ھڪڙو فٽنيس اسٽپل جيڪو مدد ڪري رھيو آھي ڪيلي ڪوڪو قرنطين مان نڪرڻ ۾
مواد
زندگيءَ جي س littleني نن thingsين شين مان جيڪي مدد ڪري رھيا آھن توھان کي برداشت ڪرڻ جي نه ختم ٿيڻ واري ان دور کي پاڻ کان oار ڪرڻ جو ، هڪ فوم رولر شايد نه wouldاهيندو توهان جي فهرست جو مٿيون حصو- يا توهان جو مٿيون 20. پر ڪيلي ڪوڪو لاءِ ، سادو. بحالي وارو اوزار هن جو و quڻ وارو قرنطني اسٽاپ رهيو آهي.
۾ هن جي ”ڪپ آف ڪوڪو“ آئي جي ٽي وي سيريز جو هڪ نئون قسط ، اداڪار ڪجهه شيون شيئر ڪيون جيڪي ”حقيقت ۾ [هن کي] قرنطين ذريعي حاصل ڪيون آهن. hydrated، Cuoco جو تازو "جنون" آهي رولگا هاء-ڊينسٽي فوم رولر (خريد ڪريو، $45، amazon.com). سفارش ڪئي وئي آھي ان جي ٽرينر ريان سورنسن پاران ، فوم رولر توھان کي اجازت ڏئي ٿو سيلف مائوفاسيڪل رليز جي مشق ڪرڻ جي ھڪڙي ٽيڪنڪ جيڪا توھان جي ڪنيڪٽو ٽشوز کي ڊگھو ڪري ٿي جڏھن اھو موٽو ۽ تنگ ٿي و ratherي ، بلڪه لچڪدار وانگر. جڏھن توھان باقاعدگيءَ سان فوم رول ڪندا آھيو پنھنجي نرم بافت وارن علائقن تي (سوچو: vesڪريون ، چوواڙا ، گلوٽس ، سينه ، مٿيون پ backيون ، ۽ و moreيڪ) نرم د pressureاءُ سان ، توھان و flexائي سگھوٿا لچڪ ، و motionائي پنھنجي حرڪت جي حد ، رت جي وهڪري ۽ گردش کي و boostايو ، ۽ ايستائين جو ڪنهن به درد ۽ درد کي دور ڪيو جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ، مطابق آمريڪي ڪائونسل آن ورزش (ACE). (لا :اپيل: بهترين فوم رولرس عضلات جي بحالي لاءِ) جڏهن ته ڪو به فوم رولر نوڪري حاصل ڪري سگهي ٿو ، ڪيوڪو جو انتخاب ميڙ کان standsاهر بي itsل آهي پنهنجي منفرد ڊيزائن سان. فوم رولر ۾ ٽي ننڍڙا گوڙ آهن جيڪي توهان جا نمايان هڏا ڦٽي ويندا آهن جڏهن توهان رول ڪندا آهيو، توهان کي انهن علائقن کي نشانو بڻائڻ جي اجازت ڏيندو آهي جيڪي معياري رولر سان مارڻ لاءِ سخت هوندا، ۽ عمل ۾ تڪليف کي گهٽائي. ر noteو نوٽ ڪريو: جيڪڏھن توھان ا beforeي ڪڏھن به فوم رولنگ جي ڪوشش نه ڪئي ھوندي ، توھان استعمال ڪرڻ چاھيوٿا ھڪڙو نرم فوم ورجن (اھو خريد ڪريو ، $ 40 ، amazon.com) ڪيوڪو جي و -ڻ جو ، جيئن و -يڪ کثافت وارو فوم و producesيڪ د pressureاءُ پيدا ڪري ٿو ٽارگيٽ ٽشوز تي. ۽ ACE جي مطابق ، شروعات ڪندڙن ۾ تڪليف يا نرمي پيدا ڪري سگھي ٿي. جيتوڻيڪ توھان عام طور تي ڏسو جم وersڻ وارا جھاگ پنھنجي چوواٽن يا vesچن کي گھمائيندي ، ڪيوڪو چيو ته سندس sisterيڻ ، بريانا سفارش ڪئي ته اھو ان کي آف بيٽ ايريا ۾ استعمال ڪري: سندس پيٽ. ”پھريائين مان جھڙو ھوس ،‘ اھو خوفناڪ ٿو ل ’ي ، ’” ڪيوڪو ويڊيو ۾ چيو. "۽ اهو اصل ۾ ڪم ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته مون کي اهڙي خرابي ملندي هئي - صرف منهنجي جذبن کي ڪم ڪرڻ کان - درد. هي آهي ڪنجي“. sاهر نڪتو ، ڪيوڪوس ڪنهن شيءِ تي آهن. اي ايس ايس اي پاران تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر ، اليشا ڪورٽني چيو آهي ته هڪ فوم رولر ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جي abs کي ضرورت هجي جڏهن اهي الٽرا ٽينس ۽ زخم هجن. جڏهن ته پنهنجو پاڻ تي ڇڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي حرڪت و increaseائڻ ۽ عضلات کي ڊگھو ڪرڻ ، ″ فوم رولنگ ھڪڙي مخصوص ايريا کي نشانو بڻائي سگھي ٿي جيڪا زخم يا تنگ ھجي ۽ ان کي releaseڏڻ ۾ مدد ڪري سگھي ، ″ ھوءَ وضاحت ڪري ٿي. تنھنڪري ، جڏھن توھان جي ايبز تي تمام گھڻي محنت ڪئي وئي آھي اھو کنگھ ۾ درد ڪري ٿو ، ھڪڙو فوم رولنگ سيشن تنقيد کي گھٽ ڪرڻ لاءِ توھان کي ڪجھ بھتر ڪري سگھي ٿو. فوم رول ڪري رھيو آھي توھان جو پيٽ به اچي سگھي ٿو صحت جي فائدن سان جيڪي ا muscleتي و muscleن ٿا عضلات جي درد کي گھٽ ڪرڻ کان. your توھان جي معدي جو ٽشو کولڻ نه ر helpو توھان کي و feelيڪ آرامده محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، [پر] مجموعي طور تي ھي مدد ڪندو ھضمي صحت ، عضون جي حرڪت ۽ پوئتي سختي جي گھٽتائيءَ ۾ ، ”ڪيوڪو جو ٽرينر ريان سورنسن چوي ٿو. پيٽ جا عضوا ، جڏهن ته آنڊن جي ڪارڪردگي به و increasingائي ٿي ۽ ڦڦڙن کي ختم ڪرڻ." پلس ، جڏھن توھان فوم ڪريو پنھنجي پيٽ جي عضون کي ۽ releaseڏايو توھان کي psoas- اهو سڀ کان وڏو بنيادي عضلات ۽ هڪ مشڪل جڳهه تائين پهچڻ لاءِ- توهان هيٺين پوئتي ۾ تمام گهڻو تعمير ٿيل ٽينشن کي رليف ڪري سگهو ٿا، جڏهن ته سڄي هپ ڪمپليڪس ۾ توهان جي حرڪت جي حد کي بهتر بڻائي، سورنسن بيان ڪري ٿو. محفوظ طور تي فوم ڪرڻ لاءِ پنھنجو پيٽ rollريو ۽ اھو س benefitsئي فائدا حاصل ڪريو جيڪي ھن کي پيش ڪرڻا آھن ، شروع ڪريو منھن ھي down فرش تي ، ھيbيون جھڪيون 90 ڊگري جي زاويي تي ، ۽ بازو فرش تي ويingل. فوم رولر کي پنھنجي پيٽ جي ھيٺان رکو ۽ ڪجھ وزن پنھنجي ساڄي يا کاٻي پاسي ڦيرايو، ھڪڙو نرم دٻاء ٺاھيو. پوءِ ، پيٽ کي مٿي ۽ ھي down ڪريو 15 کان 20 سيڪنڊن لاءِ ۽ پاسي مٽايو ، ڪورٽني چوي ٿو. بس ياد رکو: ”انهي علائقي ۾ ڪيترائي حرڪت وارا حصا آهن ۽ توهان کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي ته ان کي ختم نه ڪيو وڃي،“ سورنسن چوي ٿو. تنهن ڪري ايندڙ ڀيري جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي سوفي تي پلپ ڪرڻ کان سواءِ ٻيو ڪجهه ڪرڻ نٿا چاهيو ته هڪ بنيادي-بسٽنگ تختي واري ورزش کان پوءِ پنهنجي لڙڪندڙ ايبس کي آرام ڪرڻ لاءِ ، ڪوشش ڪريو Cuoco-منظور ٿيل فوم رولر ڏانهن رخ ڪرڻ بجاءِ توهان جي درد ۽ درد کي گهٽائڻ لاءِ. ان کي خريد ڪريو: رولگا هاء کثافت فوم رولر، $ 45، amazon.com
لاءِ جائزو
اشتھار
سائيٽ تي دلچسپ
کاڌو الرجي ، علامات ، بنيادي سببن ۽ علاج ڇا آهي
