6 لازمي غذائي شيون ۽ توهان جو جسم انهن کي ڇو گهربل آهي

مواد

• 1. پروٽين
• صحتمند ذريعا
• 2. ڪاربوهائيڊريٽ
• صحت مند ذريعا
• 3. ڀاٽي
• صحت مند ذريعا
• 4. وٽامن
• صحت مند ذريعا
• 5. معدنيات
• 6. پاڻي
• صحت مند ذريعا
• گهڻي وڃو

ضروري غذائي شيون

لازمي غذائي مرڪب آھن جيڪي جسم ٺاھي يا ٺاھي نٿا سگھن ڪافي مقدار ۾. جي مطابق ، اهي غذائي شيون لازمي طور تي کاڌي مان آنديون آهن ، ۽ اهي بيماري جي روڪٿام ، ترقي ۽ سٺي صحت لاءِ اهم آهن.

جڏهن ته ٻيا ڪيترائي گهربل غذائي جزا آهن ، انهن کي ٻن ڀا canن ۾ ورهائي سگهجي ٿو: مائينٽينٽريٽريز ۽ مائڪروونٽريٽريٽ.

ماکيروٽينٽريٽس وڏي مقدار ۾ کائيندا آهن ۽ توهان جي غذا جا بنيادي بلڊنگ بلاڪ شامل آهن- پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽس ، ۽ چرٻي - جيڪي توهان جي جسم کي توانائي سان پهچائينديون آهن.

وٽامن ۽ معدنيات مائڪرو غذائيت وارا هوندا آهن ۽ نن dيون دوائون ڊگهو ڪري ڇڏينديون آهن. ڇهن بنيادي گروپن جو اهم مواد ۽ واسطو رکندڙ ڀاٽيون آهن.

1. پروٽين

پروٽين پنهنجو لمحو ڪري پيو آهي ، ۽ نه صرف ورزش ڪميونٽي ۾. پر سڀني جي هائپ هڪ سٺي سبب آهي. پروٽين سٺي صحت لاءِ ضروري آهي.

پروٽين جسم جي تعمير جا بلاڪ ۽ نه فقط عضلتون فراهم ڪندو آهي. هر سيل ، هڏن کان چمڙي تائين وار تائين ، پروٽين تي مشتمل هوندو آهي.

ھڪڙو عام 16 سيڪڙو اوسط شخص جي جسم جو وزن پروٽين مان آھي. پروٽين بنيادي طور تي واڌ ، صحت ۽ جسم جي سنڀال لاءِ استعمال ٿيندو آهي.

توهان جا سڀئي هارمونون ، اينٽي باڊيون ۽ ٻيون اهم شيون پروٽين مان ٺهيل آهن. پروٽين کي جسم کي ٻارڻ لاءِ استعمال نه ٿو ڪيو ويندو جيستائين ضرورت نه آھي.

پروٽين مختلف امينو اسيد مان ٺهيل آهن. جڏهن ته جسم پنهنجو پاڻ ۾ ڪجهه امينو ايسڊس ٺاهي سگهي ٿو ، اتي ڪيترائي لازمي امينو ايسڊ آهن ، جيڪي صرف خوراڪ مان اچي سگهن ٿا. توهان کي پنهنجي جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ جي لاءِ مختلف امينو ايسڊس جي ضرورت هوندي آهي.

سٺي خبر اها آهي ته توهان هڪ ئي وقت سڀني امينو ايسڊ کائڻ جي ضرورت نه آهي. توهان جو جسم توهان جي خوراڪ کان س proteinsي ڏينهن ۾ مڪمل پروٽين ٺاهي سگهي ٿو جيڪي توهان کائيندا آهيو.

صحتمند ذريعا

جڏهن ته گوشت ، مڇي ۽ بيضا ضروري امينو ايسڊ جا سٺا ذريعا آهن ، توهان ٻوٽي جي ذريعن جهڙوڪ بيتن ، سويا ، گريٽ ۽ ڪجهه اناج کان پروٽين پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا. ڪيتري حد تائين توهان کي ڪيتري پروٽين جي ضرورت آهي انحصار ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي جنهن ۾ توهان ڪيترو سرگرم آهيو ، ۽ توهان جي عمر.

مييو ڪلينڪ جي مطابق ، وڌيڪ پروٽين جي ڊائٽ جي وڌندڙ مقبوليت جي باوجود ، ڪافي مطالعو هتي نه آهن ته اهو ثابت ڪرڻ لاءِ ته اهي صحتمند آهن يا اهي وزن گهٽائڻ تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون.

2. ڪاربوهائيڊريٽ

گهٽ ڪارب کي شوق نه رکڻ ڏيو توهان کي بيوقوف بڻائڻ نه ڏيو. ڪاربوهائيڊريٽ صحتمند جسم لاءِ ضروري آهن. ميون ڪلينڪ جي مطابق ، ڪاربان توهان جي جسم کي خاص طور تي توهان جو مرڪزي اعصاب سسٽم ۽ دماغ کي بچائيندا آهن ۽ بيماري کان بچائيندا آهن.

موجب ، ڪاربوهائيڊريٽ توهان جي روزاني ڪلورين جو 45 کان 65 سيڪڙو ٺاهڻ گهرجي.

صحت مند ذريعا

ان کان پهريان ته توهان سفيد ماني يا پاستا تائين پهچو ، اهو ذهن ۾ رکو ته توهان جو جيڪو کارب کائيندا آهيو سو اهم هوندو آهي. ڪجهه ڪارب ٻين جي ڀيٽ ۾ صحتمند هوندا آهن. وڌيڪ اناج ، سڻڀن ۽ فائبر وارن سڳن ۽ مٺن جي بدران چونڊي اناج جي بدران چونڊي گڻ ۽ شيون شامل ڪريو

3. ڀاٽي

چڪن عام طور تي هڪ خراب ريپ وٺندا آهن ، پر تازي تحقيق مان اهو ظاهر ٿيو آهي ته صحتمند چرٻي هڪ صحتمند غذا جو اهم حصو هوندي آهي.

هارورڊ ميڊيڪل اسڪول موجب چربی توهان جي جسم جي ڪيترن ئي افعال کي سپورٽ ڪري ٿو جهڙوڪ ويتامين ۽ معدني جذب ، رت جو بنائڻ ، بلڊنگ سيلز ۽ عضلات جي حرڪت.

ها ، چرٻي ۾ چرٻي وڌيڪ هوندي آهي ، پر اهي کیلوري توهان جي جسم لاءِ اهم توانائي جو ذريعو آهن.

سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان جي روزاني ڪيليئرز مان 20 کان 35 سيڪڙو چربی کان ايندا آهن ، پر صلاح مشورو آهي ته توهان کي پنهنجي ڪلوري جي 30 سيڪڙو کان گهٽ رکو.

توهان جي غذا ۾ صحتمند ڀا fيون شامل ڪرڻ توهان کي رت جي شگر کي توازن ڏيڻ ، دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ ۽ 2 ذیابيطس جو قسم گهٽائڻ ۽ دماغ جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهي پڻ طاقتور ضد سوزش ڪندڙ آهن ، ۽ اهي توهان جي گٿريت ، ڪينسر ۽ الزيمائمر جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا.

صحت مند ذريعا

سڀ کان وڌيڪ مشهور غير سٺيون چرٻي اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 ٿري ايڪيون آهن. توهان جي جسم لاءِ اڻ سڌريل چهنا اهم آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي ضروري فيڊ ايسڊس فراهم ڪن ٿا جيڪي توهان جو جسم نٿا ٺاهي سگهن. توهان نٽ ، ٻج ، مڇي ، ۽ سبزي جي تيل ۾ اهي صحتمند چربيون ڳولي سگهو ٿا (جهڙوڪ زيتون ، اييوکودو ، ۽ فليڪس). ناريل جو تيل وچولي چئنل ٽريگليسرائڊس جي صورت ۾ ٻوٽي تي ڀاڙڻ جي فتس فراهم ڪري ٿو جيڪي صحت جي فائدن ڏين ٿيون جيئن اعضاء کي تيزي سان استعمال ڪرڻ سان ايندڻ ۽ ڀاڙي تي ضابطو رکندڙ.

ٽرانس فيٽ کان پاسو ڪريو ۽ پنهنجي منجمد جانورن جي بنياد تي چڪن وارن جوتن کي محدود ڪريو جيئن مکڻ ، پنير ، ڳاڙهي گوشت ، ۽ آئس ڪريم.

4. وٽامن

وٽامن بيماري کان بچاءُ ۽ صحتمند رهڻ لاءِ اهم آهن. جسم کي انهن جي ڪمرن کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ مائرن جي غذائيت جي ضرورت آهي. هتي 13 ضروري ويتامين آھن جيڪي جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آھن ، بشمول وٽامن اي ، سي ، بي₆، ۽ ڊي.

هر هڪ ويتامين جسم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ، ۽ انهن مان ڪافي مقدار ۾ نه وٺڻ صحت جي مسئلن ۽ بيماري جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڪيترن ئي آمريڪن ڪافي ضروري ويٽامن حاصل نه ڪندا آهن. وٽامن صحتمند ڏند ، چمڙي ۽ ھڏن لاءِ ضروري آھن.

وٽامن نن ofن نمونن ۽ ateungڙن جي بچاءُ جي خطرن کي گهٽائيندا آھن ، ۽ اھي طاقتور اینٽي آڪسيڊنٽس آھن. وٽامن سي وانگر وٽامن مدافعتي نظام کي وڌائيندو آھي ۽ جسم کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو آھي.

صحت مند ذريعا

جيڪڏهن توهان ڀا vegetablesين ۽ ميون سان گڏ هڪ مختلف ، متوازن متوازن غذا کائيندا آهيو ، ۽ هڪ عام ۽ صحتمند ڪم ڪندڙ هاضمي وارو رستو آهي ، توهان کي شايد ويتامين سپليمنٽ وٺڻ جي ضرورت نه آهي.

5. معدنيات

گهڻو ڪري ويتامين ، معدنيات جسم جي مدد ۾ مدد ڏين ٿا. اهي جسم جي ڪيترن ئي افعال جي لاءِ ضروري آهن ، بشمول مضبوط هڏن ۽ ڏندن کي تعمير ڪرڻ ، توهان جي ميٽابولزم کي منظم ڪرڻ ، ۽ صحيح نموني خارج ڪرڻ. ڪجهه عام معدني معدنيات ڪيليشم ، آئرن ۽ زنڪ آهن.

هڏن کي مضبوط ڪرڻ کان علاوه ، کیلشيم اعصاب سگنل ٽرانسميشن ، صحتمند بلڊ پريشر برقرار رکڻ ۽ عضلات جي مضبوطي ۽ آرام کي مدد ڏيندو آهي. آئرن توهان جي ريڊ بلڊ سيلز ۽ هارمونز جي تخليق جي حمايت ڪري ٿو ، جڏهن ته زنڪ توهان جي مدافعتي نظام ۽ زخم جي شفا حاصل ڪري ٿو.

6. پاڻي

توهان بغير خوراڪ جي هفتن تائين وڃي سگهو ٿا ، پر توهان پاڻي کانسواءِ ڪجهه ڏينهن کان وڌيڪ نٿا رهي سگهو. توهان جي جسم جي هر نظام لاءِ پاڻي بلڪل اهم آهي. اهو پڻ آهي جنهن مان توهان جو ٺهيل آهي توھان جي جسم جو تقريباً 62 سيڪڙو وزن پاڻي آھي.

پاڻي توهان جي دماغ جي فنڪشن ۽ مزاج کي بهتر ڪري ٿو. اهو جذباتي جذباتي ۽ جسم ۾ هڪ لبن وانگر ڪم ڪري ٿو. اهو زهر ٻاهر نڪرڻ ، سيلز کي غذائي شيون کڻڻ ، جسم کي هائيڊريٽ ڪرڻ ۽ قبض کي روڪڻ ۾ مدد پڻ ڪري ٿو.

ايستائين جو هلڪو ڊي هائيڊريشن توهان کي ٿڪ محسوس ڪري سگهي ٿي ۽ توهان کي خراب ڪري سگهي ٿي.

صحت مند ذريعا

توهان کي هائڊريٽ رهڻ لاءِ پاڻي ڇڪڻ نه گهرجي. ميون ۽ ڀا vegetablesيون پڻ بهترين ذريعو ٿي سگهن ٿيون. هائڊريٽ رهڻ لاءِ ڪجهه سپاءِ يا تربوز تي کڻو.

اهو wayاڻڻ جو بهترين طريقو جيڪڏهن توهان صحيح طور تي هائڊريٽ آهيو توهان جي پيشاب جو رنگ ۽ حجم آهي. جيڪڏهن توهان جو پيشاب بار بار نه هلندو ۽ هلڪو پيلو يا گهڻو صاف آهي ، توهان کي وڌيڪ پاڻي جي ضرورت آهي.

گهڻي وڃو

ميوو ، ڀا vegetablesيون ، صحتمند پروٽين ۽ ڀا fيون ۽ س grو اناج مان ڀرپور مختلف غذا کائڻ ، انهن ڇهن ضروري غذائي مرڪزن کي بهتر حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي ۽ غذائي جزن جي اهم قسم - رنگدار ٻوٽن ۾ فائدي واري ڪيميائي جيڪي بيماري کي روڪيندا آهن. اهي مائڪروترينٽرائٽس ۽ ماکيروترينٽس توهان جي جسم لاءِ عام طور تي ڪم ڪرڻ ۽ صحتمند رهڻ لاءِ ضروري آهن.