ڇا ڪيٽسوسس محفوظ آهي ۽ ڇا ان جا ضمني اثرات آهن؟

مواد

• ketosis جو هڪ جائزو
• گهٽ ڪارب / ڪيٽو فلو
• خراب سانس به عام آهي
• ٽنگن جا عضوا تنگ ٿي سگهن ٿا
• Ketosis شايد هاضمي جي مسئلن جو سبب بڻجن ٿا
• بلند دل جو ڌڙڪڻ
• ketosis جي ٻين ضمني اثرات
• ڪئين امڪاني ضمني اثرات کي گھٽ ۾ گھٽ ڪجي
• Ketosis صحتمند ۽ محفوظ آهي ، پر هر ڪنهن لاءِ موزون ناهي

هڪ ڪيٽيگينڪ غذا ڪنهن رياست کي کٽاسوس (Indosis) سڏجي ٿي. اهو ketoacidosis کان مختلف آهي ، هڪ شديد حالت جيڪو ٿي سگهي ٿو جڏهن ڪو ماڻهو ذیابيطس کي منظم ڪرڻ جي قابل ناهي.

Ketosis هڪ قدرتي ميٽابولڪ رياست آهي جيڪا شايد وزن جي نقصان جي فائدي ۾ هجي.

اهو پڻ ماڻهن ۾ علاج سان متاثر ٿي سگهي ٿو مرلي ، قسم 2 ذیابيطس ۽ ٻين دائمي حالتن ۾ (، ، ،).

ڪيٽيسيس گهڻو ڪري ماڻهن جي لاءِ محفوظ آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن اهي ان کي ڪنهن ڊاڪٽر جي نگراني سان پيروي ڪن.

پر ، ان جي ڪجھ منفي اثر ٿي سگھي ٿو ، خاص طور تي شروعات ۾. اهو به واضح ناهي ته ڪيٽيگينڪ غذا ڪيتري ئي وقت تائين جسم تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي ().

ketosis جو هڪ جائزو

پهرين ، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته ketosis ڇا آهي.

ڪيتوساسس ميٽابولزم جو هڪ قدرتي حصو آهي. اهو ٿئي ٿو يا ته جڏهن ڪاربوهائيڊريٽ جي ذخيري تمام گهٽ آهي (جهڙوڪ ڪيٽيگينڪ غذا تي) يا جڏهن توهان گهڻو وقت کان کاڌو نه ڪيو آهي.

جڏهن اهو ٿئي ٿو ، انسولين جي ليول گهٽجي وڃي ٿي ۽ جسم توانائي فراهم ڪرڻ لاءِ چرٻي جاري ڪري ٿو. اهو چرٻي پوءِ جگر ۾ داخل ٿي وڃي ٿي ، جيڪا ڪجهه کي ڪوٽاون ۾ بدلائي ٿي.

ketosis دوران ، توهان جي جسم جا ڪيترائي حصا توانائي لاءِ ڪارٽون بدران ڪاربين جي بدران جلائي رهيا آهن. ھن ۾ توھان جو دماغ ۽ مشڪون شامل آھن.

بهرحال ، اهو توهان جي جسم ۽ دماغ کي ڪجهه وقت وٺندو آهي.

هن موافقت واري مرحلي دوران ، توهان ڪجهه عارضي ضمني اثرات محسوس ڪري سگهو ٿا.

خلاصو: ketosis ۾ ، جسم ۽ دماغ جا حصا ڪاربس بدران ڪارون بدران ٻارڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن. توهان جي جسم کي هن موافقت ۾ ڪجهه وقت لڳي سگهي ٿو.

گهٽ ڪارب / ڪيٽو فلو

ketosis جي شروعات ۾ ، توهان ڪيترن ئي منفي علامن جو تجربو ڪري سگهو ٿا.

ماڻهو گهڻو ڪري انهن کي “گهٽ ڪارب فلو” يا “ڪيٽو فلو” سڏين ٿا ڇاڪاڻ ته اهي فلو جي علامتن سان مشابهت رکن ٿا.

انهن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• سر درد
• ٿڪ
• دماغ جو ڌنڌ
• وڌيل بک
• خراب ننڊ
• اٻڙاڪو
• جسماني ڪارڪردگي گھٽائي ()

اهي مسئلا ماڻهو کي گهٽائڻ کان روڪي انهن جي فائدي جي شروعات ڪرڻ کان پهريان ئي ڪيٽيگينڪ غذا جي پيروي ڪرڻ جاري رکي.

جڏهن ته ، ”گهٽ ڪارب فلو“ عام طور ڪجهه ڏينهن اندر ختم ٿي ويندي آهي.

خلاصو: “گهٽ ڪارب فلو” يا “ڪيٽو فلو” علامات جو هڪ مجموعو آهي ، جيڪو ketosis جي شروعاتي مرحلن ۾ ٿي سگھي ٿو. جيتوڻيڪ اهو ڪجهه ماڻهن کي غذا بند ڪرڻ جو سبب بڻائي سگهي ٿو ، اهو عام طور تي گهٽ وقت ۾ ختم ٿي ويندو آهي.

خراب سانس به عام آهي

ketosis جي وڌيڪ عام ضمني اثرات مان هڪ خراب سانس آهي ، اڪثر ڪري ميوي ۽ ٿورو مٺي وانگر بيان ڪيو ويندو آهي.

اهو ايٽيڪون جي ڪري آهي ، هڪ ڪيٽون جيڪا موٽن ميٽابولزم جي هڪ محصول آهي.

ketosis دوران رت جي ايڪٽون جي سطح وڌي وڃي ٿي ، ۽ توهان جو ساهه توهان جي سانس مان ڪجهه لڙهي ويا.

ڪڏهن ڪڏهن ، ڇڪ ۽ پيشاب به ايونٽن وانگر خوشبو ڏيڻ شروع ڪري سگهندا آهن.

ايسٽونون جي هڪ خاص بو هوندي آهي - اها اها ڪيميائي هوندي آهي جيڪا نيل پالش کي ختم ڪندي آهي.

اڪثر ماڻهن لاءِ ، هي اڻ وڻندڙ ​​خوشبو وارو سانس ڪجهه هفتن اندر ٻڏي ويندو.

خلاصو: ketosis ۾ ، توهان جو ساٿ ، سانس ، ۽ پيشاب شايد ايٿون وانگر بوئو. هي ڪيٽونون جگر مان چربی کان پيدا ڪيو ويندو آهي ۽ ڪيٽيگينڪ غذا تي وڌندو آهي.

ٽنگن جا عضوا تنگ ٿي سگهن ٿا

ketosis ۾ ، ڪجهه ماڻهو ٽانگن جي خرابي جو تجربو ڪري سگھن ٿا. اهي دردناڪ ٿي سگهن ٿا ، ۽ اهي هڪ نشاني ٿي سگهن ٿا ته توهان کي وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي.

عام طور تي ڪيٿوسس ۾ پيدائشي نقصان گهٽجڻ ۽ معدنيات جي نقصان سان ٿيندو آهي. اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته ketosis پاڻي جي وزن ۾ گهٽتائي سبب هوندي آهي.

گليڪڪوجن ، عضلات ۽ جگر ۾ گلوڪوز جو ذخيرو ٿيل پاڻي ، پاڻي کي پابند ڪندو آهي.

جڏهن توهان ڪارب جي استعمال کي گهٽايو ته هي ٻاهر نڪتل هوندو. اهو هڪ بنيادي سبب آهي ڇو ته تمام گهٽ ڪارب غذا جي ماڻهن جي پهرين هفتي ۾ ماڻهو وزن گهٽائيندا آهن.

اهو ضروري آهي ته پاڻي جي گھٽتائي جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ، گهڻو پاڻي پيئڻ لاءِ جاري رکڻ ضروري آهي ، اليڪٽروليٽ جي توازن ۾ تبديليون ۽ گردن جا مسئلا ().

خلاصو: ڪجهه ماڻهو شايد کٽسيس ۾ عضلات جي رڪاوٽ جو تجربو ڪري سگھن ٿا. پاڻي ۽ معدنيات جي ضايع ٿيڻ سان توهان جي پير ٽنگن جو خطرو وڌي ٿو.

Ketosis شايد هاضمي جي مسئلن جو سبب بڻجن ٿا

غذائي تبديليون ڪڏهن ڪڏهن هاضمي جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

اها حقيقت ڪانگوجينڪ غذا لاءِ پڻ آهي ، ۽ قبض هڪ عام ضمني اثر آهي شروعات ۾ ().

اهو گهڻو ڪري عام طور تي گهڻو فائبر نه کائڻ ۽ ڪافي پاڻي نه پيئڻ جي ڪري آهي

ڪجهه ماڻهن کي دل جي بيماري به ٿي سگهي ٿي ، پر اهو گهٽ عام آهي.

جيڪڏهن توهان ڪيٽو غذا ڏانهن تبديل ٿيندڙ طريقي سان توهان جي کائڻ واري طريقي سان تبديل ڪري سگهو ٿا ، توهان کي هاضمي جي علامات ٿيڻ جو امڪان آهي.

تنهن هوندي ، هاضمي جا مسئلا عام طور تي ڪجهه هفتن اندر ختم ٿي ويندا آهن.

خلاصو: قٽسيسس جي گڏيل عام اثر آهي. ڊائريا پڻ ڪجهه ماڻهن ۾ ٿي سگهي ٿي.

بلند دل جو ڌڙڪڻ

ڪجهه ماڻهو ڪيٽيسيسس جي ضمني اثر طور دل جي شرح وڌائي ٿي.

انهي کي دل جي ڌڙڪن يا ڊوڙندڙ دل به سڏيو ويندو آهي. اهو ڪيوتوجنڪ غذا جي پهرين ڪجهه هفتي دوران.

خشڪي گهٽ هجڻ هڪ عام سبب آهي ، انهي سان گڏ گهٽ لوڻ وارو ڪڻڪ. ڪافي کاڌو پيڻ اھو پڻ مدد ڪري سگھي ٿو.

جيڪڏهن مسئلو بند نه ٿيو ، توهان کي شايد توهان جي ڪارب جي مقدار وڌائڻ جي ضرورت آهي.

خلاصو: ڪيٽوجينڪ غذا ڪجهه ماڻهن ۾ دل جي شرح وڌائي سگهي ٿي ، پر هائڊريٽ رهڻ ۽ توهان جو لوڻ وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.

ketosis جي ٻين ضمني اثرات

ٻيا ، گهٽ عام ضمني اثرات شامل ٿي سگھن ٿا.

• ڪيٽيڪوائيڊوسس. ڪيٽيڪوائيڊوسس جا ڪجهه ڪيس (هڪ سنگين حالت جيڪا ذیابيطس ۾ ٿئي ٿي جڏهن اها صحيح طريقي سان منظم نه ٿي رهي آهي) رپورٽ ڪئي وئي آهي عورتن جو سينو سينگ ڪرڻ ، ممڪن آهي گهٽ ڪارب غذا سان. تنهن هوندي ، هي ناياب آهي (، ،).
• گردڪ جا پٿر. جيتوڻيڪ غير معمولي ، مرلي سان گڏ ڪجهه ٻارن ڪيٽوجنڪ غذا تي گردن جي پٿر کي ترقي ڪئي. ماهر غذا جي پيروي ڪرڻ دوران ٻارن جي گردن جي فنڪشن جي باقاعدگي جي سفارش ڪن ٿا. (، ، ، ،).
• ڪوليسٽرول جي سطح وڌي وئي. ڪجهه ماڻهو ڪل ۽ LDL (خراب) ڪوليسٽرول ليول وڌندا آهن (، ،).
• ٿڪندڙ جگر. اهو ترقي ڪري سگھي ٿو جيڪڏهن توهان ڊگهي وقت تائين غذا تي عمل ڪندا.
• هائيپوگليسيميا. جيڪڏھن توھان دوائون استعمال ڪريو توھان جي رت جي شگر جي سطح کي سنڀالڻ لاءِ ، ڊاڪٽر کي ڳالھھ شروع ڪرڻ کان پھريائين ، جيئن انھن کي دوز کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت ھجي.

ڪجھ منفي اثر ، جهڙوڪ ڊي هائيڊريشن ۽ گهٽ رت جا کنڊ هنگامي ڪمري جي دوري کي ڏسجي سگهن ٿا ().

ڪيٽو کاڌو ماڻهن لاءِ ڪيترن ئي شرطن سان مناسب ناهي ، بشمول:

• پينڪريريا
• جگر جو فيل ٿيڻ
• ڪارنيٽين جي گهٽتائي
• ڪوريا
• بيماريون جيڪي چٽي طور تي سندن جسم تي عمل ڪنديون ھيون

خلاصو: گهٽ عام ضمني اثرات ۾ گردن جي پٿر وڌيڪ کوليسٽرال جي سطح شامل آهن.

ڪئين امڪاني ضمني اثرات کي گھٽ ۾ گھٽ ڪجي

هتي ketosis جي امڪاني ضمني اثرات کي گهٽائڻ جي لاءِ هتي آهي.

• گھڻو پاڻي پيئو. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 68 اونس (2 ليٽر) پاڻي استعمال ڪريو. وزن ۾ هت وڃايل وزن جو هڪ اهم مقدار پاڻي آهي ، خاص طور تي شروعات ۾.
• ڪافي لوڻ ڪو. جسم سوڊيم وڏي مقدار ۾ خارج ڪري ٿو جڏهن ڪارب جو استعمال گهٽ آهي. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو جيڪڏهن توهان کي توهان جي خوراڪ ۾ لوڻ شامل ڪرڻ گهرجي.
• معدنيات جي مقدار ۾ اضافو ٿيو. مگنيشيم ۽ پوٽاشيم ۾ وڌيڪ کاڌو ، پيٽ جي سور کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
• شديد مشق کان پاسو ڪيو. پهرين هفتي يا ٻن ۾ مشق جي وچولي سطح تي رهو.
• پهرين گهٽ ڪارب غذا جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان کي ڪيٽيجينڪ (تمام گهٽ ڪارب) غذا تي وڃڻ کان اڳ توهان جي ڪارب کي گهٽ مقدار ۾ گهٽائڻ ۾ مدد ڏي.
• فائبر کائو. هڪ گهٽ ڪارب غذا ڪنهن نه ڪارب هڪ آهي. Ketosis عام طور تي شروع ٿئي ٿو جڏهن توهان جي ڪارب جو مقدار روزانو 50 گرام کان گهٽ هوندو. فائبر اميرن وارا کاڌا کائو جهڙوڪ نٽ ، ٻج ، ٻير ۽ گهٽ ڪارب ويگس ().

خلاصو: ڪيٽيسيسس جي منفي علامتن کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ڪي طريقا آهن. هنن ۾ ڪافي پاڻي پيئڻ ۽ فائبر ۽ معدنيات سان ڀرپور غذا شامل آهن.

ڪيٽو غذا تي عمل ڪرڻ دوران محفوظ رهڻ بابت وڌيڪ صلاحن جي لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.

Ketosis صحتمند ۽ محفوظ آهي ، پر هر ڪنهن لاءِ موزون ناهي

هڪ ڪيٽيجينڪ غذا ڪجهه ماڻهن کي فائدو ڏئي سگهي ٿو ، جهڙوڪ جيڪي موهيت وارا آهن يا قسم 2 ذيابيطس ۽ ٻارن کي مرڻ سان.

پر ، اهو ڪجهه ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو ، بشمول “گهٽ ڪارب فلو” ، ٽانگن ۾ خرابي ، خراب سانس ۽ هاضمي جا مسئلا ، خاص طور تي پهرين ڪجهه ڏينهن يا هفتن ۾.

ماهر اهو پڻ نوٽ ڪن ٿا ته ، جڏهن کاڌو گهٽ عرصي ۾ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، تڏهن به وزن واپس اچي سگهي ٿو جڏهن توهان غذا کي بند ڪندا. ڪيترائي ماڻهو غذا سان لٺڻ جو انتظام نه ڪندا آهن ().

آخرڪار ، هڪ ڪيٽو کاڌو شايد سڀني کي مناسب نه هجي. ڪجهه ماڻهون اهم فائدا حاصل ڪن ٿا ، جڏهن ته ٻيا بهتر ڪارب غذا تي بهتري ۽ بهتر نموني محسوس ڪن ٿا.

جيڪي ماڻهو ڪيٽو غذا شروع ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهن انهن کي سڀ کان پهريان صحت جي سار سنڀار سان ڳالهائڻ گهرجي جيڪي انهن جي مدد ڪري سگهن ٿا ته اهو انهن لاءِ سٺو آپشن آهي.

هڪ طبي پيشه ور شخص توهان کي غذا تي محفوظ طريقي سان عمل ڪرڻ ۾ به مدد ڪري سگهي ٿو ته خراب اثرات کي گهٽائڻ لاءِ.

خلاصو: ڪيٽو غذا ڪجهه ماڻهن لاءِ محفوظ ۽ مددگار ٿي سگهي ٿي ، پر توهان کي هن غذا شروع ڪرڻ کان پهريان توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچ ڪرڻ گهرجي.

ketosis ۽ ketogenic غذا بابت وڌيڪ:

• Ketosis ڇا آهي ، ۽ ڇا اهو صحتمند آهي؟
• 10 نشانيون ۽ علامتون جيڪي توهان ڪيٽيسيس ۾ آهن
• ڪيٿوجنڪ غذا 101: هڪ تفصيلي شروعات ڪندڙ گائيڊ
• هڪ گهٽ ۾ گهٽ وزن گهٽائڻ ۽ بيمارين کي وڙهڻ لاءِ ڪيٽوجينڪ غذا
• ڪيٽيجينڪ غذائون دماغ جي صحت کي ڪيئن وڌائينديون آهن