ھي باورچی خانه ٽباٽا ورزش ثابت ڪري ٿي ته توھان Findولي سگھوٿا ورزش جو سامان ڪٿي به

مواد

• 2 کان 1 ٽپو اٽو تي
• فرش کي آسمان ڏانھن گھمائڻ
• آن/آف پش اپ پلڪ جيڪ
• سنگل ٽنگ هارڊل ڪِڪ
• لاءِ جائزو

ٽرينر Kaisa Keranen (عرفkaisafit ۽ Tabata ماهر اسان جي 30 ڏينهن جي Tabata چئلينج جي پ )يان) پنھنجي ٽائلٽ پيپر Tabata ۽ تکي workouts سان گڏ ھڪڙي رول تي آھي-پر ھن جو تازو ، باورچی خانه جو برتن ورزش ، ٿي سگھي ٿو ا mostا تائين تمام تخليقي.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: ھڪڙو وڏو ، مضبوط باورچی خانه جو برتن و andو ۽ عام تبتا پروٽوڪول جي پيروي ڪريو. هر حرڪت لاءِ ، جيترو ٿي سگھي reps ڪريو جيترو ٿي سگھي (AMRAP) پوري ڪوشش ۾ 20 سيڪنڊن لاءِ ، پوءِ آرام ڪريو 10 سيڪنڊن لاءِ. پوري سرڪٽ کي atه يرا ورجايو 4 منٽ جي blastماڪي لاءِ ، يا و timesيڪ aيرا ڊگھي ۽ و intenseيڪ شديد ورزش لاءِ.

2 کان 1 ٽپو اٽو تي

الف. پيرن سان بيھڻ شروع ڪريو ھپ چوٽيءَ کان وiderيڪ ويڪرو مٿي ھڪڙي ھيsideئين برتن جي ايان.

ب. ھيower ڪريو ا half اسڪواٽ ۾ ۽ ٽپو ، ل landingڻ سا rightي پير تي برتن جي مٿان.

سي. شروع ڪرڻ لاءِ فوري طور تي واپس وڃو ۽ ٻئي طرف ورجايو.

ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو.

فرش کي آسمان ڏانھن گھمائڻ

الف. پيرن سان بيھڻ شروع ڪريو ھپ چوٽيءَ کان وiderيڪ ويڪرو ، aن ھٿن ۾ ھڪڙو برتن ھٿ ڪرڻ.

ب. اسڪواٽ ، ٽپ ڏيڻ وارو برتن فرش ڏانھن.

سي. اٿي بيھو ۽ گھمايو soاڙيءَ ۽ ڪلھن کي سا toي پاسي ، برتن کي towardت ڏانھن پھچائڻ ۽ کا leftي پير کي ھلائڻ.

ڊي. شروع ڏانھن موٽيو ۽ repeatيھر ڪريو سا sideي پاسي.

ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو.

آن/آف پش اپ پلڪ جيڪ

الف. هڪ مٿاهين تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو ٻنهي پيرن سان هڪ مٿانهون برتن جي مٿان.

ب. ھي a لھي و aو پش اپ ۾.

سي. د torايو دsoو فرش کان پري ۽ هاپ پيرن کي برتن جي sideئي پاسي.

ڊي. فوري طور تي پير پوئتي هٽايو برتن جي مٿي تي، ايندڙ نمائندي کي شروع ڪرڻ لاء هڪ ڌڪ اپ ۾ هيٺ ڪريو.

ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو.

سنگل ٽنگ هارڊل ڪِڪ

الف. بي Standو سا theي ٽنگ تي مٿي جي ھي potئين برتن جي مٿان. ساndي ٽنگ کي جھليو کا toي آ toرين کي ٽيپ ڪرڻ لاءِ فرش جي پ .يان فرش ڏانھن.

ب. کا theي ٽنگ کي ا forwardتي وweايو ۽ پوءِ کا theي پاسي ،اھر ڪو ، ifڻ ته ڪنھن رڪاوٽ مٿان لات ھڻي.

سي. ايندڙ نمائندي کي شروع ڪرڻ لاءِ فوري طور تي پوئتي پيل ڪريو.

ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو. هر ٻئي گول کي سامهون واري پاسي ڪريو.

لاءِ جائزو