ڇا آهستي آهستي کائڻ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي؟

مواد

• گهڻو جلدي کائڻ سان وزن وڌڻ جو سبب ٿي سگھي ٿو
• سست کائڻ سان توهان کي گهٽ کائڻ ۾ مدد ملندي آهي
• سست کائڻ سان پوري هارمونز وڌندي آهي
• آھستي آھستي کائڻ سان چرٻي جو استعمال گھٽجي سگھي ٿو
• سست کائڻ سان پوري چاڪنگ وڌندي آهي
• دير سان کائڻ جا ٻيا فائدا
• ڪئين سست ۽ وزن گهٽائڻ جو
• هيٺئين لائن

ڪيترائي ماڻھو پنھنجي خوراڪ جلدي ۽ لاپرواهي سان کائيندا آھن.

اهو شايد وزن وڌائڻ ۽ ٻين صحت جا مسئلا ڪري سگھي ٿو.

آهستي آهستي کائڻ هڪ وڌيڪ ڪارائتو رويو هوندو ، ڇاڪاڻ ته انهي مان ڪيترائي فائدا حاصل ٿي سگهن ٿا.

هي آرٽيڪل سستي ماني کائڻ جا فائدا ڳوليندو آهي.

گهڻو جلدي کائڻ سان وزن وڌڻ جو سبب ٿي سگھي ٿو

ماڻهو جيڪي جلدي کائيندا آهن انهن کان وڌيڪ وزن کڻندا آهن جيڪي نه ڪندا آهن (، ، ، ،).

حقيقت ۾ ، فاسٽ کاڌو سست هجڻ کان وڌيڪ 115 سيڪڙو تائين وڌيڪ هوندا آهن.

اهي وقت سان وزن وڌائڻ ۾ پڻ اضافو ڪن ٿا ، جيڪي جزوي طور تي تمام تيزي سان کائڻ جي ڪري ٿي سگهن ٿا.

4000 کان مٿي عمر وارا بالغن ۾ هڪ اڀياس ۾ ، انهن جو چوڻ هو ته انهن تمام جلد کاڌو وڌيڪ وزنائتو محسوس ڪيو آهي ۽ 20 کان وڌيڪ عمر تائين سڀ کان وڌيڪ وزن جو وزن حاصل ڪيو آهي ().

هڪ ٻيو مطالعو 529 مردن ۾ 8 سالن کان وزن جي تبديلي جو جائزو ورتو. جيڪي ٻڌايو ويو آھي فاسٽ کائڻ وارا پنھنجو پاڻ ۾ بيان ڪيل سست يا وچولي رفتار وارا کائڻ وارا ٻيڻ وڌيڪ وزن کان وڌيڪ آھن.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪي ماڻهو جلدي کائيندا آهن انهن کان ڳري وڌيڪ وزن وڌندو آهي ۽ وقت سان وڌيڪ وزن حاصل ڪندا آهن.

سست کائڻ سان توهان کي گهٽ کائڻ ۾ مدد ملندي آهي

توهان جي مزي ۽ چرٻي جو گهڻو حصو هارمونز تي ڪنٽرول هوندو آهي.

کاڌي کان پوءِ ، توهان جي گٽ هڪ هارمون کي گريلن نالي سان دٻائي ڇڏي ٿي ، جيڪو بک کي ڪنٽرول ڪري ٿو ، جڏهن ته هارمون کي پڻ مڪمل ڪري ڇڏي ٿو.

اهي هارمونون توهان جي دماغ کي ٻڌائي ٿو ته توهان کاڌو کائو ، خواهش کي گهٽائيندي ، توهان کي مڪمل سڪون ڏيندي ، ۽ توهان کي کائڻ بند ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

اهو عمل تقريبا 20 منٽ وٺندو آهي ، تنهن ڪري سست ٿيڻ توهان جي دماغ کي وقت ڏئي ٿو جنهن کي هنن سگنل حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

سست کائڻ سان پوري هارمونز وڌندي آهي

جلدي تيزي وارو کاڌو گهڻو ڪري کائڻ جي ڪري ٿي ، جئين توهان جي دماغ ۾ ايتري وقت نه آهي جو پورن سگنلس حاصل ڪري سگهي.

اضافي طور تي ، سستي کائڻ سان طعام دوران خوراڪ جي مقدار کي گهٽائڻ جي ڏيکاري وئي آهي ته مڪمل هارمونز () ، ۾ واڌ جي ڪري.

هڪ مطالعي ۾ ، عام صحتمند 17 صحتمند ماڻهو هر موقعي تي 10.5 ونس (300 گرام) آئس ڪريم کائيندا هئا. پهرين دوران ، اهي 5 منٽن اندر آئيس ڪريم تي ، پر ٻئي سيڪنڊ دوران ، هنن 30 منٽ ڪ (يا ().

انهن جي اطلاع س fullي ۽ مڪمل هارمونن جي سطح وڏي پئماني تي وڌي آئي آئس ڪريم کائڻ کان پوءِ.

هڪ پرائيويٽ مطالعو ۾ ، هن وقت ماڻهن ۾ ذيابيطس ، گڏوگڏ وڌيڪ ٿلهي يا موهپا گهٽجي وڃڻ سان گڏ هارمونس ۾ واڌ نه ٿيندي هئي. بهرحال ، اهو مڪمل طور تي شرحن جي شرح وڌائي ٿو ().

ٻين تحقيق ڏيکاري ٿو ته نوجوان ماڻهو جيڪي موهپا سان گڏ انهن سان مڪمل طور تي هارمونز جي وڏي سطح جو تجربو ڪن ٿا جڏهن اهي سست کائيندا آهن (،).

آھستي آھستي کائڻ سان چرٻي جو استعمال گھٽجي سگھي ٿو

هڪ مطالعي ۾ ، عام ماڻهن جو وزن وڌيڪ يا وڌيڪ وزن وارا مختلف رفتار سان کائيندا هئا. ٻئي گروهه سست رفتار سان طعام دوران گهٽ کیلوري کائيندا هئا ، جيتوڻيڪ فرق صرف شمارياتي طور تي عام وزن واري گروهه ۾ اهم هو ().

سڀني شرڪت ڪندڙن وڌيڪ دير سان کائڻ بعد وڌيڪ ڀا feltو پڻ محسوس ڪيو ، سست غذا کان 60 منٽن کانپوءِ گھٽ ڀاڙڻ جي خبر ڏي.

کیلوري جي استعمال ۾ اهڙي گھٽتائي وقت سان وزن گهٽائڻ گهرجي.

سست رفتاري سان کائڻ سان گيٽ هارمونز جو سطح مڪمل ٿيڻ سان ذميواري وڌي ٿي ، جيڪا ڪيليئرز کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.

سست کائڻ سان پوري چاڪنگ وڌندي آهي

کائڻ لاءِ سستو کائڻ جي ضرورت آهي ، توهان کي نگلڻ کان پهريان پنهنجي خوراڪ کي چ chي طرح چيڪ ڪرڻ گهرجي.

هي مدد ڪري سگھي ٿو توهان کي ڪيلوري گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾.

حقيقت ۾ ، ڪيترائي مطالعو اهو مليو آهي ته ماڻهو وزن جو مسئلو رکندڙ ماڻهن کي عام طور تي وزن سان ماڻهن کي گهٽائڻ چاهيندا آهن (،).

هڪ مطالعي ۾ ، محقق 45 ماڻهن کان پڇيو ته مڪمل پيزا کائڻ تائين مڪمل طور تي مختلف قيمتن تي چيز ڪريو- عام طور تي ، عام کان 1.5 دفعا وڌيڪ ، ۽ عام ريسي جو ٻه ڀيرا ().

عام کیلوري جو مقدار 9.5 سيڪڙو گهٽجي ويو جڏهن ماڻهو عام طور تي 1.5 ڀيرا وڌيڪ چيا ۽ تقريبن 15 سيڪڙو جڏهن اهي معمول کان ٻه ڀيرا چبيو.

هڪ ٻيو نن studyڙو مطالعو اهو نوٽ ڪيو ويو آهي ته ڪوليئري جو مقدار گهٽجي ويو ۽ ڪرمون هارمون جي سطح وڌي وئي جڏهن چوزين جو تعداد 15 کان 40 تائين وڌي ويو ().

تنهن هوندي ، توهان کي ڪيترو شيگنگ ڪري سگھي ٿو انهي جي هڪ حد آهي ۽ اڃان تائين طعام مان مزو وٺي سگهو ٿا.هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته 30 سيڪنڊن تائين هر چٽ چٽڻ بعد ۾ ناشتي گهٽائي وئي پر کاڌ خوراڪ جو مزو به گهٽايو.

کاڌو کائڻ توهان جي کائڻ جي رفتار کي چ slي ريت روڪي ٿو ۽ توهان ڪيل کائڻ ڪيل کیلوريز جو تعداد گهٽائي ٿو ، جيڪي وزن ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي سگھن ٿا.

دير سان کائڻ جا ٻيا فائدا

سست کائڻ شايد ٻين طريقن سان توهان جي صحت ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.

• توهان جي کاڌ خوراڪ جو مزو وڌائڻ
• توهان جي هاضمي کي بهتر ڪرڻ
• توھان کي سٺي طور تي غذائي مواد جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪندي
• توهان کي ڪجهه وڌيڪ پرسکون ۽ قابو ۾ محسوس ڪرڻ
• توهان جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ

وڌيڪ سست کائڻ لاءِ ٻيا ڪيترائي سٺا سبب آهن ، جن ۾ بهتر هضم ۽ گهٽ دٻاءُ شامل آهن.

ڪئين سست ۽ وزن گهٽائڻ جو

هتي توهان کي وڌيڪ سستي کائڻ شروع ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڪجهه صلاحون آهن:

• انتهائي بک کان پاسو ڪريو. جڏهن توهان سخت بکيا هوندا آهيو ته اهو سست کائڻ هوندو آهي. انتھائي بک کان بچڻ لاءِ ڪجھ صحتمند ناشتا کي ھٿ تي رکجن.
• وڌيڪ چوري ڪيو. ڳڻپ ڪريو ڪيتري وقت توهان عام طور تي کاڌي مان چڪ چٽيندا آهيو ، پوءِ ان مقدار کي ٻيڻو ڪيو. توهان شايد حيران ٿي سگهو ٿا ته توهان ڪيترو ئي نن usuallyا چندا آهيو.
• پنھنجي برتن کي سيٽ ڪريو. کاڻ جي کاڌ خوراڪ جي کاڌا جي وچ ۾ رکڻ توهان کي وڌيڪ سست کائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ هر هڪ کاٽ بچي.
• کاڌ خوراڪ کائو جيڪي چبائڻ جي ضرورت آهي. فائبر ٿيندڙ خوراڪ تي ڌيان ڏي جيڪي چاڪنگ جي سخت ضرورت آهي ، جهڙوڪ ڀا vegetablesيون ، ميوا ۽ نيون. فائبر پڻ وزن جي گھٽتائي کي وڌائي سگھي ٿو.
• پاڻي پيء. پنهنجي غذا سان ڪافي پاڻي يا ٻيو صفر ڪيوري ڪيل مشروبات پيئڻ کي يقيني بڻائين.
• ٽائمر استعمال ڪريو. 20 منٽن تائين پنهنجي باورچی خان جو ٽائمر مقرر ڪريو ۽ ڪم ڪرڻ وارو ختم ٿيڻ کان اڳ ، ختم ٿيڻ جي پوري ڪوشش نه ڪريو. س throughoutي کاڌي ۾ سست ، مسلسل رفتار لاءِ.
• پنھنجي اسڪرين کي بند ڪيو. کائڻ دوران ، برقي آلات ، جهڙوڪ ٽيليويزن ۽ اسمارٽ فونز کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو.
• ڏا deepي سخت سانس وٺي. جيڪڏهن توهان جلدي جلدي کائڻ شروع ڪيو ، ڪجهه ڊگهو ساهه ڪ takeو. هي توهان کي ٻيهر موٽڻ ۽ ٽريڪ تي واپس اچڻ ۾ مدد ڪندو.
• دماغي کائڻ جو رواج. دماغي کائڻ واريون ترڪيبون توهان کي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿيون جيڪي توهان کائي رهيا آهيو ۽ پنهنجي خواهشن تي ڪنٽرول حاصل ڪريو.
• صبر ڪر. تبديلي وقت وٺندي آهي ، ڇو ته نئين رويي کي هڪ عادت بڻائڻ ۾ 66 ڏينهن لڳندا آهن (19).

مشق ۽ ڪجھ ڪوشش ۽ سچي طريقن سان ، کائڻ پيئڻ سستو ٿي پوندو ۽ وڌيڪ پائيدار ٿيندو.

هيٺئين لائن

جلدي کائڻ پيئڻ سان وزن جو وڌڻ ۽ غذا ۾ مزو گھٽجڻ جي ڪري سگھي ٿو.

بهرحال ، سست رفتار گهٽائڻ وڌائي ۽ وزن جي گھٽتائي کي وڌائي سگھي ٿو. اهو پڻ ٻين صحت جي فائدي فراهم ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان پنهنجي اسڪرين واري وقت کي گهٽائي ڇڏيو ، چبيو وڌيڪ ، ۽ اعليٰ فائبر جي خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ ، توهان بهتر طريقي سان کائڻ مان پنهنجي رستي تي سٺو هڻندا.