ڪيٽي ڊنلوپ کان هن 10-منٽ ڪور ورڪ سان پنهنجا ايبس جاڳايو
مواد
ورزش جو مطلب اهو ناهي ته هڪ ڊگهو ورزش ڪرڻ لاء. توهان جي ڏينهن ۾ هڪ ننڍڙو وقفو استعمال ڪرڻ جي چوڌاري گھمڻ لاء توهان کي تمام ضروري واڌارو مهيا ڪري سگهي ٿو. ۽ اچو ته ان کي منهن ڏيو، اڪثر ڪري اهو ئي طريقو آهي جيڪو توهان ان کي مڪمل ڪري سگهو ٿا.
ڪيٽي ڊنلوپ ، تصديق ٿيل ٽرينر ۽ خالق ليو سوئيٽ فٽنيس ، تازو ئي انهن نن miniن ورڪشاپن مان گھڻي ۾ فٽ ٿي رهي آهي ، تنهن ڪري هن ڊزائين ڪيو هي بنيادي ورزش هر ڪنهن لاءِ جيڪو exerciseولي رهيو آهي مختصر ورزش جي ولا ۾. ”هي ورزش هر ڪنهن لاءِ ڀرپور آهي جيڪو گهر ۾ هڪ تيز، مزيدار ۽ سپر اثرائتو ورزش ڳولي رهيو آهي،“ ڊنلوپ چوي ٿو. ”آئون هن طرح جي تڪڙي بونس ورزش ۾ شامل ڪري رهيو آهيان جيئن ته مون کي اڌ ڏينهن جي توانائي ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ يا جڏهن مون کي صرف منهنجي صوف ۽ ڪمپيوٽر کان وقفي جي ضرورت هجي. يقينا، جيڪڏهن توهان آهن مزاج ۾ ھڪڙي ڊگھي سيشن لاءِ ، توھان ھميشه ھن کي ackئي ورزش جي پ toاڙيءَ تائين وي سگھوٿا. (لا Relatedاپيل: شدت واري ورزش توهان سختي سان ان کي اهيندا)
جيڪڏھن توھان و homeيڪ وقت گھر ۾ گذاري رھيا آھيو ، بنيادي ڪم کي شامل ڪرڻ جا و moreيڪ سبب “اسان جو بنيادي ڪم تمام اھم آھي ، ھميشه ، پر ھاڻي ا everي کان و ،يڪ ،” ھوءَ چوي ٿي. ”جڏهن اسان گهر ۾ ڪم ڪري رهيا آهيون صوفين تي ، فرش تي ۽ ٻي صورت ۾ غير معمولي هنڌن تي اسان جي پوزيشن عام طور تي ڏکيائي ٿي.ھي ورزش آھي انھن س absني غير حاضرن جي باري ۾ ۽ توھان جي مدد ڪندي ڪمزور عضلتون fatاھڻ ۾ ، چربی ساڙڻ ۾ ، ۽ بھترين حالت ۾.
ان سان گڏ ، ھڪڙي چٽ rollاھر ڪ andيو ۽ فرش ڏانھن toڪيو ھن ورزش لاءِ ڊنلوپ کان جيڪو توھان جي پوري ڪور کي روشن ڪندو 10 منٽ يا گھٽ ۾.
اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: مڪمل ڪريو ھر مشق کي ظاھر ڪيل تعداد جي تعداد لاءِ.
توھان کي ضرورت پوندي: ندا.
پاسي واري پل
الف. شروع ڪيو ھڪڙي تبديل ٿيل کا leftي پاسي واري تختي سان کا leftي ھٿ ۽ سا shي پنھجي آرام فرش تي ۽ سا rightو ھٿ و extendedايو مٿي.
ب. ساڄي گھڙيءَ کي جھڪايو جڏھن ته ساڄي ڪلھيءَ کي ساڄي گھڙيءَ سان ملڻ لاءِ.
سي. ساڄي بازو ۽ ساڄي ٽنگ وڌايو تبديل ٿيل تختي ڏانھن موٽڻ لاءِ. هپس کي فرش ڏانهن ڊپ ڪريو ۽ واپس شروع ڪرڻ لاء واپس وڃو.
15 ورجائي ڪريو. پاسي ڦيرائڻ؛ ورجائي.
سوئي کي تار ڪريو
الف. کاٻي پير جي سامهون ساڄي پير سان گڏ کاٻي پاسي واري تختي ۾ شروع ڪريو. کا rightي پاسي واري جسم جي ھي rightان سا rightو ھٿ.
ب. شروع ڪرڻ لاءِ موٽڻ لاءِ سامهون واري کي منهن ڏيڻ لاءِ Untwist.
15 ورجائي ڪريو. پاسي ڦيرائڻ؛ ورجائي.
ڊاگ ڊاگ اسٽار
الف. شروع ڪريو ٽن ٽنگن وارو ھيwardئين ڪتي جي پوزيشن ۾ کا leftي ٽنگ سان extendedت ڏانھن و extendedايو ويو. کا leftي گوڏ کي جھڪايو ۽ ان کي ھي draw ڪريو ۽ س acrossي جسم ۾ ، وزن کي ا forwardتي و aائيندي ھڪڙي تختي ڏانھن.
ب. مڪمل طور تي کا leftي ٽنگ کي و extendايو ته جيئن پير سا reachingي پاسي پھچي وي.
سي. اڻ سistريل ، ھپس پوئتي whileيرائيندي جڏھن موڙيندي پوءِ کا leftي ٽنگ کي و -ائيندي ٽن پيرن وارو ھيwardئين ڪتي ڏانھن.
15 ورجائي ڪريو. پاسي ڦيرائڻ؛ ورجائي.
ٽنگ ڊپ ڪرنچ
الف. پٺيءَ تي ليٽيو، هٿن سان هر پاسي کان ’T‘ شڪل ۾، ٽنگون 90 درجا ٽيبل ٽاپ پوزيشن ۾ مڙيل. ايبز کي تنگيءَ سان wاھيو ، ۽ ربن کي د intoايو فرش ۾ ، جڏھن احتياط سان پير ھيing ڪريو فرش ڏانھن کا .ي پاسي. ر goو و asو جيترو ممڪن حد تائين ڪنھن پاسي وppingڻ کان سواءِ.
ب. پيرن کي پوئتي theت ڏانھن دايو. ساڄي پاسي ورجايو.
سي. گوڏن کي 90 ڊگرين جي زاويي تي جھڪيو ۽ abs کي مشغول رکو، فرش کي ٽيپ ڪرڻ لاءِ ھيٺيون ھيلون وري شروع ڏانھن موٽڻ لاءِ ٽنگون ٽيبل ٽاپ پوزيشن ۾ وڌو.
15 ورجائي ڪريو.
هپ ڊپ
الف. هڪ گهٽ تختي ۾ شروع ڪريو. hيرايو سا hي طرف کا whileي پاسي کان انھن کي اٽڪل ٽي انچ فرش کان ، پوءِ rotيرايو انھن کي کا andي طرف ۽ ڊپ.
15 ورجائي ڪريو.
قوس قزح موڙ
الف. فرش تي وي Sitو گوڏن ۽ ڪلھن سان جھڪيل 90 ڊگرين تي ، ٽنگون کtedيون ويون ، ۽ چمڙا فرش سان متوازي. هٿن کي مٿي مٿي وڌايو وڃي. پوئتي جھڪي و soو ته ٽارسو فرش سان 45 ڊگري جي زاويي تي آھي.
ب. ايبس استعمال ڪريو گھڙي کي گھمائڻ لاءِ جيترو ٿي سگھي اندر ۽ کا leftي پاسي ، ھٿن کي اجازت ڏجي ته منزل ڏانھن ھي ڪن. موٽر کي موٽيو ۽ شروع واري پوزيشن ڏانھن موڙيو مخالف رخ ۾.
15 ورجائي ڪريو.
لاءِ جائزو
اشتھارتمام گهڻو پڙهڻ
بيريم نگل
