ڪيگل مشق

مواد

• ڪيوگيل مشق ڇو ڪندا آهن؟
• عورتن ۾ pelvic فرش عضون ڳولڻ
• مردن ۾ pelvic فرش جي عضون کي ڳولڻ
• ڪوگل مشق جو مقصد ۽ فائدا
• احتياط

ڪيگل مشق ڇا آهن؟

ڪريگل مشق سادي کلينچ ۽ آزاد ڪرڻ واريون مشقون آهن جيڪي توهان پنهنجي پيلوڪ فرش جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. توهان جي pelvis توهان جي هپ جي وچ وارو علائقو آهي جيڪو توهان جي پيدائش واري اعضاء کي دٻائي ٿو.

pelvic منزل واقعي عضلات ۽ نسب جو هڪ سلسلو آهي جيڪو توهان جي pelvis جي تري تي هڪ گولي يا formsهل ٺهندو آهي. هي گنگا پنهنجي عضون کي هنڌ تي رکي ٿو. هڪ ڪمزور pelvic منزل توهان جي آنڊن يا مثاني تي قابو پائڻ جي مسئلن جي ڪري ٿي سگهي ٿو.

هڪ دفعو توهان ڪيوگل مشقن کي سمجهي ، توهان ڪڏهن به ۽ ڪنهن به وقت ڪري سگهو ٿا - پنهنجي گهر جي رازداري ۾ يا بينڪ جي قطار ۾ انتظار دوران.

ڪيوگيل مشق ڇو ڪندا آهن؟

ٻئي عورتون ۽ مرد ڪيگل مشق مان فائدو وٺي سگهن ٿيون.

ڪيترين ئي عوامل عورتن ۾ pelvic منزل کي ڪمزور ڪري سگهندي آهي ، جهڙوڪ حمل ، ٻار جي thمڻ ، عمر وڌڻ ۽ وزن وڌائڻ.

pelvic فرش جي عضون رحم ، مثاني ۽ آنڊن جي مدد ڪندو آهي. جيڪڏهن عضوا ڪمزور آهن ته اهي چرٻي جا عضوا عورت جي وينجن ۾ گهٽ ٿي سگهن ٿا. وڌيڪ بيچيني هجڻ کان علاوه ، اهو پيشاب جي بيماريءَ کي به روڪي سگھي ٿو.

مرد شايد انهن جي پيلوڪ فرش جي عضون ۾ ڪمزور ٿيڻ جو تجربو به ڪن ٿا. اهو پيشاب ۽ پاخون ٻنهي جي عدم تسلسل جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن انسان کي پروسٽٽ سرجري ڪئي وئي آهي.

عورتن ۾ pelvic فرش عضون ڳولڻ

جڏهن توهان پهريان ئي ڪيگل مشق شروع ڪري رهيا آهيو ، ڏورن جو صحيح سيٽ ڳولڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. انهن کي ڳولڻ جو هڪ طريقو توهان جي اندامي جي اندر صاف آ fingerرين کي رکڻ ۽ توهان جي آ vagر جي گردن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ آهي.

توهان پنهنجي پيشاب جي وچ واري وهڪري کي روڪڻ جي ڪوشش ڪندي عضلتون پڻ ڳولي سگهو ٿا. هن مشق لاءِ توهان جيڪي استعمال ڪندا آهيو اهي توهان جي پيلوڪ فلور جي عضون آهن. استعمال ڪيو جڏهن اهي معاهدو ۽ آرام ڪندا ته انهن کي ڪيئن محسوس ٿيندو.

تنهن هوندي ، توهان کي اهو طريقو صرف سکيا جي مقصدن لاءِ استعمال ڪرڻ گهرجي. توهان جي پيشاب کي باقاعده شروع ڪرڻ ۽ بند ڪرڻ صحيح ڪم نه آهي ، يا مڪمل طور تي ڪگيل مشق ڪندا جڏهن توهان وٽ مڪمل مثاني آهي. مثاني جي مڪمل خالي ٿيڻ سان توهان کي پيشاب جي رستي جي انفيڪشن (UTI) جو خطرو وڌي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي ته توهان کي صحيح عضوا مليو آهي ته پنهنجي گائناکالوجسٽ سان ڳالهايو. اهي وينجن شرن نالي هڪ شيءِ کي استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪن ٿا. توهان هڪ خارجي شنک کي اندام نهار ۾ داخل ڪيو ۽ پوءِ ان کي رکڻ لاءِ پنهنجي پيلوڪ فرش جا عضوا استعمال ڪريو.

توهان جي pelvic فرش جي عضون کي شناخت ۽ الڳ ڪرڻ ۾ مدد لاءِ بايو فيڊ بیک ٽريننگ پڻ تمام ڪارائتو ٿي سگهي ٿي. هن طريقيڪار ۾ ، هڪ ڊاڪٽر توهان جي وينجن ۾ هڪ نن probڙو گدو داخل ڪري يا توهان جي وينجن يا گولي جي ٻاهرين پاسي واري چپڙيءَ واري الیکٹروڊ کي وجهي ڇڏيندو. توهان کي پڇيو ويندو ته ڪوگل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ. هڪ مانيٽر ڏيکاريندو ته توهان صحيح عضون جي تلقين ڪئي ۽ توهان ڪيتري وقت تائين هن موڙ کي برقرار رکڻ جي قابل ٿي ويا.

مردن ۾ pelvic فرش جي عضون کي ڳولڻ

جڏهن ته ماڻهو پلوڪ فلور جي عضون جي صحيح گروهه جي سڃاڻپ ڪرڻ ۾ ايندي آهي ، مردن کي ساڳي قسم جي تڪليف هوندي آهي. مردن لاءِ ، انهن کي ڳولڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته هڪ آ aر مستور ۾ داخل ڪرڻ ۽ ان کي نپوڙڻ جي ڪوشش ڪندو آهي ـ پيٽ ، buttocksڙن ، ۽ ران جي عضون کي تنگ ڪرڻ کان سواءِ.

هڪ ٻيو مددگار چال اهو آهي ته عضلتون کي تنگ ڪرڻ جيڪي توهان کي گئس جي گذرڻ کان پري رکندا آهن.

جيڪڏهن توهان اڃا تائين پريشاني ڪري رهيا آهيو ، پيشاب جي وهڪري کي روڪڻ جي مشق. عورتن سان گڏ ، اهو pelvic فلور جي عضون کي ڳولڻ جو قابل اعتماد طريقو آهي ، پر اهو باقاعده مشق نه ٿيڻ گهرجي.

بايو ايف بیک مردن جي مدد ڪري سگهي ٿو pelvic فرش جي عضون کي ڳولڻ. جيڪڏهن توهان کي پنهنجو پاڻ ۾ ان کي ڳولهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي ، ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات ڪرائي سگهو ٿا.

ڪوگل مشق جو مقصد ۽ فائدا

ڪگل مشق ڪرڻ کان پهريان هميشه توهان جي مثاني خالي ڪريو. شروعات جي طور تي ، توهان کي پنهنجي مشق ڪرڻ کان پهريان توهان کي ويهڻ يا خاموش رهڻ لاءِ خاموش ، نجي جڳهه ڳولڻ گهرجي. جئين توهان مشق ڪيو ، توهان کي اهو ڳولي وٺندو ته توهان انهن کي ڪٿي به ڪري سگهو ٿا.

جڏهن توهان پهريون ڀيرو پير جي مشق شروع ڪندا آهيو ، توهان جي پيلوڪ فرش ۾ عضلتون کي ٽي جي ڳڻپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، انهن کي ٽن جي ڳڻپ جي لاءِ آرام ڏيو. جاري رکو جيستائين توهان 10 حرڪتون نه ڪيو. ايندڙ ڪيترن ڏينهن کان ، مشق ڪريو جيستائين توهان 10 جي ڳڻپ تائين پنهنجو عضوا تنگ نه ڪري سگهو.

جيڪڏهن توهان نتيجا نٿا ڏسو ته توهان فوري طور تي همت نه ڪيو. مييو ڪلينڪ جي مطابق ، ڪيگل مشقون ڪجهه مهينن تائين وٺي سگهن ٿيون.

اهي پڻ هر فرد جي لاء مختلف ڪم ڪندا آهن. ڪجھ ماڻهون عضلات جي قابو ۽ پيشاب جي تسلسل ۾ زبردست واڌارو ڏيکاريندا آهن. تنهن هوندي ، ڪارگل توهان جي حالت کي خراب ٿيڻ کان بچائي سگهي ٿو.

احتياط

جيڪڏهن توهان ڪيگل ورزش سيشن کان پوء پنهنجي پيٽ يا پوئتي ۾ درد محسوس ڪيو ، اهو هڪ نشاني آهي ته توهان صحيح طريقي سان ڪم نه ڪري رهيا آهيو. هميشه ياد رکجو - جيتوڻيڪ جئين توهان پنهنجي pelvic فرش جي عضون کي معاهدو ڪريو - توهان جي پيٽ ، پوئتي ، پٺي ۽ ڪنارن ۾ عضون ٿڪيل رهڻ گهرجن.

آخرڪار ، پنهنجي ڪيول مشق کي وڌيڪ نه ڏيو. جيڪڏهن توهان عضلتون گهڻو ڪم ڪريو ٿا ، اهي ٿڪجي ويندا ۽ پنهنجن ضروري افعال کي پورو ڪرڻ جي قابل نه هوندا.