهي ۽ اونهاري ۽ سياري ۾ وڌيڪ. سريٽونن جي مزاج تي impactاڻايل اثر هن جستجو ۽ انهي موسم جي اثرائتي خرابي جي واقعن ۽ موسم سان ڳن mentalيل ذهني صحت جي خدشات جي وچ ۾ هڪ لنڪ جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

سج جي روشني ۾ وقت گذارڻ سيروٽونين جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڏي ٿو ، ۽ هن خيال جي ڳولا ڪندي معلوم ٿئي ٿو ته توهان جي چمڙي کي سيروٽونن کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.

هنن امڪاني فائدن کي وڌائڻ لاءِ ، مقصد هڻڻ:

• هر ڏينهن کان گهٽ ۾ گهٽ 10 کان 15 منٽ خرچ ڪريو
• پنهنجي جسماني سرگرمي ٻاهر ورزش لاءِ هروڀرو مدد لاءِ پنهنجو پاڻ کي ورتائين- بس سنسر اسڪرين پائڻ نه وساريندا جيڪڏهن توهان 15 منٽن کان وڌيڪ وقت تائين ٻاهر رهندو.

جيڪڏهن توهان برسات جي آبهوا ۾ رهندا آهيو ، توهان کي ٻاهر نڪرڻ ۾ سخت وقت هوندو آهي ، يا چمڙي جي ڪينسر لاءِ وڏو خطرو آهي ، توهان تڏهن به لائوٿراپي باڪس کان روشن روشني نمائش سان سريروٽينن کي وڌائي سگهو ٿا. توهان هنن کي آنلائن خريد ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان کي ٻئولر بيمار آهي ، لائٽ باڪس آزمانے کان پهريان پنهنجي معالج سان ڳالهايو. غلط يا غلط استعمال ڪرڻ ھڪ استعمال ڪيو آھي ڪجھ ماڻھن ۾ انيا کي ڀڙڪايو آھي.

4. واڌايون

ڪجھ غذائي سپليمنٽس جي مدد ڪري سگھن ٿيون ته ٽروپيفن وڌڻ سان سيروٽونن جي پيداوار ۽ رليز کي شروع ڪري سگهجي.

نئين ضمني ڪوشش ڪرڻ کان پهريان ، پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان چيڪ ڪريو. پڪ ڪريو ته انهن کي ٻڌائڻ ۾ جيڪڏهن توهان پڻ وٺو:

• نسخ جي دوا
• وڌيڪ انسداد جي دوائن
• وٽامن ۽ اضافي
• جڙي ٻوٽين سان علاج

ڪنهن ٺاهيندڙ طرفان ٺاهيل سپلاءِ چونڊيو جيڪو اتل آهي ۽ انهن جي معيار ۽ شين جي پاڪائي بابت خبرن تي تحقيق ڪري سگهجي ٿو. تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته هي سپليٽس سريروسنين کي وڌائي سگھجن ٿا ۽ ڊپريشن جي علامن کي گهٽائي سگهن ٿا.

خالص ٽائپوٽوپن

ٽرپٽوفين سپليمنٽس کاڌي جي ذريعن کان وڌيڪ تمام گهڻي ٽائپوپيفين تي مشتمل آهن ، انهي کي ممڪن طور تي توهان جي دماغ تائين پهچڻ جو امڪان وڌيڪ هجي. هڪ نن 2006ڙو 2006 مطالعو اهو suggestsاڻيندو آهي ته ٽائپوٽوفين سپليمنٽ عورتن ۾ ضد وڌائي اثر وجھي سگھي ٿو ، جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي. ٽريپٽوپن سپليمينٽ خريد ڪريو.

ايس ايم (ايس-ايڊينوسل-ايل-ميٿينائن)

SAMe سروٽنين کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيکاري ٿو ۽ ڊپريشن جي علامتن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو ، پر اهو ڪنھن ٻئي سپليمنٽ يا دوائن سان گڏ نه وٺو جيڪي سروونينن کي وڌائين ٿا ، بشمول ڪجھ antidepressants ۽ antipsychotics. خريد ڪريو SAMe سپليمنٽس.

5-ايڇ ٽي پي

اهو اضافي طور تي توهان جي دماغ کي آسانيءَ سان داخل ڪري سگروٽنن پيدا ڪري سگهندو آهي. هڪ نن 2013ڙو 2013 مطالعو اهو ظاهر ڪري ٿو ته اهو عملي طور تي مريض جي علاج لاءِ موثر طريقي سان ڪم ڪيو. پر سروٽونن کي وڌائڻ ۽ ڊپريشن جي علامن کي گهٽائڻ جي لاءِ 5-ايڇ ٽي پي تي ٻيون تحقيق ملندڙ نتيجا پيدا ڪيا. خريد ڪريو 5-ايڇ ٽي پي سپليمنٽس.

سينٽ جان وارٽ

جڏهن ته هي ضمير ڪجهه ماڻهن لاءِ احساس محرومي کي بهتر بڻائڻ لڳي ٿو ، مسلسل نتيجا ظاهر نه ڪيا آهن. اهو پڻ ڊگهي عرصي لاءِ مثالي ناهي. ياد رهي ته سينٽ جان وور ڪجهه دوائون ٺاهي سگھي ٿو ، جن ۾ ڪينسر جي ڪجهه منشيات ۽ هارمونل پيدائش جو ڪنٽرول گهٽ اثرائتو آهن.

ماڻهو رت جي جملي واري دوا تي ، سينٽ جان وور نه وٺي جئين اهو دوا جي تاثير جي مداخلت ڪري ٿو. توهان کي اهو دوا سان پڻ نه وٺڻ گهرجي ، خاص طور تي antidepressants ، جيڪو serotonin وڌائي ٿو.

خريد ڪريو سينٽ جان وور سپليٽس.

پروبيڪيوٽس

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته توهان جي غذا ۾ وڌيڪ پروٽوڪٽس حاصل ڪري توهان جي رت ۾ ٽيپروفين وڌائي سگهندي ، انهي مان وڌيڪ توهان جي دماغ تائين پهچڻ ۾ مدد ڪندي. توهان probiotic سپليڪس وٺي سگهو ٿا ، آنلائن دستياب آهي ، يا پروبيوٽڪ گهمائڻ وارا طعام ، جهڙوڪ دہي ۽ خمير ڪيل خوراڪ ، جهڙوڪ ڪچي ۽ سانارڪوٽ.

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي دوا وٺي وٺو ته سريٽونين وڌائي ٿي ، احتياط ڪريو. هن ۾ antidepressants جي ڪيترن ئي قسمن کي شامل آهي.

گهڻو ڪري سروونين سيرٽونن سنڊروم جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، هڪ سنگين حالت جيڪا علاج کان بغير زندگي جي خطري واري ٿي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان antidepressants کي سپليمنٽس سان تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا ، توهان جي صحت جي سار سنڀار سان گڏ گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتن لاءِ ته Antiidepressants محفوظ طور تي گهٽائڻ جي منصوبي سان اچي اچن. اوچتو روڪڻ سان سنگين نتيجا ٿي سگهن ٿا.

5. مالش ڪرڻ

مساج جو علاج سريٽونين ۽ ڊپومين کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، هڪ ٻي موڊ سان لاڳاپيل نيورٽينٽرڪٽر. اهو پڻ ڪارتسول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، اهو هارمون توهان جو جسم پيدا ڪري ٿو جڏهن زور ڏنو وڃي.

جڏهن توهان هڪ لائسنس يافته مساج جو معالج ڏسي سگهو ٿا ، اهو شايد ضروري نه آهي. هڪ ڊپريشن سان 84 حاملہ عورتن تي ڏٺو. عورتون جيڪي هڪ هفتي ۾ ٻه ڀيرا پارٽنر کان مساج جي علاج جا 20 منٽ حاصل ڪن ٿيون انهن چيو ته انهن کي گهٽ پريشاني ۽ احساس محرومي محسوس ٿي ۽ 16 هفتن کان پوءِ به وڌيڪ سروٽنين جي سطح هئي.

ڪوشش ڪريو ھڪڙي ساٿي ، گھر جي ڀاتي ، يا دوست سان گڏ 20 منٽن جي مساج ڪرڻ واري کي.

6. موڊ انضمام

تمام گهٽ سيروٽونين توهان جي مزاج تي منفي اثر وجهندي آهي ، پر ڇا سٺو مزاج سروتونين جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟ ڪجھ ٻڌائين ٿا ته ھائو.

ڪنهن شي بابت سوچڻ جيڪا توهان کي سٺو محسوس ڪندي توهان جي دماغ ۾ سيروٽونن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ، جيڪا عام طور تي هڪ بهتر مزاج جي واڌاري ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڪوشش ڪر:

• توهان جي يادگيري کان هڪ خوشگوار لمحو ظاهر ڪندي
• انهي هڪ مثبت تجربي بابت سوچي رهيو هو جيڪو توهان پنهنجي پيارن سان گڏ ڪيو هو
• شين جون تصويرون ڏسي رهيو آهي جيڪي توهان کي خوش ڪنديون آهن ، جهڙوڪ توهان جو پالتو جانور ، پسنديده جڳهه ، يا ويجهي دوست

ياد رهي ته مزاج پيچيده آهن ، ۽ اهو هميشه توهان جي مزاج کي تبديل ڪرڻ آسان ناهي. پر ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي سوچن کي مثبت جڳھ تي سڌو ڪرڻ جي ڪوشش ۾ مشغول هوندو آهي.

مدد طلب ڪرڻ وقت

جيڪڏهن توهان مزاج سان لاڳاپيل علامتن کي بهتر بڻائڻ لاءِ سيروٽونين کي وڌائڻ لاءِ ڏسي رهيا آهيو ، انهن ۾ ڊپريشن جا اهي طريقا به ڪافي ناهن.

ڪجهه ماڻهو صرف دماغ جي ڪيمسٽ جي ڪري سريروٽنن جي سطح گهٽ هوندا آهن ، ۽ هتي گهڻو ڪجهه ناهي جيڪو توهان پنهنجي پاڻ تي ڪري سگهو ٿا. ان کان علاوه ، موڊ جي خرابين ۾ دماغ ڪيميائي ، ماحول ، جينياتيات ۽ ٻين عنصر جو هڪ پيچيده ميلاپ شامل آهي.

جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته توهان جا علامتون توهان جي ڏينهن جي زندگي تي اثر انداز ٿيڻ شروع ڪري رهيون آهن ، ڪنهن معالج جي مدد تي پهچڻ تي غور ڪيو. جيڪڏهن توهان قيمت بابت ڳڻتي آهي ، سستو علاج لاءِ اسان جو رهنمائي مدد ڪري سگهي ٿو.

توهان جي علامن تي منحصر ڪري ، توهان کي چونڊيو چونڊيو سيٽروينين ريپٽيڪ انبراٽر (ايس ايس آر آئي) يا ٻي قسم جو antidepressant. ايس ايس آرز توهان جي دماغ کي سرووٽونن کي جاري ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا جاري ڪئي وئي آهي. هي وڌيڪ توهان جي دماغ ۾ استعمال جي لاءِ وڌيڪ دستياب آهي.

ذهن ۾ رکو ته توهان کي شايد ڪجهه مهينن لاءِ ايس ايس آرز وٺڻ گهرجن. ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ، ايس ايس آرز انهن کي هڪ هنڌ پهچائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا جتي هو علاج مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا ۽ سکي سگهن ٿا ته انهن جي حالت کي موثر طريقي سان ڪيئن ٺاهجي.

هيٺئين لائن

سريرونين هڪ اهم نيورڪوٽرڪٽر آهي ، توهان جي مزاج کان وٺي توهان جي آنڊن جي حرڪت تائين هر شي کي متاثر ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجي سيرٽونين کي وڌائڻ چاهيندا آهيو ، اتي ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي پاڻ تي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. تنهن هوندي ، مدد جي مدد سان پهچڻ ۾ مشغول نه ٿيو جيڪڏهن اهي صلاحون هن کي نه کٽائينديون.