سنجيدگي سان Sexy Abs

مواد

• لاءِ جائزو

ادائگي

ليٽڻ کان وٺي سڌو بيهڻ تائين توهان جي وچ واري حصي کي حرڪت جي وڏي رينج ذريعي ڪم ڪري ٿو. هڪ سپر سست رفتار فائدو وڌائي ٿو. ”هڪ ساه کڻڻ سان جيئن توهان کڻو ٿا، ۽ ٻيو جيئن توهان هيٺ ڪريو ٿا، توهان جي ايب جي تمام گهڻي عضون کي مجبور ڪري ٿو ۽ مضبوط ٿئي ٿو- ۽ اهو توهان جي پيٽ کي ڇڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو،“ جينيفر اسپينسر، ٽڪسن، ايريزونا ۾ ڪينيئن رينچ اسپا جي ٽرينر جو چوڻ آهي. هفتن ۾ توهان جا abs چٽا نظر ايندا ۽ توهان وڌيڪ مستحڪم محسوس ڪندا، هڪ مضبوط ڪور جي مهرباني. توھان اھو حاصل نٿا ڪريو پنھنجي اوسط بحران مان!

بهترين نتيجن لاءِ

> هفتي ۾ ٽي يا چار ڀيرا 6 کان 8 ڀيرا 2 يا 3 سيٽ ڪريو.

> شروعات ڪندڙ، صرف اڌ رستي تي ڪرلنگ ڪندي شروع ڪريو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي پوئتي يا ڳچيء ۾ درد، توهان جي فارم کي مڪمل ڪرڻ ۾ مدد لاء ٽرينر کي روڪيو يا پڇو.

اهو ڪيئن ڪجي

> پيرن کي فرش تي ويڙهي، گوڏن ۽ پيرن کي گڏ ڪري، آڱريون اشارو ڪري ليٽيو. هٿن کي پنهنجي سيني جي مٿان وڌايو، آڱريون اشارو ڪيو ۽ هٿ پيرن جي سامهون. توهان جي abs کي ٺيڪ ڪريو ته جيئن توهان جي هيٺين پٺي فرش کي ڇڪي.

> ساهه کڻو ۽ پنهنجي ٿلهي کي ٽيڪ ڏيو جيئن توهان پنهنجي ريڙهه کي گول ڪيو، هيٺيون هٿ توهان جي اڳيان، ۽ آهستي آهستي [A] مٿي ڪريو؛ سانس ڪ asو جيئن توھان جا ڪلر بليڊ فرش کي صاف ڪن ، ۽ سانس نڪرڻ جاري رکو جيستائين توھان وي sittingا آھيو ، ھٿ اوھان جي ا extendedيان و extendedايا ويا [B].

> هڪ سانس و andو ، ۽ سانس و onڻ تي ، آهستي آهستي پنهنجو ٽارسو فرش ڏانهن هي ڪريو. ورجائي.

غلطين کان بچڻ

> پنھنجي پ backي کي س straightو نه رکو جيئن توھان مٿي ۽ ھي roll لٿو اهو توهان جي اسپائن تي زور ڏئي ٿو.> پنهنجا پير فرش کان نه بلند ڪريو اھو و takesي ٿو ڪجھ زور توھان جي abs کي ۽ بند ڪري سگھي ٿو توھان جي پ backي کي. > پنهنجي ٿڌ کي نه کڻو يا پنهنجو مٿو پوئتي نه ڏيو، جيڪو توهان جي ڳچيء کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.

لاءِ جائزو