ليکڪ: Eric Farmer
تخليق جي تاريخ: 10 مارچ 2021
تازه ڪاري تاريخ: 15 مئي 2025
Anonim
Caravan test at -25° . Overnight stay in winter. How not to freeze?
وڊيو: Caravan test at -25° . Overnight stay in winter. How not to freeze?

مواد

ادائگي

ليٽڻ کان وٺي سڌو بيهڻ تائين توهان جي وچ واري حصي کي حرڪت جي وڏي رينج ذريعي ڪم ڪري ٿو. هڪ سپر سست رفتار فائدو وڌائي ٿو. ”هڪ ساه کڻڻ سان جيئن توهان کڻو ٿا، ۽ ٻيو جيئن توهان هيٺ ڪريو ٿا، توهان جي ايب جي تمام گهڻي عضون کي مجبور ڪري ٿو ۽ مضبوط ٿئي ٿو- ۽ اهو توهان جي پيٽ کي ڇڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو،“ جينيفر اسپينسر، ٽڪسن، ايريزونا ۾ ڪينيئن رينچ اسپا جي ٽرينر جو چوڻ آهي. هفتن ۾ توهان جا abs چٽا نظر ايندا ۽ توهان وڌيڪ مستحڪم محسوس ڪندا، هڪ مضبوط ڪور جي مهرباني. توھان اھو حاصل نٿا ڪريو پنھنجي اوسط بحران مان!

بهترين نتيجن لاءِ

> هفتي ۾ ٽي يا چار ڀيرا 6 کان 8 ڀيرا 2 يا 3 سيٽ ڪريو.

> شروعات ڪندڙ، صرف اڌ رستي تي ڪرلنگ ڪندي شروع ڪريو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي پوئتي يا ڳچيء ۾ درد، توهان جي فارم کي مڪمل ڪرڻ ۾ مدد لاء ٽرينر کي روڪيو يا پڇو.

اهو ڪيئن ڪجي

> پيرن کي فرش تي ويڙهي، گوڏن ۽ پيرن کي گڏ ڪري، آڱريون اشارو ڪري ليٽيو. هٿن کي پنهنجي سيني جي مٿان وڌايو، آڱريون اشارو ڪيو ۽ هٿ پيرن جي سامهون. توهان جي abs کي ٺيڪ ڪريو ته جيئن توهان جي هيٺين پٺي فرش کي ڇڪي.


> ساهه کڻو ۽ پنهنجي ٿلهي کي ٽيڪ ڏيو جيئن توهان پنهنجي ريڙهه کي گول ڪيو، هيٺيون هٿ توهان جي اڳيان، ۽ آهستي آهستي [A] مٿي ڪريو؛ سانس ڪ asو جيئن توھان جا ڪلر بليڊ فرش کي صاف ڪن ، ۽ سانس نڪرڻ جاري رکو جيستائين توھان وي sittingا آھيو ، ھٿ اوھان جي ا extendedيان و extendedايا ويا [B].

> هڪ سانس و andو ، ۽ سانس و onڻ تي ، آهستي آهستي پنهنجو ٽارسو فرش ڏانهن هي ڪريو. ورجائي.

غلطين کان بچڻ

> پنھنجي پ backي کي س straightو نه رکو جيئن توھان مٿي ۽ ھي roll لٿو اهو توهان جي اسپائن تي زور ڏئي ٿو.> پنهنجا پير فرش کان نه بلند ڪريو اھو و takesي ٿو ڪجھ زور توھان جي abs کي ۽ بند ڪري سگھي ٿو توھان جي پ backي کي. > پنهنجي ٿڌ کي نه کڻو يا پنهنجو مٿو پوئتي نه ڏيو، جيڪو توهان جي ڳچيء کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.

لاءِ جائزو

اشتھار

تازيون پوسٽون

5 امپريشن جو عام سبب

5 امپريشن جو عام سبب

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commi ionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.غضب ان وق...
سخت ابلي اggڻ واري غذائي حقيقت: ڪليئرز ، پروٽين ۽ وڌيڪ

سخت ابلي اggڻ واري غذائي حقيقت: ڪليئرز ، پروٽين ۽ وڌيڪ

اينڊيون هڪ پروٽين ۽ غذائي طاقت وارا آهن. اهي ڪيترن ئي کاڌن ۾ شامل ٿي سگهن ٿا ۽ ڪيترن ئي طريقن سان تيار ڪيا وڃن.هڏن جو مزو وٺڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته ان کي جوش سان ڏجي. سخت آريل وارا ڪڪڙ وڏي سلاد جا ٽڪ...