هي جمپ رسي HIIT ورزش توهان کي سيڪنڊن ۾ پسائي ڪري ڏيندي

مواد

• ڊبل ٽنگ ٽپو: 5 منٽ
• تختو: 45 سيڪنڊ
• سنگل ٽنگ جمپ: 2 منٽ
• ڊبل ٽنگ ٽپو: 2 منٽ
• سامهون بازو/ٽنگ وenائڻ: 45 سيڪنڊ
• لاءِ جائزو

musا ان کي جم ۾ makeاھڻ لاءِ حوصلو گڏ نٿو ڪري سگھجي؟ ان کي ڏي ڏيو! لفظي طور تي. رسي Skڏڻ هڪ منٽ ۾ 10 کان و caloriesيڪ کیلوريون ساڙي ٿو جڏهن ته توهان جا پير ، بٽ ، ڪلهن ۽ هٿن کي مضبوط ڪن ٿا. ۽ اھو گھڻو وقت نٿو وي وڏو انعام حاصل ڪرڻ جمپ رسي رسي HIIT ورزش مان. توھان 200 کان و caloriesيڪ کیلوريون ساڙي سگھوٿا twoن 10 منٽن جي سيشن ۾ ھر ڏينھن (اھو آھي ھفتي 1،000 کیلوريون).

جڏھن توھان بيمار ٿي رھيا آھيو پنھنجي معمول تي گھر جي دل جو معمول ، جمپ رسي ۾ اingلائڻ HIIT مشقون مدد ڪري سگھن ٿيون شين کي دلچسپ رکڻ ۾. و ،يڪ ، هڪ جمپ رسي کي هيڪل ڪرڻ HIIT ورزش هڪ بهترين طريقو آهي هڪ موثر ڪارڊيو سيشن ۾ فٽ ڪرڻ جو جڏهن توهان و goي رهيا هجو-ر toو ا jumpلايو پنهنجي جمپ رسي کي پنهنجي ڪيري آن ۾. توھان شايد محسوس ڪندؤ مڪمل طور تي izedرپور جمپ ڪرڻ کان پوءِ ، پڻ. (لاڳاپيل: هي بيڊاس ٽرينر شيئر ڪري ٿو ڇو جمپنگ رسي هڪ بهترين مجموعي جسماني ورزش آهي)

ھن جمپ رسي کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو HIIT ورزش کي ڪارڊيو وارم اپ جي طور تي يا پنھنجي موجوده طاقت واري منصوبي جي مڪمل طور تي يا اھو اڪيلو ڪري ڪم ڪار جي ورزش جي طور تي. بهترين نتيجن لاءِ، مڪمل HIIT ورزش ڪريو جمپ رسي سان هفتي ۾ ٽي کان پنج دفعا. تختي ۽ توسيع جون مشقون توهان جي جسم کي جمپ رسي HIIT مشق جي وچ ۾ بحال ٿيڻ جو وقت ڏين ٿيون جڏهن ته توهان جي ڪور کي س angني زاوين کان مضبوط ڪندي. (لاڳاپيل: ڪيئن جينين ڊيلني 49 سالن جي ڄمار ۾ جمپ روپ ڪوئن انسٽاگرام سنسنيشن بڻجي وئي)

پوء توهان ڇا لاء انتظار ڪري رهيا آهيو؟ پ Followيان اچو findولڻ لاءِ ته ڪيئن ڪجي HIIT جمپ رسيءَ سان ۽ پوءِ جمپ رسي وIو HIIT ورزش کي جم ڪرڻ لاءِ پسڻ شروع ڪرڻ لاءِ.

ڊبل ٽنگ ٽپو: 5 منٽ

الف. لopاتار هڪ مستحڪم رفتار سان. ڪلهن جي بلڊ کي هيٺ ۽ پوئتي رکو، سينه مٿي ڪيو، ۽ هن جمپ رسي HIIT مشق دوران نرمي سان لينڊ ڪريو. رسي کي هٿن سان نه ، istsانهن سان ingڪيو.

تختو: 45 سيڪنڊ

الف. ڪلهن کي سڌو سنئون ڪلهن جي هيٺان آڻيو، نڪ سڌو سنئون آڱرين جي مٿان، ۽ پيرن کي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو. lyڪيو بلي بٽڻ مٿي ۽ اندر. ٽنگون رکو س engagedو وقت. گہرا سانس وٺو.

سنگل ٽنگ جمپ: 2 منٽ

الف. ھڪڙي ٽنگ تي 30 سيڪنڊن تائين لumpاتار ٽپو ڏيو. (رکي ٽنگ جيڪا مٿي ک isي و legي ٿي ٽنگ جي ا thatيان جيڪا ٽپو ڏئي رهي آهي.)

ب. 30 سيڪنڊن لاءِ ٻئي ٽنگ ڏانھن وڃو.

سي. هڪ دفعو ٻيهر ورجايو، 30 سيڪنڊ هر ٽنگ.

ڊبل ٽنگ ٽپو: 2 منٽ

الف. جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي اميد رکو.

سامهون بازو/ٽنگ وenائڻ: 45 سيڪنڊ

الف. هٿن ۽ گوڏن تي اچو ته ڪلهي سان سڌو سنئون ڪلهن جي هيٺان ۽ گوڏن هيٺان.

ب. و leftايو کا leftي ٽنگ کي ر hو ھپ جي اوچائيءَ تائين ، جڏھن سا rightي ھٿ کي و toايو ڪن جي ايان.

سي. مرڪز ڏانهن واپس وڃو ۽ طرفن کي تبديل ڪريو.

ڊي. سا rightي ٽنگ مٿي ک onlyي ر hو کipي جي اوچائيءَ تي ، ک leftي ھٿ کي مٿي کڻي ڪن جي ايان.

E. مرڪز ڏانھن موٽيو ۽ 45 سيڪنڊن لاءِ متبادل جاري رکو.

س circuitي سرڪٽ کي atيھر ورجايو ھڪڙو و timeيڪ وقت ڪل twoن دورن لاءِ.

لاءِ جائزو