پنھنجي غذا کي شروع ڪريو

مواد

• لاءِ جائزو

وزن گھٽائڻ کان پوءِ ، اھو پرکيل آھي صحت مند کا fromي مان موڪلون وڻ. آمريڪي سوسائيٽي فار نيوٽريشن جي ترجمان ناومي فوڪاگاوا، ايم ڊي جو چوڻ آهي ته ”ڪيترائي ڊائيٽر پائونڊ گهٽائڻ کان پوءِ جلد ئي پنهنجي پراڻي رويي ۾ واپس وڃڻ شروع ڪن ٿا. پر ھتي آھن رستن تي رھڻ جا طريقا بغير پاڻ کي محروم ڪرڻ جي. جيئن ته ڪيترائي نوان اڀياس ڏيکاريا آهن، توهان جي روزاني معمول ۾ ڪجهه معمولي ترميمون ڪرڻ سان، توهان انهن سخت ڪمائي نقصانن تي چڱائي ڪري سگهو ٿا.

باقاعده وزن وو

ڊريڪسل يونيورسٽي ۾ نفسيات جو اسسٽنٽ پروفيسر ، ميگھن بٽرين ، پي اي. ڊي چوي ٿي ، ”ماپ تي ھلڻ مسلسل توھان جي صحتمند عادتن لاءِ مثبت تقويت مهيا ڪري ٿو. "اهو پڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو توهان کي ننڍڙن فائدن کي پڪڙڻ کان اڳ اهي وڌڻ کان اڳ."

جڏهن بٽرين ۽ هن جي تحقيقاتي ٽيم انهن بالغن جي عادتن جو مطالعو ڪيو جيڪي 30 پائونڊ يا ان کان وڌيڪ وڃائي چڪا هئا ۽ ڪيترن سالن تائين ان کي بند رکيو، انهن دريافت ڪيو ته جيڪي ماڻهو پيماني تي حاصل ڪيا آهن انهن کي مسلسل هڪ سال ۾ صرف 4 پائونڊ ڪيو. بهرحال ، کاersو کائڻ وارا جن جو وزن گھٽجي ويو تعدد ۾ گھٽ ان رقم کي doubleيڻو ڪري ڏيو.

تنهنڪري توهان کي ڪيترا ڀيرا توهان جي غسل خاني جي پيماني تي چيڪ ڪرڻ گهرجي؟ ڏينهن ۾ هڪ دفعو ، جيڪڏهن ممڪن هجي. Dieters جن ائين ڪيو 82 سيڪڙو و likelyيڪ ھوندو انھن جو نقصان برقرار رکڻ 18 مهينن دوران انھن جي whoيٽ ۾ جيڪي انھن جي ترقي تي نظر رکن ٿا گھٽ ، اضافي تحقيق ڏيکاري ٿي.Butryn خبردار ڪري ٿو ته جيڪڏھن پيماني تي تعداد و 1ي ٿو 1 يا 2 پائونڊ کان و (يڪ (ھڪڙي رقم جيڪا ٿي سگھي ٿي ر simplyو پاڻيءَ جي وزن يا وڏي کا mealي جي ڪري) ، سمجھو ته ھڪڙو flagاڙھو جھنڊو پنھنجي غذا ۽ ورزش جي عادتن کي تبديل ڪرڻ لاءِ.

پروٽين کي پمپ ڪريو

ھڪڙو مطالعو آمريڪن جرنل آف ڪلينيڪل نيوٽريشن مان معلوم ٿيو ته عورتون جيڪي پنھنجي خوراڪ ۾ پروٽين جي اعليٰ سطح حاصل ڪن ٿيون (تقريبا 110 110 گرام روزاني ، يا انھن جي ڪلوري جو 26 سيڪڙو) ھڪڙي سال کان و forيڪ عرصي تائين 14 پائونڊ وزن گھٽائي ٿي. جيڪي حاصل ڪيا 72 گرام کان گھٽ پروٽين في ڏينھن ، يا 19 سيڪڙو کان گھٽ انھن جي حاصلات جو پروٽين مان ، ر sustainو برقرار رھيا 7 7/2 پائونڊ نقصان سا sameئي عرصي دوران.

”پروٽين جي و amountsيڪ مقدار ھارمونز جي releaseڏڻ کي ترغيب ڏئي سگھي ٿي جيڪا توھان کي feelرپور محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ،“ پيٽر ڪلفٽن ، پي اي. ڊي چوي ٿو ، ليڊ اسٽڊي ليکڪ ۽ دي ٽوٽل ويلبنگ ڊائيٽ جو ليکڪ.

بلڪه و energyيڪ توانائي حاصل ڪرڻ کان ڪاربوهائيڊري يا چربيءَ سان fريل areا ،ي ۾ ، پروٽين شامل ڪريو اڪثر کا mealsن ۽ ناشتي ۾. پنھنجي سلاد تي kidneyا beيون يا ڪڻڪ اinkلائي ، پروٽين سان Greekرپور يوناني طرز جي ڏھڻ ڏانھن و varietyو باقاعده قسم مان ، ۽ پنھنجي منجھند جي پيٽ جي tوھارن جو ھڪڙو نن cheeseو پنيس ۽ ترڪي رول اپ لاءِ واپار ڪريو.

ڪوشش ڪريو پنجن لاءِ ...

... ميون ۽ gا servين جي خدمت. پنھنجي پليٽ کي سائيءَ سان Packرڻ (گڏوگڏ نارنگي ، dsاڙھو ۽ بلوز) نه ر helpsو توھان کي مختلف بيمارين کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، پر اضافي پائونڊز کي neيھر fromڪڻ کان به بچائي ٿو. بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي مرڪز (سي ڊي سي) جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته عورتون جيڪي س fruit کان و numberيڪ ميوا ۽ vegetableايون استعمال ڪنديون آهن (گهٽ ۾ گهٽ روزانو پنج ، آلو سميت نه) 60 سيڪڙو و likelyيڪ هونديون آهن وزن گھٽائڻ کان. گھٽ خدمتون حاصل ڪيون. ماهرن جو چوڻ آهي ته پيداوار تي لوڊ ڪرڻ، جنهن ۾ عام طور تي اعلي فائبر ۽ پاڻي جو مواد هوندو آهي، مطلب ته توهان وٽ ٻين، اعلي ڪيلوري کاڌي لاء گهٽ گنجائش آهي.

محبت جي مشق ڪرڻ سکو

جڏهن سي ڊي سي جي مطالعي مان اڪثر ميوو ۽ ڀاڄيون کائڻ وارن پنهنجي پيداوار جي عادت کي اعتدال پسند ۽ سخت ورزش سان گڏ ڪيو- هفتي جي اڪثر ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ سرگرميون حاصل ڪرڻ- انهن جي ڀيٽ ۾ وزن گھٽائڻ جو امڪان ٻه ڀيرا وڌيڪ هو. گهٽ ڪم ڪيو. "باقاعده ورزش توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا توهان جي عضلاتي ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۾، جنهن جو مطلب آهي ته توهان آرام ۾ پڻ توانائي کي ساڙي ڇڏيو،" سکاٽ گوئنگ، پي ايڇ ڊي، ايريزونا يونيورسٽي ۾ غذائي سائنس جي پروفيسر جو چوڻ آهي. ان سان گڏ، ورزش توهان کي کيڏڻ لاءِ اضافي ڪيليئرز جو هڪ بئنڪ ڏئي ٿي، توهان کي ڪڏهن ڪڏهن سالگرهه جي ڪيڪ جي سلائس يا مووي پاپ ڪارن جي هڪ ننڍڙي بيگ کي وزن وڌائڻ کان سواءِ لطف اندوز ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

کا Eatو گھٽ اڪثر کائو

حصن جي سائزن سان تيزي سان وڌي رهيو آهي ۽ ڪجهه کاڌا 1,000 کان وڌيڪ ڪيليئرز سان ڀريل آهن، اهو ٿورڙي تعجب آهي ته ريسٽورنٽ جو کاڌو توهان جي وزن جي نقصان جي ڪاميابي کي تباهه ڪري سگهي ٿو. توھان يقيني طور گھٽ ڪري سگھوٿا غذائي نقصان کي صحت مند چونڊون ڪري. ”پر پنھنجو کا mealsو تيار ڪرڻ ھڪڙو و effectiveيڪ اثرائتو طريقو ٿي سگھي ٿو اھو يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان کا foodsو کائي رھيا آھيو جيڪي گھٽ چربی ۽ کیلوري وارا آھن ،“ جوڊي ڪرگر ، پي اي. ڊي ، سي ڊي سي جي ايپيڊيمولوجسٽ چوي ٿو. ڊرائيو-ذريعي کي ختم ڪرڻ خاص طور تي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو: انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ جيڪي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا فاسٽ فوڊ کائيندا هئا، جن ان کي مڪمل طور تي ڇڏي ڏنو انهن جي وزن کي برقرار رکڻ جي مشڪلاتن کي 62 سيڪڙو وڌايو.

ڇاڪاڻ ته اهو توقع ڪرڻ بلڪل غير حقيقي آهي ته توهان ڪڏهن به ڪنهن ريسٽورنٽ تي ٻيهر نه ويهندا، ڪرگر هڪ دوست سان داخلا ورهائڻ، اڌ سائيز جو حصو (جيڪڏهن اهو موجود آهي) حاصل ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، يا توهان جي کاڌي جي طور تي ايپليزر آرڊر ڪرڻ. جيڪي ماڻهو انهن حڪمت عملين کي استعمال ڪندا هئا انهن جي ڀيٽ ۾ 28 سيڪڙو وڌيڪ انهن جي نئين، پتلي سائيز تي رهڻ جا امڪان هئا جيڪي نه هئا.

لاءِ جائزو