گھٹنے واري درد لاءِ 8 قدرتي گهرو علاج

مواد

• پنھنجي درد جو اندازو لڳايو
• 1. رائن ۽ اسپرائنس لاءِ رائس آزمايو
• 2. تائي چي
• 3. مشق
• 4. وزن جو انتظام
• 5. گرمي ۽ ٿڌي علاج
• 6. جڙي ٻوٽين جو عطر
• 7. ولو ڇڪ
• 8. انگن مان ڪ extractڻ
• پاسو ڪرڻ کان بچڻ: گلوڪوسامائن ، چنڊروٽين سلفيٽ ۽ وڌيڪ
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

پنھنجي درد جو اندازو لڳايو

جيڪڏهن توهان وٽ نرم ۽ معتدل گھٹنے درد آهي ، توهان اڪثر ڪري گهر ۾ علاج ڪري سگهو ٿا. ڇا اسپائن يا ارٿريس جي ڪري ، هن کي منظم ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.

درد جي سوزش ، ڀرت ، يا معمولي زخم جي ڪري اڪثر طبي مدد کانسواءِ حل ٿيندو. گهريلو علاج توهان جي آرام جي سطح کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ۽ توهان کي علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

پر جيڪڏهن درد سخت کان سخت آهي ، يا جيڪڏهن علامتون جاري رهيون يا وڌيڪ خراب ٿي ويون ، ته توهان کي مڪمل تشخيص لاءِ طبي خيال جي گهرج پئجي سگهي ٿي.

متبادل علاج بابت وڌيڪ معلومات لاءِ پڙهو ۽ اضافي جيڪو توهان جي گھٹنے واري درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

1. رائن ۽ اسپرائنس لاءِ رائس آزمايو

جيڪڏهن توهان پنهنجي ٽنگ کي موڙيو ، گريو ، يا ٻئي صورت ۾ پنهنجي گھٹنے تي زور سان يا موچ اچي ، اهو مخفف “رائيس” کي ياد ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو:

• آرest
• مانسي
• سيدٻاءُ
• اِياوچائي

پنهنجا پير offٽو ڪ aو ۽ هڪ ٿڌي ڪمپريس يا برف جو ٿيلهو کڻي گوڏن تائين. منجمد ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ مٽر ، جيڪڏهن اهو برف جو دستياب نه هوندو ته اهو به ڪم ڪندو.

سو knee کي روڪڻ لاءِ پنهنجي گھٹنے هڪ سمپريشن پتي سان ويڙهو ، پر ايتري مضبوطي سان اهو گردش نه ٿو ڇڏي. جڏهن توهان آرام ڪري رهيا آهيو ، پنهنجو پير بلند رکو.

آن لائن ڪمپريشن بيلٽس ۽ ٿڌي ڪمپريس خريد ڪريو.

2. تائي چي

تائي چي دماغ جي جسم جي ورزش جو هڪ قديم چيني روپ آهي جيڪو توازن ۽ لچڪ کي وڌائي ٿو.

اي ، محقق پايا ته تائي چي جي مشق ماڻهن خاص طور تي اوستيوآرٿرتس (او اي) سان ماڻهن لاءِ فائدي مند آهي. امريڪي ڪاليج آف رومياتولوجيز ۽ ارٿٿائٽس فائونڊيشن پاران هدايتون او اي لاءِ علاج جي آپشن جي طور تي ان جي صلاح ڏين ٿيون.

تائي چي درد کي گهٽائڻ ۽ رفتار جي حد وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ان ۾ گہرے سانس ۽ آرام به شامل آهي. اهي نظارا پڻ دٻاءُ گهٽائڻ ۽ دائمي درد کي منظم ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

تائي چي سان شروع ڪرڻ لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.

3. مشق

روزانو مشق توهان جي عضون کي مضبوط ۽ متحرڪ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو اوا جي علاج ۽ گھٹنے واري درد جي ٻين سببن لاءِ هڪ لازمي اوزار آهي

ٽنگ کي آرام ڪرڻ يا حرڪت کي محدود ڪرڻ توهان کي درد کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، پر اهو گڏيل ۽ سست بحالي کي به سخت ڪري سگهي ٿو. اي اي جي صورت ۾ ، ڪافي مشق گڏيل جو نقصان جي شرح تيز نه ٿي سگهي ٿي.

ماهرن اهو ڳولي لڌو آهي ، ته اي اي ماڻهن سان گڏ ، ڪنهن ٻئي ماڻهو سان مشق خاص طور تي فائديمند ٿي سگهي ٿي. اهو هڪ ذاتي ٽرينر يا مشق مشق دوست ٿي سگهي ٿو. ماهر ماڻهن کي به صلاح ڏين ٿا ته هُو هڪ سرگرمي ڳولين جيڪي هو مزو رکن ٿا.

گهٽ اثر واريون سرگرميون هڪ سٺو اختيار آهي ، جهڙوڪ:

• سائيڪل هلائڻ
• پنڌ
• ترڻ يا پاڻي جي ورزش
• تائي چي يا يوگا

تنهن هوندي ، توهان کي مشق مان آرام جي ضرورت ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان وٽ آهي:

• چوٽ ، جهڙوڪ موچ يا چوڪ
• سخت گھٹنے جو سور
• علامتن جو يڪڻ

جڏهن توهان زخمي ٿيڻ کانپوءِ سرگرمي تي موٽايو ، توهان کي عام طور تي استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ نرم اختيار چونڊڻ جي ضرورت پوندي.

هڪ پروگرام ٺاهڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيڪل معالج کان پڇيو ته توهان جي لاءِ موزون آهي ، ۽ انهي کي توهان جي علامات ۾ تبديل ٿيڻ سان ان کي موافق بڻاءِ.

گھڙيءَ لاءِ عضلات جي سگھه وڌائڻ واري مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

4. وزن جو انتظام

ٿلهي ليکي ۽ موٽائتي توهان جي ڳچ جي جوڑوں تي اضافي دٻاءُ وجهي سگهي ٿو. ارٿريس فائونڊيشن موجب ، هڪ وزن ۾ اضافي 10 پونڊ وزن گڏيل ۽ 15 کان 50 پائونڊ پريشر شامل ڪري سگهن ٿا.

بنياد موهپا ۽ سوزش جي وچ ۾ رابطن کي پڻ ياد ڪري ٿو. مثال طور ، ماڻهن جو اعلي جسم ڪاميٽي انڊيڪس (بي ايم آئي) جو گھٽ بي ايم آئي سان گڏ هٿن جي او اي کي ترقي ڪرڻ جو وڏو موقعو آهي.

جيڪڏهن ڊگهي عرصي واري صحت جو مسئلو توهان جي گوڏن ۾ درد جو سبب بڻجي رهيو آهي ، وزن جي انتظام شايد انهن تي دٻاءُ گهٽائڻ سان علامتن کي ختم ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي.

جيڪڏهن توهان کي گھٹنے جو درد ۽ هڪ اعلي بي ايم آئي آهي ، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي حدف وزن مقرر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ هڪ مقصد ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو توهان جي مقصد تائين پهچڻ ۾. ھن ۾ ممڪن طور تي غذائي تبديليون ۽ ورزش شامل ھوندي.

وزن گھٽائڻ ۽ گھٹنے جو سور بابت وڌيڪ اڻيو.

5. گرمي ۽ ٿڌي علاج

هڪ حرارتي پيڊ توهان جي گھٹنے کي آرام ڪندي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. ٿڌو علاج سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هتي گرمي ۽ ٿڌ جو علاج لاڳو ڪرڻ جا ڪجهه طريقا آهن:

• سردي ۽ گرمي جي وچ ۾ متبادل.
• ھڪڙي وقت تي 20 منٽن تائين گرمي لاڳو ڪريو.
• زخمي ٿيڻ کان پوءِ پهرين 2 ڏينهن لاءِ ، 20 منٽن لاءِ ٿڌو پيڊ ، ڏينهن ۾ چار کان اٺ ڀيرا لڳايو.
• پهرين 24 ڪلاڪن دوران زخم کان پوءِ گهڻو ڪري جيل پيڪ يا ٻيو ٿڌو پيڪ استعمال ڪريو.
• برف تي سڌو سنئون ڪڏهن به لاڳو نه ڪريو.
• چيڪ ڪرڻ کان پهريان چيڪ ڪري گرم ناهي ته گهڻو گرم ناهي.
• جيڪڏهن توهان جو گڏيل تيز دوران گرم آهي ته گرمي جو علاج استعمال نه ڪريو.
• صبح جو هڪ گرم شاور يا غسل شايد سخت جوڑوں کي گهٽائڻ وارو آهي.

ڪيفسيسن تي مشتمل فرافين ۽ ٻرڙا گرميءَ ۽ ٿڌي لڳائڻ لاءِ ٻيا طريقا آهن.

حرارتي پيڊس لاءِ دڪان.

6. جڙي ٻوٽين جو عطر

هڪ 2011 جي مطالعي ۾ ، محقق ٺهيل هڪ بچاء جي درد کان بچاء واري اثرات جي تحقيق ڪئي:

• جنن
• ادرڪ
• مستيون
• ترن جو تيل

هنن اهو محسوس ڪيو ته ساڳيو ناڻو ايتريقدر ارسطو ڪريمز جنهن ۾ سلائيليٽ ، هڪ دردناڪ راحت جو علاج آهي ، پڻ اثرائتو آهن.

ڪي ماڻهو انهن قسم جي علاج جو ڪم وٺن ٿا ، پر اهو ثبوت نه آهي ته اهو ثابت ڪري سگهجي ٿو ته ڪنهن به جڙي واري علاج جو اثر گھٹنے واري درد تي آهي.

بهترين آهي ڪنهن به متبادل علاج جي ڪوشش کان پهريان هڪ ڊاڪٽر يا فارماسسٽ سان چيڪ ڪريو.

7. ولو ڇڪ

ماڻهو ڪڏهن ڪڏهن گڏيل پيٽ جي لاءِ ويلو بارڪ ڪ extractڻ استعمال ڪندا آهن ، جئين اهو درد ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي. تنهن هوندي ، اهو ثابت ڪرڻ لاءِ ڪافي همعصر ثبوت نه مليا آهن ته اهو ڪم ڪري.

اتي پڻ ڪجھ حفاظتي مسئلا ٿي سگھن ٿا. ولو ڇڪڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان ، توهان جي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو جيڪڏهن توهان:

• معدے جا مسئلا ، ذیابيطس ، يا جگر جا مسئلا آهن
• رت جي داٻن کي گهٽايو يا بلڊ پريشر گهٽائڻ جي لاءِ منشيات
• هڪ ٻيو ضد سوزش واري دوا استعمال ڪري رهيا آهن
• مزي ۽ چکر کي علاج ڪرڻ لاءِ ايڪٽازامامائڊ وٺي رهيا آهن
• هڪ ايسپين الرجي ٿي
• 18 سالن کان گهٽ آهن

ڪنهن به قدرتي يا متبادل علاج استعمال ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر يا فارماسسٽ سان رابطو ڪريو.

8. انگن مان ڪ extractڻ

ادرڪ ڪيترن ئي شڪلن ۾ موجود آھي ، جن ۾ شامل آھن:

• سپليمينٽ
• ادرڪ چانهه ، يا ته اڳواٽ يا ادرڪ جي روٽ مان گهر ٺاهيل
• ذائقي کي ذائقو شامل ڪرڻ لاءِ زميني مسالا يا انگور جي روٽ

هڪ 2015 مطالعي جا ليکڪ ڏٺائين ته ادرڪ گٿريت جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي جڏهن ماڻهو هن کي گٿريت جي علاج جو نسخو استعمال ڪيو.

پاسو ڪرڻ کان بچڻ: گلوڪوسامائن ، چنڊروٽين سلفيٽ ۽ وڌيڪ

ٻيا علاج جيڪي ماڻهو ڪڏهن ڪڏهن استعمال ڪندا آهن:

• گلوڪوزامائن سپليمنٽ
• ڪنڊو آرائيٽين سلفيٽ سپليمينٽس
• هائيڊرو آڪلو ڪلوريڪين
• ٽرانسڪنڪ برقي اعصاب محرک (TENS)
• تبديل ٿيل جوتا ۽ نقاب

بهرحال ، موجوده هدايتون ماڻهن کي صلاح ڏين ٿيون ته اهي علاج نه استعمال ڪن. تحقيق ظاهر نه ڪئي آهي ته اهي ڪم ڪن ٿا. ڪجهه شايد ان جا خراب اثر به هوندا آهن.

فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) سپليمنٽس ۽ ٻين جڙي ٻوٽين جو علاج نٿا ڪن. هن جو مطلب توهان يقين نه ٿا ڪري سگهو ته هڪ پراڊڪٽ ڇا آهي يا ان جا اثر هوندا.

ڪنهن به تکليري علاج جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچ ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو توهان لاءِ موزون آهي.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

توهان گهر ۾ گھٹنے درد جي ڪيترن ئي سببن جو علاج ڪري سگهو ٿا ، پر ڪجهه کي طبي ڌيان جي ضرورت هوندي.

جيڪڏهن توهان هيٺ ڏنل ڪا شي کي محسوس ڪيو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو.

• سخت سور ۽ سو sw
• تڪليف يا سخت خشڪ ٿيڻ
• جسم جي ٻين حصن ۾ نشانيون
• علامتون جيڪي ڪجهه ڏينهن کان وڌيڪ عرصي تائين برقرار رهن ٿيون يا بهتر بدران خراب ٿيڻ لڳن ٿيون
• صحت جون ٻيون حالتون جيڪي شفا حاصل ڪري سگھن ٿيون
• انفيڪشن جا نشان ، جهڙوڪ بخار

توهان جو ڊاڪٽر جسماني معائنو ڪندو. اهي شايد ڪجهه ٽيسٽ ڪري سگھن ٿيون ، جهڙوڪ رت جو امتحان يا ايڪس ري.

جيڪڏهن توهان کي ڪو مسئلو هجي ته طبي مدد جي ضرورت آهي ، تمام جلدي توهان وٽ هڪ تشخيص ۽ علاج شروع ٿي وڃي ، توهان جو بهتر نقشو نظر اچي ٿي.