ڏسو ڪيٽ اپٽن هڪ Personalيو پرسنل رڪارڊ هٽ ڪيو وزن واري ڪمري ۾

مواد

• لاءِ جائزو

گذريل ڪجھ گھڻن ڊگھن مھينن دوران ، ڪي ماڻھو حيران ٿي ويا ، othersين سکيا نيون صلاحيتون (ڏسو: ڪيري واشنگٽن رولرسڪٽنگ) ، ۽ ڪيٽ اپٽن؟ چو ، هن گھڻو خرچ ڪيو ڪوروناوائرس قرنطين فٽنيس مقصدن کي ٽوڙڻ ۾. ھن سال جي شروعات ۾ ، سپر ماڊل پنھنجي ھپ زور سان پنھنجي ٽرينر بين برونو سان ھڪڙي FaceTime ورزش سان ذاتي رڪارڊ حاصل ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي وئي. ۽ ھاڻي ، اھا ا checkedا تائين ھڪڙي achievementي ڪاميابي حاصل ڪئي آھي ھڪڙي فريب واري مشڪل تحريڪ سان: ڊمبل اسڪواٽ کي دائڻ لاءِ.

اربع تي ، برونو انسٽاگرام تي هڪ وڊيو پوسٽ ڪئي جيڪا ڏيکاري ٿي ته اپٽن ڪمپائونڊ ورزش جي ڪيترن ئي نمائشن کي مڪمل ڪندي. "ڪالهه @ ڪيٽپٽن هڪ نئين ذاتي رڪارڊ لاءِ 25 پائونڊ ڊمببلز سان دٻائڻ لاءِ 10 ڊمبل اسڪواٽ جا 3 سيٽ ڪٽيا ،" برونو ڪيپشن ۾ لکيو. "مضبوط! 25 پائونڊ ڊمبلز ھن مشق لاءِ ڪو مذاق ناھي."

50 پائونڊ ڪل لوڊ سان وزن رکندڙ اسڪواٽس تي عبور حاصل ڪرڻ هڪ سنگين ڪم آهي جيڪو عزم ۽ مشق جي ضرورت آهي - ۽ جيڪڏهن ڪنهن کي خبر آهي ته اهو اپٽن آهي، جيڪو جم ۾ ان کي سڌو ڪرڻ لاءِ ڪو اجنبي ناهي. حقيقت ۾، 28 سالن جي ماءُ به مشڪل ترين مشقن کي آسان بڻائي ٿي، چاهي اها هڪ ٽنگ واري روماني ڊيڊ لفٽ کي نيل ڪري رهي هجي يا پنهنجي مڙس کي هڪ ٽڪريءَ تي دٻائڻ (ها، دٻائڻ) هجي. آرامده. (لاڳاپيل: ڪيٽ اپٽن هن ننڍڙي ٽائيڪ سان هن جي بٽ ورزش جي شدت کي وڌايو)

اپٽن جي فٽنيس جو عزم جيڪو واقعي چمڪي ٿو. جڏهن ته تمام گهڻا ماڻهو قرنطين جي دوران حيران ٿي ويا ته انهن جي حوصلا ڪٿي ٿي ويا آهن ، اپٽن پنهنجي مقصدن لاءِ وقف رهيو. ”ڪيٽ گذريل ڇهن مهينن ۾ پنهنجي مٿئين جسم جي طاقت ۽ هن جي اسڪواٽ ٽيڪنڪ ٻنهي تي وڏيون بهتريون ڪيون آهن، جيڪا ڏسڻ ۾ وڏي آهي،“ برونو IG تي لکيو. ”هوءَ تمام س consistentي آهي ۽ هميشه پنهنجي بهترين ڪوشش آڻيندي ، جيڪا آهي ڪاميابي جي ترڪيب.

هن حرڪت ۾ پاڻ کي مهارت حاصل ڪرڻ لاءِ تيار آهيو؟ Upton جي ا Takeواڻي و :و: شروع ڪريو پنھنجن ٿن underن جي ھي dان ڊمبلز جي سيٽ کي ھٿن سان ل .ل. پوءِ ھي a ڪريو ھڪڙي اسڪواٽ ۾ ، پنھنجي بٽ سان بينچ کي ٽيپ ڪرڻ کان پھريائين بي standingل ٿيڻ کان ا، ، ساultaneouslyئي وقت ڊمبلز کي مٿي کي دingائيندي. اُپٽن جي اڳئين ٻانهن جو محور ته جيئن کجيون حرڪت جي نموني جي چوٽيءَ تي اڳيان هجن. هن قسم جي ڪلهي واري پريس کي آرنلڊ پريس طور سڃاتو وڃي ٿو ۽ ڪلهي ۾ وڌيڪ عضون کي نوڪر ڪري ٿو. اهو پڻ مدد ڪري ٿو ”همت افزائي ڪري هڪ بهتر ٽارسو پوزيشن کي اسڪواٽ تي ،“ برونو وضاحت ڪري ٿو پنهنجي ڪيپشن ۾.

پرفارم ڪرڻ هڪ باڪس اسڪواٽ (اصطلاح استعمال ڪرڻ لاءِ هڪ د boxو ، بينچ ، يا ان کان به و couيڪ صوفه کشن) پڻ ٿي سگھي ٿو وڏو جسم جي هي buildingين طاقت جي تعمير لاءِ ، خاص طور تي توهان جي اسڪواٽ جي تري ۾ ، الينا لوسياني ، MS ، CSCS ، هڪ تصديق ٿيل. طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ڪوچ ۽ ٽريننگ 2xl جو باني اڳ ۾ وضاحت ڪئي وئي شڪل. فضائي اسڪواٽس جي برعڪس ، ھن حرڪت جي ضرورت آھي ته توھان روڪيو اسڪواٽ جي تري ۾ جڏھن توھان د boxو يا بينچ ٽيپ ڪريو جڏھن توھان کي مجبور ڪيو و reallyي ته واقعي تمام وڏا ۽ نن lowerا ھي lowerئين جسم جي عضلات کي مشغول ڪن ۽ طاقت تي متفق ٿين (بمقابله رفتار) ڏانھن موٽڻ لاءِ. بيٺو. نتيجو؟ طاقت جي پليٽ ذريعي ٽوڙڻ جي صلاحيت ۽ انهي پي آر تائين پهچڻ جي صلاحيت - جيئن ثابت ڪيو ويو اپٽن.

س inني ۾ ، هي مرڪب تحريڪ هڪ وزن واري اسڪواٽ ۽ ڪلهي جي پريس کي گڏ ڪري ٿي پوري جسم جي ورزش لاءِ جيڪو ڪم ڪري ٿو توهان جا پير ، بٽ ، بنيادي ، هٿ ، ۽ ڪلهن. (لاڳاپيل: ڪيٽ اپٽن بابت اميدوار ٿيو ته اهو محسوس ٿئي ٿو ته هرڪو توهان جي جسم بابت ڳالهائي رهيو آهي)

Upton ڪو اجنبي ڪونھي محنت ۽ استحڪام جي ضرورت آھي انھن فٽنيس ڪاميابين تائين پھچڻ لاءِ. ”اسان هفتي ۾ پنج کان daysهه ڏينهن ٽرين ڪندا آهيون ،“ برونو ائي ٿو شڪل. "گهڻيون ورزشون آهن 45 منٽ کان هڪ ڪلاڪ ۾ 7 مان 10 ڪوششون. پوءِ ڪڏهن ڪڏهن و goون ٿا هڪ رڪارڊ لاءِ. پر اهم آهي مستقل ، پائيدار ڪوشش." اپٽن جي ورزش عام طور تي 80 سيڪڙو طاقت جو ڪم ۽ 20 سيڪڙو ڪارڊيو آهن ، هن و addsيڪ شامل ڪيو.

جيڪڏھن توھان نه آھيو ھڪڙو غيرتمند سپر ماڊل ھڪڙي مشھور ٽرينر سان ، س newsي خبر ھي آھي ته توھان ا stillا تائين نوٽس و Uي سگھوٿا Upton ۽ برونو جي ورزش جي ذهنيت مان. خلاصه ڪرڻ لاءِ: Findوليو توھان جي سرگرمين جو مطلب ۽ توھان مزو و beginڻ شروع ڪندؤ انھيءَ حوصلي کي moveيھر منتقل ڪرڻ لاءِ.

”مقصد اهو آهي ته قرنطني دور جو وڌ کان وڌ فائدو وٺو ۽ مضبوط ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو ،“ برونو چوي ٿو. "ڪيٽ ان مان بھترين andاھيو آھي ۽ گھٽ ۾ گھٽ سامان سان به تربيت جاري رکي آھي. اسان طاقت جا مقصد مقرر ڪيا آھن ان جي ورزش کي مقصد ڏيڻ لاءِ."

لاءِ جائزو