لچي: 7 صحت جا فائدا ۽ ڪتب آڻيندي

مواد

• 1. دل جي بيماري کان بچائيندو آهي
• 2. جگر جي بيماري کي روڪيندي آهي
• 3. موهيت سان وڙهڻ
• 4. بلڊ گلوڪوز کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي
• 5. چمڙي جي ظهور کي بهتر بڻائي ٿو
• 6. مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو
• 7. ڪينسر سان وڙهڻ ۾ مدد ڪندو آهي
• غذائي معلومات جي ٽيبل
• ڪئين استعمال ڪجي
• صحتمند لچي واريون ترڪيبون
• ليچي چانهه
• ليچي جو رس
• سڙيل لچي

لچي ، سائنسي طور سڃاتو وڃي ٿو ليچي چينين، هڪ مٺي ذائقو ۽ دل جي شڪل آهي ، هڪ چين سان ملي ڌاريو ميو آهي ، پر برازيل ۾ پڻ وڌي وئي آهي. یہ پھل فینولک مرکبات ، اینتھوکیانینز اور فلاونوئیڈز ، اور معدنیات مثلاً پوٹاشیم ، میگنیشیم اور فاسفورس اور وٹامن سی میں مالا مال ہے جو کہ اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں جو موٹاپا اور ذیابیطس کے خلاف جنگ میں مدد کے علاوہ ، قلبی امراض سے بچانے کے لیے۔

صحت جا ڪيترائي فائدا حاصل ڪرڻ جي باوجود ، لچي به ضمني اثرات سبب ڪري سگھي ٿي ، خاص طور تي جڏهن گهڻو کائڻ ۾ ، ۽ هائيپوگليڪيميا شامل هوندي آهي جنهن ۾ بلڊ شوگر ليول گهٽجي ويندي آهي. ان کان علاوه ، لچي جي دڙي مان ٺهيل چانهه دست يا پيٽ جي درد جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

ليچي سپر مارڪيٽن يا ڳري دڪانن تي خريد ڪري سگهجي ٿي ۽ پنهنجي قدرتي يا کنڊ صورت ۾ ، يا چانهه ۽ جوس ۾ خريد ڪئي وڃي ٿي.

لچي جا بنيادي صحت فائدا آهن:

1. دل جي بيماري کان بچائيندو آهي

ڇاڪاڻ ته لچي فلیوونائڊ ، پروانٿوسيئنڊينس ۽ اينتھوسيئنينز کان مالا مال آهي ، جيڪي طاقتور اینٽي آڪسيڊينٽ اثر رکي ٿو ، اهو خراب کوليسٽرال کي سنڀالڻ ۾ مدد ڏيندو آهي جيڪو شريانن ۾ چربی کی تختی بنانے کا ذمہ دار ہوتا ہے ، ۽ تنهن ڪري atherosclerosis کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ خطري کي گهٽائيندو آهي. اسٽروڪ.

ان کان علاوه ، لائي لائپڊ ميٽابولزم کي منظم ڪرڻ ۽ سٺي کوليسٽرال جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي ، دل جي صحت ۾ مددگار

ليچي جو ميگنيشيم ۽ پوٽاشيم خون جي رڳن کي آرام ڪرڻ ۾ به مدد ڏين ٿا ۽ فينوڪوليڊ مرڪب اينجيسسنسن بدلائيندڙ اينزيميم جي سرگرمي کي روڪي سگهن ٿا ، بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

2. جگر جي بيماري کي روڪيندي آهي

ليچي جگر جي بيمارين کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيئن فٽيل جگر يا هيپاٽائٽس ، مثال طور ، فينوڪ مرڪب تي مشتمل هوندي آهي ، جهڙوڪ ايپيٽيڪچين ۽ پروڪيانڊين ، جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس ايڪشن هوندا آهن ، جيڪي فري ريڊيڪلز جي ڪري جگر جي خلين کي نقصان پهچائيندا آهن.

3. موهيت سان وڙهڻ

ليچي هن جي ترتيب ۾ سائياڊين آهي ، جيڪا چمڙي جي سُرخ رنگ جي ذميوار رنگن لاءِ آهي ، اهي اينٽي آڪسيڊنٽ ايڪشن سان آهي ، جيڪي چرٻي کي ڳرڻ کي وڌائڻ ۾ مددگار آهن. هن ميوي ۾ ڪابه چرٻي ناهي ۽ فائبر ۽ پاڻي ۾ مالدار آهي جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ موتماد وڙهڻ ۾. ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ جي باوجود ، لچي ۾ ڪي کیلوريز آهن ۽ گهٽ گليڪيمڪ انڊيڪس آهي ، هر ليچي ۾ تقريبن 6 کیلوريز هونديون آهن ، ۽ وزن گهٽائڻ واري غذا ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. ٻيا غير ملڪي مٺا چيڪ ڪريو جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ان کان علاوه ، ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته لچي کاڌي جي چرٻي جي هاڃيڪار ٿيڻ جي ذميواري پينڪريريا اينزيميمس کي روڪيندي آهي ، جيڪي ان جي جذب ۽ جسم ۾ چرٻي جي جمع کي گهٽائي ڇڏين ٿا ، ۽ موهيت جي خلاف جنگ ۾ هڪ اهم اتحادي ٿي سگهن ٿا.

4. بلڊ گلوڪوز کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي

ڪجھه اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته لچي ذيابيطس جي علاج جي سلسلي ۾ هڪ اهم اتحادي ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته ان جي بناوٽ ۾ فينوليڪ مرڪب ، جهڙوڪ اوليگونول ، جيڪو گلوڪوز ميٽابولزم کي ترتيب ڏيڻ ۽ انسولين جي مزاحمت کي گهٽائڻ سان ڪم ڪري ٿو ، جيڪا رت ۾ شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ان کان علاوه ، لچي ۾ هايپوگليڪين شامل آهي ، هڪ مادو آهي جيڪو گلوڪوز جي پيداوار گهٽائي ٿو ، رت جي گلوڪوز کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

5. چمڙي جي ظهور کي بهتر بڻائي ٿو

ليچي ۾ وٽامن سي ۽ فينولڪ مرڪب آهن جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس آهن ۽ آزاد ريڊيڪل سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿا جيڪي چمڙي جي عمر وڌائين ٿا. وٽامن سي ڪوليجن جي پيداوار وڌائڻ سان پڻ عمل ڪري ٿي جيڪا چمڙي ۾ سڳن ۽ جھرن کي دور ڪرڻ لاءِ ضروري آھي ، چمڙي جي معيار ۽ ظاھر کي بھتر بنائي ٿي.

6. مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو

لچي غذائي اجتن ۾ مالدار آهي جهڙوڪ ويٽامين سي ۽ فوليٽ جيڪي اڇي رت جي خلين جي پيداوار کي تيز ڪن ٿا ، جيڪي انفيڪشن کي روڪڻ ۽ وڙهڻ لاءِ ضروري دفاعي خانا آهن ، تنهنڪري لچي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

اضافي طور تي ، ايپيٽيڪچن ۽ پروانٿوسيائنڊين پڻ مدافعتي نظام کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، دفاعي خاني جي پيداوار کي تيز ڪري ٿو.

7. ڪينسر سان وڙهڻ ۾ مدد ڪندو آهي

ڪجھ ليبارٽري اڀياس ڇاتي ، جگر ، سروازي ، پراساٽ ، چمڙي ۽ l lڙن جي ڪينسر جي خلين کي استعمال ڪندي ظاهر ڪن ٿا ته لچي فينوڪ مرڪب ، جهڙوڪ فلاوونائڊس ، اينٿوڪينئنس ۽ اوليوگونول ، وڌندڙن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ انهن قسمن جي سرطان مان سيل جي موت کي وڌائي سگهندا. تنهن هوندي ، انسانن ۾ ڪيل مطالعو جيڪي هن فائدي کي ثابت ڪن ٿا اڃا ضرورت آهن.

غذائي معلومات جي ٽيبل

هيٺ ڏنل جدول 100 گرام لچي لاءِ غذائي مرڪب ڏيکاري ٿي.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مٿي ذڪر ڪيل سڀني فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ لچي لازمي طور تي متوازن ۽ صحتمند غذا جو حصو بڻائيندي.

ڪئين استعمال ڪجي

لچي پنهنجي فطري يا کنڊ جي صورت ۾ ، جوس يا چانهه ۾ پيالي مان ٺاهي سگهجي ٿو يا لچي مٺائيءَ وانگر.

سفارش ڪيل روزاني جو الاؤنس روزانو 3 کان 4 تازو ميوو آهي ، جيئن ته سفارش ڪيل مقدار کان وڏو رت بلڊ شوگر کي گهٽ ڪري سگهي ٿو ۽ هائپوگليسميا جي علامات جهڙوڪ چکر ، الجھن ، بيهوشي ۽ اڃا به دورا ڪري سگهي ٿو.

مثالي هن کائڻ کانپوءِ هن ميوي جو استعمال ڪرڻ آهي ، ۽ صبح جو انهي جو استعمال کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

صحتمند لچي واريون ترڪيبون

لچي سان گڏ ڪجهه ترڪيبون تيار ڪرڻ ۾ آسان ، ٿڌي ۽ جلدي آهن:

ليچي چانهه

اجزاء

• 4 لائيچ وارا ڪوڙا ؛
• اٻرندڙ پاڻي جو 1 پيالو.

تياري جي موڊ

ليچي جي چھلڪن کي ھڪڙو ڏينھن تائين سڪي وڃڻ لاءِ. خشڪ ٿيڻ کان پوءِ ، پاڻي اُٻاريو ۽ لچي پيلز کي مٿي pourڪيو. ڪيو ۽ 3 منٽن لاءِ بيهڻ ڏيو. پوءِ پيئو. هي چانهه هڪ ڏينهن ۾ وڌ ۾ وڌ 3 ڀيرا کائي سگهجي ٿي جئين اهو پيٽ ۾ درد ، ڊائريا ۽ مدافعتي نظام کي فعال ڪندي پاڻمرادو مرضن جي وڌندڙ علامن کي وڌائي سگھي.

ليچي جو رس

اجزاء

• 3 lلڻيون ليچيون ؛
• 5 منٽ پتي ؛
• فلٽر ٿيل پاڻي جو 1 گلاس ؛
• چکڻ لاءِ برف.

تياري جي موڊ

لچي مان گودا هٽايو جيڪو ميوي جو اڇو حصو آهي. سڀني اجزاء کي بلینڈر ۾ وجھو ۽ ڪٽيو. اڳيون خدمت ڪريو.

سڙيل لچي

اجزاء

• تازو ليچي جو 1 خانو يا اچار لچي جو 1 دٻو ؛
• ڪريم پنير جو 120 گ ؛
• 5 کاجو نٽ.

تياري جي موڊ

لچيز کي ڌوئڻ ، خشڪ ٿيڻ ۽ خشڪ ٿيڻ ڏيو.ليمين جي چوٽي تي ڪريم وارو کير چمچو يا پيسٽريري ٿيل ٿيل بيگ سان گڏ رک. ڪيجو مائنس کي پروسيسر ۾ orٽو ڪريو يا شاستن کي andٽو ڪريو ۽ ليچيز مٿان اڇلائي. اڳيون خدمت ڪريو. اهو ضروري آهي ته هر ڏينهن ۾ سامان جي 4 يونٽ کان وڌيڪ سامان کڻڻ نه هجي.