ر Watchو ڪيلي ڪوڪو ۽ سندس istيڻ بريانا کي ڏسي ھي ورزش ڪندي توھان کي پگھر اچي ويندو.

مواد

• لاءِ جائزو

اھو مشڪل سان ھڪڙو راز آھي ته ڪلي ڪوڪو جم ۾ ھڪڙو مطلق خراب آھي. وائرل ورزش جي رجحانن کي نبيرڻ کان جيئن ڪوالا چئلينج (جڏھن ڪو ماڻھو ڪنھن onئي تي چڙھي و muchي جھڙوڪ ڪوئلا وڻ تي - توھان کي ر watchو اھو ڏسڻو آھي) واپس آڻڻ لاءِ کلاسي ڪارڊيو پسنديده جمپنگ رسي سميت ، ائين محسوس ٿئي ٿو ته ڪجھ به ناهي کٽي. ڪوشش نه ڪريو - ۽ هن جي تازي پسڻ واري سيشن جي وڊيوز جي بنياد تي، اهو لڳي ٿو ڄڻ ته هوء هڪ فائر پلے لسٽ جي حوصلا افزائي ۽ هن جي ننڍي ڀيڻ، اداڪاره برايانا ڪيوڪو جي مدد تي.

ڪيوڪو sistersينرون سومر جي ورزش لاءِ گڏ ٿيون جن جي رهنمائي ڪئي ڪيلي جي ڊگھي وقت جي ٽرينر ، ريان سورنسن ، ۽ جوڙي هر هڪ حرڪت کي سنجيدگي ۽ عزم سان حل ڪيو. سورنسن ٽنهي جي ”گيراج جم“ سيشن جي هڪ انسٽاگرام ريل شيئر ڪئي ، هن جي ڪيپشن ۾ لکيو ته ”هفتي جي هميشه بهترين شروعات انهن ٻنهي سان آهي ،“ ڪالي ۽ برايانا جي انسٽاگرام هينڊلز ٻنهي کي ٽيگ ڪندي. (لا :اپيل: ڪلي ڪوڪو جو ورزش جو معمول س Willو سنئون ٿيندو توهان جو جبل ropاهي ڏيو)

ڪلپ ۾ ، ڪلي کي پھريائين ڏسي سگھجي ٿو ھڪڙي وڏي دوا جي بال کي ھلائيندي ، ان کي زور سان پوئتي ا Sلائيندي سورنسن ڏانھن ، پوءِ پڪڙڻ لاءِ زور ريندي جڏھن اھو ان کي واپس اrowsلائي. سومر تي هن جي انسٽاگرام ڪهاڻيون تي شيئر ڪيل هڪ ٽڪڙي ۾ ، 35 سالن جي اداڪاره مذاق ڪندي چيو ته اهو قدم ”abs ، بوٽي ۽ منهن تي @ryan_sorensen کي مارڻ جو هڪ سٺو موقعو پڻ آهي. هڪ ال Instagram انسٽاگرام اسٽوري ۾ ، هن پنهنجو هڪ ڪلپ به شيئر ڪيو آهي جيڪو گردش بال سليم ڪندي اingلائي رهيو آهي ته جيئن واقعي ان جي ٽڪرن کي نشانو بڻائي ، پوسٽ ڪري ، ”جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته اها سيڪسي سائڊ اب شي .. هي ڪريو… تمام گهڻو.

جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ ئي توهان جي گهر جي جم سيٽ اپ ۾ دوا جي بال نه آهي، توهان سامان جي هن ورسٽائل پيس جي سڀني طاقت ۽ ڪارڊ فائدن کان محروم ٿي رهيا آهيو. توهان جي معمول ۾ هڪ دوا جي بال کي شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي بنيادي استحڪام کي چئلينج ڪري سگهو ٿا ۽ همراه کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، جڏهن ته توهان جي دل جي شرح کي وڌائڻ ۽ هڪ سنگين پسين کي ٽوڙڻ دوران، à la Kaley. ھڪڙو وڏو انتخاب: JFIT نرم وال ميڊيسن بال (اھو خريد ڪريو ، $ 31 کان ، amazon.com) ، جيڪو اچي ٿو 10 مختلف وزنن ۾ ۽ استعمال ڪري سگھجي ٿو strengthئي طاقت ۽ پيلي ميٽرڪ حرڪت لاءِ ، جھڙوڪ اسڪواٽس ، برپيز ، ڪرنچز ، ۽ و includingيڪ. هڪ ميڊ بال لاءِ جيڪا ٺهيل آهي مضبوط سليمن کي منهن ڏيڻ لاءِ، JBM Medicine Ball (خريد ڪريو، $36 کان، amazon.com) پڻ هڪ بهترين انتخاب آهي. (و Wantيڪ چاھيو ٿا؟ چيڪ ڪريو ڪل جسم جي دوائن جي بال ورزش جيڪا توھان جي بنيادي نقاشي ڪري ٿي.)

سورنسن ٻڌايو شڪل ته ڪيلي جو ميڊ بال سلم هڪ بهترين قدم آهي انهن سخت مارن وارن علائقن کي نشانو بڻائڻ لاءِ جيڪي جسم جي ڪنارن تي آهن، "هر سلم سان توهان جي خارجي رڪاوٽن کي ڪم ڪندي."

”ميڊ بال ٽاسنگ يا سليمنگ بنيادي ، ڪلهن ، پيرن سڀني کي هڪ ۾ نشانو بڻائيندي ،“ سورنسن وضاحت ڪري ٿو ، جيڪو چوي ٿو ته هو ڪلي سان هفتي ۾ ٻه ڀيرا ڪم ڪندو آهي. (لا Relatedاپيل: توهان کي Startو شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي دوائون ڪرڻ-بال صاف ڪرڻ ، اسٽيٽ).

سورنسن سان گڏ هن خاص ٽريننگ سيشن دوران، ڪيلي ٽريڊمل کي ڊوڙڻ لاءِ به ڌڪ هنيو ۽ ورساڪلمبر تي ڪجهه سخت وقفن کي ٽيڪ ڪيو، (خريد ڪريو، $2,095 کان شروع ٿئي ٿو، versaclimber.com)، هڪ عمودي چڙهڻ واري مشين جيڪا توهان جي هٿن ۽ پيرن کي استعمال ڪندي، گهربل هجي. توهان جي جسم جي هر عضوي جي طاقت ۽ دل جي برداشت جي هڪ شاندار مقدار.

”ڪلي جي تربيت لاءِ اسان پسند ڪريون ٿا بنيادي toالھين تي - گھڻو ڪارڊيو ، هلڪو طاقت وارو ڪم ، ۽ فنڪشنل/ايٿليٽڪ حرڪتون ،“ سورنسن چيو. هو و addsيڪ شامل ڪري ٿو ته اهي عام طور تي چستي ۽ رد عمل يا رد عمل جي تربيت ۾ buildاهيندا آهن ، اهي س ofئي مدد ڪن ٿا هن جي صلاحيتن کي برقرار رکڻ ۾ bothنهي ٽينس ۽ گهوڙي سواري لاءِ (اداڪاره جا favoriteه پسنديده مشغلا).

هڪ موقعي تي سومر کان سورنسن جي انسٽاگرام ويڊيو دوران ، ڪلي پاڻ ڪئميرا جي پويان ٿي وئي جئين بريانا ڪجهه باڪسنگ پنچ اrewلايا ، جنهن کي سورنسن چيو ته ”گھمڻ واري بنيادي (ترڪيب) ۽ مٿين کان وچئين پاسي کي نشانو بڻائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ڪلي پڻ هڪ ال Instagram انسٽاگرام اسٽوري ۾ بريانا کي وڏيون سهولتون ڏنيون ، جئين هن جي 32 سالن جي sisterيڻ پش اپس جي هڪ سيٽ کي ٽوڙي whileڏيو جڏهن ته ڪيلي ورسي ڪليمبر تي هئي. ”ڪر whatbricuoco doingا ڪري رهيو آهي ۽ ڏسbricuoco وانگر ،“ هن لکيو. (ڏسو وڌيڪ بھترين ڪارڊيو مشينون جيڪي توھان اڳي ڪڏھن به نه ڏٺيون آھن.)

جيڪڏھن توھان ا already ۾ ئي ٿڪجي نه ويا آھيو ر watchingو انھن sistersينرن کي پنھنجو پگھر نڪرندي ڏسي ، ڪيلي جي انسٽاگرام اسٽوريز جي ذريعي ھڪڙي جھلڪ توھان جي پيشانيءَ تي پسين جو مالا formingاھيندي. باقي مڪمل جسماني حرڪتن سان گڏ، هن فتح ڪئي، هن پڻ ڪجهه طرفن قدمن ذريعي طاقت ڪئي هڪ اسٽيپ پليٽ فارم استعمال ڪندي هڪ جهڙو The Step Original Aerobic Platform (Buy It, $70, amazon.com), هن جي هٿن ۽ هن جي بنيادي ٻنهي کي مشغول ڪندي. جيئن هوء ايمينم جي "منهنجي بغير" جي آوازن ڏانهن قدم وڌايو. هن ڪلپ کي ڪيپشن ڪيو، "جيڪڏهن توهان هڪ آئرش ڊانسر آهيو، توهان هن ۾ سٺو هوندا."

اھو صاف آھي ته oنھي مدد ڪئي ھڪ otherئي کي ترسڻ دوران متحرڪ رھڻ دوران ، پر اھو پڻ ل seemsي ٿو تھرو بيڪ ھپ ھاپ پلي لسٽ مدد ڪئي ، پڻ. Eminem کان علاوه ، انھن دير سان DMX پاران ھٽ راند پڻ ڪئي ، ثابت ڪيو ته توھان جو پسنديده جم دوست ۽ ڊيڪ تي توھان جا پسنديده گانا funاھيندا تفريحي ورزش لاءِ توھان forwardيھر انتظار ڪندا. اھو سچ آھي: ا Studiesياس ڏيکاريا آھن ته موسيقي workاھي ٿي ورزش و moreيڪ قابل برداشت. سائنس تي يقين رکو، دوستو!

لاءِ جائزو